Como evitar cometer suicídio

Se você está tendo pensamentos ou sentimentos suicidas, você deve procurar assistência imediata, de preferência de um profissional de saúde mental.Qualquer que seja a fonte de seus sentimentos, eles podem ser tratados apropriadamente, e as coisas podem melhorar.Você já está tomando o primeiro passo para a cura lendo isso para ajuda.O próximo passo é encontrar uma pessoa para ajudá-lo.

Se você estiver nos Estados Unidos, você pode ligar para o 911 para uma emergência ou chegar a uma linha direta de suicídio chamando 800-suicídio (800-784-2433) ou 800-273-TALK (800-273-8255).
Em muitas cidades, a discagem 211 vai levá-lo a alguém que você pode conversar. 2-1-1 é um serviço gratuito e confidencial que ajuda as pessoas em toda a América do Norte a encontrar os recursos locais que precisam. Eles estão aqui para você 24 horas por dia, sete dias por semana.
A linha de texto da crise 741741 é uma alternativa às linhas telefônicas e às obras 24/7.
Se você está no Reino Unido, ligue para 999 para emergência ou 116 123 para atingir uma linha direta de suicídio.
Em outros países, dê uma olhada em Ligue para serviços de emergência Para encontrar números apropriados.

Passos

Parte 1 de 4:

Gerenciando uma crise suicida

1. Obtenha ajuda profissional imediatamente. Se você está pensando em suicídio, procure ajuda imediata de um profissional de saúde mental.Existem opções disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mesmo que seus instintos estejam lhe dizendo que você não deseja chamar muita atenção a si mesmo, os impulsos suicidas são muito sérios, e você nunca deve hesitar em alcançar a ajuda. Você pode chamar anonimamente.

Se você está nos EUA, por favor, ligue para 911 ou 800-273-talk (8255), a linha direta nacional de prevenção de suicídio, ou vá para a sala de emergência hospitalar mais próxima.
Se você estiver no Reino Unido, você pode ligar para Samaritanos em 116 123 ou Papyrus em 0800 068 41 41 (se você é adolescente ou um jovem adulto).
Outros centros podem ser encontrados na Associação Internacional de Site de Prevenção de Suicídio.

2. Contato ou ir a um hospital. Se você estiver usando a linha de ajuda para suporte e ainda quer morrer, diga a eles que você precisa ir ao hospital. Se você não estiver usando uma linha de ajuda,Chame os serviços de emergência ou uma pessoa em quem você confia e diga a eles que você quer se matar. Peça-lhes para ajudá-lo a chegar a um hospital, ou ir lá diretamente. Ainda melhor, pegue alguém para levá-lo. É difícil dirigir com segurança sob estas condições.

3. Fale com alguém em quem você confia em seus pensamentos imediatamente. Embora o passo 1 seja o primeiro passo certo em qualquer situação em que você está pensando em se matar, pode não se sentir certo para todos. Neste caso, você deve dizer a alguém que você confia que você está tendo pensamentos suicidas imediatamente. Se você está sozinho, ligue para um amigo, um membro da família, um vizinho, um médico, conversar com alguém on-line, ou faça o que puder para não ficar sozinho durante este tempo. Fale com alguém no telefone e peça a alguém para ficar com você para que você não esteja sozinho.

4. Aguarde a ajuda. Se você tem que esperar que alguém vir ou ter que esperar no hospital, sente-se e respire lentamente. Controle sua respiração timing, tendo talvez vinte anos por minuto. Fazer qualquer outra coisa que você puder para se distrair, sabendo que a ajuda está a caminho.

Não use drogas ou álcool durante este tempo, pois pode prejudicar o seu pensamento. Também pode levar a seus sentimentos pior, não melhor.

Se você se sentir como se você precisa causar alguma dor, segure um cubo de gelo na sua mão por 1 minuto sem deixar ir (esta é uma técnica usada em aulas de parto infantil para ajudar as mulheres a praticar a dor da gravidez). O desconforto pode estar aterrando sem causar nenhum dano.

Ouça o álbum do seu favorito. Assista a um programa de TV engraçado. Mesmo que eles não façam você se sentir melhor, eles podem distraí-lo de seus sentimentos enquanto espera por ajudar a chegar.

