12 maneiras de lidar com o estresse na escola

Não importa se você está na escola ou na escola de classificação, é natural experimentar o estresse relacionado à escola. Mas o estresse da escola também é algo que você pode gerenciar com sucesso. Este artigo lista várias estratégias para lidar com o estresse escolar, começando com o "4 como" de gerenciamento de estresse, passando para redutores de estresse rápidos e ajustes de longo prazo. Então, em vez de deixar o estresse da escola controlar você, tome conta do seu estresse e aproveite sua experiência escolar!

Passos

Método 1 de 12:

Use o "4 como" para bust tensão.

1. Evitar, alterar, adaptar e / ou aceitar suas fontes de estresse escolar. Quando você sabe que uma situação estressante está prestes a acontecer ou você sente seu estresse em construção, faça um balanço da situação e tente uma ou mais das seguintes opções de gerenciamento de estresse:

Evitar. Dirigir pessoas ou situações que causam estresse tanto quanto possível. Tome uma rota diferente entre as aulas, por exemplo, ou embalar suas coisas da escola na noite anterior, então você não está enlouquecendo tentando ficar pronto de manhã.
Alterar. Mudar as circunstâncias que causam seu estresse. Se você está estressado porque sua agenda está muito sobrecarregada, por exemplo, veja se você pode cortar alguns de seus extracurriculares ou ajustar seu cronograma acadêmico.
Adaptar. Ajuste sua resposta quando você não pode evitar ou alterar a causa do seu estresse. Por exemplo, trabalhe em reformulando sua perspectiva para que você não seja excessivamente estressado com um único teste que não é um grande negócio na imagem maior.
Aceitar. Não tente mudar a realidade de que a escola sempre causa pelo menos um estresse. Uma quantidade gerenciável de estresse pode, de fato, ser uma coisa boa se o leva para ter sucesso. Lembre-se de que seu objetivo é manter seu estresse gerenciável, não eliminá-lo completamente.

Método 2 de 12:

Conheça sua resposta ao estresse.

1. Você pode reagir ao estresse mais rápido quando você sabe que está chegando. Cada pessoa responde a situações estressantes de maneira diferente. Seus ombros podem apertar, suas mandíbulas podem apertar, suas palmas podem ficar suadas, seu estômago pode sentir-se atado, seu corpo pode começar a tremer, e assim por diante. Ouça o seu corpo para que você saiba quando o estresse está chegando - dessa maneira, você pode identificar melhor o que está causando o estresse e gerencie mais efetivamente o seu estresse.

Método 3 de 12:

Identificar seus gatilhos de estresse escolar.

1. É difícil administrar o estresse quando você não sabe o que está causando isso. Não é suficiente dizer que a "escola" está causando estresse - cave um pouco mais profundo! É muito lição de casa, preocupa-se com as notas, falta de sono, falta de tempo livre, pressão de pares, bullying, alguma combinação destes, ou algo mais inteiramente? Depois de identificar o (s) culpado (s), você pode criar soluções de gerenciamento de estresse direcionada.

Se você está experimentando estresse devido ao bullying, procure ajuda de um professor, administrador, conselheiro ou outro adulto confiável. Não tente gerenciar o problema por conta própria.

Método 4 de 12:

Substituir a negatividade por auto-fala positiva.

1. Silenciosamente repita afirmações positivas para acalmar e refocalizar sua mente. Pode sentir-se um pouco bobo no começo, mas repetir afirmações positivas pode realmente dar um impulso e ajudar a trazer estresse sob controle. Fale em silêncio para si mesmo, se puder, ou apenas fazer sua conversa própria em sua cabeça. Use afirmações curtas, focadas e relevantes como "eu darei o meu melhor esforço neste teste" e "sou uma boa pessoa do jeito que eu sou."

Tente conversa auto-fala positiva programada e não programada. Por exemplo, leva alguns minutos de manhã e à noite para fazer afirmações positivas, e também usá-las quando você começar a se sentir realmente estressado com o relatório do livro que é devido na sexta-feira.

