Como lutar contra o burnout da família durante a pandemia covid-19
Não há como se locomover - Pode ser muito difícil de encontrar um bom equilíbrio entre sua família, a vida profissional e todas as outras demandas que a Covid-19 nos trouxe. Durante este clima incerto, você pode estar sentindo sintomas de burnout, como exaustão, frustração e um sentimento entorpecido. Felizmente, há muitos ajustes simples que você pode fazer para ajudá-lo e sua família a estar no seu melhor.
Passos
Método 1 de 4:
Passar tempo de qualidade juntos
1. Ajude sua família a permanecer socializada. Quando ficar em ordem em casa são levantados, agendar datas de jogo ao ar livre com seus amigos e vizinhos, que podem ajudar a manter seus espíritos. Encontre uma área próxima, ao ar livre, onde você pode se misturar enquanto ainda está em pé um seguro 6 ft (1.8 m). Faça o seu melhor para não abraçar ou apertar as mãos e lembrar que seus filhos fizerem o mesmo.
- Por exemplo, você pode se encontrar no quintal de alguém ou em um parque local.
- Certifique-se de permanecer mascarado se você estiver saindo em uma área pública.
2
Parar lutas em suas faixas então todos podem falar. Incentive todos a parar de lutar para que você possa descobrir qual é a questão real. Crie uma discussão saudável onde seus entes queridos podem expressar seus pensamentos em um ambiente saudável e aberto. Dê a todos tempo para pensar sobre o que aconteceu antes de chegar a algum tipo de compromisso. Neste ponto, lembre-se de que seus familiares continuem tendo conversas abertas, que podem impedir futuros argumentos e possíveis burnout.
3. Reserve tempo para brincar com seus filhos. Pode ser realmente fácil se distrair com tarefas, trabalho e outras obrigações. Ainda, faça um esforço todos os dias para passar algum tempo de qualidade com seus filhos, seja jogar fora ou assistindo a um filme juntos. Quando você está preso em casa, há muitas oportunidades valiosas para se relacionar com seus filhos, que podem reduzir o burnout.
4. Faça tempo de qualidade com o seu parceiro uma prioridade. Faça tempo durante a semana onde você tem uma "noite" com o seu parceiro. Você pode assistir a um filme juntos, configurar um jantar de luz de velas, jogar jogos de tabuleiro, ou fazer qualquer coisa que envolva você gastar tempo de qualidade juntos.
5. Alcance os seus parentes mais velhos para que eles não se sintam isolados. Tire um tempo durante a semana para ligar ou conversar por vídeo com seus entes queridos mais velhos, especialmente se eles estiverem presos em um lugar sem visitantes. Passando tempo de qualidade com seus entes queridos pode ajudá-lo a lutar contra alguns sentimentos de Burnout da Família.
Método 2 de 4:
Cuidar de sua saúde mental
1. Assista para sinais de exaustão e emoções negativas em sua casa. Burnout é um conceito muito amplo, e pode aparecer de diferentes maneiras. Você pode estar se sentindo exausto, frustrado ou emocionalmente distante de seus filhos enquanto você tenta se ajustar às demandas da pandemia. Além disso, você pode se sentir desapontado por não ser um "pai perfeito" e mais emocional durante todo o dia.
- Ajuda a entender como você está queimando para que você possa resolvê-lo melhor.
- Por exemplo, a frustração da Burnout da família pode fazer com que você encaixe em seus filhos, ou sinta que nada que você faz é bom o suficiente.
- Alguns sinais comuns de burnout para olhar fora estão se sentindo drenados, sentindo-se como uma falha, falta de motivação, uma atitude negativa, e mais.
- Se você é um pai solteiro, ou um cuidador para uma criança com necessidades especiais, você pode estar especialmente em risco de burnout.
2. Verifique se você ou seu parceiro estão tendo problemas para tomar decisões. A pandemia da Covid-19 mudou a maneira como muitos de nós fazem coisas, como encomendar alimentos versus ir para a mercearia. Mesmo se você não perceber a princípio, essas pequenas decisões podem se tornar estressores que levam ao burnout. Mantenha as guias emocionais em ambos e ao seu parceiro para ver como vocês dois estão se sentindo. Se pequenas decisões estão causando muita exaustão e frustração, você pode estar sofrendo de fadiga de decisão.
3. Fazer pausas quando você precisar deles. Dê a si mesmo algum tempo para respirar se o mundo ao seu redor é um pouco estranho demais. Deixe seus filhos saberem que você vai se afastar por um segundo, mas que você estará de volta. Durante o seu intervalo, pegue um pouco de ar fresco ou apenas sente-se em um espaço tranquilo por alguns minutos para que você possa recarregar.
4. Participe de atividades relaxantes que ajudam a tirar sua mente das coisas. Escolha atividades como desenho ou pintura, o que pode realmente ajudá-lo a se expressar. Você também pode gostar de assistir a alguns vídeos engraçados, ou se acalmar com uma meditação guiada. Se você está realmente olhando para relaxar, um banho quente pode fazer o truque.
