Como fazer com que uma pessoa adormeça

Suas são uma variedade de razões pelas quais uma pessoa pode ser incapaz de adormecer. Pode ser por causa dos arredores que são estimulantes demais, ou por causa do estresse do dia anterior ou próximo. Independentemente do que leva à inquietação e noites sem dormir, dificuldade em adormecer é muitas vezes problemática. Isso significa que o sofredor ficará com sono, irritadiço e geralmente `fora do dia seguinte. Felizmente, há uma série de estratégias e técnicas que você pode empregar para ajudar a causar alguém a adormecer.

Passos

Método 1 de 3:
Criando um humor sonolento
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1. Escureça as luzes. Aproximadamente uma hora antes de dormir, diminua as luzes ligeiramente na casa ou apartamento da pessoa. Luzes brilhantes criam estimulação no cérebro, e como resultado, pode tornar mais difícil adormecer. Ao limpá-los, uma pessoa mais propensa a adormecer mais tarde à noite.
  • Se as luzes da casa ou apartamento não puderem ser esmaecidas, uma alternativa é desligar toda a iluminação sobrecarga e deixar algumas lâmpadas menores para criar um efeito esmaecido.
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    2. Prepare o quarto. Defina a sala para uma temperatura confortável se a casa ou apartamento tiver um termostato. Se a sala estiver muito fria, a pessoa não será confortável o suficiente para dormir porque ele ou ela vai se sentir frio. Se é muito quente, ele ou ela será suado e desconfortável. Normalmente, uma temperatura em torno de 72ºF (21ºC) é ideal. Além disso, tente manter a sala tão quieta quanto possível, fechando as janelas.
  • Em uma casa ou apartamento sem termostato, tente fornecer um ventilador para manter a pessoa legal ou cobertores extras para mantê-los aquecidos.
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    3. Incentive um passatempo relaxante na hora de dormir. Em vez de entrar na cama e imediatamente desligar as luzes para dormir, encoraje a pessoa a pegar um passatempo relaxante quando eles entram na cama. Isso ajudará a trazer o dia para um fim. Ao relaxar antes de dormir com uma atividade repetitiva, a pessoa será menos estimulada e, portanto, ser mais chances de dormir.
  • Tente ler por 30 minutos antes da cama, por exemplo.
  • Tenha certeza que eles não alcançam seu tablet ou telefone. Uma vez na cama, as luzes brilhantes de seu tablet ou telefone estimularão seu cérebro e dificultarão a adormecer depois de serem desligados.
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    4. Exercício para relaxar. Depois de sua nova atividade noturna, como ler, sugira que a pessoa relaxe ainda mais através do exercício. Um exercício freqüentemente recomendado inclui relaxamento muscular progressivo, que envolve passar por cada grupo muscular no corpo e flexionando e relaxando. Outro exercício sugerido é respiração profunda, que também ajudará a preparar a pessoa para a cama.
  • Você também pode sugerir exercício mental que distraia a mente, por exemplo, pensando em frutas e legumes que começam com a mesma letra.
    • Método 2 de 3:
    Encorajando mudanças de estilo de vida
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    1. Cortar no café e alimentos gordurosos. Café e outras bebidas cafeinadas, como refrigerante, bebidas energéticas, chá e chocolate quente, são estimulados. Eles tornam muito difícil adormecer, particularmente se eles são consumidos mais tarde no dia. Se alguém que você sabe é ter problemas para dormir, pode ser por causa do consumo de cafeína. Incentive-os a parar de beber bebidas cafeinadas por volta das 12:00, e lembrá-las que os efeitos da cafeína duram quatro a sete horas.Da mesma forma, os alimentos gordurosos e açucarados são difíceis para o corpo digerir e causar indigestão e dores de estômago. Essas questões podem dificultar o sono, então não devem ser consumidas no final do dia.
    • Sugerir reduzir gradualmente a quantidade de cafeína, a pessoa consome em um dia. Por exemplo, se eles bebem três xícaras de café, reduza isso a duas e meia por uma semana, e depois para duas xícaras na semana seguinte.


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    2. Elimine o álcool perto do tempo de dormir. Álcool antes da cama pode aumentar a ansiedade, tornando mais difícil dormir. Se a pessoa gosta de beber à noite, sua última bebida deve ser três horas antes de dormir. Além disso, eles devem se limitar a duas ou três bebidas para o dia inteiro.
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    3. Estabelecer um horário regular. Sugerem que a pessoa acorda ao mesmo tempo todos os dias, incluindo os fins de semana. Importante, eles devem acordar ao mesmo tempo, independentemente de que horas eles conseguiram adormecer na noite anterior. Isso deve ser feito mesmo se a pessoa tem dificuldade em acordar de manhã. Colocando o mesmo tempo de despertar, seu corpo começará a se ajustar a um novo cronograma e ficará cansado em um determinado momento a cada noite. Isso ajudará em adormecer.
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    4. Exercício durante o dia. Uma rotina regular de exercícios tem vários benefícios para o sono. Em primeiro lugar, ajudará a reduzir a ansiedade que pode causar insônia. Em segundo lugar, ajudará a pessoa a se cansar. Andar foi mostrado para ser o melhor exercício para promover o sono.
    • Método 3 de 3:
    Procurando a atenção médica
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    1. Consulte um especialista em sono. Se a pessoa continua a ter dificuldade em adormecer, você pode sugerir que ele ou ela visita um especialista em sono. As pessoas que visitam especialistas em sono são aqueles que se queixam de falta de qualidade de sono e / ou quantidade. Seus são 88 tipos diferentes de distúrbios do sono, e um especialista será capaz de ajudar seu amigo ou amado abordar seu problema de sono específico.
    • Um médico de cuidados primários pode encaminhar alguém a um especialista em sono baseado em sintomas, para que seu médico possa ser sua primeira parada.
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    2. Espere testes no especialista em sono. O especialista em sono fará uma série de perguntas para determinar se o paciente precisa de mais testes. O teste, chamado de polissonograma, media a atividade durante o sono através de eletrodos presos ao corpo.
  • O polissonograma medirá a frequência cardíaca, as ondas cerebrais, o movimento dos olhos, a tensão muscular, o fluxo de ar e mais.
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    3. Siga as recomendações do Especialista. Há uma série de sugestões possíveis que um especialista fará. Pode ser que eles sugerem terapia comportamental, por exemplo, mudando de estilo de vida e hábitos (como mencionado acima). Também é possível sugerir medicação para ajudar com insônia ou sugerir dispositivos que facilitam a respiração à noite. Quaisquer que sejam as sugestões do especialista, certifique-se de que seu amigo ou amado segue as instruções exatamente.

    • Vídeo

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    Pontas

    Evite tópicos estressantes da conversa como perto do tempo de dormir.
  • Certifique-se de a área onde a pessoa estará dormindo é confortável, com o tipo de travesseiros e cobertores que preferem. Algumas pessoas preferem dormir em um travesseiro firme, outros preferem. Certifique-se de descobrir.
  • Sugere-se que a pessoa elimine preocupações antes de dormir, talvez passando por cima dos acontecimentos do dia algumas horas antes de dormir, em vez de quando eles se deitarem para dormir.
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