Como lidar com o estresse nos relacionamentos

Toda relação tem pontos ásperos. Quando esse tempo chegar, não há necessidade de enlouquecer. Toda relação tem seus altos e baixos: o estresse é tão natural uma parte dele como são momentos mais divertidos. Todos nós passamos por tempos difíceis no trabalho ou com nossos amigos ou familiares. Ou talvez o estresse pode vir de um mal-entendido com o seu parceiro. Este é o curso normal da vida: você não deve deixar isso afetar seu relacionamento e seu próprio bem emocional.

Passos

Método 1 de 3:
Lidando com fontes externas de estresse
  1. Lidar com o estresse nos relacionamentos Etapa 1
1. Isolar a fonte de estresse. Isto poderia vir de fora do seu relacionamento (trabalho, família, questões financeiras) ou de dentro. Se a fonte de estresse não é o relacionamento em si, não deixe o estresse estragar sua vida privada. Aprenda a gerenciar para que não veja conversas com seu parceiro.
  • Quando o estresse vem de fora do relacionamento, a melhor solução é nip do problema no botão. Por exemplo, se sua insatisfação com um trabalho está colocando tensão em seu relacionamento, considere obter um novo trabalho em vez de deixar isso afetar seu bem-estar.
  • Lidar com o estresse nos relacionamentos Etapa 2
    2. Faça uma verificação de prioridade. Se o seu relacionamento é mais importante para você do que a fonte de estresse ou o fato de que você está estressado, então você deve se concentrar sozinho e o bem-estar do seu parceiro.
  • Deixe claro para o seu parceiro que seu relacionamento ainda é mais importante do que qualquer outra coisa. Por exemplo, você pode dizer: "Me desculpe, eu estou passando por um momento difícil no trabalho, e que isso está colocando uma tensão nos EUA. Você sabe que é o que mais importa para mim."
  • Lidar com o estresse nos relacionamentos Etapa 3
    3. Lidar com o estresse juntos, não como indivíduos. Vejo você e seu parceiro como uma equipe enfrentando um tempo difícil e procurando uma solução juntos. Coloque seu ego em um canto e pense em problemas perguntando-se "O que podemos fazer?" ao invés de "O que eu posso fazer?"
  • Se o estresse é devido ao seu parceiro está lidando com uma situação difícil, simpatizar e mostrar seu incentivo ativo. Como parte de uma equipe, você é chamado a desempenhar o papel do ajudante e do consolador.
  • Deixe claro que você está comprometido com o relacionamento, não importa o problema que você e seu parceiro estão lidando com. O estresse testa a força de qualquer relacionamento. Se você quiser ficar juntos apesar das dificuldades, declare claramente.
  • Lidar com o estresse nos relacionamentos Etapa 4
    4. Trabalhe em suas habilidades de comunicação. A maioria dos problemas de relacionamento tem sua origem na falha dos parceiros em expressar suas preocupações e emoções diretamente. A primeira habilidade que um casal precisa de uma equipe é falar claramente, honestamente e respeitosamente.
  • Não segure seus sentimentos. O silêncio é outra fonte de tensão em si mesma, e só aumentará as tensões. Expresse todas as suas preocupações e emoções, mas faça de uma maneira que é sincera e não crítica. Ir para declarações positivas como "estou me sentindo..." ou "eu penso isso...", em vez de perguntas ("Por que você...?") ou sentenças negativas ("Eu não gostei...").
  • Humor é um ótimo para aliviar a tensão. Fazendo uma piada sobre uma situação difícil, ou vendo seu lado engraçado, dará vocês a vocês uma tomada positiva para o seu estresse e ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva. No entanto, faça a piada em você ou a situação difícil, não em seu parceiro.
  • Lidar com o estresse nos relacionamentos Etapa 5
