Como lidar com a depressão adolescente
Lidar com realpressão como adolescente pode ser muito assustador e confuso. Você pode pensar que você está sozinho em seu sofrimento, mas há muitos recursos para ajuda. Depressão é um distúrbio sério, então não ignore seus sintomas. Embora haja muitas coisas que você pode fazer por conta própria para melhorar seu humor, é importante ver um médico para tratar depressão efetivamente. Além de obter tratamento, você pode tentar algumas estratégias que podem melhorar seu humor, bem como nutrir sua mente e corpo.
Passos
Parte 1 de 5:
Obtendo tratamento para depressão
1. Reconhecer que você não pode vencer a depressão sozinha. Vendo um especialista é essencial para superar a depressão adolescente. Este é um distúrbio mental muito grave que pode ser ameaçador de vida se não for tratado. Pense em alguém que você confia e confie nessa pessoa sobre como você tem se sentindo. Conversar com alguém permite que você compartilhe o fardo da depressão. Admitir que você precisa de ajuda também é um passo muito importante para a recuperação.
- Você pode querer abordar seu melhor amigo, membro da família, seu médico primário, professor, treinador ou pai e explicar o que está acontecendo com você. Se você não sabe o que dizer, talvez você possa dizer algo como: "Ei, eu estive me sentindo muito baixo por algum tempo agora e estou lidando com muitos pensamentos negativos. Eu não posso comer, dormir ou me concentrar em coisas na minha frente. Eu preciso procurar ajuda / veja um médico."Seja direto, mas claro sobre o que você sente e precisa dizer. Trazer como você acha que sua condição é séria e requer atenção especializada.
2. Veja um profissional de saúde mental. Depois de identificar sua necessidade de ver um especialista, você pode ir diretamente para um profissional de saúde mental ou solicitar uma encaminhamento do seu médico de cuidados primários. Obter tratamento para a depressão requer confirmar o diagnóstico primeiro. Um terapeuta fará perguntas sobre seus sintomas, sua história médica / psiquiátrica, sua história familiar, e talvez seus eventos traumáticos passados para entender melhor sua situação.
3. Considere suas opções para tratamento. Depois que seu médico descartou outras condições de saúde, como uma questão da tireóide, e confirmou que você tem depressão, você pode se sentar e discutir suas opções para tratamento. Não há uma abordagem de tamanho único para tratar a depressão - você pode tentar várias abordagens antes de encontrar o tratamento que melhor lhe convier. Em geral, as pessoas encontram sucesso ao combinar os seguintes tratamentos:
4. Participe de um grupo de apoio. Vários estudos mostram que quando as pessoas se reúnem para discutir seus sintomas e compartilhar dicas para superar a depressão, todos se beneficiam dele. Se você é adolescente com depressão, pode ser útil participar de um grupo de suporte local ou on-line, onde você pode compartilhar suas experiências com outras pessoas que também estão lutando contra essa condição.
Parte 2 de 5:
Desenvolvendo uma mentalidade positiva
1. Fazer coisas que te fazem feliz. Quando você se sente feliz? Enquanto ouvia música? Escrevendo? Leitura? Assistindo televisão? Comece a criar uma caixa de ferramentas de luta de depressão pelo pensamento de atividades que fazem você se sentir melhor. Envolva-se nessas atividades regularmente para se animar e afastar os padrões de pensamento negativos.
- Certifique-se de preencher sua caixa de ferramentas com atividades saudáveis. Adolescentes podem ter uma tendência a usar junk foods, álcool ou drogas para oferecer um impulso de humor ao se sentir deprimido. No entanto, auto-medicado dessa maneira só piorará seus sintomas depressivos a longo prazo.
- É normal que a depressão não tenha mais interesse em fazer as coisas que você gosta. No entanto, a única maneira que você pode voltar a se sentir melhor é se mover e passar tempo fazendo coisas que podem levantar o seu humor. Desafie-se a participar de uma ou duas atividades que você costumava gostar e, em seguida, anote como você se sentiu fazendo.
- Tente fazer criativo ou atividades artísticas, como pintura, escrita poesia, tocando música ou tricô para ajudá-lo a se expressar e se sentir mais feliz. Se você é mais um escritor em expressar seus sentimentos com palavras, tente escrever em um jornal para desabafar.
2. Peça a um amigo?. Você pode maximizar ainda mais sobre os benefícios de fazer o que gosta de pedir a um amigo para vir junto. Quando você está deprimido, você pode ser tentado a retirar. No entanto, participar de atividades sociais pode realmente melhorar seu humor. Então, convide um amigo para participar de uma atividade divertida com você para dobrar as vantagens positivas.
