Como lidar com um pai deprimido

É difícil saber o seu papel quando seu pai tem depressão. Dependendo da sua idade, pode haver muito pouco que você pode fazer para ajudar, mas há algumas coisas que podem ajudá-lo a lidar com um pai deprimido.

Passos

Parte 1 de 2:

Apoiando seu pai

1. Familiarize-se com os sintomas da depressão. Você pode notar que seus pais se desenrolaram de atividades anteriormente agradáveis. Seu pai pode parecer triste, sem esperança ou ato indefeso. Você pode notar mudanças no peso (colocando em peso ou perda de peso) ou alterações no sono (dormindo com muita frequência ou não dormir o suficiente).

Seu pai pode ter um comportamento diferente, como se sentir mais irritável, agressivo ou de curto-circuito do que o habitual.
Seu pai pode não ter energia e pode parecer exausto grande parte do tempo.
Cuidado com aumentos no consumo de álcool ou uso de drogas. Se o seu pai mudou hábitos com álcool ou drogas (incluindo medicamentos prescritos e pílulas para dormir), isso pode estar relacionado à depressão.
Depressão não é contagiante e você não pode pegá-lo.

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2. Fale com seu pai. Pode ser assustador trazer o tema da depressão, especialmente quando é com o seu pai. Se você está preocupado e se sentir como as coisas não melhorarão, não há problema em começar uma conversa sobre a depressão. Abordar seus pais de um local de preocupação e cuidado. Lembre seu pai como ele é importante para você, e que você quer vê-lo feliz.

Diga: "Estou preocupado com você e sua saúde. Peça às coisas? Como vai?"

Você também pode dizer: "Eu notei que as coisas mudaram, e você parece mais triste do que o habitual. Está tudo bem?"

Se o seu pai disser algo sobre como eles "Não quero mais estar aqui," Você deve procurar ajuda imediatamente.

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3. Incentive seus pais a buscar a terapia. Depois de ter uma discussão sincera com seus pais, impedi-los a encontrar um terapeuta. É importante entender que você não é responsável pelos pensamentos, emoções e comportamentos de seus pais, especialmente relacionados à depressão. Incentive seus pais a ver um terapeuta. A terapia pode ajudar a refrechar padrões negativos de pensamento, identificar gatilhos, praticar habilidades de enfrentamento e praticar medidas preventivas para reduzir os sintomas de depressão no futuro.

Dizer ao seu pai: "Eu quero ver você saudável e feliz, e acho que um terapeuta poderia ajudá-lo com isso. Você consideraria alcançar um terapeuta?"

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4. Envolva-se na terapia familiar. Enquanto a terapia individual pode ajudar as habilidades individuais de ganho, envolvendo toda a família em terapia pode ser útil para todos.Quando um pai sofre de depressão, toda a família pode sofrer. A terapia familiar pode ajudar sua família a se comunicar e elaborar problemas que surgem.

Se você sentir que está carregando grande parte do peso do funcionamento familiar, a terapia familiar é um ótimo lugar para trazer isso e chegar a compromissos.

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5. Passe tempo com seu pai. Seu pai te ama, mesmo se eles são incapazes de mostrá-lo claramente para você.Mostre seu pai que você os ama de volta, fazendo questão de passar tempo juntos. Seu pai pode querer passar tempo com você, mas falta a energia para fazê-lo. Você pode tomar a iniciativa e convidá-los a fazer algo com você. Fazer atividades que vocês dois encontram agradável.

Cozinhe o jantar juntos.

Desenhar juntos.

Ande o cachorro juntos.

Leia para eles.

Peça ajuda de lição de casa.

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6. Vá ao ar livre com seu pai. Natureza, sol, e ar fresco podem relaxar seu pai e ajudá-los a se sentir melhor. Indo para uma caminhada fora pode abaixar a depressão e estresse. Observe as árvores e os animais e goste de estar na natureza.

Ir a um parque ou uma natureza preservar e dar um passeio juntos.

Até mesmo um passeio ao redor do quarteirão enquanto caminhava com o cachorro conta.

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7. Mostre que você ama seu pai. Às vezes pessoas deprimidas se sentem amadas ou indesejadas, e um lembrete pode impulsionar sentimentos positivos. Você pode escrever uma nota, enviar um cartão ou desenhar uma foto. O que quer que você faça, deixe claro que você os ama.

Se você não mora com seu pai, você pode enviar um cartão ou um e-mail para mostrar que está pensando em seu pai e a amá-la.

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8. Aproveitar o poder do toque humano. Dê ao seu pai um grande abraço. Pessoas que falta afeição tendem a ser mais solitárias e lutam com a depressão a taxas mais altas. Pessoas que experimentam afeição adequada são geralmente mais felizes e saudáveis.

Abrace seu pai quantas vezes você se sente confortável.

Oferecer um toque leve no ombro ou braço para suporte.