    5. Enfrentar problemas financeiros juntos. O dinheiro é uma das primeiras causas de estresse em um relacionamento.Se a dívida, o desemprego ou as questões relacionadas estão colocando uma tensão em sua vida como um casal, você deve estar aberto sobre isso e procurar uma solução juntos.
  • Procure por aconselhar financeiro profissional sem se sentir envergonhado. É o trabalho de um conselheiro ajudar as pessoas através de tempos difíceis: sua situação é apenas um dos muitos que lidaram com.
  • Não se culpe por estar em terrenos terrestres. Acusando seu parceiro de gastar dinheiro em uma noite fora em vez de salvá-lo para coisas mais importantes só aumentará a tensão.
  • Não esconda nada do seu parceiro e certifique-se de que ele ou ela é tão transparente. Discutir honestamente como a perda de dinheiro mudou sua vida e como isso está fazendo você se sentir.
  • Lidar com o estresse nas relações Etapa 6
    6. Lembre-se que o trabalho não deve assumir o seu relacionamento. Empregos ocupam uma grande parte da vida e energia de todos. No entanto, o estresse relacionado ao trabalho muitas vezes pode afetar o bem-estar de um casal. Isso não significa que você tenha que manter tudo para si mesmo. Compartilhe com seu parceiro e encontre atividades de alívio de estresse juntos.
  • Nunca use seu trabalho como um termo de comparação com seu parceiro. Você pode ter ocupações semelhantes ou completamente diferentes, mas nunca é uma boa ideia medir seu sucesso profissional ou fracassos contra o seu parceiro.
  • Permita-se e seu parceiro algum tempo de qualidade fora do trabalho. Você pode realmente trair seu trabalho, de vez em quando, como um sinal de que o que você realmente se importa não é em seu escritório.
  • Lidar com o estresse no passo 7
    7. Aprenda a lidar com a doença como um casal. Dor crônica ou uma doença inesperada pode colocar muita tensão em um relacionamento. Se isso acontecer, lembre-se de que a doença pode mudar seus hábitos, mas você ainda é as mesmas pessoas que antes. Lidar com a mudança juntos e não se esqueça que os parceiros estão lá para ajudar uns aos outros especialmente neste caso.
  • Se você está com dor, não segure. Deixe seu parceiro saber como isso está afetando sua vida e fazendo você se sentir. Você não pode esperar que seu parceiro leia sua mente: expresse-se claramente e não tenha medo de pedir ajuda.
  • Continue fazendo sexo, se a sua própria condição do seu parceiro ainda possibilitá. Estar doente não significa que você deve desistir da vida como um todo. Aproveite ao máximo o que você ainda pode desfrutar!
  • Lidar com o estresse nas relações Etapa 8
    8. Ouço. Em tempos estressantes, você pode tender a se concentrar em seus próprios problemas e sentimentos. Isso pode fazer você esquecer que seu parceiro pode ajudá-lo apenas se você deixar ele ou ela falar.
  • Não descarte o que eles dizem: Ache seu conselho e mostre gratidão pelo esforço.
    • Método 2 de 3:
    Superando problemas de relacionamento
    1. Lidar com o estresse nos relacionamentos Etapa 9
    1. Isolar o problema em seu relacionamento. Se o estresse vem de dificuldades em seu relacionamento, faça uma distinção entre esses problemas e o próprio relacionamento. Você não deve deixar uma única dificuldade afetar todo o relacionamento.
    • Descubra o que não funciona no relacionamento e aborda essa questão específica usando o que funciona como um ponto de força.
  • Lidar com o estresse nos relacionamentos Etapa 10
    2. Dar respostas, não reações. O que faz a reação diferente de A resposta é sua intensidade e subtexto emocional. Acho que suas respostas através. Se alguém implica raiva, sarcasmo, acusações, é uma reação. Isso só transformará a comunicação em uma correspondência de tênis de mesa onde o objetivo é ganhar em vez de encontrar uma solução. No entanto, uma equipe sempre joga do mesmo lado.