Parte 2 de 4:

Impedindo outra crise suicida

1. Procurar ajuda de um profissional de saúde mental. As pessoas que tentam suicídio são mais propensas a sofrer de uma condição mental grave, como a depressão e podem obter ajuda para isso. Esses passos podem ajudá-lo a trabalhar a chegar à raiz de por que você considerou suicídio. Se os seus sentimentos suicidas foram trazidos por um evento específico, como a dor de ser jilted, perda de emprego ou desativada, lembre-se de que esse tipo de depressão situacional ainda pode ser ajudada pelo tratamento.

Certifique-se de tomar quaisquer medicamentos prescritos de acordo com a recomendação do seu médico.Nunca pare de tomar medicamentos sem falar com o seu médico primeiro.
Certifique-se de participar de todas as suas sessões de aconselhamento agendadas.Se necessário, tenha alguém confiável para levá-lo toda semana para ter uma camada extra de prestação de contas para ir.

2. Fale com um líder espiritual. Se você é religioso (ou mesmo talvez se não for) e tenha acesso a um líder espiritual, tente falar com ele ou ela. Aqueles chamados ao ministério religioso são treinados para ajudar pessoas em crise, incluindo aqueles em desespero e suicida. Ele ou ela pode ajudá-lo a aliviar a dor oferecendo uma nova perspectiva e dando-lhe algumas coisas para pensar.

Muitos hospitais nos Estados Unidos têm capelães. Como capelinas nas forças armadas, esses indivíduos são tipicamente pessoas de fé, treinadas e experientes em trabalhar com pessoas de muitas crenças, e às vezes nenhuma. Não há nenhum custo para este serviço e vale a pena investigar.

Um homem ou mulher de fé pode não ser para todos. Especialmente se você é ateu ou ter uma questão filosófica ou experiencial com religião. Você só pode encontrar um líder espiritual útil se já estiver envolvido naquela comunidade espiritual ou religiosa em particular. Embora este artigo esteja apontando recursos, você pode achar útil neste momento crítico, isso pode ou não ser um bom recurso para você.

3. Encontre um grupo de suporte. Pode haver grupos de apoio, tanto online como em sua comunidade, onde você pode encontrar conforto conversando com outras pessoas que têm pensamentos suicidas ou que tentaram suicídio no passado e criar uma rede social de entendimento das pessoas por ajudá-lo em tempos difíceis.

Se você está nos Estados Unidos, confira a Fundação Americana para o site de Prevenção do Suicídio para encontrar grupos de suporte on-line ou pessoalmente. Você pode até encontrar grupos para suas características específicas, como um grupo para adolescentes.

Confira o site do NHS se você estiver no Reino Unido, ou no site para o seu país, para encontrar opções para você.

Se não houver grupos de suporte em sua área para suicídio ou depressão, fale com um terapeuta ou hospital local sobre grupos de suporte, eles podem executar ou como obter suporte ao grupo. Você também pode visitar um site que oferece aconselhamento de vídeo online.

4. Remova quaisquer facilitadores de suicídio. Se você recentemente teve pensamentos suicidas, remova qualquer coisa que possa ajudá-lo a acabar com sua vida, incluindo álcool, drogas, objetos pontiagudos, corda ou qualquer outra coisa que você estivesse pensando em usar. Se você tem uma arma, certifique-se de que esteja fora de sua posse o mais rápido possível. Embora isso possa parecer extremo, se você remover os meios fáceis para acabar com sua própria vida, então você é muito menos propenso a seguir.

5. Evite estar sozinho. Se você está se sentindo suicida, você deve se certificar de que amigos e familiares não deixem você sair de sua visão. Se você não tem ninguém para assistir você, verifique-se em um erro para se certificar de que você não está sozinho.Se você é parte de um grupo de apoio, incline-se em outros membros do seu grupo para apoio extra de pessoas que realmente entendem o que você está passando.

6. Faça um plano de segurança. Se você é propenso a pensamentos suicidas, então é importante ter um plano de segurança para manter-se longe de danos. Você pode criar o plano, ou você pode fazer com um amigo ou membro da família. A lista pode incluir coisas como removendo os meios para o suicídio, passando imediatamente o tempo com um amigo ou membro da família (ou estar perto de pessoas de qualquer maneira que você possa ser), chamando uma certa pessoa, ou esperando 48 horas antes de considerar sua decisão novamente. Apenas dando a si mesmo tempo para desacelerar e pensar que as coisas podem ser uma grande ajuda.

