Como fazer um flip frontal
Um flip frontal, também conhecido como um tuck frontal, é um avançado movimento de ginástica. Se você quiser executar um impressionante flip front, você precisa ter força, flexibilidade e determinação para puxá-la. Aprenda a fazer um rolo de frente e rolo de mergulho primeiro. Então, pratique as diferentes partes de uma frente frontal com um observador. Quando estiver confortável, você poderá executar o virar sozinho. Com alguma paciência e prática, você logo estará lançando pelo chão como um profissional!
Passos
Parte 1 de 3:
Aprendendo rolos ginásticos
1. Ficar em uma linha reta estendida. Fique em pé com as pernas e levante as mãos diretamente acima da sua cabeça. Seu corpo deve formar uma linha reta. Esticar os braços tão altos quanto você pode para que suas mãos e pés sejam tão distantes quanto possível.
2. Incline-se no rolo. Mantendo os joelhos o mais reto possível, mova os braços, a cabeça e o tronco para baixo como uma unidade. Você não deve estar dobrando na cintura. Em vez disso, tente manter seu torso e pernas em uma linha, o que significa que suas pernas devem cair enquanto seu torso abaixa para o chão.
3. Empurre seus quadris para frente quando suas mãos tocam no chão. Suas mãos devem tocar o chão com os dedos apontando à frente de você. Sua parte superior do corpo deve ser toda alinhada com seus quadris ligeiramente elevados. Traga seus quadris para a frente com as pernas seguintes. Certifique-se de manter suas pernas diretamente.
4. Role para frente nas suas costas. Mantenha suas pernas diretamente enquanto você vira em suas mãos em um movimento lento e controlado. Dobre seus braços ligeiramente enquanto você rola suas costas. Enquanto você rola nas costas, coloque os joelhos em direção ao peito. Segure suas canelas ou de joelhos como sua rola para a frente.
5. Ficar de pé. Ao rolar de costas para uma posição vertical, role apartamento em seus pés. Assim que seus pés estiverem apartados no chão, levante os braços sobre a cabeça enquanto você se levanta.
6. Tente um rolo de mergulho depois de dominar o rolo da frente. Fazendo um rolo de mergulho irá ajudá-lo a transição para um flip frontal. É semelhante a um rolo da frente, mas você pula em vez de abaixar-se lentamente em um rolo. Comece correndo para frente e pular das bolas dos seus pés. Mantenha os joelhos o mais reto possível.
Parte 2 de 3:
Praticando os elementos de um flip
1. Aprenda os trechos necessários para se preparar para um flip frontal. Estique seus tornozelos sentados no chão e girando os dois pés em círculos cheios em ambas as direções. Em seguida, solte seus isquiotibiais em pé e puxando primeiro o pé esquerdo e, em seguida, sua direita para cima, então ele toca suas nádegas. Segure o alongamento de cada lado por cerca de trinta segundos. Finalmente, gire seus pulsos e pescoço várias vezes.
- Você pode usar suas mãos para girar seus pés.
- Seja gentil ao girar o pescoço. Vá devagar e não empurre seu pescoço em qualquer direção que cause dor.
- Você deve esticar antes de cada sessão de prática.
2. Tire alguns passos de corrida e depois "Punch Jump" para cima. Este movimento irá ajudá-lo a ganhar força vertical. Concentre-se em saltar para cima com a força vertical que você pode. Pratique tomando alguns passos de corrida, dobrando um dos joelhos ligeiramente, e depois pulando para cima. Suas mãos devem estar no ar com seus cotovelos por seus ouvidos.
3. Pratique seu "salto da bomba" com os joelhos dobrados. Depois de desenvolver o básico "Punch Jump," repita este movimento enquanto enfia os joelhos em direção ao seu peito em vez de mantê-los diretamente enquanto você pula. Isso irá prepará-lo para a parte de rotação do flip.
4. Pratique a rotação do seu flip em um trampolim. Comece com o "Punch Jump" e depois enfiou os joelhos enquanto você gira para frente, pousando com os joelhos dobrados antes de se endireitar. O trampolim irá ajudá-lo a se sentir seguro e seguro enquanto você aperfeiçoa sua rotação.
