Como lidar com a doença mental
Ter uma doença mental significa que você tem muitos mais obstáculos para superar do que aqueles sem. Tarefas simples como limpar sua casa ou mesmo se vestir de manhã podem se tornar batalhas quando a doença mental agarra. É difícil viver, mas certamente não é impossível se você tomar os passos certos.
Passos
Método 1 de 4:
MedicamentoMuitas doenças mentais podem ser facilitadas ou curadas com medicação. Fale com o seu médico sobre prescrições que podem ser boas para você.
1. Pergunte ao seu médico ou especialista se a medicação pode ser certa para você. Medicação pode ajudar a corrigir desequilíbrios químicos no cérebro. Mesmo se você acha que sua doença mental é causada principalmente por uma questão ambiental (como luta ou um local de trabalho estressante), a medicação pode ajudá-lo a se sentir equilibrada o suficiente para enfrentá-lo.
- A medicação não é uma solução para problemas em sua vida - é uma ferramenta para corrigir problemas baseados no cérebro que podem estar afetando sua capacidade de lidar com problemas. Os problemas permanecerão, mas você pode ser mais capaz de lidar com eles.
2. Tome suas pílulas conforme prescrito pelo seu médico. Um dos aspectos mais difíceis da doença mental é aderir a um regime de medicação. Os efeitos colaterais podem variar de insônia e ganho de peso à tontura e pensamentos suicidas.
3. Não desista de sua busca por medicação de trabalho. Dependendo da sua doença, pode levar várias tentativas para encontrar a medicação que aborda seu problema específico. Este é um processo frustrante e é natural ficar chateado às vezes. Continue tentando. É provável que valha a pena.
4. Consulte o seu médico regularmente mesmo quando você não mudou de medicamentos recentemente. Você pode exigir alterações e ajustes de dose mesmo anos depois de ter sido em uma medicação, particularmente após mudanças graves de vida (iniciando um novo emprego ou escola, se casar ou divorciar, menopausa, etc.). Deixe seu médico saber se você tem alguma preocupação com os efeitos colaterais e trabalhar juntos se você precisar parar ou alterar uma medicação.
5. Defina os alarmes diários em seu telefone, laptop ou assista se você tiver dificuldade em lembrar-se de levar suas pílulas. É importante levar seus medicamentos ao mesmo tempo todos os dias para reduzir os efeitos colaterais e garantir que eles sejam tão eficaz quanto possível.
Método 2 de 4:
Terapia
1. Colocar algum esforço sério para encontrar o melhor terapeuta para vocês. Pode parecer a coisa mais óbvia do mundo, mas encontrar um terapeuta em que você confia e gosta é muito importante para tratar a doença mental. As sessões de terapia regular são vitais para manter o controle do seu estado mental, bem-estar emocional e quaisquer episódios de doença iminente ou atuais. Se você sentir que seu terapeuta não é um bom ajuste, encontre um novo.
2. Diga ao terapeuta sobre seus objetivos. O trabalho do seu terapeuta é ajudá-lo a construir habilidades de enfrentamento e avaliar o que é e não está funcionando em sua vida. Diga-lhes o que você está esperando melhorar em sua vida. Tente escrevê-lo. Isso pode ajudá-los a planejar sessões e estratégias a atender às suas necessidades.
3. Fale com eles. Comunicar com o seu terapeuta é crucial para receber o melhor tratamento possível. Se você se recusar a falar com seu terapeuta e não está disposto a tomar suas sugestões, você não pode esperar tirar nada da terapia. Se, no entanto, você trabalha nas coisas que falou com seu terapeuta entre sessões, sua doença se tornará mais gerenciável e, mais importante, você será aquele que se leva com conta de sua própria vida.
