Como ser feliz depois de um rompimento

As separações são incrivelmente difíceis. Se você acabou de terminar com alguém que você se importa, você pode se sentir triste, zangado, perdido ou assustado. A boa notícia é que esses sentimentos não durarão para sempre. Após o rompimento, dê a si mesmo algum tempo e espaço para processar sua dor. Quando você está pronto, use a sabedoria e a experiência que você ganhou com o relacionamento para avançar com sua vida. Tire um tempo para se reconectar com coisas que lhe trouxeram alegria antes do rompimento, e procurar novas formas de realização também.

Passos

Método 1 de 2:

Lidando com sentimentos negativos

1. Dê a si mesmo tempo para sofrer. Não tente se forçar a seguir em frente ou "superar isso" antes de estar pronto. Não importa as circunstâncias do rompimento, você experimentou uma perda, e é natural ter muitos sentimentos para trabalhar.

Você provavelmente experimentará altos e baixos durante o processo de luto e cura. Você pode se sentir muito melhor um dia, e depois deprimido ou zangado novamente o próximo. Esta montanha-russa emocional pode ser frustrante ou mesmo assustador, mas é totalmente normal.

Imagem intitulada Seja feliz depois de um passo 2

2. Reconhecer como você se sente sem julgamento. Sempre que você se sentir realmente sobrecarregado ou para baixo, encontre um lugar tranquilo para se sentar e se permitir sentir. Feche seus olhos, respire fundo, e conscientemente Anote os pensamentos, emoções e sensações físicas que você está experimentando. Não critique ou analise o que você está pensando e sentindo - basta reconhecê-lo.

Por exemplo, você pode pensar consigo mesmo: "Estou pensando em Madeline novamente. Há um nó na minha parte superior das costas. Eu me sinto tão triste."

Libere seus sentimentos de uma maneira saudável, como chorando ou conversando com um amigo. Você também pode achar útil escrever o que você está sentindo ou expressá-lo através da arte ou da música. Você pode até escrever uma carta ao seu ex derramando todos os seus sentimentos (mas destruí-lo quando terminar de que você não será tentado a enviá-lo).

Sendo consciente de seus sentimentos e ser capaz de identificá-los pode ajudá-los a se sentir menos esmagador.

Imagem intitulada Seja feliz depois de um passo 3

3. Diga a si mesmo que o que você está sentindo é temporário. Pode ser difícil imaginar agora, mas você não se sentirá assim para sempre. Pense na sua tristeza sobre o rompimento como uma lesão que está curando. Vai doer por um tempo e a dor pode ser pior alguns dias do que outros, mas a mágoa acabará por desvanecer-se.

A quantidade de tempo que leva para ir além de uma separação varia de uma pessoa (e rompimento) para outra. Apenas pegue um dia de cada vez.

Imagem intitulada Seja feliz depois de um passo 4

4. Substituir pensamentos negativos por mais realistas. Quando você ouve essa voz negativa ou auto-crítica dentro de sua cabeça, pare e pergunte a si mesmo: "Isso é considerado realista? É útil? É algo que eu diria a um bom amigo?"Se a resposta para qualquer uma dessas perguntas for" não ", substitua o pensamento com algo mais realista e construtivo. Dessa forma, você pode ajudar seu cérebro infeliz a fazer a transição para o pensamento positivo.

Por exemplo, se você se encontrar pensando: "Ninguém nunca vai me amar como Bert. Eu ficarei sozinha para sempre, "Substitua isso pensado com algo como" O que eu tinha com Bert foi ótimo de muitas maneiras, mas nós terminamos por um motivo. Eu vou tentar e aproveitar ao máximo agora e ver o que acontece a seguir."

Imagem intitulada Seja feliz depois de um passo 5

5. Evite se culpar pelo que aconteceu. Auto-culpa é comum depois de um rompimento, mas você provavelmente ambos tinham parte a jogar no que aconteceu. Tudo bem (e, de fato, saudável) para reconhecer os erros que você fez no relacionamento, mas tente pensar nesses erros como uma oportunidade para crescer e fazer melhor no futuro.

Você também pode culpar seu parceiro pelo que aconteceu, especialmente se eles se separaram com você. Lembre-se de que é provavelmente para o melhor que eles deixam você ir, já que você está agora livre para encontrar alguém que é um jogo melhor para você (se é isso que você quer).

