Como fazer um handspring frontal
O handspring frontal leva apenas alguns segundos para executar, mas requer muitas horas de prática para acertar. Antes de experimentar um handspring frontal, você deve estar confortável fazendo uma mão de pino e uma frente e é necessária que você tenha uma parte superior do corpo forte. Você deve ter alguma experiência em ginástica e uma superfície suave, como um colchão, trampolim ou uma esteira de ginástica para a prática!
Passos
Método 1 de 4:
Fazendo um handspring frontal no terreno de nível1. Correr e pular. Para ganhar força, comece a correr alguns passos e, em seguida, fazendo um obstáculo. Um obstáculo é um rápido salto ou pular que permite que você inicie o handspring. Pule de seu pé dominante, terra no seu pé dominante e depois passo rapidamente com o pé não dominante.
- Levante os braços para cima no ar quando você está obstinado.
2. Plante suas mãos no chão e chute suas pernas. Use o ímpeto do seu obstáculo para impulsionar-se para frente e direcionar seus braços e parte superior do corpo em direção ao chão. Plante suas mãos no chão e, em seguida, chute suas pernas para obter o seu corpo vertical.
3. Feche suas pernas e mantenha seu corpo em linha reta. Pouco antes do seu corpo se tornar completamente vertical, concentre-se em manter as pernas juntas e não se dobrar em nenhuma articulação. Isso ajudará você a endireitar seu corpo.
4. Empurre-se para a frente e pousar em seus pés. Enquanto mantém os braços ao lado de seus ouvidos, continue a se impulsionar com as mãos e pousar nas bolas dos pés. Concentre-se em manter as pernas tão diretas quanto possível ao terminar o handspring.
Método 2 de 4:
Fazendo um handspring frontal no cofre
1. Corra para o cofre. Construir algum momento correndo em direção ao cofre. É necessário correr rápido para que você tenha um poderoso handspring.
2. Obstáculo no trampolim. Quando você chegou ao trampolim, faça um obstáculo para se mover horizontalmente através do ar em direção à tabela do cofre. Certifique-se de manter suas pernas ligeiramente dobradas, sua parte traseira dobrada e seu núcleo espremido.
3. Entre em uma mão de mão no topo da mesa do cofre. Plante suas mãos na tabela do cofre em cerca de um ângulo de 20 ou 30 graus e use seu impulso para trazer as pernas em um handstand.
4. Bloqueie a tabela do cofre. Uma vez que você tenha chegado a uma posição vertical, gire rapidamente o impulso vertical em momentum horizontal, encolhendo os ombros e empurrando a tabela do cofre. Este movimento de empurrão é chamado de bloqueio.
5. Terra com os pés na sua frente. À medida que suas pernas estão descendo, concentre-se em garantir que seus pés entre em contato com a esteira ligeiramente na frente de onde o resto do seu corpo é. Isso permitirá que você se recupere para cima em vez de atirar para frente ou cair de volta.
Método 3 de 4:
Praticando brocas
1. Pratique fazendo obstáculos. Os obstáculos são muito semelhantes a pular. Empurre-se do seu dominantfoot, terra no pé dominante e, em seguida, pule em seu pé não dominante.
- Começar, pular como você normalmente iria ao redor da sala se você está tendo dificuldade em entender o ritmo do obstáculo.
- Uma vez que você tenha o movimento para baixo, tente usá-lo para entrar em um movimento de ginástica mais simples, como uma cartwheel ou uma rodada.
2. Trabalhe em suas mãos. Depois de ter obstáculos, é hora de dominar o handstand. Pratique suas handstands de qualquer maneira que você esteja mais confortável com. Isso pode significar fazer um handstand contra uma parede ou fazer um pino em uma posição de alta ponte em cima de um bloco de ginástica.
3. Heartprings frontais sobre um barril. Enquanto sendo visto, tente fazer rígidos frontais sobre um barril de ginástica. Fazer um handspring desta maneira parece um pouco mais seguro e solidário se você está apenas começando a usar o movimento.
4. Use bandas para garantir uma boa forma. Se você tem acesso a uma pista de tumble, que é basicamente um trampolim longo e estreito, force seus antebraços e tornozelos junto com duas bandas, e pratique seus prática de frente dessa maneira. Isso irá ajudá-lo a aprender e manter uma boa forma em seu handspring frontal.
Método 4 de 4:
Construindo força
1. Faça lunges para fortalecer suas pernas. Lunges podem ajudá-lo a desenvolver um obstáculo forte. Fique com as pernas juntas e coloque as mãos nos quadris. Avance com um pé e dobre as duas pernas até que sua coxa dianteira seja paralela ao chão. Então, fique de volta e repita com a outra perna.
- Se você estiver usando pesos, mantenha seus braços ao seu lado.
- Mantenha sua parte superior do corpo em linha reta e olhe para a frente como você faz o exercício.
- Mantenha o joelho da frente acima do tornozelo e suas costas no chão.
2. Construa seus músculos de glúteas com elevadores de quadris. Comece deitado de costas com os braços no chão e seus joelhos dobrados. Esprema sua parte de trás e levante seus quadris para o teto. Segure por alguns segundos e depois abaixe os quadris para baixo.
3. Fortalecer seu núcleo com pranchas. Comece em uma posição de flexão e se segure do chão com as palmas das mãos ou seus antebraços / cotovelos. Esprema suas pernas, traseira e núcleo enquanto você segura a posição da prancha.
Comunidade Q & A
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Adicionar nova pergunta- PerguntaEu continuo a pousar na minha bunda! O que estou fazendo de errado?
Resposta da ComunidadeCertifique-se de que suas pernas não estão muito próximas. Também pode ser que você precise fazer seu handspring mais.Obrigado!Sim nãoNão é útil 54Helpful 219 - PerguntaEstou muito com medo de me cair e me machucar. Como faço para superar isso?
Resposta da ComunidadePratique fazendo um handspring sobre travesseiros e com um observador até que você possa completar com confiança o movimento, depois pratique sem os travesseiros, mas ainda use um observador.Obrigado!Sim nãoNão é útil 35Helpful 156 - PerguntaEu preciso aprender a fazer uma volta para fazer isso?Resposta da ComunidadeNão necessariamente, mas você deve ter sua caminhada dianteira para baixo, que inclui uma curva traseira.Obrigado!Sim nãoNão é útil 19Helpful 32
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Pontas
Sempre mantenha seu pescoço de comprimento e cabeça de frente para o teto, olhando para cima. Seu queixo deve ser completamente enfrentado para o teto.
Primavera com as mãos assim que puder. Não espere que suas pernas sejam sobrecargas.
Não se esqueça de se esticar antes de tentar fazer um handspring frontal.
Especialmente enquanto a primeira aprendizagem, considere vestir guardas de pulso para que você não entra seus pulsos.
Avisos
Não tire as mãos do chão até que suas pernas estejam definitivamente acima da sua cabeça e não antes. Caso contrário, é mais provável que você se machuca.
Você deve ter habilidades básicas de ginástica antes de tentar um handspring frontal. Você deveria ter desenvolvido a força da sua parte superior do corpo e estar confortável fazendo um handstand.
Sua primeira tentativa de um handspring frontal deve estar em uma superfície acolchoada, idealmente uma esteira, e com a ajuda de um observador.
Certifique-se de que um profissional treinado esteja próximo quando você executa seu handspring frontal, pois o profissional treinado pode se certificar de que não se machuca.
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