3 maneiras de lidar com o estresse emocional (para adolescentes)

Para muitos, a adolescência é um momento de grande estresse. Além de mudanças físicas e dinâmica social complicada, você provavelmente está experimentando uma pressão acadêmica significativa e ansiedade sobre as principais decisões da vida. Enquanto você nunca irá eliminar todo o seu estresse, você pode gerenciá-lo usando estratégias de enfrentamento eficazes. Tente estratégias diferentes para descobrir quais funcionam melhor para você.

Passos

Método 1 de 3:

Expressando suas emoçõesCansado de anúncios? Atualizar para Pro

1. Reconhecer sinais de estresse. As pessoas tendem a associar o estresse a eventos negativos, mas ocasiões felizes também podem aumentar o estresse. Isso às vezes torna difícil identificar quando estamos experimentando um nível mais alto de estresse.

Sinais fisiológicos são muitas vezes mais fáceis de identificar, então ouça seu corpo. Respostas físicas comuns ao estresse incluem: problemas digestivos (náuseas, diarréia, constipação ou indigestão), problemas de sono (insônia ou dormir demais), um aumento ou diminuição do apetite, falta de ar e dores de cabeça rápidos e / ou dores de cabeça rápida.

Obtenha seus amigos para confiar em você Etapa 2

2. Compartilhe seus sentimentos. Para alguns, a resposta natural a se sentir oprimido é reduzir as interações sociais, mas manter o estresse engarrafado apenas exacerbará o problema. O apoio emocional diminuirá seu estresse, eliminando os sentimentos confusos de estar sozinho em suas lutas. Procure amigos e familiares para confiar em. Se você não se sentir confortável conversando com alguém, você pode participar de grupos de apoio social ou usar uma linha direta de suporte geral.

Imagem intitulada Torne-se um músico Passo 1

3. Encontre uma tomada criativa. Além de distrair você de suas preocupações, criar algo também fornece uma sensação de realização. Encontre o meio criativo que se sente mais catártica para você.

Escreva sobre isso. Poesia e escrita criativa são ótimas maneiras para você experimentar uma liberação emocional e sentir produtiva. Manter uma revista pode ajudar a organizar seus pensamentos e ajudar a prepará-lo a falar com os outros sobre seus problemas.

Desenhar ou pintar. Desenho e pintura são algumas das formas mais fáceis e convenientes de reduzir o estresse, como está artesanal e esculpir. Isso é particularmente benéfico para os adolescentes.

Cantar sobre isso. Se você não é musicalmente talentoso, não se preocupe. Você não precisa produzir peças originais, e ninguém mais precisa ouvir. Cantando junto às suas músicas favoritas, especialmente aquelas que você sente representar sua experiência emocional atual, irá distrai-lo de suas preocupações e ajudá-lo a liberar emoção.

Imagem intitulada Seja um jogador de basquete confiante Passo 5

4. Ficar ativo e encontrar uma atividade física que você gosta. A atividade física demonstrou aliviar o estresse, e o exercício regular pode melhorar sua capacidade de lidar com o tempo.

Envolver-se no Grupo Sports é uma ótima maneira de se comprometer com o exercício regular e também aumentar as oportunidades para interagir com os outros.

Método 2 de 3:

Alterando pensamentos distorcidosCansado de anúncios? Atualizar para Pro

1. Reconheça pensamentos distorcidos. Criamos muito do nosso próprio estresse. Começamos a ter pensamentos negativos quando nos deparamos com eventos potencialmente estressantes. Quando substituímos nossos pensamentos negativos com mais positivos, podemos mudar a maneira como sentimos. Você pode expor o pensamento distorcido, perguntando-se a si mesmo algumas perguntas:

Estou assumindo o pior? Geralmente há vários resultados possíveis para uma situação, mas tendemos a nos concentrar no pior, mesmo que não seja o mais provável.
Estou criando limitações desnecessárias? Muitas vezes criamos cenários ideais, com diretrizes ou regras sobre como alcançar esse sucesso. Quando as circunstâncias mudam, muitas vezes aplicamos essas regras a novas soluções possíveis, sem perceber que os estabelecemos arbitrariamente para começar com. Em seguida, iremos descartar possíveis soluções que não se encaixam nas diretrizes originalmente estabelecidas.
Estou ignorando recursos potenciais? É fácil ser pego em nossos padrões de pensamento negativos e começar a sentir a situação é sem esperança. Quando nos sentimos sem esperança, tendemos a desistir. Comprometer-se a procurar recursos adicionais, e você pode se surpreender com o que você pode encontrar.

A imagem intitulada permanece na faculdade com uma atitude positiva passo 14

2. Concentre-se nos pontos positivos. Depois de reconhecer seus padrões de pensamento negativos, comece a mudá-los concentrando-se nos pontos positivos. Procure por revestimentos de prata, mesmo nas situações mais difíceis. Humor é uma boa maneira de transformar o negativo em algo mais positivo.

Se você lutar para encontrar qualquer benefício, concentre-se no fato de que nada dura para sempre. Em breve será o passado e suas lutas não serão nada além de uma memória.

Por exemplo, a rejeição social pode ser devastadora, mas as circunstâncias sociais do ensino médio geralmente não se estendem além da formatura. Grupos sociais geralmente se separam na idade adulta.

Imagem intitulada Mantenha Focado Passo 5

3. Procure oportunidades. Mesmo se você falhou, não se permita sentir-se derrotado. Quando uma porta se fecha, outra porta se abre.

Pense em como você pode pegar o que aprendeu e se tornou algo melhor. Se a situação estressante não resolver a seu favor, você encontrará quais outras coisas você é então livre para prosseguir.

Por exemplo, se você não é aceito na faculdade, passou toda a sua carreira no ensino médio se preparando, você é então livre para se candidatar e explorar outras faculdades, outros majores e outras carreiras. Ao estar aberto às possibilidades, você pode encontrar algo muito mais gratificante do que o que você pretendia.

A imagem intitulada permanece na faculdade com uma atitude positiva passo 11

4. Identifique seus pontos fortes. Nos concentramos em nossas fraquezas percebidas, mas podemos optar por nos concentrar em nossos pontos fortes e habilidades.

Tente pensar em como uma fraqueza pode ser benéfica em alguns casos. Talvez essa fraqueza possa de alguma forma ser transformada em uma força.

Por exemplo, se você é tímido, você pode ser um ótimo ouvinte e atencioso com os pensamentos e sentimentos dos outros. A timidez pode ser percebida negativamente, mas a consideração é positiva.

Método 3 de 3:

Pedindo ajudaCansado de anúncios? Atualizar para Pro

1. Reconheça quando você precisa de ajuda. Pode ser difícil admitir quando precisamos. Algumas pessoas sentem pedindo ajuda é um sinal de fraqueza, quando realmente leva uma visão excepcional e coragem. Identifique quais estressores você pode obter com apenas uma pequena ajuda de amigos e que pode exigir maior intervenção.

Os sinais que necessitam de intervenção incluem: extremos mudanças de humor, auto-dano ou pensamentos de autofusão, pensamentos suicidas, sentindo-se desesperando, choro incontrolável, explosões de raiva ou desejo de prejudicar os outros.

Imagem intitulada Console Uma pessoa muito triste Passo 1

2. Identificar recursos potenciais. Você pode sentir que você está sozinho, mas há muitas pessoas que se importam e querem ajudá-lo. Encontre alguém que você se sinta confortável conversando e de outras pessoas que podem ajudá-lo ainda mais.

Os pais são geralmente quem você pode confiar, mas se sentir que não pode falar com eles, há sempre outras pessoas. Seu conselheiro da escola pode ajudá-lo a falar com seus pais. Helplires são uma boa maneira de se conectar com alguém se você não sentir que pode falar sobre seus problemas cara a cara a cara.

Imagem intitulada Controle seu temperamento enquanto dorme privado passo 30

3. Pedir intervenção. Depois de identificar as pessoas que você gostaria de ajudá-lo, comunique suas necessidades específicas. Às vezes, apenas dizendo a alguém sobre o seu problema é suficiente, às vezes não é. Se não é, até mesmo as pessoas próximas a você podem não perceber a gravidade da situação. Dizendo aos outros o que você precisa, você eliminará o trabalho de adivinha que precisam dar a melhor ajuda possível.

Se você não sabe exatamente como eles podem ajudar, talvez diga a eles que gostaria de começar a ver um terapeuta ou conselheiro de saúde mental. Profissionais de saúde mental são treinados para ajudá-lo a descobrir o que você precisa e como obtê-lo.