Método 5 de 12:

Faça um horário escolar.

1. Bom tempo de gestão e boa gestão de estresse estão conectados. É muito difícil ficar calmo quando você tem pilhas de lição de casa olhando para você! Em vez disso, planeje o seu tempo para ajudar a evitar que seu trabalho se acumule. Atenha-se a uma programação diária para manter as coisas gerenciáveis, então você nunca saiu com uma torre de trabalho para conquistar até amanhã.

Você pode deixar de lado um bloco diário de tempo logo após a escola para o dever de casa, e logo após o jantar para estudar, por exemplo.
Atenha-se à sua agenda, mas também tome poucas oportunidades para fazer o trabalho. Se você está esperando pelo ônibus, retire seus flashcards. Obter uma cabeça de início na sua sessão de estudo planejada para mais tarde à noite.

Método 6 de 12:

Divida seu trabalho em pedaços gerenciáveis.

1. Reserve blocos de tempo para cada coisa que você precisa fazer. Se você tem uma apresentação de 10 minutos em Romeu e Julieta Devido na próxima semana, por exemplo, você pode se sentir como se fosse uma tarefa impossível. Em vez de enfatizar sobre a coisa toda, quebre-a em tarefas menores que você pode derrubar uma de cada vez. Passe um dia fazendo um esboço, por exemplo, outro fazendo seu pôster. Continue lembrando-se de que não é um projeto gigante - é um monte de pequenos, gerenciáveis.

Quebrar seu tempo de estudo também. Em vez de tentar estudar para o seu teste de história por 3 horas na noite anterior, divida em sessões de 30 minutos a cada dia naquela semana. Isso torna mais fácil processar as informações e manter sua moral ao mesmo tempo.

Método 7 de 12:

Mantenha suas coisas da escola organizada.

1. Abaixe seu nível de estresse, mantendo as coisas fáceis de encontrar e acessíveis. Na escola ou fora da escola, é realmente estressante quando você não consegue encontrar algo que você precisa! Ajudar a evitar esse estresse, levando algum tempo para organizar as principais áreas onde você mantém suas coisas da escola e faça o seu estudo. Designar manchas específicas para coisas como livros, pastas e material de escritório, e ter o hábito de colocar as coisas onde eles pertencem assim que você terminar com eles.

Ao organizar sua mesa, por exemplo, coloque as coisas que você usa mais frequentemente dentro do alcance do braço e armazena coisas que você precisa com menos frequência em gavetas ou nas prateleiras. Se você sempre usa os marcadores, mas raramente use o White-Out, coloque os marcadores em uma xícara em sua mesa e o branco em uma gaveta organizada.

Método 8 de 12:

Exercício para reduzir o estresse.

1. 30 minutos de exercício diário podem aliviar o estresse e aumentar a felicidade. Para os melhores resultados, combine exercícios aeróbicos de intensidade moderada como andar de bicicleta, natação e velocidade andando com treinamento de resistência (como levantamento de peso) e exercícios de flexibilidade. Além de ser bom para a sua saúde geral, o exercício libera endorfinas, os pequenos "felizes" em seu cérebro que mantêm você se sentindo bem.

Quando você sente o estresse em cima de você, faça uma pausa e vá para uma corrida ou dance às suas músicas favoritas. Convide um amigo para se juntar a você para um impulso ainda maior de estresse!

Coloque o tempo de exercício em sua programação diária para que você não fique estressado em encontrar o tempo para fazer isso.
As tarefas e outras tarefas mundanas também podem contar como exercício. Leve o seu cachorro por uma longa caminhada, lave o carro como se estivesse com pressa, dê à banheira uma esfregação vigorosa, e assim por diante. Qualquer coisa que tenha seu coração bombeamento e aumenta sua taxa de respiração pode ajudá-lo a lidar com o estresse.

Método 9 de 12:

Reserve tempo para relaxar.

