Como fazer saltos de ginástica

Interessado em experimentar alguns saltos de ginástica? Existem vários saltos principais em ginástica que podem ajudar a melhorar a altura, velocidade e agilidade da ginasta ao realizar suas rotinas. Muitos desses saltos têm usos em outros empreendimentos, como dança, parkour, acrobacias, trampolinagem, patinação no gelo, rotinas de exercícios e semelhantes. Este artigo fornece uma breve explicação de cada estilo de salto.

Passos

  1. Imagem intitulada Gymnastics salta Passo 1
1. Encontre uma superfície adequada para realizar todos os saltos. Antes de sequer considerar saltar, escolha uma superfície macia adequada para minimizar o risco de lesão ao seu corpo. Uma superfície adequada é aquela que é plana e macia. As superfícies ideais incluem grama, esteiras de exercícios e superfícies de playground soft especificamente projetadas para quebrar o impacto das quedas. Além disso, em cada caso você é aconselhado a ter um observador, uma pessoa que pode assistir você e ajudar se necessário. De preferência, tem alguém que sabe como executar os saltos ensinam como fazê-los - uma explicação do artigo nunca pode tomar o lugar de uma demonstração real da vida e ajuda prática.
  • Imagem intitulada Gymnastics Salta Passo 2
    2. Comece com o salto de estrelas ou pulando Jack. Este salto tem um pedigree que se estende além da ginástica - também é usado para treinar recrutas militares, como um exercício de educação física nas escolas e como parte de numerosos programas de exercícios em todo o mundo. É um exercício energizante que pode ser realizado quase em qualquer lugar há espaço para pular!
  • Aquecer primeiro ou você corre o risco de se machucar.
  • Ficar com as pernas, a largura dos ombros e os joelhos levemente curvados. Tenha seus braços para os lados, levemente inclinado.
  • Agachar-se aobrando os joelhos.
  • Pule para cima verticalmente, tão alto quanto você pode ir.
  • Ao mesmo tempo, traga seus braços para apontar em um ângulo de 45 graus da sua cabeça em direção ao céu, enquanto estende suas pernas da mesma forma. Isso fará o "Estrela" forma.
  • Como você começa a descer, traga as pernas e os braços de volta. Apontar para trás no mesmo local com os joelhos dobrados.
  • Repita sempre que necessário - a posição de pouso prepara você para cada lançamento sucessivo.
  • Faça Gymnastics Salta Passo 3
    3. Em seguida, tente o salto reto. Saltos retos são usados ​​em mais do que apenas ginástica, por exemplo, em Parkour, Artes Marciais e até mesmo snowboard e cada método pode diferir ligeiramente. O método explicado aqui é baseado na versão de ginástica:
  • Aquecer primeiro ou você corre o risco de se machucar.
  • Ficar em uma posição de corpo reta. Mantenha as pernas juntas e os braços ao seu lado.
  • Curva em um plié.
  • Agora pule para cima. Enquanto você entra no ar, aponta os dedos dos pés e estenda os braços para cima, além dos ouvidos para chegar acima da sua cabeça.
  • Terra de volta em um plié.
  • Repita sempre que necessário - a posição de pouso prepara você para cada lançamento sucessivo.
  • Gymnastics salta passo 4
    4. Depois de aperfeiçoar o salto reto (faça pelo menos 10 vezes), tente fazer um salto. Outro exercício que se estende além da ginástica, o salto do tuck é frequentemente usado para aumentar o salto vertical de atletas, aumentando o poder e a agilidade através da prática repetida.
  • Aquecer primeiro ou você corre o risco de se machucar. Esta etapa deve não ser negligenciado.
  • Ficar com os pés de largura do ombro. Tenha seus joelhos ligeiramente curvados. Mantenha sua cabeça para cima e seus olhos para frente.
  • Agachar baixo, dobrando seus joelhos.
  • Da posição do agachamento, empurre-se para cima o poderosamente como você pode. Como você alcança o ar, traga os joelhos até o peito.
  • Traga seus braços para fechar juntos em torno de suas pernas de curvas.
  • Ao começar a descer, solte as pernas e traga a terra, joelhos dobrados.
  • Descer diretamente em outro agachamento. Repita quantas vezes desejadas.
  • Este salto é para uso infrequente (apenas por semana), pois pode danificar suas articulações se exagero.


