Como lidar com o medo do desconhecido

O futuro e o que pode ser trazer pode ser assustador, e a incerteza traz muita ansiedade. Você pode estar preocupado porque você não sabe o que afeta as mudanças em sua vida terá em você. Você pode se perguntar se as coisas vão como planejado. Você não precisa deixar preocupações sobre o futuro e preocupações sobre a mudança limitar sua vida, embora. Há coisas que você pode fazer para controlar sua vida e face a mudança e o futuro com coragem. Você pode lidar com o medo do desconhecido se você encontrar a causa do seu medo, aprender sobre o que você tem medo, e se expor ao que você teme.

Passos

Método 1 de 3:
Encontrando a causa do seu medo
  1. Lidar com o medo do Etapa Desconhecido 1
1. Tentar atenção plena. Uma maneira de se tornar consciente da causa do seu medo é ter mais consciência de si mesmo em geral. Estar presente no momento e ciente de suas emoções e pensamentos pode ajudá-lo a identificar o que exatamente você tem medo de. Também pode ajudá-lo a reconhecer quais estratégias ajudam você a superar seu medo. Meditação e ioga As aulas podem treinar sua atenção plena para a vida cotidiana.
  • Estar totalmente presente no momento, concentrando seus sentidos e sua mente sobre o que você está fazendo. Por exemplo, se você está comendo, preste atenção em como a comida cheira, parece, gostos e sente na sua boca.
  • Prestar atenção em como certas situações e o pensamento de certas situações fazem você se sentir. Por exemplo, você pode pensar: "Quando pensei em falar na reunião, fiquei náuseas."Mantenha um diário para rastrear esses pensamentos e descobertas.
  • Lidar com o medo do passo desconhecido 2
    2. Examine seu passado. O medo do desconhecido muitas vezes tem uma causa subjacente que você pode não estar ciente de. Descobrir o que exatamente você tem medo de situações desconhecidas e por que você tem medo pode ajudá-lo a superar o medo. Muitas vezes é mais fácil obter informações sobre outras pessoas do que sobre nós mesmos, então considere falar com um amigo confiável ou um terapeuta que pode ajudá-lo a identificar padrões ou conexões. Enquanto isso, você pode começar com alguma auto-reflexão:
  • Pense na última vez que você temia o desconhecido ou sobre algo que você tem medo agora. Por exemplo, você pode ter medo de viver sozinho depois de um divórcio.
  • Anote o que esta situação significava ou significará para você. Por exemplo, viver sozinho significará ser independente, gastando mais tempo sozinho e sendo responsável por tudo.
  • Destacar essas coisas que deixam você ansioso com a situação. Por exemplo, você pode ficar bem em ser independente e responsável por tudo, mas ficar sozinho pode assustá-lo.
  • Pergunte a si mesmo por que essas coisas específicas assustam você. Algo aconteceu no passado para torná-lo desconfortável com situações semelhantes? Como você (ou a pessoa afetada) lidou com a situação??
  • Lidar com o medo do passo desconhecido 3
    3. Jogar preenchimento em branco. Este jogo é uma maneira de descobrir o que você tem medo de. Pode ser útil quando você está tendo problemas, articulando o que você teme. Ao completar a frase "tenho medo de ___ porque ____" você pode se forçar a descobrir o que exatamente você tem medo e por que.
  • Por exemplo, você pode ter medo de viajar por causa da incerteza que você sente que tem. Você poderia dizer: "Eu tenho medo de viajar porque alguém pode quebrar enquanto eu fui embora."
  • Ou, por exemplo, você pode ter medo de namorar. Você pode dizer a si mesmo: "Eu tenho medo de perguntar a alguém porque eles podem me rejeitar."
    • Método 2 de 3:
    Aprendendo sobre o que você teme
    1. Lidar com o medo do passo desconhecido 4
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    Organizar e prepare-se. Ser organizado tornará mais fácil para você estar preparado, e estar preparado tornará mais fácil para você lidar com seu medo do desconhecido. Saber onde você deveria ser, quando você deveria estar lá, quais materiais você precisa e onde esses materiais são ajudarão muito. Ele irá eliminar muito do seu medo, porque você terá controle sobre alguns dos fatores que podem se preocupar.
    • Por exemplo, você pode ser um ótimo jogador de basquete e quer se juntar a uma equipe, mas pode estar ansioso porque você não sabe como vai. Seja organizado e descubra quando os testes são e quais você tem que você terá que demonstrar. Então prepare praticando.
    • Ou, por exemplo, se você tem medo de pedir a sua esmagada, você pode se preparar descobrindo mais sobre eles e dando-se uma conversa pública.
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    2. Eduque-se. Dizem que "conhecimento é poder" e ao lidar com o medo do desconhecido, isso pode ser verdadeiro. Quanto mais você sabe sobre uma situação, melhor você pode se preparar para ele e abordar os medos sobre isso. Descubra tudo o que você pode sobre a situação para que você possa ser organizado e preparado para resolvê-lo.
  • Pergunte. Por exemplo, pergunte à sua mãe para mais informações sobre seu novo parceiro. Quanto mais você sabe sobre a pessoa, mais preparado você será para incluí-los em sua vida (ou não).
  • Fique online ou vá para a biblioteca e descubra o que você pode. Por exemplo, você pode fazer uma pesquisa on-line sobre viajar para o exterior para ajudá-lo a lidar com seu medo do que pode acontecer no exterior.
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    3. Use seu sistema de suporte. Seus amigos e familiares podem ajudá-lo a resolver seu medo do desconhecido de muitas maneiras. Eles podem ajudá-lo a se organizar e preparar, responder a perguntas ou ajudá-lo a encontrar informações e encorajá-lo. Deixe as pessoas próximas a você saber sobre o seu medo para que possam ajudá-lo a lidar com isso.