4. Seja honesto se você não entender o conselho ou não tem certeza que ajudará. Sua terapia é sobre você, e se você não fizer suas necessidades claras, seu terapeuta não pode ajudá-lo com eles. Até mesmo o melhor terapeuta não é um leitor de mente, e como a terapia geralmente envolve lidar com medos e traumas passados, é importante para você e seu terapeuta conhecer suas necessidades e limites.
Método 3 de 4:
Estilo de vida e rotina
1. Faça o seu melhor para ficar com uma rotina. Adherando a uma rotina estrita é uma excelente maneira de manter a vida estruturada e se manter avançando. Mantenha um horário regular de sono e planeje seus dias para que você saiba o que você tem que fazer a cada dia e quando fazer isso. A incerteza e a falta de estrutura podem ser incrivelmente estressantes, especialmente quando alguém também está lidando com a doença mental, e é importante defendê-los da melhor maneira possível.
2. Agende muito tempo de relaxamento. Você é mentalmente doente e você precisa de descanso apropriado. Considere hobbies como leitura, crochê, desenho, marcenaria, música e tudo o que relaxa. Também experimente atividades de autocuidado, como banhos quentes.
3. Tempo de trabalho com a natureza em sua programação. Talvez você possa levar sua família para o parque todos os sábados, ou tirar uma caminhada de 15 minutos com um ente querido depois do jantar a cada dia. Olhe para as árvores e a grama e as flores, e se afastar um pouco melhor.
4. Encontre maneiras de se exercitar. O exercício é especialmente importante para as pessoas com doenças mentais. Mesmo o breve exercício pode melhorar o seu humor um pouco. Tente caminhar, caminhadas, balançando em suitos, brincando com animais de estimação ou filhos, e esportes de quintal. Envolve os entes queridos se puder, então você se concentra mais em socializar do que se preocupar em trabalhar fora. Encontre coisas que se sintam divertidas para você.
5. Faça o hábito de ficar ao ar livre. Doença mental pode torná-lo tentador se auto-isolar e sair de menos e menos. Não se confie a existir sob um telhado. Tente entrar no seu quintal, andando pela rua, ou sair com os amigos. Pegue um passo de cada vez, empurrando-se gentilmente. Você pode se surpreender com o que você pode fazer.
6. Passe mais tempo fazendo coisas que você ama. O que te traz alegria na vida? O que ajuda você a se sentir em paz? Arrumar tempo para fazer estes. Tente fazer uma coisa agradável por pelo menos meia hora por dia.
7. Quebrar grandes projetos em pedaços menores de trabalho. Doença mental pode interferir com sua capacidade de começar, focar ou se sentir bem enquanto trabalha. Ajuda a começar imediatamente e trabalhar por curtos períodos de tempo. Por exemplo, programe-se 30 minutos de desenho de fotos seguido por 45 minutos de trabalho em seu ensaio.
8. Concentre-se no autocuidado durante as principais mudanças. Às vezes, as rotinas têm que mudar, se é um novo emprego, movendo-se para um novo lugar, ou até mesmo alterações temporárias como feriados. Quando sua rotina tem que mudar, dê-se pelo menos uma semana para ajustar. As alterações podem ser assustadoras e estressantes, e estas podem facilmente levar a episódios de doença, então quanto mais preparado você é, mais fácil será suportar.
Método 4 de 4:
ApoiarSofrimento em silêncio não ajuda você, nem ajudará seus entes queridos. Estendendo a mão irá ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente e se sentir melhor.
1. Alcance os outros ao seu redor. A doença mental é muitas vezes muito isolante, mas ter até mesmo uma pessoa que pode ajudar a conectá-lo ao mundo pode fazer uma grande diferença. A presença de amigos amorosos e membros da família pode ajudá-lo a recuperar.
- Se você está se sentindo e precisar de um pick-me-up, vagar pela sua casa ou chame seus amigos para ver quem está disponível para sair com você. Você não está sendo um incômodo - você é proativo e lembrando-os que você se importa.
- A maioria das pessoas preferiria você dizer "Estou lutando" do que você ficou em silêncio enquanto se perguntam o que poderia estar errado com você.