Parte 3 de 4:

Configurando metas de longo prazo

1. Abordar as causas dos seus pensamentos suicidas. Há muitas razões para ser suicida, de estar em uma situação doméstica insuportável para ter uma doença mental. Se você tem uma condição mental, como depressão, desordem bipolar ou esquizofrenia, então é importante ver um médico e obter tratamento imediatamente. A medicação pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrada e no controle de sua mente e do corpo - embora não possa "fixar" Tudo, pode colocá-lo no caminho para uma vida mais feliz.

Se você tem uma situação doméstica insuportável, encontre uma maneira de sair assim que puder - embora você deve evitar decisões de erupção que você pode se arrepender, se há algo que você sabe que o colocará em um lugar melhor, você não deve colocá-lo fora. Considere alcançar amigos, membros da família, um terapeuta ou seu médico de atenção primária se você não tiver certeza de como começar.
Psicólogos clínicos, conselheiros e assistentes sociais são todos treinados para ajudá-lo a passar por situações difíceis de vida e podem ter ajudado os outros a obter situações que podem ser semelhantes às suas.
Esses profissionais também são úteis para cuidados de longo prazo para ajudá-lo a ficar bem depois de se sentir melhor.

2. Conhecer fatores de risco de suicídio comum. Conhecer os fatores que podem colocar você em risco de pensamentos suicidas podem ajudá-lo a identificar seu risco e identificar as causas do seu comportamento. Os fatores de risco mais bem documentados para o suicídio incluem experimentar ou ter um dos seguintes:

Eventos de vida estressantes

Isolação social

Distúrbios psiquiátricos, incluindo problemas com uso de substâncias

História familiar de distúrbios psiquiátricos, suicídio ou abuso

Doença crônica ou uma doença associada ao suicídio, como uma doença terminal

Um ambiente familiar não solidário (E.G., Devido à identidade sexual, família altamente disfuncional, doença mental em outros membros da família, etc.)

Tentativas anteriores de suicídio

Assédio moral

História do conflito com um cônjuge, parceiro ou membro da família.

3. Abordar qualquer dor física que você está sentindo. As pessoas que vivem com dor crônica muitas vezes têm pensamentos suicidas. Às vezes a dor física pode realmente ser disfarçada de outras coisas, como o estresse emocional. A dor física é um estresse para o corpo, e às vezes isso desgasta sua saúde mental. Abordando a raiz da dor crônica pode ajudá-lo a se sentir mentalmente mais saudável.

O estresse pode causar flares em doenças autoimunes, como fibromialgia, e você pode nem perceber que é devido à dor física, porque a emoção do estresse é tão intensável.

Enxaquecas são outra fonte de dor tão extrema que pode causar ideias suicidas.

A resposta a essas situações médicas é visitar uma clínica de dor e obter medicação para a dor, se necessário medicação da dor de manutenção. Pessoas em dor crônica, infelizmente, às vezes acham que a questão não é bem administrada por médicos médicos, e as clínicas de dor são treinadas para se concentrar na dor de uma maneira de outro profissional médico não pode.

Verifique em uma sala de emergência se você não conseguir ajuda com isso e a dor está levando você ao nível de suicídio. Esta é uma situação de emergência que precisa de intervenção médica - não é algo que você precisa para "homem até" Ou algo desse tipo. Isso não é algo que você deve suportar!

4. Evite drogas e álcool. Embora drogas e álcool tenham sido usados como um mecanismo de enfrentamento para a dor por muitos anos, se você estiver tendo pensamentos suicidas, você deve evitar completamente deles. Essas substâncias podem aumentar ou causar depressão e levar a comportamentos e pensamentos impulsivos que podem torná-lo mais propensos a decidir acabar com sua vida.

5. Durma um pouco. Se você está tendo pensamentos suicidas, você não pode apenas "Dormir fora," e você pode se sentir insultado nessa sugestão. No entanto, há uma ligação entre distúrbios do sono e suicídio.

A privação do sono pode nuvem seu julgamento, e apenas dando seu corpo e mente algum tempo para recuperar pode levar a uma perspectiva mais brilhante.

Enquanto o sono pode não curar a depressão ou pensamentos suicidas, a falta de sono pode certamente piorá-los.

6. Dê-lhe tempo. Lembre-se de que pensar em suicídio não requer ação. Métodos de suicídio que são "rápidos e fáceis" também são mais propensos a ser altamente letais, significando que não há esperança por uma segunda chance, uma vez que você descer esse caminho.