1. Trabalhe atividades relaxantes em cada dia para que você não seja queimado. Não há problema em correr em equipamentos altos para fazer coisas e ter sucesso na escola, mas você também precisa equilibrá-lo com o tempo gasto em "Low Gear!"Construa o tempo de relaxamento em sua agenda, mas também dê alguns minutos aqui e lá, conforme necessário durante as sessões escolares. Escolha atividades de relaxamento que fazem você se sentir bem: ouvindo música relaxante, tomando um longo banho, assistindo a um filme romântico, fazendo yoga, meditando, fazendo alguns trechos rápidos, levando algumas respirações profundas, e assim por diante.

Então, qual é a linha entre relaxamento e procrastinação? As necessidades de cada pessoa são diferentes, mas você pode visar agendar uma hora de tempo de relaxamento dedicado por dia, junto com intervalos de relaxamento de 5 minutos durante cada hora de trabalho escolar.
Não há maneira "certa" para relaxar. Se jogar um videogame intenso, destruidor de zumbis ajuda você a relaxar, faça isso. Se a leitura de um romance de terror refrigeração leva você na zona zen, faça isso. Se você gosta disso e faz você menos tenso, vá para ele!

Método 10 de 12:

Melhore sua situação de sono.

1. Siga uma programação consistente de sono e aponte por 7-9 horas por noite. Pode sentir que você está preso em um estresse de armadilha dificultou a dormir, e não conseguir dormir o suficiente adiciona ao seu estresse. Mas você pode escapar dessa armadilha priorizando suas necessidades de sono para que você se sinta menos estressado e mais alerta. Para se dar a melhor chance de obter o olho de fechamento que você precisa, criar um bom ambiente de sono e permitir tempo suficiente para um sono da noite inteira.

Tanto quanto é possível para você, dormir em uma cama confortável em um quarto confortável e escuro com distrações limitadas.
Evite cafeína, exercício vigoroso e tempo de tela antes de ir para a cama.
Defina uma programação de sono consistente e fique com ele - mesmo no fim de semana! Apontar para ir para a cama e sair da cama ao mesmo tempo cada noite e dia.
Resista ao desejo de ficar acordado a noite toda e "CRAM" para um teste. Você quase certamente vai pior do que seria se estudasse uma quantidade razoável e tenha uma noite sólida.

Método 11 de 12:

Tome algumas respirações calmantes.

1. Desencadeie a resposta calmante do seu corpo com 3 respirações lentas e profundas. Quando você está entrando em uma situação estressante ou sentir a onda de estresse batendo em você, tente isto: respire fundo através do nariz, segure o ar profundamente em sua barriga por um momento, então, lentamente, respire do diafragma e através do seu boca. Repita isso pelo menos mais 2 vezes. Seu corpo naturalmente relaxará com uma resposta de relaxamento!

Também pode ajudar a rolar seus ombros ou transformar seu pescoço enquanto você respira, já que os músculos dessas áreas tendem a tensos e se mantêm em muito estresse.

Método 12 de 12:

Fale com alguém em quem você confia.

1. Discuta seu estresse e possíveis soluções com alguém como um conselheiro escolar. Não importa em que estágio de escolaridade você está, os conselheiros da sua escola são bem treinados para ajudá-lo a gerenciar seu estresse. Marque uma consulta e falar sobre seus gatilhos de estresse, como seu estresse faz você se sentir e maneiras saudáveis de responder ao estresse. Um conselheiro da escola também pode servir como um intervalo para você e seus pais ou professores.

Se você não tem um relacionamento com o escritório de aconselhamento da sua escola, não há melhor momento do que o presente! Pare e diga olá mesmo se você está se sentindo bem hoje - começar a construir essa conexão para que eles possam ajudá-lo quando você precisar deles.
Em algumas situações, conversando com um professor, treinador, administrador, pai, amigo adulto ou outra figura confiável também pode ser uma escolha realmente útil. É importante compartilhar seus sentimentos com alguém que realmente ouça e realmente querer ajudar.
Nunca se sinta vergonha de falar sobre o estresse da escola - todo mundo experimenta, e você pode gerenciar com sucesso!