3. Obter um pouco de ar fresco para melhorar seu humor. Vá para uma caminhada na natureza. Sente-se em um banco e apenas fique um pouco de luz solar. Leve seu cachorro para passear pela sua comunidade. Vá em um passeio de bicicleta com um amigo. A pesquisa mostrou que as pessoas que passaram 90 minutos em um ambiente natural em oposição a uma configuração urbana e parecida com a cidade experimentou uma diminuição em sintomas depressivos.
4. Escreva uma lista de balde para lhe dar algo para esperar. As pessoas deprimidas muitas vezes se sentem sem esperança que suas vidas vão melhorar. No entanto, quando você tem uma lista clara do que você quer sair da vida, você pode estar mais entusiasmado com acordar e alcançar seus objetivos. Comece com um pequeno objetivo diário ou dois e, em seguida, construir de lá. Se você achar difícil criar ideias, peça a um amigo ou membro da família para ajudá-lo. Eles podem fazer sugestões com base no que eles ouviram você dizer que gostaria de fazer.
5. Esteja ciente de seus pensamentos. Conheça seus pensamentos. Aprenda a distinguir entre bons e maus pensamentos, positivos e pensamentos negativos, e mesmo se as coisas que você pensa são verdade ou mentiras. Quando você se torna mais consciente do que está pensando, você pode agir para mudar seus padrões de pensamento em uma direção mais positiva.
6. Comece um diário por pensamento negativo. Tente obter uma melhor compreensão de seus pensamentos e sentimentos escrevendo em um diário. Escreva sobre quaisquer emoções dolorosas que você experimenta. Em vez de manter pensamentos ou sentimentos perturbadores, descarregue-os em papel ou use um dos muitos aplicativos que estão disponíveis para o Journal em. Escrever em uma revista é na verdade uma atividade positiva que pode levar a uma melhor saúde mental.
Parte 3 de 5:
Reduzindo o estresse
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Gerencie seu estresse. Sendo sobrecarregado por situações em casa, na escola, ou em seus relacionamentos pode piorar seus sintomas depressivos. Encontrar maneiras práticas para diminuir o estresse e aproveite você mesmo como você está lutando de depressão.
- Muitos adolescentes têm toneladas de responsabilidades como completar as tarefas escolares, fazendo tarefas, participando de atividade extra-curricular e até gerenciando empregos de meio período. Se suas obrigações atuais estão se tornando muito para lidar, tente dizer "não" mais vezes quando alguém lhe pede para fazer algo extra e reduzir suas responsabilidades, se possível. Por exemplo, talvez você possa cortar suas horas em seu trabalho a tempo parcial, ou apenas fazer parte de um após o clube da escola em vez de três.
- Tente encontrar algum tempo para relaxar todos os dias, como por meditando, fazendo yoga, ou fazendo respiração profunda exercícios.
- Outras formas de reduzir o estresse incluem o seu tempo para fazer lição de casa e tarefas de forma eficaz, quebrando grandes projetos ou tarefas em partes menores e mais gerenciáveis, e estar ciente de quando você está assumindo muito. Procure suporte quando você se torna sobrecarregado em vez de se retirar dos entes queridos.
2. Obtenha sono suficiente. Como adolescente, é natural querer ficar mais tarde falando ao telefone ou navegar na web. Surpreendentemente, no entanto, adolescentes geralmente precisam de mais sono do que adultos para apoiar a mente e os corpos. A privação do sono pode contribuir para e piorar os sintomas da depressão.
3. Coma bem. Desfrute de refeições nutritivas e bem equilibradas, em vez de consumir alimentos de conveniência que drenam você de energia e piorar o seu humor. Consumir uma dieta que consiste em frutas, legumes, proteína magra, grãos integrais e laticínios de baixo teor de gordura. Beba muita água para ficar hidratado. Se você abordar seu corpo com os nutrientes adequados, você pode apoiar sua mente e corpo, pois cura de depressão.
4. Exercício regularmente para evitar o estresse e a tensão da montagem. A última coisa que você pode querer fazer quando se sentir deprimido é o exercício. No entanto, a atividade física pode ser um antídoto poderoso para a depressão. Quando você se envolve no exercício, seu corpo produz produtos químicos de aumento de humor chamados endorfinas. Exercício também melhora a auto-estima e alivia o estresse.