Imagem intitulada Seja feliz depois de um passo 6

6. Alcance a família e amigos para apoio. Sempre que você se sentir sobrecarregado e solitário, pegue seu telefone e ligue ou envie um texto para um amigo próximo ou parente. Conversar com alguém pode distraí-lo, ajudá-lo a trabalhar através de seus sentimentos, ou apenas lembrá-lo de que você não está sozinho.

Chances você é que você conhece alguém que passou por um rompimento. Eles podem lhe emprestar uma orelha simpática e oferecer conselhos para lidar com seus sentimentos.

Se você não tem ninguém para falar, considere chamar uma linha de crise ou ingressar em um grupo de discussão on-line para as pessoas que passam por breakups.

Se você participar de um grupo on-line, procure um que seja moderado, como os fóruns da PsychCentral. Os fóruns moderados têm administradores que monitoram a discussão para garantir que não haja bullying ou outras formas de abuso na comunidade.

Imagem intitulada Seja feliz após uma última etapa 7

7. Use auto-fala positivo para combater crenças negativas sobre você. Um rompimento é pessoal, então é normal que você se pergunte o que você fez de errado. No entanto, o rompimento não deve mudar a maneira como você se sente sobre você. Todo mundo passa por breakups, e muitos relacionamentos não são destinados a durar. Não deixe que pensamentos como "eu não sou bom o suficiente," "Ninguém quer sair comigo," ou "Eu não sou atraente o suficiente" Tome raízes em sua mente.

Não deixe que esses tipos de pensamentos se seguem em seu próximo relacionamento. Eles não são verdade, então não permita que eles afetem negativamente o seu futuro.

Se você notar algum desses pensamentos negativos, desafie-os e substitua-os por auto-conversa positiva. Primeiro, procure 3 peças de evidência contra a declaração negativa. Então, substitua-o por uma declaração positiva sobre você. Você pode encontrar planilhas on-line para ajudá-lo a fazer isso!

Por exemplo, digamos que você esteja pensando "Eu sou sem manobrista." Seus 3 pedaços de evidência de que isso não é verdade pode ser que seus pais, melhor amigo e pet todos te amam. Você pode dizer a si mesmo, "Eu sou profundamente amado pelo povo da minha vida, mais eu me amo."

Método 2 de 2:

Avançando com sua vida

1. Faça a paz com as razões pelas quais seu relacionamento não funcionou. No começo, pode ser difícil ver as rachaduras em seu relacionamento, mas é provável que uma razão pela qual não funcionou. Reconhecendo este motivo pode ajudá-lo a seguir em frente. Pense em que seu relacionamento terminou, como devido à incompatibilidade, objetivos diferentes, tempo ruim ou expectativas não atendidas. Anote por que você acha que o relacionamento terminou para ajudá-lo a encontrar o fechamento.

Quando você começa a se sentir emocional novamente, use este exercício para ajudá-lo a racionalizar por que o relacionamento deveria terminar. Diga a si mesmo, "Estou me sentindo triste com o rompimento novamente, mas tivemos objetivos diferentes para o futuro. Eu quero um parceiro que quer as mesmas coisas que eu faço."

Imagem intitulada Seja feliz após uma última etapa 9

2. Concentre-se em cuidar de si mesmo. Ajude-se a curar após o seu rompimento praticando autocuidado. É difícil ser feliz se você não está cuidando de suas necessidades físicas, emocionais e práticas básicas. O autocuidado pode significar muitas coisas, mas alguns dos fundamentos incluem:

Ficando muito de sono de boa qualidade.

Comer alimentos saudáveis e nutritivos.

Recebendo exercício.

Passando tempo de qualidade com amigos e familiares.

Fazendo atividades que você gosta.

Cuidando de assuntos práticos, como pagar contas e fazer trabalhos ou projetos escolares.

Imagem intitulada Seja feliz depois de um passo 10

3. Trabalhe para alcançar alguns objetivos pessoais. Pense sobre coisas que você sempre quis realizar, ou Definir alguns novos objetivos para você e criar um plano realista para trabalhar neles. É fácil colocar seus objetivos pessoais e ambições de lado enquanto você está preso em um relacionamento, então agora é o momento perfeito para começar a trabalhar neles.

Trabalhar em seus objetivos pode ajudar a aumentar sua confiança, dar-lhe algo para se concentrar em além do rompimento, e lembrá-lo de quem você é como indivíduo.