  • Imagem intitulada Gymnastics Salta Passo 5
    5. Siga com um salto de straddle. Muitas vezes usado em líder de torcida, dança e trampolina, bem como ginástica, o salto de straddle também é conhecido como o "tocar com o dedão." Antes de tentar esse salto, certifique-se de que você é capaz de realizar uma divisão central. Além disso, praticar em um trampolim geralmente ajuda a melhorar sua técnica. Esteja ciente de que este salto não "Apenas acontece." É preciso muita prática e concentração em melhorar sua técnica - algumas pessoas acham que é difícil de fazer, então não se esforce muito, especialmente sem ajuda de um treinador qualificado. Como este salto pode ser muito arriscado feito sozinho, sempre faça isso com um observador. Na verdade, o spotter pode ajudá-lo segurando suas costas no nível da cintura para lhe dar elevador extra.
  • Aquecer primeiro ou você corre o risco de se machucar.
  • Use uma cadeira para suporte para suas primeiras tentativas. Peso a cadeira com algo pesado para evitar que ela se aprofunde.
  • Segure a parte de trás da cadeira e simplesmente pratique pulando para cima e para baixo, tão alto quanto você vai. Adicione apenas a divisão se você se sentir confiante.
  • Remova o suporte. Ficar com os dois pés juntos, vocês armas pendurados pelos seus lados de forma relaxante. Fique relaxado por todo lado.
  • Agachar até o chão. Use suas mãos para equilibrar você no chão e levantar seus calcanhares levemente.
  • Para decolar, olhe para cima, respire e, em seguida, empurre-se do chão.
  • Pule no ar tão alto quanto você pode, confiar na força em suas pernas para levá-lo ao ar.
  • Traga suas pernas para os lados, quando alta no salto e aponte seus dedos para fora. Seus braços também devem ser estendidos em direção a seus dedos pontudos (você pode até tentar tocá-los). Sua cabeça deve estar ereta e seus olhos voltados para a frente.
  • Como você começa a descer, rapidamente puxe as pernas para trás antes de pousar, joelhos dobrados.
  • Repita sempre que necessário.
  • Imagem intitulada Gymnastics salta Passo 6
    6. Finalmente, pratique fazendo um salto dividido. Tal como acontece com o Salto Straddle, este salto é popular em dança, trampolina, torcida e ginástica. Figura patinação é outra área onde um salto dividido é usado, mas sua técnica não é coberta aqui. É também um ginásio geral ou técnica de exercício, mas neste caso, mal deixa o chão, então esse método não está coberto aqui. Na ginástica, o objetivo é mostrar 180 graus de separação das pernas.
  • Aquecer primeiro ou você corre o risco de se machucar.
  • Fique com os dois pés juntos, seus braços pendurados pelos seus lados de forma descontraída. Fique relaxado por todo lado.
  • Pule para cima, tão alto quanto você pode.
  • Dividir as pernas quando meio de ar. Puxe uma perna para a frente e a outra atrás como você está no ar. Aponte os dedos dos dedos.
  • Quando você está prestes a pousar, puxe as pernas de volta para a posição original e a terra suavemente, joelhos dobrados. Para ginastas, este salto é frequentemente aterrissado em um feixe, mas nunca praticava isso sem supervisão apropriada de um instrutor de ginástica qualificado.
  • Repita conforme necessário.

    • Pontas

    O salto dividido pode ser mais fácil começar com um começo em execução.
  • Para os saltos Straddle e Split, ajuda se você sabe como fazer todos os diferentes tipos de divisões.
  • É recomendável que você assista aos outros realize esses saltos, ou pelo menos assista a um vídeo dos saltos relevantes, antes de tentar.
  • Aquecer então você vai ficar perfeito e obter um bom aperto na ginástica.
  • Esticar, então você não terá uma lesão.
  • Balançar seus braços de volta, dobre os joelhos e aponte os dedos dos pés enquanto você pula. O ponto de dedo do pé o empurrará mais alto do chão.
  • Dobre seus joelhos como você pousa.
  • Continue alongando e praticando até você acertar.

    • Avisos

    Todos esses saltos são perigosos se não forem devidamente feitos e / ou feitos no terreno duro. Sempre tenha um observador com você, de preferência alguém que sabe como realizar esses saltos e pode guiá-lo.
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