Como lidar com o estresse na faculdade (com fotos)

Na faculdade, tentando equilibrar datas de envio, sono, vida social e exames ativa o estresse. Gerenciando o estresse pode levar a uma mente mais clara, melhor produtividade e um humor mais feliz. É por isso que um programa de gerenciamento de estresse é necessário para os alunos. Você sabia que ficar estressado pode fazer você doente? Se você aprender a lidar com o estresse melhor, você pode criar vias para liberá-lo e evitar doenças relacionadas ao estresse.

Passos

Parte 1 de 3:

Sendo disciplinado para reduzir o estresse

Faça uma lista de tarefas. Mantenha uma lista diária do que você precisa realizar. Isso ajudará você a priorizar, delegar e reprogramar suas tarefas para tornar as coisas mais gerenciáveis.

Imagem intitulada de pé contra o bullying sem ficar em problema Passo 1

2. Aprenda a dizer "não" quando você não quer fazer coisas para os outros. Adicionando mais uma obrigação à sua agenda quando você já está estressado não vai ajudar ninguém. Vai adicionar à sua própria ansiedade e pode muito bem resultar em você deixando alguém para baixo. Aprenda a dizer não Quando você não consegue lidar com mais.

Imagem intitulada Desenvolva uma rotina matinal (adolescentes) Passo 4

3. Fique em A Programação de estudo. O estresse pode retar sua cabeça ainda mais do que o habitual durante os tempos de exame. Para ajudar com esses períodos de ansiedade potencial, faça uma agenda e fique com isso. Fator em quebras para relaxamento, exercício e refeições saudáveis, e certifique-se de espalhar seu tempo de estudo em seus diferentes assuntos, com foco em onde você precisa de mais ajuda.

Imagem intitulada Escrever uma boa resposta para Exame Ensay Perguntas Passo 12

4. Não procrastinar. É fácil empurrar tarefas até o último minuto, mas isso pode acabar sendo um enorme estressor quando você está indo para o fio a tempo. Tente atacar tarefas como você é atribuído, em vez de colocá-los até mais tarde.

Fale seu caminho para o sucesso do sucesso 6

5. Pense positivamente sobre o seu tempo na faculdade. O ensino superior pode levar à carreira que você sempre sonhou em ter. Vai valer a pena no final, mesmo se você se sentir sobrecarregado às vezes agora. Para ajudá-lo a passar pelos períodos extra-estressantes, misture algumas atividades divertidas e relaxamento.

Parte 2 de 3:

Fazendo atividades para aliviar o estresse

Encontrar e aproveitar algum tempo para você. Faça algo como relaxar em sua cama com alguma pipoca e ouvindo música, desenho, lendo um livro ou escrevendo.

2. Jogue um jogo online. Jogos online são úteis para se livrar do estresse, parcialmente porque você está focado em um jogo.

Exemplos de jogos online incluem RuneScape, Jam Animal e Minecraft.

Imagem intitulada Seja um lindo adolescente Passo 14

3. Dê uma sesta. Às vezes, precisamos relaxar ou dar um respiro para ajudar a aliviar o estresse. Tentar Power napping Se você está trabalhando e precisa ficar produtivo.

4. Passe tempo com seus amigos ou colegas de quarto.Passar tempo com pessoas que você gosta, como seus colegas de quarto, pode aliviar o estresse, especialmente se vocês estão se divertindo muito juntos.

Veja se há uma festa chegando.Se houver, tente fazer planos para ir a isso - você terá muita diversão.

Caminhe para exercício e diversão. Andar vai fazer você se sentir melhor, fazendo você esquecer os problemas que estão fazendo com que você se estresse.

Você pode andar sozinho, ou com um amigo ou companheiro de quarto.

Imagem intitulada Prepare-se para voltar para a escola depois de uma pausa prolongada 4

6. Escreva em seu diário.Coisas que você pode escrever sobre incluir memórias, o que você está feliz, o que você está ansioso e seus sentimentos.