Seus objetivos não precisam ser tão grandes ou grandiosos. Você poderia começar com coisas simples como reorganizar sua mesa ou fazer uma caminhada de 15 minutos todos os dias.

Mantenha uma lista de suas realizações diárias e lembre-se de se recompensar quando você encontrar um objetivo!

Imagem intitulada Seja feliz após um passo 11

4. Fazer coisas que você acha divertido e gratificante. Agora é o momento perfeito para pegar um novo hobby ou reacender seu interesse em um antigo! Se você quiser tentar algo novo, considere se inscrever para uma classe ou ingressar em um grupo local que compartilhe seus interesses.

Se você é o tipo criativo, você poderia tentar pintar, fazer artesanato ou aprender um instrumento musical. Se você é mais atlético ou ao ar livre, tente assumir um novo esporte ou ir às caminhadas.

Fazer atividades de grupo também é uma ótima maneira de fazer novos amigos e crescer sua rede de apoio.

Se houver alguma atividade que você se associe particularmente ao seu ex, você pode querer fazer uma pausa deles por um tempo.

Imagem intitulada Seja feliz depois de uma etapa de rompimento 12

5. Resista ao desejo de fazer o check-in sobre o que seu ex está fazendo. Se você se encontrar agonizando sobre como seu ex está se sentindo e o que eles estão fazendo, procure maneiras de se distrair ou canalizar esses sentimentos em outro lugar. Por exemplo, se você está lutando contra a tentação de olhar para a página do seu ex no Facebook, você pode ligar para um amigo ou escrever sobre isso em um diário.

Se você e seu ex estão conectados em mídias sociais, pode ser uma boa ideia para uniferenciar ou até mesmo bloqueá-los. Que ajudará a reduzir a tentação de se torturar, verificando seu perfil.

Imagem intitulada Seja feliz após um passo 13

6. Olhe para o relacionamento como uma experiência de aprendizado. Uma vez que você tenha tido algum tempo e distância do relacionamento, tome tempo para pensar sobre isso de um ponto de vista mais sábio e objetivo. Pense em como usar suas experiências, boas e ruins, para ajudá-lo em relacionamentos futuros ou mesmo em sua vida como pessoa solteira.

Por exemplo, talvez você tenha pego em algumas bandeiras vermelhas para evitar em futuros parceiros em potencial. Você também pode pensar em maneiras de melhorar seu próprio comportamento em relacionamentos indo para a frente.

Pode ajudar a fazer uma lista do que as coisas eram boas e ruins sobre o relacionamento. Pense em alterações específicas que você pode fazer com base em seus insights. Por exemplo, "Lucy era engraçado e excitante para sair, mas ela realmente não compartilhava muitos dos meus interesses. Em relacionamentos futuros, priorizarei encontrar alguém que tenha mais em comum comigo."

Depois de alguma reflexão, você pode até decidir que prefere ser solteiro por enquanto, e isso é perfeitamente válido! Não deixe ninguém pressionar você à procura de um novo relacionamento se você não quiser um.

Imagem intitulada Seja feliz após um passo 14

7. Veja um conselheiro se você acha que precisa de ajuda extra. Peça ao seu médico para recomendar um terapeuta, ou fazer uma busca on-line por um conselheiro que tenha experiência em lidar com problemas de relacionamento. Um conselheiro pode ajudá-lo a trabalhar através de seus sentimentos e recomendar boas estratégias para lidar com eles.

Você pode precisar ver um conselheiro se sua dor está interferindo com sua capacidade de funcionar em sua vida diária, trabalho ou relacionamentos, ou se você se sentir como se não estivesse fazendo progressos suficientes por conta própria.

Pontas

Não se apresse em novos relacionamentos quanto você precisa de algum tempo para resolver sua vida. Um rompimento pode deixar você se sentir confuso e emocionalmente vulnerável. Você também pode estar lidando com sentimentos pelo seu ex, que poderia ter um impacto negativo em outros relacionamentos.

Mesmo se você é o único que iniciou o rompimento, ainda é natural sentir uma sensação de tristeza e perda.

É possível Fique amigos com alguém Depois de romper com eles. Não tente forçá-lo, no entanto. Você e seu ex provavelmente ambos precisam de muito tempo e espaço após o rompimento, e é possível que você nunca seja capaz de se conectar totalmente como amigos.

Compartilhe na rede social: