Como lidar com dias em que você se sente suicida

Pensamentos de suicídio podem ser muito assustadores e difíceis de lidar com. Sentir-se suicida pode incluir: sentindo-se extremamente sem esperança ou deprimida, pensando que você quer prejudicar a si mesmo, pensando em maneiras de prejudicar ou se matar e fazer um plano para se prejudicar. Lidar com dias em que você sente suicida pode ser realizado mantendo-se seguro, comprometendo-se com a vida, recebendo apoio social e recebendo tratamento psicológico.

  • Se você está atualmente tendo pensamentos sérios de se prejudicar ou ter um plano para se prejudicar ou tirar sua vida, você precisa obter ajuda agora.
  • Se você está no u.S. você pode Ligue para 911 ou a linha direta nacional de prevenção do suicídio Em 1-800-273-TALK (8255).
  • Você pode encontrar listagens internacionais para hotlines suicidas em http: // suicídio.Org / International-Suricide-Hotlines.html.

Passos

Método 1 de 3:
Mantendo-se seguro
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1. Fique em algum lugar seguro. Mantendo-se seguro nos dias em que você sente suicida é saber o que fazer quando você tem pensamentos suicidas. Estar em um lugar seguro pode ajudar a reduzir o risco de agir em pensamentos suicidas.
  • Identificar lugares que você pode ir, como a casa de um amigo, a família da família ou o escritório do seu terapeuta.
  • Você pode usar esses cartões úteis de plano de segurança para se lembrar de onde ir.
  • Se você não puder ficar em algum lugar seguro, ligue para o seu número de emergência local (911) ou uma linha direta de suicídio.
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    2. Remova itens prejudiciais. Sua facilidade de acesso a itens potencialmente prejudiciais pode tornar mais difícil resistir aos comportamentos de auto-danos.
  • Remova as lâminas ou armas do seu ou para a casa imediatamente.
  • Remover medicamentos se você pode usá-los para se prejudicar.
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    3. Vá para alguém por ajuda. Sentir-se desconectado ou sozinho pode levar ao pensamento suicida. Aumentar seu sentido de conexão pode ajudar a reduzir pensamentos e ações relacionadas ao suicídio.
  • Primeiro, identifique pessoas ou agências que você pode ligar, incluindo: membros da família específicos, amigos, profissionais de saúde (médico ou terapeuta), números de emergência (911) e linhas de linhas suicidas. Em seguida, desça a lista e comece a ligar para cada pessoa ou agência. Experimente seus amigos Family Family, ou terapeuta primeiro (se você estiver atualmente seguro e não planejando se prejudicar).
  • Identifique como os outros podem ajudá-lo, como: levá-lo para o hospital, conversando com você sobre seus sentimentos, consolando você, distraindo você e aplaudindo você.
  • O apoio social pode ser um dos maiores fatores que reduzem pensamentos e ações suicidas. Então tudo que você puder (isso é seguro) para obter apoio de seus entes queridos durante este tempo. Fale com um amigo, passe tempo com sua família, esteja perto de pessoas que apoiam e amem você.
  • Se parece que você não tem ninguém para apoiá-lo agora, ligue para o seu terapeuta ou um serviço como a Lifeline Nacional de Prevenção do Suicídio (1-800-273-Talk). Essas pessoas foram treinadas para apoiar pessoas que se sentem vulneráveis ​​e podem ajudar.
  • Muitas vezes é o caso de as pessoas LGBTQ, especialmente a Juventude LGBTQ, falta um forte sistema de apoio social. Se você é uma juventude LGBTQ e não se sente como se você tivesse alguém para recorrer, ligue para o projeto Trevor em 1-866-488-7386, ou enlaçar para conversar com um profissional.
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    4. Reduza os gatilhos. Sinais de aviso, ou gatilhos, podem ser pensamentos, sentimentos, comportamentos ou situações que fazem você se sentir fora de controle ou levar a pensamentos de suicídio. Compreender o que seus gatilhos são um passo importante na prevenção de pensamentos suicidas e aprender a lidar se você tiver.
  • O estresse é um preditor comum de pensamentos suicidas. Pergunte a si mesmo se você tem pensamentos suicidas quando está muito estressado ou sobrecarregado com sua situação atual.
  • Identificar situações que podem aumentar seus pensamentos de suicídio e evitar estas. Alguns exemplos podem ser: argumentos ou problemas com os membros da família, ficando sozinho em casa, estresse, humor deprimido, questões de relacionamento, trabalho ou questões financeiras e preocupações financeiras. Evite qualquer um desses gatilhos se puder.
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    5. Use habilidades de enfrentamento que funcionem para você. Parte de manter-se fora de dano é usar habilidades de enfrentamento apropriadas quando você tem pensamentos de se prejudicar. Pense sobre o que ajudou no passado e identificar as melhores maneiras de lidar.
  • Identificar maneiras de se sentirem calmo e acalma-se. Algumas ideias podem incluir: exercício, conversando com um amigo, registro diário, distração, técnicas de relaxamento, respiração profunda, meditação e atenção plena. Então use essas habilidades!
  • Habilidades de enfrentamento religioso e espiritual (oração, meditação, atendimentos, tradições religiosas) demonstraram ser um grande fator de proteção contra o suicídio.
  • Não use álcool ou outras substâncias para lidar. Usar substâncias pode aumentar o risco de pensamentos e tendências suicidas.
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    6. Fale positivamente para si mesmo. Auto-fala é um componente crucial de lidar com pensamentos de suicídio. Você tem o poder de mudar seu humor através de seus pensamentos. Identifique algumas coisas que você pode dizer a si mesmo (especialmente razões para permanecer viva) agora e quando você tem pensamentos de auto-dano no futuro.


  • O que você diria a um amigo que estava se sentindo assim? Você pode dizer algo reconfortante como: "Eu sei que isso é tão difícil para você agora, mas as coisas vão melhorar - você nem sempre vai sentir ou pensar dessa maneira. Vai passar. Eu estarei aqui para você enquanto isso. Eu te amo e quero que você viva e seja feliz."
  • Alguns exemplos de auto-fala positiva que você pode usar incluem: "Eu tenho muitas razões para viver. Eu quero estar lá para minha família e amigos. Eu tenho planos para o futuro e coisas para realizar que ainda não tenho."
  • Pensando que o suicídio é imoral ou errado é um fator protetor contra o suicídio, mas também pode fazer você se sentir culpado por pensar nisso.Se você acredita que o suicídio é moralmente errado, lembre-se desse valor, mas diga a si mesmo que você não é uma pessoa ruim por sentir suicida. Você poderia pensar ou dizer a si mesmo, "Eu sei que tenho crenças morais contra o suicídio, mas não é minha culpa que sinto vontade de me matar.Eu vou me dar uma pausa e aprender a lidar com meus pensamentos e sentimentos de maneiras que não me danos."
  • A crença de que você tem apoio social é também um fator de proteção contra pensamentos e ações suicidas. Lembre-se de que você é amado e se importou. Você poderia dizer a si mesmo, "eu sou amado. Minha família me ama. Meus amigos me amam. Mesmo se eu pensar ou sentir que eles não agora, eu sei no fundo que eles fazem. Eles não querem ver nenhum dano venha para mim e eles ficariam muito chateados se eu fosse prejudicado."
    • Método 2 de 3:
    Fazendo um compromisso com a vida
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    1. Comprometer-se a reduzir a suicídio. Apesar de seus pensamentos e sentimentos negativos, é crucial comprometer-se a reduzir seus pensamentos de suicídio e quaisquer comportamentos de auto-danos. Se você está totalmente empenhado em ficar vivo, esse objetivo pode ajudá-lo a lidar em tempos de estresse.
    • Fazer um compromisso de reduzir os pensamentos suicidas pode incluir concordar com: usar auto-fala positiva, identificar metas e manter-se, lembre-se do positivo, e identificar outras formas de lidar com pensamentos e humores negativos.
    • Você pode anotar seus compromissos para a vida. Você pode escrever algo como: "Eu me comprometo a viver minha vida, mesmo quando é difícil. Eu me comprometo a estabelecer metas e alcançá-los. Eu me comprometo a usar habilidades de enfrentamento e obter ajuda se eu tiver pensamentos de me prejudicar."
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    2. Identifique metas e cole para eles. Ter gols na vida é uma maneira de ter um compromisso e propósito, que pode salvaguardar contra os pensamentos de suicídio. Objetivos lhe dão algo para viver, e você pode se lembrar desses objetivos sempre que tiver pensamentos de se prejudicar.
  • Alguns exemplos de metas de vida são: uma carreira, se casar, ter filhos e viajando pelo mundo.
  • Lembre-se dos objetivos que você tem para o futuro. Seria uma pena se você perdeu as partes da vida incríveis.
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    3. Identifique os aspectos positivos da sua vida. Outra maneira de se comprometer com a vida e lidar com pensamentos de suicídio é reconhecer as coisas boas sobre sua vida. Isso pode alterar seus pensamentos suicidas e movê-los para por que você quer permanecer vivo.
  • Faça uma lista de tudo que você aprecia em sua vida. Esta lista poderia incluir coisas como: família, amigos, comida italiana, viajar, estar na natureza, conectando-se com os outros, tocando violão, e música. Estas são as próprias coisas que podem trazer-lhe consolo quando tiver pensamentos de suicídio.
  • O que você gosta de fazer? O que lhe dá mais satisfação? Você gosta de cozinhar ou ajudar seus amigos ou brincar com seu cão? Se você não fosse pressionado por suas circunstâncias, o que você faria o dia inteiro? Pense cuidadosamente sobre isso e gaste mais tempo fazendo essas coisas.
    • Método 3 de 3:
    Confiando em apoio externo
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    1. Obter tratamento psicológico. Se você tem pensamentos recorrentes de se prejudicar, você precisa receber terapia ou outro tratamento psicológico. Os terapeutas são tipicamente treinados para lidar com pensamentos suicidas e podem servir como apoio crucial para você.
    • Se você não tiver um terapeuta, entre em contato com seu provedor de seguro de saúde para uma lista de médicos aprovados ou conduzir uma busca local por escala de baixo custo, escala de correr ou clínicas de saúde mental gratuitas.
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    2. Manter ou desenvolver um sistema de suporte saudável. O apoio social é crucial para lidar com pensamentos suicidas. Isso é porque não ter apoio social pode resultar em depressão e aumento dos pensamentos de suicídio. Se você tem família ou outros entes queridos, você pode se virar, fazê-lo. Se você não quiser que tenha alguém, seu terapeuta pode ser esse sistema de suporte enquanto ajuda você a construir uma rede de suporte para si mesmo.
  • Falar sobre seus pensamentos para quem você acha confortável falando sobre isso com. Se você não se sentir como alguém, ligue para o seu terapeuta ou um serviço, como a linha de vida nacional de prevenção de suicídio (1-800-273-talk).
  • Diga aos outros sobre o seu plano de segurança para que possam estar envolvidos e prontos para ajudá-lo se precisar de ajuda.
  • Relacionamentos saudáveis ​​não devem incluir ser repetidamente insultado, repreendido, escolhido ou ferido.Se você tem um relacionamento que é abusivo, obtenha ajuda agora.
  • Um sistema de suporte saudável inclui uma variedade de pessoas que você pode se voltar para apoio e ajuda, incluindo amigos, familiares, professores, conselheiros, médicos, profissionais de saúde mental e linhas diretas.
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    3. Considere a medicação. Medicação, especialmente antidepressivos, pode ser usado para tratar os sintomas depressivos que muitas vezes coincidem com pensamentos de suicídio. No entanto, esteja ciente de que tomar alguns antidepressivos e outros medicamentos podem realmente aumentar o risco de pensamentos e ações suicidas. Discuta sempre os efeitos colaterais e os riscos com o seu médico antes de tomar qualquer medicação, prescrito ou não.
  • Pergunte ao seu profissional de saúde mental sobre antidepressivos, ou outros medicamentos para tratar pensamentos e comportamentos suicidas.
  • Se você não tiver um médico ou psiquiatra, entre em contato com seu provedor de seguro de saúde ou vá para uma clínica de saúde de baixo custo em sua área.

    • Pontas

    Cuidado com e seja grato (para si mesmo) para quaisquer pequenas melhorias em sua condição.
  • Felicita-se muito. Mesmo em algo muito pequeno. Você fez isso, certo? Não demorou coragem para sair da cama? Sinta-se orgulhoso de si mesmo!

    • Avisos

    Se você está atualmente tendo pensamentos sérios de suicídio ou ter um plano para se prejudicar, por favor, ligue para uma linha de suporte de suicídio, como 1-800-273-talk (1-800-273-8255), seu número de emergência local (911), Linhas de suporte baseadas em texto como chat de crise, ou vá para sua sala de emergência local.
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