Diga a si mesmo que você não fará nada por 24 horas - depois de 24 horas, dê-se 48 horas - depois disso, digamos que você dará uma semana. Claro, obter ajuda durante este tempo. Mas às vezes percebendo que você pode passar por um curto período, dia a dia, ajudará você a perceber que pode passar por isso.

Enquanto você se dá mais tempo para descobrir as coisas, tomar outras medidas para passar os sentimentos negativos que você estava tendo em acabar com sua própria vida, como chegar a amigos ou profissionais de saúde.

Removendo o sentido de urgência que você tem sobre acabar com sua própria vida pode ser metade da batalha.

Parte 4 de 4:

Pensando em alternativas

1. Sei que as pessoas passam por isso. Muitas pessoas que contemplam suicídio são capazes de passar por seus sentimentos e melhorarem suas perspectivas sobre a vida quando os profissionais de saúde lhes darem mecanismos de enfrentamento e outros tipos de apoio.

Tudo bem ter pensamentos sobre suicídio, mas não é problema em agir sobre eles - há outras maneiras de lidar com sua dor.

2. Perceba que você pode fazer escolhas frescas para mudar todos os dias. Seja ousado e mude as situações que estão fazendo você infeliz. Mudar escolas. Se todos os seus amigos são tóxicos, tente fazer novos amigos verdadeiros. Sair de onde quer que você esteja vivendo. Deixe um relacionamento abusivo. Aceite a desaprovação de seus pais de suas escolhas pessoais ou estilo de vida e trabalhe através das questões emocionais, essas situações podem causar.

Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar através desses problemas emocionais para que você tenha menos impacto em seu ou ajudá-lo a saber se você precisa cortar influências negativas em sua vida.

Suicídio é uma medida drástica, mas há outras medidas drásticas que não são irreversíveis.

3. Não pense em suicídio como uma estratégia de vingança. Às vezes, sentimentos suicidas estão relacionados à raiva e ressentimento que você sente para os outros. Não gire essa raiva para dentro.

Machucando-se não vai te ajudar a realmente voltar a ninguém, e é além de não vale a pena. Em vez disso, pense em tudo que você tem para oferecer às pessoas que você encontrará no futuro.

4. Continue cuidando de si mesmo, mesmo depois dos sentimentos diminuir. O fato é que, se você teve pensamentos suicidas em um ponto, é mais provável que você experimente esses pensamentos e sentimentos no futuro. Isso significa que, mesmo que você esteja se sentindo melhor por uma variedade de razões, você deve estar sempre vigilante e certifique-se de cuidar de si mesmo o máximo que puder. Obter descanso suficiente, obter bastante exercício, trabalhar na manutenção de relacionamentos significativos com as pessoas, e não negligencie o cuidado de sua própria mente e corpo. Ficar saudável e feliz deve ser sempre sua principal prioridade.

Mesmo se você estiver se sentindo melhor, é importante ter um forte sistema de apoio ao seu redor e continuar o tratamento que ajudou você a melhorar. Se você não tem um sistema de suporte, um terapeuta pode ajudá-lo a construir um para que você se sinta como se tivesse mais pessoas para se virar para. No entanto, a recuperação não significa ignorar a dor que você sentiu, ou pode se sentir novamente.

É importante ser sincero e honesto consigo mesmo sobre seus sentimentos e procurar mais de maneiras de suicídio para processar esses sentimentos.

Desenvolver um plano para o que fazer se os sentimentos suicidas retornarem. Por exemplo, o passo 1 poderia ser paraChame os serviços de emergência, O passo 2 poderia ser chamar uma pessoa designada da sua rede de suporte e assim por diante. Pense sobre o que melhor ajudou a levá-lo através de seus pensamentos suicidas no passado e colocar isso em seu plano para que você tenha ações concretas para tomar se encontrar-se em uma situação de crise no futuro.

Pontas

Lembre-se de que há sempre alguém por aí que te ama mesmo que você possa não saber disso. Não tenha medo de falar com eles!

Confide em alguém que você pode confiar.

Concentre-se nas pequenas coisas que podem impedi-lo de cometer suicídio. Você tem um animal de estimação que você tem que cuidar? Uma planta em vaso que vai morrer se você não molhar? Ansioso para um novo filme saindo no próximo ano? Não importa quão pequeno parece, se lhe der um pouquinho para ficar por aí, apesar disso.

Dê um passeio e tente perceber a beleza do mundo. Tente apreciar uma gentil rajada de vento e admire a cor de uma flor vibrante. Às vezes isso ajuda.

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