5. Faça uma frente de um bloco de ginástica que enfrenta uma esteira macia. A esteira e o bloco ajudarão a você ainda mais pronto para fazer o flip no chão. Vai ser um pouco mais difícil fazer o seu flip porque você não terá o salto extra para cima que o trampolim te deu. Você terá que trabalhar em reunir seu próprio impulso.
Parte 3 de 3:
Executando o front flip
1. Faça uma virata no chão do ginásio. Depois de dominar o trampolim e bloquear, é hora de transitar até o chão. Você estará combinando o "Punch Jump" e as rotações que você agora aperfeiçoou para fazer isso com segurança e efetivamente.
2. Corra para frente. Para começar o flip, você deve correr para a frente enquanto mantém seu corpo tão direto quanto possível. Correr rápido o suficiente para que você tenha um impulso suficiente para realmente pular alto. Ao chegar perto do salto, levante os braços no ar com a cabeça erguida.
3. Entrar em um pré-salto. Você fará um pequeno salto antes de pular no seu flip. Pule para a frente enquanto você mantém seus braços levantados sobre você e suas pernas fechadas. Continue ansioso com a cabeça em linha reta e não dobre sua cabeça. Isso fará com que você dobre suas costas, o que pode atrapalhar seu flip.
4. Saltar o mais alto possível. Salte no ar das bolas dos pés com os braços estendidos. Não dobre seus joelhos para pular. Mantenha seu corpo em linha reta e alcance o mais alto possível para ganhar altura para o seu flip.
5. Pegue suas canelas durante o salto. Quando você está no ar, coloque os joelhos ao seu peito para se fazer em uma bola. Pegue suas canelas enquanto você se move para a rotação para o virar para frente.
6. Deixe ir suas canelas no final da rotação. Depois de sentir seu corpo completar a rotação, solte suas canelas para parar de folhear. Você não precisa segurar suas canetas por muito tempo para obter uma vira frontal. Segurar por muito tempo pode fazer com que você comece outro flip, que neste momento fará com que você estrague.
7. Terra em seus pés. Ao completar a rotação flip, estenda as pernas para baixo para que você possa pousar em seus pés em uma posição presa. Isso significa que você não deve saltar ou ter um passo extra depois de ter desembarcado. Como você pousa, dobre os joelhos ligeiramente, mas tente manter seu corpo o mais reto possível.
Vídeo
Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.
Pontas
Pule para cima, não fora.
Sempre tenha alguém que é treinado e experiente por você no caso de você cair.
Certifique-se de que você sempre mantenha seu queixo está perto do seu peito.
Se você está tendo problemas, alguém registre você fazendo o flip e revise os clipes para descobrir o que você precisa consertar.
Certifique-se de que suas pernas estejam diretamente no seu pré-salto.
Avisos
Infelizmente, é difícil aprender como fazer uma front flip com segurança a menos que você tenha acesso a uma academia com tapetes e trampolins. Veja se há um centro comunitário local que oferece aulas de ginástica em sua área.
Nunca vira um trampolim se outras pessoas estiverem nele.
Compartilhe na rede social:
Como fazer truques de trampolim
Como fazer a frente caindo para a ginástica iniciante
Como flutuar dianteiro com segurança
Como fazer um handspring frontal
Como backflip em um trampolim
Como fazer um avanço para a frente na água
Como fazer um rolo para trás
Como escalar uma árvore sem galhos
Como fazer uma inversão para trás na água
Como fazer um lance no futebol
Como fazer um mortal para trás
Como fazer um rolo para a frente
Como fazer uma gota frontal no trampolim
Como fazer um duplo front flip em um trampolim
Como fazer uma cambalhota
Como fazer um giro flip (freestyle)
Como ser uma ginasta mais flexível
Como fazer uma caminhada de volta
Como fazer uma volta de pé do chão
Como backflip de uma plataforma levantada