Como fazer um círculo passo em ginástica

2. Monte a barra. Pulôvers trabalho melhor, mas um kip também pode ser suficiente.

3. Faça as divisões. Uma vez que você montaria, pegue o pé dominante (destro, pé direito - para a esquerda, pé esquerdo) e balançá-lo sobre o bar. Você agora deve parecer que você está fazendo as divisões no bar.

4. Posicione suas mãos corretamente. Você faz não quero que suas mãos enfrentem "frente," (Dedos apontando para os tapetes, e você pode ver seus knuckles) que você quer "para trás." (Dedos apontando na direção que você está enfrentando, e você pode ver seu polegar.)

5. Sabe o que fazer se você não pode fazer tudo o caminho. Se por algum motivo, você não pode fazer isso em todo o bar, você deve ligar sua perna da frente (perna dominante) no bar para que sua canela e pé estejam do outro lado do bar, enquanto o joelho e a coxa são Nos espumos mais próximos do seu corpo. Isso impede que você do instinto para "solte" Quando você não pode fazer isso ao redor do bar.

6. Levante as pernas. Aumentar as duas pernas faz duas coisas: isso propulsionou você a ir mais rápido (e mais), enquanto guardava suas pernas de fricção com o bar, o que faz uma queimadura muito desconfortável

7. Cole sua perna de frente e se incline para frente. Não empurre apenas ainda - esta é a posição que você deve assumir antes de começar oficialmente o Círculo Stride.

8. Empurre para baixo. Lembre-se, se você não fizer tudo o caminho, Hook sua perna!

9. No último quarto do círculo passo, use os músculos do braço. A menos que você tenha feito isso várias vezes e sabe exatamente quanto para empurrar para baixo, você provavelmente não terá um impulso suficiente para viajar todo o caminho. É por isso que é excepcionalmente importante confiar em seus músculos do braço no último trimestre para levá-lo ao bar.

10. Parabéns! Você sabe como fazer um círculo passo!

Quando você está na posição no passo 9, mude suas mãos. Muitas pessoas pensam que você deveria tirar suas mãos. Que só vai fazer você cair sobre o bar!

Ao fazer o círculo passo, mova as mãos com o seu corpo. Não plante firmemente suas mãos em um só lugar, ou você se prepara para lesão de mão / pulso.

Algumas pessoas acham que podem ir mais rápido com o pé não dominante. Não tenha medo de mudar entre eles para encontrar exatamente o que funciona para você.

Sempre Verifique se há passer-bys antes de tentar este truque. Você não gostaria de bater uma pessoa aleatória na cabeça!