Como soltar o peso da água

Ganho de peso devido à retenção de água pode fazer você se sentir inchado e desconfortável. Felizmente, você pode deixar o excesso de peso de água de forma rápida e fácil com alguns passos simples.

Passos

Método 1 de 2:
Ajustando sua dieta
  1. Imagem intitulada Drop Water Wear PASSO 1
1. Beba mais água. Pode parecer contraditório tentar perder água consumindo água. Mas ficar hidratado é essencial para ajudar os fluidos de liberação do corpo (incluindo água) e limpar seu corpo de qualquer alimento que possa estar causando inchaço.
Se o seu corpo é desidratado, ele armazenará a água para compensar,
levando a mais peso da água. Certifique-se de ter pelo menos oito copos de água por dia.
  • Tente gole, em vez de chug, água. Bebendo água permite que seu corpo digite a comida corretamente. Água de choga pode realmente tornar sua barriga inchar.
  • Imagem intitulada Drop Water Wear PASSO 2
    2. Reduza sua ingestão de sal. Comer altas quantidades de sódio pode fazer com que seu corpo armazene água e leve a inchaço. Sua dieta deve incluir não mais que 2000-2500mg de sódio por dia para permitir que seu metabolismo funcione adequadamente sem levar à retenção de água.
  • Evite sopas enlatadas e refeições congeladas como sal é usado como conservante nesses alimentos. Ir para carne fresca do açougueiro sobre as carnes delicadas, que é cheia de sódio.
  • Use o sal de tabela com moderação em sua cozinha e use menos especiarias em sua comida para cortar de sódio.
  • Evite vestidos de salada pré-fabricados e molhos, pois estes são frequentemente altos em sódio. Queijo é também um alimento alto de sódio, então cortado em queijo, se possível.
  • Imagem intitulada Drop Water Wear PASSO 3
    3. Coma mais fibra. Consumir alimentos ricos em fibras ajudam a limpar seu trato urinário, rins e seu cólon, liberando assim fluidos em excesso.
  • Tomar um café da manhã alto em fibra, como uma tigela de cereais de grãos integrais, ou adicione algumas colheres de semente de linho ao seu cereal de café da manhã, seu iogurte, ou seu smoothie matinal. O flaxeed é alto em ácidos graxos de fibra e ômega-3. Eles podem ser moídos em um moedor de café ou um processador de alimentos para adicionar alimentos.


  • Tem vegetais cozidos ou crus como parte do seu almoço e jantar.
    Evite ferver ou assar seus legumes
    Como isso remove muitos nutrientes e fibra saudável.
  • Certifique-se de lanche em frutas como mirtilos, morangos, framboesas e amoras, que são embalados com fibra e outros antioxidantes.
  • Imagem intitulada Drop Water Wear PASSO 4
    4. Consumir mais café, chá ou suco de cranberry. Café e chá são conhecidos diuréticos, que ajudam a liberar fluidos de seu corpo. Sempre equilibre seu café e chá consumo com óculos de água para evitar a desidratação.
  • Você também pode beber suco de cranberry, um diurético natural que ajudará a lavar toxinas e fluidos do seu corpo.
    • Método 2 de 2:
    Ajustando seu estilo de vida
    1. Imagem intitulada Drop Water Wear Passo 5
    1. Passe o tempo em uma sauna ou uma sala de vapor. Suar a água é uma das maneiras mais rápidas de soltar o peso da água. Se você tem acesso a uma sauna ou uma sala de vapor, tire um banho de 30 minutos para suar os fluidos e toxinas em seu corpo.
    Passe apenas 30 minutos de cada vez na sauna para evitar a desidratação.
    Você provavelmente ganhará o peso da água de volta depois de beber ou comer, mas esta é uma boa maneira de perder peso de água temporária para a noite.
  • Imagem intitulada Drop Water Weight Passo 6
    2. Cortar no seu consumo de álcool. Beber álcool pode levar à desidratação, que irá forçar o seu corpo a armazenar excesso de água para ficar hidratado. Evite aquele copo de vinho ou litro de cerveja antes e depois do exercício para ficar hidratado e pule bebidas alcoólicas para a noite, se você quiser evitar o peso de água.
  • Imagem intitulada Drop Water Wear Peso 7
    3. Ajuste sua rotina de exercícios para a semana. Obtenha seu coração batendo para bombear sangue e oxigênio para todos os seus tecidos, aumentando a circulação do fluido corporal e ajudando o sistema excretório a se livrar de resíduos. Aumentar a frequência e intensidade do seu treino para a semana para encorajar seu corpo a liberar o peso da água através do suor. Exercício também eleva seus níveis de cortisol para um nível saudável, o que ajuda você a trabalhar através do estresse e na tensão.
  • Treinamento Intervalo de alta intensidade (HIIT)
    pode ajudá-lo a queimar gordura e suar o peso da água. Este tipo de treinamento é estruturado em exercícios simples e intensos, seguidos por rajadas curtas para recuperação ou descanso.Você pode realizar exercícios hiit com equipamento de ginástica, ou um tapete de exercícios e alguns pesos livres. Existem vários programas populares da HIIT listados aqui.

    • Mudanças dietéticas e exercícios para soltar o peso da água

    Alimentos e bebidas para ter que soltar o peso da água

    Apoio ao e Desbloquear todas as amostras.

    Alimentos e bebidas para evitar soltar o peso da água

    Apoio ao e Desbloquear todas as amostras.

    Rotina semanal de exercícios para soltar o peso da água

    Apoio ao e Desbloquear todas as amostras.

    Vídeo

    Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

    Avisos

    Sempre consulte um médico antes de realizar qualquer tipo de alteração para sua dieta ou plano de exercícios.As etapas mencionadas acima são apenas para perda de peso de água temporária.Eles não pretendem substituir uma dieta saudável, reduzida de calorias e atividade física adequada para perda de peso a longo prazo.
    Compartilhe na rede social:
    Semelhante