Como lidar com envelhecer

Envelhecer é algo que acontece a todos nós, se vivermos o suficiente. Porque vivemos em uma cultura baseada em jovens, pode ser difícil enfrentar envelhecer. Se você está lutando para lidar com envelhecer, ajudará a desenvolver uma atitude mais positiva. Educar-se sobre o que esperar, e cuidar do seu corpo ajudará a apoiar sua atitude positiva.

Passos

Método 1 de 3:
Desenvolvendo uma atitude positiva
  1. Lidar com a etapa 1
1. Enfrentar seus medos de envelhecimento. Ser específico e concreto. Identificando as coisas que você tem mais medo de ajudá-lo a confrontá-los. Se você tem evitando pensar sobre o envelhecimento, porque é muito perturbador, este exercício pode ser exatamente o que você precisa para ajudá-lo a lidar com envelhecer. A maneira como você pensa em si mesmo e o processo de envelhecer afetará a maneira como você vê sua própria vida.
  • Para muitas pessoas, envelhecer significa se aproximar da morte. Seus medos de envelhecimento são parcialmente devido a medos de morte, seja o seu próprio ou a morte de um ente querido. Planejando seu cuidado de fim de vida e confrontando o raiz desse medo pode ajudar.
  • Você também pode ter medo de perder sua independência, tornando-se mais fisicamente frágil, ou desenvolvendo condições de saúde relacionadas ao envelhecimento. Saiba mais sobre adaptações e apoios que permitirão que você mantenha sua independência pelo maior tempo possível.
  • Você pode se preocupar com sua aparência alterada. Encontre modelos que se envolviam graciosamente com o envelhecimento, famoso ou em sua própria vida.
  • Conversar com amigos de apoio, família ou profissionais pode ajudá-lo a nomear seus medos de maneira segura. Quando você nomeia seus medos com amigos íntimos, você provavelmente se sentirá melhor, mesmo que nada tenha mudado.
  • Lidar com a etapa envelhecida 2
    2. Ficar no momento. Nomear todos esses medos podem se sentir esmagadores, mas nomeando medos não significa que eles estão acontecendo no momento. Esteja ciente de que a maioria das coisas que você tem medo não está realmente acontecendo agora.
  • Quando você percebe seus medos subindo, pergunte a si mesmo: "Isso está acontecendo agora?"Se a resposta não for, vire sua atenção para o momento presente.
  • Se houver etapas que você possa tomar para resolver o medo - como planejar opções de cuidados a longo prazo para resolver seu medo de desenvolver condições de saúde ou fragilidade física - então tome medidas sobre essas etapas.
  • Lidar com a etapa 3
    3. Se concentrar no melhor. Há muitas razões para olhar para frente para envelhecer. Por exemplo, você poderá desenhar suas experiências ao longo da vida, a fim de ajudar os outros. Você pode receber respeito das pessoas mais jovens apenas começando.
  • O envelhecimento pode permitir que você desacelere e aproveite sua vida, livre de oportunidades ativas e de trabalho.
  • Se você salvou para a aposentadoria, poderá desfrutar de aprender e viajar por prazer.
  • Você pode estar livre de trabalho e responsabilidades escolares pela primeira vez em sua vida.
  • Lidar com a etapa 4
    4. Localizar modelos. Se você tem medo de envelhecer, pode ser que você associe o envelhecimento com exemplos desagradáveis ​​que você recebeu. Muitas pessoas chegam à velhice com corpos saudáveis, seus alertas de mentes e sua apreciação pela vida não são.
  • Se você perceber que há muitas pessoas que gostaram da velhice, é menos provável que você esteja preso em seus medos.
  • Procure por exemplos na mídia, na comunidade e na sua própria vida.
  • Lidar com a etapa 5