5. Passe menos tempo em torno de pessoas difíceis. Você pode estar cercado por pessoas que são mandistas, que são malvadas, ou que usam drogas e álcool. Encontrar maneiras de reduzir sua exposição a pessoas que fazem você se sentir mal ou que pressione você a fazer escolhas negativas. Em vez disso, passe tempo com pessoas positivas que são otimistas e apoiadas.
Parte 4 de 5:
Endereçando os gatilhos da depressão adolescente comum
1. Tem a coragem de defender os valentões. Pesquisa mostra que adolescentes que são intimidados têm maior probabilidade de desenvolver problemas de depressão e abuso de substâncias. É por isso que é importante que os adolescentes saibam como responder ao comportamento de intimidação e colocá-lo em parada antes de ser um pedágio em saúde emocional e mental. Siga estas dicas para manusear valentões na escola:
- Afirmar-se para deixar o valentão saber que você não aceita ser maltratado. Diga algo como, "Dê um resto" ou "Derrubá-lo!"
- Ignorar o valentão não mostrando nenhum tipo de reação e a pé.
- Fique em grupos entre as aulas, no recesso e depois da escola para impedir o comportamento de bullying.
- Relate o comportamento para um adulto que você pode confiar, como professor, treinador, conselheiro escolar ou pai.
2. Identifique e superar pressão de pares. A pressão dos pares acontece quando os colegas ou amigos influenciam seu comportamento ou decisões. Quando os pares tentam convencê-lo a se comportar negativamente, você pode tentar recusar o que pode resultar em provocações, espalhando rumores ou isolamento social. Essas conseqüências são realizadas para tentar forçá-lo a ceder às demandas da pressão dos pares. Você pode aprender a resistir à pressão dos colegas e as conseqüências negativas associadas por ele:
3. Sabe quando você precisa pedir ajuda com o trabalho escolar. Adolescentes têm uma série de responsabilidades com a escola geralmente classificando no topo da lista. Além disso, quanto mais velho você recebe, você se depara com mais desafios, como currículo complexo, malabarismo e empregos, e tomando decisões sobre a faculdade e o futuro. Se você se sentir como se estivesse atingindo um ponto de burnout ou sobrecarregado, você precisa saber que está tudo bem pedir ajuda.
Parte 5 de 5:
Ajudando um adolescente com depressão
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Assista para sinais de depressão em amigas adolescentes e familiares. Se você é um ente querido que está preocupado que um adolescente em sua vida pode estar sofrendo de depressão, é importante ser capaz de identificar os sinais de alerta. Se você perceber algum desses sintomas em um adolescente, increntá-lo para obter ajuda. Se a pessoa estiver em negação sobre depressão, alerta um pai ou outro adulto que pode garantir que o seu amado recebe atenção profissional. Sintomas comuns de depressão adolescente podem incluir:
- Ter baixa auto-estima
- Sendo irritável
- Ter dificuldade em se concentrar
- Experimentando mudanças nos hábitos de sono ou apetite
- Sentindo-se sem esperança
- Ter pouco interesse em atividades previamente agradáveis
- Retirar-se de amigos e familiares
- Perder ou ganhar peso
- Ter pensamentos de suicídio
- Auto-prejudicar sem a intenção de levar sua vida.
2. Ajude um amigo ou amado em necessidade. Você pode Ajude um amigo, irmão, ou criança que tem depressão se sentir melhor sendo solidária e mostrando compaixão. Pense em como ele ou ela pode estar se sentindo e tentar empatizar. Diga algo para encorajar seu amigo como, "Eu sei que a escola pode ser difícil, mas pode fazer você se sentir melhor. Sair do seu quarto e socializar pode ajudá-lo a se sentir como você novamente." Deixando seu filho adolescente saber que você pode ver o que ele ou ela está passando e mostrando apoio pode tornar a pessoa se sentir menos sozinha enquanto luta contra a depressão.
3. Sugiro que o adolescente construa uma caixa de ferramentas de lidar. Todos os adolescentes encontrarão situações pessoais difíceis quando as coisas não estão indo tão bem em casa. Pais separando ou divorciando, dificuldades financeiras, morte na família, e um irmão mais velho indo embora para a faculdade todos podem ser estranhas provações para adolescentes. Além disso, adolescentes também lidam com dificuldades em amizades e relacionamentos românticos. Ao construir uma caixa de ferramentas de repiadores de estresse, você pode ajudar seu filho adolescente a impedir que problemas pessoais se transformem em depressão. Você pode recomendar que ele ou ela:
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