Como voltar a dormir depois acidentalmente acordando cedo demais
O sono é um aspecto importante do dia de qualquer pessoa. Promove a saúde física e mental geral e bem-estar geral. Você pode ocasionalmente encontrar acordar cedo demais e ter dificuldade em voltar no sono, o que também pode causar sofrimento e interromper ainda mais sua capacidade de dormir. Ao relaxar, melhorar suas condições de dormir e seguir uma rotina de dormir, porém, você pode Ajude-se a recuar e fique dormindo.
Passos
Parte 1 de 2:
Voltando a dormir
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1. Evite assistir o relógio. Se você acordou antes de um alarme ou naturalmente abriu os olhos, não olhe para o seu relógio. Assistir o tempo passar em seu relógio pode aumentar seu estresse e tornar mais difícil cair de volta.
- Se necessário, vire a face do relógio para que você não possa ver. No entanto, se o relógio estiver montado na parede, você provavelmente não será capaz de virar. Neste caso, basta fazer o seu melhor para ignorá-lo.
- Esteja ciente de que se o seu relógio brilha no escuro, pode não ser tão fácil evitar olhar para ele, e sua luz pode dificultar a você adormecer. Portanto, escolha sabiamente quando você compra seus relógios. Se você é um dorminhoco leve que freqüentemente acorda antes de você deve comprar relógios que não brilham no escuro.
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2. Desligue as fontes de luz. Tente bloquear quaisquer fontes de luz que possam estar no seu quarto. A luz pode estimular seu cérebro para acordar e essa medida pode ajudá-lo a recuar rapidamente.
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3. Bloquear ruídos disruptivos. Até mesmo o menor som poderia acordá-lo, então bloqueie quaisquer ruídos que possam estar perturbando você. Isso pode aliviar as interrupções e qualquer aflição que os sons causam você e podem ajudá-lo a recuar rapidamente.
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4. Relaxe seu corpo. Tente tensionar e relaxar seus músculos enquanto se deita na cama. Isso pode ajudá-lo a relaxar todo o seu corpo o suficiente para voltar a dormir.
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5. Medite por alguns minutos. Existem muitos benefícios de saúde diferentes à meditação, incluindo menor pressão arterial e frequência cardíaca, diminuição da ansiedade e da depressão, menos estresse e maiores sentimentos de relaxamento. Tentando alguns minutos de meditação quando você pode dormir pode ajudá-lo a recuar rapidamente e facilmente.
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6. Levante-se da cama. Se você não pode adormecer dentro de cerca de 20 minutos de acordar, saia da cama e deixe seu quarto. Isso pode ajudá-lo de estressando mais e eventualmente se tornar sonolento o suficiente para dormir novamente.
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7. Use o banheiro. Você pode ter acordado porque tem que ir ao banheiro. Se você não tem certeza, deixe-se ir ao banheiro e veja se isso pode ajudá-lo a recuar.
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8. Faça uma atividade desinteressante. Se você decidiu se levantar porque não conseguia dormir, encontrar uma atividade não estimulante ou chata. Isso pode torná-lo sonolento e ajudá-lo a adormecer novamente.
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9. Ajuste seus padrões de sono. À medida que envelhecemos, nossos requisitos de dormir mudam e também podem haver outras circunstâncias, como um trabalho, no qual você precisa ajustar seus hábitos de sono. De eventos de alto estresse para idade ou doença, ajustando seu sono para essas situações pode ajudá-lo a adormecer e ficar dormindo.
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10. Veja o seu médico. Se você tem interrupções consistentes do sono, consulte o seu médico. Ela pode ajudar a descartar condições subjacentes que podem estar fazendo com que você acorde antes de. Ela também pode ajudá-lo a formular um plano para recuar rapidamente e facilmente.
Parte 2 de 2:
Melhorando suas condições de dormir1. Evite Naps se você tiver problemas para dormir. Naps são uma maneira popular de fazer uma pausa e recarregar durante o dia. Mas eles também podem ter o efeito colateral de mantê-lo de ficar e ficar dormindo. Evitando Naps durante o dia pode ajudá-lo a cair e ficar dormindo.
- Se você achar que precisa de uma soneca ou NAPs, leve-a antes das 17h e mantenha-a curta. Vinte a trinta minutos é suficiente para ajudá-lo a se sentir revigorado e recarregado.
- Se precisar de vários cochilos durante o dia ou estiverem geralmente esgotados às vezes quando você deve estar acordado, consulte o seu médico para descartar as condições médicas e discutir seus padrões de estilo de vida e sono.
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2. Definir uma hora de dormir fixa. Estabelecer um tempo razoável para chegar à cama na maioria dos dias, incluindo fins de semana. Ter esta hora de dormir designada ajudará a regular seus ritmos circadianos, ou relógio de corpo, e também pode ajudá-lo a adormecer e ficar dormindo durante toda a noite.
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3. Crie um ambiente de dormir confortável. Você não vai querer ou ser capaz de dormir se o seu quarto não estiver confortável. Ao controlar fatores como a temperatura e a escuridão, tendo roupa de cama confortável, e removendo a eletrônica estimulante, você vai se ajudar a dormir a tempo e cair e ficar dormindo.
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4. Exercitar no início do dia. Exercitar no início do dia pode ajudá-lo a cair e ficar dormindo porque pneu seu corpo e também relaxará você. Mas evite se exercitar muito perto de sua hora de dormir, o que pode estimular você e mantê-lo de dormir.
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5. Evite bebidas e cigarros cafeína e alcoólica. Cafeína, álcool e cigarros podem interromper seu sono. Evitando-os antes de dormir poderia ajudá-lo a chegar e ficar dormindo.
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6. Evite refeições atrasadas ou pesadas. Comer muito perto de sua hora de dormir ou ter refeições pesadas pode afetar sua capacidade de dormir. Planeje comer refeições mais leves no jantar e dentro de algumas horas da sua hora de dormir para garantir que você seja capaz de ficar dormindo. Você também pode querer limitar a quantidade de líquidos que você bebe perto da hora de dormir se você tende a acordar à noite para ir ao banheiro.
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7. Começar a enrolar o mais cedo possível. Seu corpo precisa de tempo para mudar para o modo de suspensão. Tomando uma hora ou mais para começar a enrolar antes da cama vai sinalizar seu corpo e cérebro que é hora de dormir e ajudá-lo a obter a melhor noite de descanso.
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8. Criar um ritual de dormir. Uma vez que você começou a acabar e estiver perto da hora de dormir, ter um ritual de set vai diminuir seu corpo que é hora de ir para a cama. Existem diferentes atividades que você pode fazer como parte do seu ritual, como tomar chá ou um banho quente.
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9. Vá para a cama, mesmo que você não esteja cansado. Ir para a cama perto da mesma hora todas as noites se você está ou não cansado. Ajudar a esta rotina consistente do sono irá ajudá-lo a dormir e ficar dormindo durante toda a noite.
Pontas
Se você lidar com problemas de sono mais do que ocasionalmente, ou acha que seus problemas de sono podem ser devidos a depressão ou um problema médico, fale com o seu médico.
Ao meditar, ou usar qualquer outra maneira de se acalmar, ouça a música que você realmente gosta, e colocá-lo no fundo. Música calmante, ou canções suaves que você pode cantar suavemente
Sabe quando é tarde demais para voltar a dormir. Se você acordar meia hora antes de precisar, você também pode se levantar.
Ler ajuda a cair de volta adormecido.
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