Tente evitar escrever o que você está estressado, como fazer isso pode torná-lo mais estressado.

Lidar com o estresse na faculdade Etapa 12

7. Passar tempo fora. Áreas abertas com ar fresco e, de preferência, as árvores podem ajudá-lo a obter uma perspectiva e se sentir melhor. É importante para a saúde mental. Tente e certifique-se de que sua mente está presente e você está tomando a beleza da natureza.

Faça uma caminhada em uma trilha de caminhada ou vá para um passeio de bicicleta relaxante.

Encontre um ponto gramado no campus sob algumas árvores para fazer algo relaxante e simples, como ler um livro ou desenho. Tente evitar o uso da mídia social.

Parte 3 de 3:

Fazendo atividades de alívio de estresse

1. Meditar. Meditação é sobre a quietude a mente. Encontre um espaço limpo e silencioso, como um lugar no seu quarto, um assento perto da janela, em um jardim aberto, um quarto vazio no seu campus etc. Adicione uma almofada confortável para sentar, iluminar uma vela e adicionar qualquer outra coisa que você acha que se acalma, se puder.

Lidar com o estresse na faculdade Passo 14

2. Silenciar seu telefone. Você é convidado a colocar música instrumental ou sons de natureza. Completar tranquilidade também é bem.

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3. Sente-se em uma postura ereta para que você esteja confortável. Respirar fundo, contar para cinco e expirar completamente.

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4. Continue a se concentrar em sua respiração natural. Sua mente vai vagar. Está tudo bem. Quando você pegar seus pensamentos, traga lentamente sua concentração de volta para sua respiração.

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5. Imagine uma cena tranquila, como as ondas do oceano ou um fluxo de escorros. Sinto como se você estivesse fisicamente lá. Deixe o sol a aquecer seu corpo, deixe-se relaxar, respirar com facilidade.

Você pode escolher um mantra positivo (palavra ou frase) para repetir com a respiração, como "Eu sou calmo e em paz."

De acordo com o estresse na faculdade Passo 18

6. Use um temporizador. Quando o temporizador se apaga, traga sua consciência de volta para a sala, mexendo os dedos dos pés, pegue uma última respiração profunda e expire. Você fez isso! No começo, as mentes podem vagar e podem parecer impossíveis de acalmar seus pensamentos. Mas com prática consistente, pode se tornar uma parte fundamental da gestão do estresse.

De acordo com o estresse no College Step 19

7. Aprenda a prática do yoga. Yoga consiste em diferentes exercícios de postura, flexibilidade e força, e, finalmente, concentrando-se na respiração. Pode aumentar o relaxamento e diminuir o estresse. Um tapete de ioga ou grande toalha é realmente tudo o que é necessário. Certifique-se de usar roupas soltas e confortáveis.

Você pode fazer isso na aula durante as palestras livres ou tempo livre entre as palestras também.

8. Verifique o seu centro de recreação da faculdade. Muitos centros de recreação universitária oferecem uma aula de yoga para iniciantes. Veja se alguma aula se encaixa na sua agenda.

Lidar com o estresse na faculdade Etapa 21

9. Assista a vídeos de yoga. Há uma grande variedade de vídeos de treino de yoga no YouTube. Mesmo assistindo-os pode ajudá-lo a se sentir relaxado e ser motivado a experimentá-los. Muitas classes de ioga duram cerca de 1 hora.

Praticar em casa com um vídeo instruído pode ser melhor para você se você não tiver praticado antes. Certifique-se de começar com uma aula iniciante.

Pontas

Experimente cada atividade de redução de estresse. Usando seu planejador ou um calendário no seu telefone, defina lembretes para sua prática todos os dias. Reserve 30 minutos para uma sessão de meditação, prática de yoga ou tempo de qualidade fora.

Prática significa progresso! Somente através da prática você vai se tornar mais consciente do seu corpo e como se sente após exercícios de relaxamento.

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