5. Concentre-se em obter uma coisa feita de cada vez. Pense em tudo que está no seu prato agora. É perfeitamente normal e compreensível se sentir sobrecarregado durante a pandemia, e você pode não ter tempo ou energia que você já teve antes. Considere delegar algumas de suas tarefas para outras pessoas em sua casa e dedicando sua energia a uma única coisa que você precisa ser feito.
6. Junte-se a um grupo de suporte de pares. Não é fraco ou vergonhoso de alguma forma admitir que você pode precisar de uma pequena ajuda extra. Durante o surto da Covid-19, você pode não se sentir no topo do seu jogo, que pode estar contribuindo para o seu senso de burnout. Procure on-line para diferentes grupos de suporte, onde você pode falar sobre como você está se sentindo. Você pode se surpreender com quantas pessoas estão passando pela mesma coisa que você!
Método 3 de 4:
Estabelecimento de rotinas e hábitos
1. Crie um horário semanal para sua casa. Dê a si mesmo uma programação para seguir, o que pode ajudar sua semana a sentir muito mais gerenciável. Anote tudo o que está acontecendo durante a semana, depois imprima cópias da programação que você fez. Traga este cronograma com você para trabalhar, ou colocá-lo em algum lugar ao redor de sua casa, então você sempre sabe o que está acontecendo.
- Esta é uma ótima opção para famílias com horários muito ocupados.
2. Limite com que frequência você assiste as notícias. Há muitas más notícias acontecendo no mundo agora, e Covid-19 é uma coisa assustadora para pensar em geral. Mantenha a TV o máximo possível para que você e seus filhos não estejam cheios de ansiedade ou negatividade desnecessária. Se você optar por assistir a notícia, sintonize programas confiáveis com informações factuais, em vez de programação de opinião.
3. Modelo bom comportamento emocionalmente saudável para seus filhos. Seu olhar para você como exemplo, mesmo se você não perceber. Tire um tempo para quebrar algumas das emoções que você e seus filhos podem estar se sentindo. Use esses rótulos para ajudar seus filhos a entender seus próprios balanços de humor, o que você pode ter devido ao burnout.
4. Importa as fronteiras para o seu trabalho e tempo familiar, se você trabalha em casa. Crie uma rotina inteira diferente para si mesmo para que sua vida pessoal e vida profissional não se enreguem, levando a sentimentos de burnout. Seja vestido em roupas de trabalho separadas e dedique uma área específica em sua casa a coisas relacionadas ao trabalho. No final do seu "Dia de Trabalho", esconda seus itens de trabalho para que você não seja tentado a pensar sobre eles. Além disso, mude suas roupas para que você possa transição de volta à sua vida pessoal e familiar.
Método 4 de 4:
Mantendo um estilo de vida saudável
1. Coma uma dieta saudavel. Escolha uma variedade de alimentos nutritivos que são ótimos para você, o que vai mantê-lo a sentir o seu melhor. Você pode notar que seu humor e saúde geral é melhorado quando você faz escolhas alimentares saudáveis para sua casa!
- Tente obter 5-9 porções de frutas e legumes todos os dias em uma variedade de cores.
- Considere seguir a dieta mediterrânica, que é conhecida por ajudar a combater a inflamação.
- Se você está comendo alimentos saudáveis que mantenham você em grande forma, você pode não se sentir tão queimado.
2. Exercício por 30 minutos a cada dia. Escolha uma atividade que você se mova em movimento, seja de bicicleta, caminhadas ou uma simples rotina de ioga. Tente obter uma meia hora de exercício todos os dias, mesmo que seja através de movimentos simples, como as tarefas. O exercício ajudará a mantê-lo em grande forma, o que pode ajudar a prevenir a falta de família.
3. Praticar mindfulness para que você possa ficar aterrado. Tire um tempo com sua família para se concentrar no que está acontecendo no momento, em vez de se preocupar com o futuro. Se você notar um membro da família olhando distraído ou preocupado, tente coaxá-los de volta ao presente. Você pode praticar mindfulness com atividades divertidas, envolventes, o que pode ajudar a melhorar sua atitude e mentalidade a longo prazo.
4. Ganhe 7-9 horas de sono a cada noite. Como um adulto, faça o seu melhor para ter uma boa noite de sono todas as noites, para que você possa acordar se sentindo revigorados e prontos para enfrentar o dia. Se você não dormir o suficiente, você pode se sentir irritado e não no topo do seu jogo. Se você tem filhos em casa, certifique-se de que as crianças da sua escola recebem pelo menos 9 horas, e seus adolescentes recebem pelo menos 8 horas.
Pontas
Não se sinta como se você tivesse que ser produtivo 24/7. Enquanto é ótimo se você está aprendendo um novo hobby ou tentando algo novo, você não precisa preencher todo o seu horário, seja.
Escreva uma lista de possíveis tópicos de conversação.
Avisos
Evite cigarros, álcool e drogas recreativas, como estes farão você se sentir menos do que o seu melhor.
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