  • Não frase seus comentários como julgamentos ou culpar seu parceiro fora de despeito. Isso só pode levar a mais estresse e mal-entendidos. Você pode fazer isso concentrando-se em objetivos futuros em vez de ações passadas. Se você ficou desapontado com o seu parceiro não está fazendo os pratos, aproveite a próxima ocasião para pedir a eles para fazer os pratos, sem mencionar o fato de que não no passado.
  • Não invalida as opiniões do seu parceiro apenas para ganhar um argumento. Provando-se certo pode ser bom para o seu ego, mas nunca faz um time mais forte.
  • Entenda que, quando estamos com raiva, a comunicação segue padrões de guerra: agressão e defesa. Você deve evitar ambos e tentar trazer a conversa de volta a igualdade de condições. Expressar ideias como declarações positivas, sem usá-las como armas ou escudos.
  • De acordo com o estresse nas relações Etapa 11
    3. Discuta reações aproximadas abertamente. Se o tom do seu parceiro se tornar agressivo ou crítico, aponte gentilmente e pergunte o que estava por trás da mensagem. O que dizemos geralmente não é tão importante quanto por que dissemos isso. Isso ajudará você a resolver a fonte original de estresse, em vez de passar tempo argumentando sobre uma resposta dura.
  • Seja tolerante se o seu parceiro tiver uma reação ruim. Se isso acontecer repetidamente, aponte, isso não é uma discussão útil. Nunca vai levar a uma solução, mas apenas mais estresse.
  • Lidar com o estresse nas relações Etapa 12
    4. Respeite seu parceiro e espere o respeito em troca. Esta é a regra de ouro de qualquer relacionamento. Mostrando um ao outro o respeito através do que você diz ou diminuirá o nível de estresse, se a fonte é externa ou interna.
  • Respeito significa ter igual poder em um relacionamento. O que você diz ou faz é tão importante quanto o que seu parceiro diz ou faz. Estresse, em vez disso, sempre deriva de um desequilíbrio de poder. Por exemplo, um dos dois parceiros pode ser excessivamente controlador ou submisso.
  • Lidar com o estresse nos relacionamentos Etapa 13
    5. Confie e aceite seu parceiro como ele ou ela é. O estresse também pode vir de expectativas falhadas. Se for esse o caso, o problema está no que você esperava, em vez do que seu parceiro não forneceu. Você escolheu seu parceiro com todas as suas falhas e fraquezas, não como um fixador. O amor repousa sobre aceitação e confiança.
  • Uma conseqüência da aceitação é perdão. Seu parceiro pode ter feito algo errado. Se o seu relacionamento é o que mais importa, no entanto, você deve deixar ir em vez de manter rancores.
  • Lidar com o estresse nas relações Etapa 14
    6. Estar aberto para negociação e rendição. Toda relação exige rearranjos contínuos e resoluções de conflitos. Se a comunicação for suave e igual, a negociação acontece como um processo natural. Isso também significa que você deve saber perder ou desistir de um argumento, se não é o que mais importa para você.
  • Rendição não significa cumprir passivamente todos os desejos do seu parceiro. É uma escolha ativa para reduzir o desejo de estar sempre certo ou no controle. No entanto, isso também deve ocorrer em uma base mútua. Se você é a única rendendo o tempo todo, há um desequilíbrio de poder que precisa ser resolvido.
  • Lidar com o estresse nos relacionamentos Etapa 15
    7. Fale com um treinador de relacionamento, se necessário. Se você acha que o estresse teve muito impacto no seu relacionamento e que você e seu parceiro não podem resolver o problema por conta própria, discuta com ele ou a possibilidade de buscar ajuda profissional. Um conselheiro oferecerá um ponto de vista objetivo e ajudá-lo a se concentrar em estratégias a atacar o problema.
  • Se o seu parceiro não quiser se juntar a você, você ainda pode se encontrar com um conselheiro ou terapeuta por conta própria. Isso fornecerá uma tomada externa onde você pode tirar o estresse e obter conselhos profissionais sobre como lidar com isso.
    • Método 3 de 3:
    Lidando com estresse no seu próprio tempo
    1. Lidar com o estresse nas relações Etapa 16
    1. Tire um pouco de folga do seu parceiro. Um relacionamento muitas vezes pode se sentir como um trabalho 24/7. No entanto, é perfeitamente natural sentir vontade de gastar algum tempo sozinho de vez em quando, especialmente se você estiver sob pressão. Encontrar atividades que você pode fazer sozinho sem temer que isso prejudicaria o relacionamento.
    • Se você está estressado porque você sente que perdeu-se em um relacionamento, tente reafirmar sua individualidade e o que faz de você uma pessoa única.
    • De fato, desfrutar de alguma independência fará com que você volte ao seu parceiro como um indivíduo mais forte. Falta um ao outro é bom: isso ajuda você a perceber por que seu parceiro é tão importante e apreciar o tempo que você gasta juntos.
  • Lidar com o estresse nos relacionamentos Etapa 17
    2. Encontre formas alternativas de descomprimir. Especialmente se o estresse vem de fora do relacionamento, você deve encontrar estabelecimentos externos para que você possa descarregar o fardo antes de estar com seu parceiro.
  • Isso depende de que maneira é melhor para você descomprimir: o esporte funciona para muitas pessoas. No entanto, você pode preferir ler, sair com mais frequência, caminhada ou meditação.
  • Lidar com o estresse nos relacionamentos Etapa 18
    3. Exercício. Não há melhor maneira de tirar o fardo do seu peito do que sacudi-lo com atividade física. Mesmo se você não é exatamente o tipo esportivo, você pode ter certeza de que o estresse de suando diminuirá seu impacto no seu relacionamento.
  • O tipo de atividade depende do que você acha mais eficaz como um alívio de estresse. Atividades cardio como jogging, natação ou ciclismo podem lhe dar a chance de limpar sua mente. Ou, você pode preferir kickboxing ou artes marciais se precisar tirar a tensão nervosa. Yoga pode funcionar melhor se você deseja combinar esporte e meditação.
  • Lidar com o estresse nos relacionamentos Etapa 19
    4. Compartilhe problemas com sua família e amigos. Seu parceiro não deve ser a única pessoa que você descarrega seu estresse com. Fale com amigos próximos ou familiares sobre suas preocupações e peça seus conselhos e simpatia.
  • Se você fala com alguém da sua família, certifique-se de que eles se apoiassem. Você não quer que problemas familiares adicionem mais estresse ao que você já passa!
  • Amigos que se importam com você, mas são pessoalmente desinvolvidos no que está causando estresse pode ser as melhores pessoas para conversar. Por exemplo, se o estresse vem do seu trabalho, procure suporte de um amigo que não esteja ligado a ele.

    • Avisos

    Lembre-se que evitar problemas podem funcionar como uma solução de curto prazo, mas só aumenta seu nível de estresse a longo prazo.
  • Se as ações do seu parceiro fizerem você se sentir emocionalmente, fisicamente ou financeiramente inseguro, isso significa que um limite foi cruzado. Nesse caso, você deve reconsiderar seriamente o seu relacionamento e entrar em contato com um programa para vítimas de abuso.
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