    5. Fale com seus amigos. Mesmo que muitas pessoas sejam privadas sobre tópicos relacionados à idade, seus amigos podem ser uma fonte valiosa de experiência e insight. Talvez você tenha amigos que são mais velhos, ou que já fizeram planos de longo prazo para si mesmos. Perguntando-lhes sobre suas experiências ajudará você a fazer seus próprios planos.
  • Seus amigos podem ajudá-lo a perceber que todo mundo tem que lidar com envelhecer. Você encontrará exemplos que você pode usar em sua própria vida, positivo e negativo.
  • Os membros da família mais velhos também podem ser úteis. Se seus pais estão vivendo, conversar com eles sobre seu próprio processo de envelhecimento pode oferecer algumas ideias sobre o que seu próprio processo pode ser.
  • Lidar com a etapa 6
    6. Fique conectado a outros. Estudos clínicos mostraram repetidamente que o envelhecimento saudável é apoiado por sentimentos de conexão social. Se você gasta tempo com amigos, membros da família ou participar de outras atividades comunitárias, o desenvolvimento de conexões sociais é uma das melhores maneiras de cuidar de si mesmo à medida que você envelhece.
  • Participar de organizações voluntárias, mentoring crianças, aulas em escolas são todas as maneiras de interagir com os outros e desenvolver relacionamentos.
  • Tente conectar-se com os outros online. Se você tiver limitações de mobilidade, ou se você mora longe de sua família, use opções on-line para manter a comunicação. Chats de vídeo, como o Skype, a FaceTime ou outros, são ótimas maneiras de ficar em contato.
    • Método 2 de 3:
    Sabendo o que esperar
    1. Lidar com a etapa 7
    1. Aprenda sobre mudanças em seu corpo físico. Quando você está ciente das mudanças típicas em um corpo envelhecido, você terá mais chances de enfrentar essas mudanças com resiliência. Existem passos que você pode tomar para limitar o impacto de muitas mudanças físicas relacionadas à idade, mas outros apenas exigem adaptações.
    • Seus olhos podem sentir dificuldade em se concentrar em coisas que estão próximas a você. Esta mudança em seus olhos normalmente ocorre entre as idades de 40 - 50. Óculos de leitura geralmente podem ajudar a corrigir isso. A boa notícia é que sua visão de longa distância pode melhorar!
    • Você pode notar que você tem dificuldade em ouvir as pessoas conversando em ambientes lotados e podem não ouvir altas freqüências. Aparelhos auditivos costumavam ser appliances desajeitados, mas os modelos mais recentes dificilmente são visíveis.
    • Muitas pessoas começam a ter problemas com o controle da bexiga à medida que envelhecem. Felizmente, melhorias na qualidade das roupas de baixo absorventes significam que você pode continuar a permanecer ativo apesar dos desafios da bexiga.
    • Seus ossos são susceptíveis de enfraquecer, e seus músculos podem perder força e flexibilidade. Ainda há maneiras de permanecer ativo, incluindo yoga, yoga adaptável, natação e caminhada.
    • Sua frequência cardíaca e o metabolismo provavelmente desaceleraram, o que pode levar a problemas relacionados à careta. Fale com o seu médico sobre como melhor cuidar de sua saúde do coração.
  • Lidar com a etapa 8
    2. Espere alterações na sua memória. Muitas pessoas acham que sua memória funciona menos eficientemente do que quando eram mais jovens. Pode demorar mais tempo para encontrar a palavra certa para algo, ou para recordar onde você coloca seus óculos. Pode se sentir mais difícil de aprender coisas novas. Estes não são necessariamente sinais de comprometimento, no entanto. Estudos mostraram que os idosos podem levar mais tempo para completar atividades complexas, e podem até melhorar em algumas áreas de habilidade mental.


  • As alterações de memória podem às vezes ser sintomas de outras condições de saúde, um efeito colateral dos medicamentos, ou resultado de problemas emocionais, como estresse, ansiedade ou depressão.
  • Problemas de memória mais sérios incluem comprometimento cognitivo leve (MCI) e demência, incluindo doença de Alzheimer e demência vascular.
  • Se você está preocupado com mudanças na sua memória, fale com seu profissional de saúde.
  • Lidar com a etapa 9
    3. Planeje seu futuro. Uma das maneiras mais práticas de abordar os medos é fazer planos. Se você está com medo de envelhecer, não pensar em envelhecer é uma das piores coisas que você poderia fazer. Em vez de se esconder de seus medos, descubra o que você pode esperar e fazer planos para lidar com isso.
  • Fazendo um planejamento de cuidados antecipados e fazer arranjos legais para o seu cuidado final de vida é um passo prático para tomar em qualquer idade.
  • Se você sabe o que esperar à medida que envelhece, as chances são que parecerão muito menos esmagadoras.
  • Fazer planos inclui planejamento para viagens, entretenimento e novos hobbies. Reconhecendo que você terá a oportunidade de fazer novas coisas pode ajudá-lo a pensar mais positivamente sobre o envelhecimento.
  • Lidar com a etapa 10
    4. Configurar um fundo de aposentadoria. Você vai querer economizar dinheiro para sua aposentadoria, seja através do seu empregador ou por conta própria. Se você já tem uma pensão, um 401 K, uma conta de aposentadoria individual (IRA), ou outro plano financeiro de aposentadoria, aprenda a investir com sabedoria.
  • Conversar com um planejador financeiro pode ajudá-lo a fazer planos que maximizarão seus benefícios.
  • Obter uma sensação de suas próprias necessidades financeiras durante a aposentadoria ajudará você a fazer planos eficazes.
    • Método 3 de 3:
    Cuidando do seu corpo
    1. Lidar com a etapa 11
    1. Incluir exercício físico. O exercício diário pode ajudá-lo a manter um peso saudável, diminuir a pressão arterial e diminuir o endurecimento de suas artérias, o que pode levar a problemas cardiovasculares graves. O exercício também tem um efeito positivo em sua saúde mental, melhora seu humor e aumenta sua auto-estima. Passe 30 minutos por dia andando, nadando ou outras atividades que você gosta.
    • Incluindo uma variedade de exercícios de suporte de peso ajudará a fortalecer seus ossos, enquanto o exercício aeróbico ajuda sua frequência cardíaca e pressão arterial.
    • Se você está apenas começando uma prática de exercícios, verifique com seu médico para recomendações.
  • Lidar com a etapa 12
    2. Coma uma dieta saudavel. Como você envelhece, faça suas necessidades dietéticas. Especialistas recomendam que pessoas com mais de 50 anos escolham alimentos saudáveis ​​que apoiam o sistema cardiovascular saudável e evite hipertensão, osteoporose e diabetes. Uma dieta saudável é uma contendo uma variedade de vegetais, frutas, grãos integrais, alimentos de alta fibra e fontes magras de proteína, como peixe.
  • Evite gorduras trans e cortasse alimentos em gordura saturada e sódio.
  • Você pode descobrir que você se sente menos fome ou precisa de menos calorias do que você uma vez fez. Isso é particularmente verdadeiro para as mulheres.
  • Tente impedir as "calorias vazias" ou alimentos que contêm pouco valor nutricional. Isso inclui alimentos e bebidas, como chips, cookies, refrigerante e bebidas alcoólicas.
  • Lidar com a etapa 13
    3
    Não fume. Fumar contribui para o endurecimento das artérias. Levanta sua pressão arterial e sua frequência cardíaca. Se você fuma ou usar outros produtos de tabaco, é hora de sair. Peça ajuda ao seu médico.
  • Fumar acelera o processo de envelhecimento da pele. Se você fuma, é mais provável que você tenha rugas faciais. Fumar também aumenta rugas e danos na pele em outras partes do seu corpo.
  • Fumar aumenta suas chances de desenvolver osteoporose.
  • Se você precisar de ajuda para parar de fumar, pergunte ao seu médico. Seu empregador também pode ter um programa de cessação do tabagismo.
  • Lidar com a etapa 20
    4. Aprenda maneiras para Gerencie seu estresse. O estresse é uma parte natural da vida, mas se você não gerenciado às vezes pode se tornar insalubre. Se você se sentir sobrecarregado pelo estresse, tente usar algumas estratégias calmantes para ajudá-lo a lidar com isso. Tirando respirações profundas, usando Imagens positivas, tentando meditação e técnicas de relaxamento pode ajudar a acalmar seu estresse e limpar sua mente.
  • Comer uma dieta saudável e fazer exercícios regulares também são maneiras de minimizar o efeito do estresse.
  • Concentrando-se nos aspectos positivos da sua vida ajudará você a evitar ser sobrecarregado.
  • Lidar com a etapa 15
    5. Durma o suficiente. Os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite, mas você envelhece, você pode se encontrar indo para dormir mais cedo e se levantar mais cedo do que uma vez. Além disso, você pode se encontrar tendo que se levantar e ir ao banheiro com mais frequência durante a noite.
  • Se você está tendo dificuldade em dormir o suficiente, siga algumas estratégias simples para Dormir melhor, incluindo seguir um cronograma de sono, evitando cafeína à noite e tomando um banho quente antes de dormir.
  • Evite álcool à noite. Pode ajudá-lo a adormecer, mas diminui a qualidade do seu sono. Mesmo pequenas quantidades de álcool dificultam a permanência dormindo.

    • Vídeo

    Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

    Pontas

    Lembre-se que você não precisa lidar com todas as suas preocupações de uma só vez.

    Avisos

    Depressão, vício e isolamento podem afetar as pessoas que não têm estratégias de enfrentamento saudáveis. Se você precisar de ajuda, procure ajuda de um conselheiro profissional. Seu provedor de cuidados médicos pode ajudá-lo a encontrar alguém para conversar.
    Compartilhe na rede social:
    Semelhante