2. Conte algumas pessoas o que você está passando. Nem todas as pessoas serão capazes de entender sua doença mental, mas algumas pessoas serão. Se você conhece alguém que está disposto a ouvir sem julgamento ou sempre pegará suas chamadas, considere confiar sua situação para eles. Você pode se surpreender com quem é o mais simpático e útil.
3. Identificar uma ou mais pessoas para ser sua "vamos para" pessoas. Você pode considerar seu cônjuge, seu pai, ou seu melhor amigo - alguém que te ama e é capaz de estar lá para você quando você está lutando. Diga-lhes sempre que você está tendo um dia muito difícil, você está tendo dúvidas, ou você está tendo uma crise. Eles podem vigiar você, confortar você e obter ajuda médica em uma crise.
4. Diga a alguém imediatamente se você estiver tendo pensamentos de auto-dano ou suicídio. Chegar ao seu Go-to Pessoa ou a próxima pessoa que está disponível. Eles podem levá-lo a um hospital, ajudá-lo a chamar uma linha direta ou ajudar você a descobrir o que fazer a seguir. Esses pensamentos são sérios e você merece ajuda.
5. Assistir a uma reunião de grupo de apoio local, como a aliança nacional em doença mental (NAMI) ou a Alliança de Suporte Bipolar de Depressão (DBSA). Há também muitos outros grupos de apoio que são esgotados por hospitais, igrejas e organizações de caridade. Procure grupos de suporte que são locais e fáceis de acessar ou até grupos de suporte on-line. Ninguém entende uma pessoa com doença mental, bem como outra pessoa com doença mental.
6. Encontre a comunidade de saúde mental online. As pessoas com doenças mentais geralmente se conectam em sites de redes sociais (nomeadamente Tumblr). Lá você pode conhecer outras pessoas com doenças como a sua, e compartilhar histórias e dicas para lidar.
7. Aproveitar o poder de aconchegar. Snuggling lança Oxitocina, que às vezes é referido como "o hormônio do carinho." Pode fazer você se sentir mais feliz, mais calmo e mais perto da pessoa que você está afagando. Pesquise seus membros da sua família e outros significativos para parceiros Willing Snuggle.
8. Passar tempo com pessoas que fazem você sorrir. Mesmo aqueles que não sabem sobre sua doença mental ainda podem ajudá-lo a se sentir melhor e se divertir com você. Sair com as pessoas que te fazem feliz.
9. Pense em seus entes queridos quando você está sozinho. Isso pode ser ótimo para adormecer ou auto-calmante. Refletir sobre o quanto você se importa com eles e quais são suas coisas favoritas. Lembre-se o quanto eles te amam.
Pontas
Se você precisar alterar seu horário de sono para um novo emprego ou um novo fuso horário, leve-a meia hora de cada vez ao longo de cerca de duas semanas.
É possível criar uma rotina, mesmo se você não tiver um emprego. Ter refeições em horários regulares, exercícios, tarefas domésticas e tempos de recreação planejados ajuda a mantê-lo em tarefa, e também será útil se você conseguir um emprego.
Alimentos saudáveis e exercícios foram mostrados para melhorar e estabilizar o humor. Cuidar bem do seu corpo terá um efeito positivo em sua mente.
Algumas das mentes mais criativas da história sofreram de doença mental - Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill e Vincent Van Gogh para citar alguns. A criatividade é uma saída maravilhosa para emoções esmagadoras, seja escrito, música, arte ou algo totalmente diferente.
Avisos
Se você tiver algum pensamento suicida, entre em contato com o terapeuta imediatamente e entre em contato com alguém confiável em sua rede de suporte.
Nunca pare de tomar uma medicação sem consultar o seu médico primeiro. Alguns medicamentos, especialmente antidepressivos, precisam ser afinados e parar de repente podem resultar em retirada.
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