  • Por exemplo, você pode dizer ao seu melhor amigo: "Eu tenho medo de ir à dança. Eu não sei o que pode acontecer. Você pode me ajudar a lidar com isso porque eu quero ir."
  • Ou, por exemplo, você pode perguntar ao seu pai: "Você me ajudaria com a condução? Eu quero pegar minha licença, mas tenho medo de todas as coisas diferentes que poderiam acontecer. Você pode responder algumas perguntas para mim??"
    • Método 3 de 3:
    Desafiando seu medo
    1. Lidar com o medo do passo desconhecido 7
    1. Prepare-se para enfrentar seu medo. Enfrentando seu medo pode ajudá-lo a perceber que a situação não é tão ruim quanto você imaginou, e constrói sua confiança quando você se mostra que você pode lidar com isso. Antes de entrar no fundo da piscina, no entanto, você precisa aprender a nadar:
    • Prática técnicas de relaxamento Para ajudá-lo através de situações assustadoras. Não se force muito longe de sua zona de conforto até que você tenha praticado essas técnicas muitas vezes.
    • Peça a um amigo para acompanhá-lo a situações assustadoras e solicitar que você use suas técnicas de relaxamento quando você começar a ficar nervoso.
    • Evitar seus medos é sempre tentador, pois faz você se sentir melhor a curto prazo, mas a evitação acaba fazendo seus medos crescer e piorar. Enfrentando seus medos é uma das melhores maneiras de torná-las menos assustadoras.
  • Lidar com o medo do passo desconhecido 8
    2. Comece pequeno. Você não precisa tentar enfrentar todos os seus medos e até os medos que o afligem mais. Em vez disso, tente desafiar o seu medo um pouco de cada vez. Começar a pequeno pode ajudar a construir confiança em si mesmo enquanto supera cada novo desafio. Também pode ajudá-lo a aprender quais estratégias funcionam para ajudá-lo a lidar com seu medo. Desta forma, você pode usar essas estratégias e confiança quando você enfrenta medos maiores. Um terapeuta especializado em "dessensibilização sistemática" pode estruturar este processo para você.
  • Por exemplo, se você temer se mudar para uma cidade nova, também pode fazer você ter medo de se procurar por casas. Em vez de enfrentar seu grande medo de se mover, desafie seu medo menor de busca em casa.
  • Ou, por exemplo, você pode ter medo de manipular a próxima série porque você não sabe como fazer amigos e fazer o trabalho. Concentre-se em desafiar seu medo menor de fazer o trabalho.
  • De acordo com o medo do passo desconhecido 9
    3. Usar humor. Uma maneira de lidar com seu medo do desconhecido é iluminar em geral. Tomando uma perspectiva mais relaxada sobre a vida e o que pode trazer pode ajudar a reduzir o estresse relacionado a situações específicas.Tente fazer coisas que colocam um sorriso no rosto e uma risada na garganta.
  • Passar tempo com pessoas que te fazem feliz. Por exemplo, leve seus irmãos mais jovens para estacionar.
  • Dê um par de minutos para navegar em um site engraçado que você gosta ou confira os mais recentes memes em mídias sociais.
  • Inscrever-se para uma piada do dia app ou site ou baixar um e-book humorístico.
  • Quando você começa a se preocupar com o desconhecido, imagine o resultado mais engraçado e mais estranho possível. Por exemplo, se você tem medo de mudar de escolas, imagine que no seu primeiro dia todo mundo tem em sapatos de palhaço.
  • A imagem intitulada lidar com o medo do passo desconhecido 10
    4. Consulte A profissional. Em alguns casos, o medo do desconhecido pode causar ataques de pânico ou até mesmo se desenvolver em uma fobia ou transtorno de ansiedade. Se o seu medo está causando uma insuficiência significativa em sua vida, você pode querer considerar falar com um profissional de saúde mental. Eles podem fornecer estratégias para ajudá-lo a lidar, opções de tratamento e abordar quaisquer problemas mais profundos que você possa ter.
  • Por exemplo, se o seu medo de situações perigosas que possam acontecer é impedir que você deixe sua casa, você pode querer entrar em contato com um terapeuta ou conselheiro.
  • Fale com alguém em quem você confie, como um pai, seu médico, conselheiro escolar ou representante de recursos humanos, para obter informações sobre os terapeutas em sua área.

    • Pontas

    Pense em como Dreary um estado de certeza absoluta e previsibilidade seria. Se você sempre soube o que aconteceria amanhã, na próxima semana, ou até o que acontece depois de morrer, a vida seria muito chata e previsível. A incerteza faz espaço para mudança e possibilidade, e as melhores surpresas acontecem muito no tempo!
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