Como fazer um handstand de ginástica
O handstand é uma habilidade fundamental no esporte da ginástica. Não só é uma técnica importante em si mesma, mas também é um trampolim para desbloquear outras manobras mais avançadas, como andar e runhires. Há muitas maneiras diferentes de entrar em um handstand, mas ginastas quase sempre entram na posição com um pontapé inicial. Dê um passo curto para frente e balance a perna de trás atrás de você para mudar seu peso de seus pés para as mãos. Uma vez lá, traga as duas pernas apertadas e use pequenos movimentos de seus dedos e os calcanhares de suas mãos para manter seu equilíbrio.
Passos
Método 1 de 3:
Chutando em uma mão
1. Comece em uma posição de lunge. Cambalhe sua postura como se você fosse meio passo, apenas com os dois pés tocando o chão. Fique pronto nas bolas dos pés para se preparar para chutar e mudar seu peso para as mãos.
- Defina os pés uma distância confortável. Tê-los muito estreitos ou muito largos podem fazer o seu pontapé difícil e não natural.
- Não importa qual perna está na frente e qual deles está na parte de trás. No entanto, muitas ginastas preferem manter a perna mais forte na frente para proporcionar mais poder e estabilidade no caminho.
2. Levante seus braços em frente sobre sua cabeça. Aponte seus dedos em direção ao teto para que seus bíceps estejam bem ao lado de seus ouvidos. Endireite seus braços o máximo possível sem trancar seus cotovelos e encolher ligeiramente para envolver os músculos dos ombros e no peito superior.
3. Alcance para baixo em direção ao chão com as duas mãos enquanto levantam sua perna de trás. Manter seus braços e costas retas e firmes, curva-se na cintura e coloque as palmas das mãos no chão. Ao mesmo tempo, mude seu peso para frente para a perna da frente e pegue a sua perna de trás. Certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta de seus ombros para os dedos da sua parte de trás.
4. Chute com força em suas mãos e trazer as duas pernas juntos acima de você. Balançar sua perna de trás para cima atrás de você como se você estivesse tentando chutar o teto, deixando sua perna da frente se seguir naturalmente para trás. Depois que o pé da frente sai do chão, traga-o para conhecer sua perna de chute e segure as duas pernas apertadas para completar o handstand.
Dica: Uma vez que você está de cabeça para baixo, imagine que suas pernas são uma única unidade, como se estivessem super coladas. Onde se vai, o outro deve seguir.
5. Mantenha seu corpo tão reto e rígido quanto possível. Depois de encontrar seu ponto de equilíbrio, aperte-se e se segure firme. A ideia é manter tudo "empilhado" para que seus pulsos, cotovelos, ombros, núcleo, quadris, joelhos e tornozelos estejam pairando em um único ponto. Ginasmas de nível olímpico parecem estátuas quando eles entram em handstands.
Método 2 de 3:
Aperfeiçoando sua técnica
1. Fazer micro-ajustes com suas mãos para Manter seu equilíbrio. Se você se sentir jogando para frente, pressione os dedos no chão para mudar suavemente o peso de volta. Se você começar a cair para trás, empurre para baixo com os calcanhares de suas mãos para o seu corpo na direção oposta. Continue usando esses pequenos movimentos para devolver seu "Sweet Spot" e permaneça na posição vertical.
- É um pouco mais fácil de contra-equilíbrio com os dedos do que com os calcanhares de suas mãos. Se um push palm padrão não funcionar, dobre seus cotovelos ligeiramente para colocar seu corpo em uma posição mais encaminhada e salvar sua mão de mão.
- Contanto que você mantenha suas pernas juntas, você não deve ter que se preocupar muito com a cair para ambos os lados.
Dica: Se você se encontrar em frente de repente, coloque o queixo e role para baixo em sua bunda ou pirueta para uma meia-roda para evitar pousar nas suas costas.
2. Traga as pernas para baixo um no horário quando estiver pronto para sair de mão. Descendo é exatamente como subir, apenas ao contrário. Estender uma perna e abaixe-a cuidadosamente na frente do seu corpo enquanto você muda seu peso para as palmas das mãos. Toque para baixo com a bola do pé e abaixe sua outra perna. Uma vez que você tenha os dois pés firmemente no chão, pegue as mãos, levante-se e saute os juízes. Perfeito 10!
3. Concentre-se em segurar suas handstands por períodos mais longos e mais longos. Faça um esforço para permanecer invertido por pelo menos 3-5 segundos em suas primeiras tentativas. À medida que você fica mais forte e se torna mais confortável, mantendo seu equilíbrio, tente aumentar seu tempo com firmeza. Não é incomum que uma ginasta de elite seja capaz de segurar uma mão de mão por um minuto inteiro!
Método 3 de 3:
Praticando handstands com segurança
1. Escolha um local seguro para praticar suas handstands. Para as suas primeiras tentativas, é uma boa ideia começar em uma superfície suave e perdoada, como uma esteira dobrável ou remendo plano de grama. Uma seção carpete do chão em sua casa também pode funcionar, contanto que você tenha bastante espaço e não há nada perto de que você poderia se machucar em.
- Se possível, encontre uma área que lhe ofereça uma quantidade de espaço igual ao comprimento total do seu corpo com os braços estendidos sobre a cabeça, além de um extra 1-2 pés (0.30-0.61 m).
- Certifique-se de que não há objetos em sua vizinhança imediata que você poderia bater quando você chega ou se você cair.
2. Esticar antes de cada sessão para reduzir o risco de lesão. Seguindo um breve aquecimento, solte os músculos em seus pulsos e ombros pelo windmilling seus braços, rolando os ombros para frente e para trás, e flexionando seus pulsos em ambas as direções por 20-30 segundos de cada vez. Também pode ajudar a fazer alguns trechos simples para as pernas inferiores, coxas, núcleo e parte superior do tórax, como divisões, lunges, backbends e toques de toe.
3
Pratique contra uma parede até a sua força e confiança melhorar. Encontre uma bela parede robusta na frente de uma seção macia e aberta do chão e desça em suas mãos e joelhos com as costas para a parede. Lentamente, comece a "andar" seus pés até a parede enquanto passava as mãos para a base até que você esteja vertical. Segure sua mão-assistida por parede pelo tempo que puder e, em seguida, inverter o movimento e inferior para o chão cuidadosamente.
Dica: Coloque uma esteira dobrada, esteira de ioga ou almofada semelhante para almofadar pisos duros e torná-los mais seguros para treinar.
4. Pergunte a um amigo por um local quando estiver pronto para se afastar da parede. Se é a sua primeira vez, entrar em uma mão sem atribuídas, peça a alguém com a sua frente para segurar suas pernas uma vez que você for invertido. Dessa forma, você estará livre para se concentrar em sua forma e se acostumar com a sensação de apoiar seu peso usando apenas suas mãos sem jogar equilíbrio na mistura ainda.
Vídeo
Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.
Pontas
Obtenha o hábito de praticar suas handstands por pelo menos 5 minutos por dia, todos os dias. Se você ficar com isso, você verá um mundo de melhoria em nenhum momento.
O handstand básico é um pré-requisito crucial para habilidades mais avançadas, como o walkover dianteiro e handspring frontal, bem como aperfeiçoamento de mão e outras variações de handstand de alto nível.
Se você é desconfortável de chutar, use um spotter ajuda você a colocar suas pernas acima de você.
Avisos
Aprender várias técnicas de ginástica pode ser uma maneira divertida de se desafiar e adicionar ao seu conjunto de habilidades, mas não é sem risco. Não tente realizar uma mão autônoma, a menos que você tenha a força física e a coordenação necessária para fazê-lo com segurança e com boa forma.
Compartilhe na rede social:
Como fazer um chute de ilusão
Como fazer alguns movimentos de dança de quebra
Como fazer um handspring de volta
Como fazer um handstand de pressione straddle
Como fazer um handspring de volta
Como fazer ginástica
Como fazer um handspring frontal
Como fazer um handspring de volta em casa
Como fazer um pé cheio
Como fazer uma cartwheel
Como fazer um lance no futebol
Como fazer um rolo para a frente
Como fazer uma gota frontal no trampolim
Como fazer uma cambalhota
Como fazer uma caminhada de volta
Como fazer uma voltaff
Como fazer um handstand
Como fazer um pontapé de ponte
Como fazer um straddle pressione handstand beam mount
Como fazer uma rodada em ginástica
Como fazer um handstand armado