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9. Fale com seus irmãos mais novos sobre o que está acontecendo. Se você tem pequenos irmãos, eles podem perceber que algo é diferente com seus pais, mas não sabe o que. Eles podem se preocupar que é culpa deles. Explicar para eles da melhor maneira possível, como simplesmente como você pode.

"Papai tem depressão, e às vezes ele age irritadiço e fica na cama muito. Não é sua culpa, e ele ainda te ama muito."

"Mamãe tem uma doença que a deixa muito triste e cansada. É por isso que ela se move devagar e por que ela chora e se esquece de fazer as tarefas. Isso aconteceu sozinho, e nenhum de nós pode controlá-lo. Ela está vendo um médico para ajudá-la a se sentir melhor. Enquanto esperamos que ela melhorasse, podemos ajudar sendo gentis e ajudando com as tarefas."

10. Sabe o que fazer se você pai não puder mais cuidar de si ou filhos na casa. Depressão severa pode tornar alguém muito cansado para fazer as tarefas mais básicas - tomando banho, indo para o trabalho, fazendo jantar, limpando a casa, lavando a lavanderia, etc. Seu pai se negligenciar pode significar que suas necessidades são negligenciadas também.

Se suas necessidades estão sendo negligenciadas, você precisa alcançar a ajuda. Por exemplo, talvez você viva com seu pai e sua madrasta, e seu pai tem depressão. Você pode tentar falar com ela sobre o que está acontecendo com o pai e diga que você acha que ele precisa de ajuda. Você também pode ligar para um avô, tia ou tio, ou até mesmo pai ou professor de um amigo. Você pode ser capaz de ajudar de poucas maneiras, como mantendo seu quarto limpo ou fazendo pequenas tarefas como tirar o lixo, mas é responsabilidade de seus pais cuidar de você.

Se você é um pouco mais velho, como um adolescente, talvez seja capaz de ajudar a pegar a folga um pouco enquanto seus pais cicatrizam. Tente ajudar a casa, oferecendo para fazer ou pegar o jantar, dirigindo irmãos para atividades, etc. No entanto, você não deve assumir todas as responsabilidades domésticas ou se tornar o único cuidado de assistência dos pais. Ajude com coisas que são de alta prioridade (como refeições), mas esteja ciente de que, agora, todas as tarefas podem não ser feitas.

Se você é um adulto, fale com seu pai sobre como obter ajuda. Se ele está relutante em ver um terapeuta, você pode ter melhor sorte convencê-lo a entrar em seu médico para um check-up geral. Definir limites sobre o que você está disposto e capaz de fazer por seu pai, lembrando que seu pai deve estar disposto a aceitar a ajuda antes que ele possa melhorar. Você não pode forçá-lo a obter ajuda.

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11. Reconhecer comportamentos suicidas. Às vezes, o que parece ser uma recuperação repentina é realmente um sinal de que a pessoa está se preparando para morrer. É assustador pensar, mas se familiarizar com os comportamentos suicidas é importante se o pai tiver depressão. Pessoas que estão contemplando suicídio muitas vezes mostram sinais, e sabendo o que são à frente do tempo significa que você pode estar pronto se você precisar agir. Alguns sinais de que uma pessoa está em perigo de tentar o suicídio incluem:

Dando pertences.

Dizendo adeus às pessoas ou tentando criar uma última boa memória para eles.

Falando sobre ir embora ou obter seus assuntos em ordem.

Falando sobre a morte ou suicídio, possivelmente falando sobre se machucar.

Falando sobre se sentir sem esperança.

Uma mudança repentina no comportamento, como a calma após um período de ansiedade.

Envolvente em comportamentos autodestrutivos, como aumento do álcool ou uso de drogas.

Dizendo que você seria melhor sem ela, que ela não quer mais estar aqui, que será em breve, ou declarações semelhantes.

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12. Esteja preparado para agir se você acha que seu pai está em perigo. Se você acha que seu pai é suicida, ligue para a linha de vida nacional de suicídio nacional em 1-800-273-8255 ou 911. Se o seu pai estiver ameaçando auto-danos ou suicídio, tem uma arma ou meios letais (como pílulas), está falando sobre o suicídio e está agindo agitado ou ansioso, ou está no processo de uma tentativa, chamar serviços de emergência (como 911 ) imediatamente.

Parte 2 de 2:

Cuidar de si mesmo

1. Evite se culpar. Você pode se sentir culpado ou sentir como se você fez alguma coisa "errado" para perturbar seu pai, mas este não é o caso. Geralmente há muitas razões pelas quais uma pessoa fica deprimida, tornando a ocorrência de depressão mais complexa do que apenas uma ou duas razões. Muitas pessoas ficam deprimidas porque têm fatores em suas origens que os tornam mais vulneráveis ao desenvolvimento de depressão.

Evite bater-se para seus erros. Você não causou a depressão dos pais, e culpa e culpa não consertaram nada.
Mesmo se você não é um filho ou filha perfeito, isso ainda não causa depressão. Depressão muitas vezes vem de desequilíbrios químicos no cérebro, predisposições genéticas e / ou circunstâncias severamente insalubres (e.G. abuso de vitimização ou um ambiente de trabalho muito tóxico).

2. Evite levar as coisas pessoalmente. Normalmente, as mulheres tendem a ficar choradas e mal-humoradas, enquanto os homens tendem a ficar com raiva ou temperamentados. De qualquer maneira, um pai deprimido pode dizer coisas que eles não querem dizer. Você pode sentir que é a causa do estresse na vida de seus pais. Sabendo que as emoções de seus pais são diferentes - o que pode causar mudanças de comportamento - pode ajudá-lo a perceber que essas coisas não são verdadeiras.

Se o seu pai disser algo horrível, respire fundo e diga "Que ferir meus sentimentos" ou "Se você vai continuar falando comigo dessa maneira, então eu vou sair."

Você também pode falar depois do fato, se você estivesse muito confuso ou assustado para responder no momento. Durante um tempo calmo, diga "Realmente machuca meus sentimentos mais cedo quando você disse _____." Isso lhes dá a oportunidade de se desculpar e tentar fazer melhor.

Depois que eles se desculparam, faça o seu melhor para deixá-lo ir. Lembre-se de que a depressão mexe com as mentes das pessoas, e que as pessoas podem dizer coisas que não querem dizer.

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3. Passar tempo com pessoas que te fazem feliz. Saia com os amigos, passe tempo com pessoas positivas e aproveite sua vida. Não tenha medo de sair da casa e fazer as coisas. Divertidos passeios podem fornecer o equilíbrio mental que você precisa para se manter à tona em casa.

Não deixe os cuidados dos seus pais e os deveres domésticos se tornarem sua vida. Não é sua responsabilidade ser o zelador. Oferecer sua ajuda, mas não deixe assumir.

É importante definir limites com seus pais. Se o seu pai depende de você para fazê-lo se sentir bem ou inteiro, esta é uma dinâmica insalubre que pode ter grandes repercussões em sua própria saúde mental.

Tente definir pequenos limites a princípio e tente fazê-lo sem raiva ou julgamento. Por exemplo, se seus pais super-compartilham com você, dizendo mais sobre seus problemas do que é apropriado, você poderia dizer algo como, "Pai, eu amo falar com você, mas isso é um pouco mais do que eu posso lidar. Eu acho que tia Susan poderia realmente ajudá-lo com esse problema."

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4. Sair da casa. As coisas podem ser estressantes em casa quando seu pai tiver depressão. É saudável fazer uma pausa desse ambiente às vezes. Tente sair da casa todos os dias, mesmo que seja apenas para dar uma volta ao redor do bloco.

Ajudando seu pai pode ser parte de sua vida, mas não deve ser toda a sua vida. Você precisa de tempo para si mesmo.

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5. Fale sobre seus sentimentos. Suas emoções são importantes, e não é saudável para encaixá-los. Encontre alguém que é um bom ouvinte e confie neles.

Seu pai pode estar doente demais para preencher um papel parental, então procure outros adultos que possam ser mentores para você. Considere irmãos mais velhos, avós, tias / tios, líderes espirituais e amigos da família.

6. Encontre maneiras de soltar seus sentimentos. É natural se sentir estressado, preocupado e triste quando seu pai tem depressão. É importante que você lida com seus sentimentos por terem saídas saudáveis para desestressar e recarregar. Tente manter um diário, desenho ou pintura, ouvindo música ou escrevendo.

Encontrar atividades que relaxem você ou ajudem você a se sentir bem. Isso pode incluir esportes, indo para uma corrida, ou brincar com um animal de estimação da família.

Você não pode derramar de um copo vazio. Da mesma forma, você não pode ajudar seus pais se você estiver frazis ou esgotado. Tome bastante tempo para descansar e relaxar.

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7. Lembre-se que não há problema em chorar. Ter um pai deprimido é difícil. Seus sentimentos são naturais e válidos. Chorando é uma ótima maneira de liberar suas emoções de maneira saudável. Chorar pode fazer você se sentir melhor porque as lágrimas liberam hormônios e toxinas de estresse.

Não se sinta envergonhado de chorar. Não há nada de errado em chorar ou expressar suas emoções, sozinho ou em público.

Dê-se tanto tempo quanto você precisa deixar suas lágrimas. Se você se sentir mais confortável, você pode se desculpar de chorar em algum lugar privado, como o seu quarto ou o banheiro.

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8. Reconheça que seu pai ainda te ama. Depressão pode fazer coisas estranhas para a mente e comportamentos de seus pais - desgastando-os, alterando seus sentimentos, e fazendo com que eles digam coisas que realmente não querem dizer. Eles estão passando por um tempo difícil. Isso não muda seu amor por você.

Avisos

Se você não se sentir seguro, tenha um "casa segura" Nas proximidades que você pode ir, ou ligar para um adulto que você confia.

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