Como contar ovelhas

Você pode ter ouvido o conselho do sono de um pai ou amigo, "contam ovelhas para adormecer". De fato, esta teoria do sono pode ter se originado quando os pastores de ovinos seriam mantidos à noite porque estavam preocupados com suas ovelhas e contariam o rebanho enquanto estavam na cama como uma maneira de adormecer. Há algum debate em torno da eficácia de contagem de ovelhas como um método para adormecer, como contagem pode ocupar sua mente com um processo ativo e realmente mantê-lo em vez de colocá-lo em um estado sonolento. No entanto, você pode tentar contar ovelhas como uma maneira de adormecer seguindo estas etapas.

• Em vez de ir ao seu telefone ou no seu computador quando estiver deitado na cama, escolha fazer uma atividade relaxante que não envolva a eletrônica. Por exemplo, ler um bom livro, escrevendo em seu diário ou falando em silêncio ao seu parceiro.

• Você também pode querer imaginar o céu e a área em torno do campo, como árvores, uma estrada rural e nuvens pairando acima do campo.

• Comece por inalar e exalar profundamente pelo nariz, respirando do seu diafragma, que está apenas sob suas costelas. Como você inala, pense em relaxar todos os seus músculos, da cabeça aos pés. Como você expira, imagine que você está afundando mais fundo em sua cama.




• Continue a fazer isso, respirando profundamente para dentro e para fora. Você também pode querer imaginar uma cena calma e relaxante como uma cachoeira caindo ou uma praia tropical para ajudar a acalmar sua mente e corpo para descansar.