Como fazer um mortal para trás

Fazendo um backflip, também chamado de back-tuck, Somi ou Salto, é uma ótima maneira de mostrar sua flexibilidade e agilidade, mas também é uma habilidade avançada. Durante um backflip, seu corpo faz uma rotação completa de 360 ​​graus no ar. Porque um backflip é difícil de alcançar, provavelmente levará um pouco de prática para dominá-lo.

Passos

Parte 1 de 4:
Entrar na posição
  1. Estiramento intitulado Imagem antes da Ginástica Passo 3
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Alongamento seus músculos antes de pular para evitar ferimentos. Depois de um rápido aquecimento de 2-5 minutos, estique os braços, pernas, peito e costas. Você pode fazer algum alongamento, desde que eles visem os grupos musculares certos. Aqui estão alguns trechos para você tentar:
  • Faça uma curva para frente para esticar todos os seus músculos. Levante-se com os pés juntos, depois dobre-se lentamente para baixo em direção ao chão. Alcance para tocar no chão com os dedos.
  • Para esticar os braços, traga um braço sobre sua cabeça, atingindo para o céu. Dobre seu braço no seu cotovelo, então é paralelo para trás de você cabeça. Então, use a outra mão para puxar o cotovelo gentilmente em direção à sua cabeça. Repita do outro lado.

Dica: Sempre aquecer seus músculos por 2-5 minutos antes de fazer trechos. Caso contrário, você pode se ferir acidentalmente.

  • Faça um backflip step 2
    2. Encontre uma superfície macia, como uma esteira de ginástica ou poço de espuma. Um backflip é um movimento avançado, então geralmente leva tempo para dominá-lo. Você precisa estar em uma superfície suave para minimizar seu risco de lesão. Uma esteira de ginástica ou poço de espuma é a melhor superfície, mas areia ou grama também pode funcionar.
  • Como outra opção, você pode preferir começar em um trampolim, que fornece alguns dar e ajuda você a construir o momentum. No entanto, não tente o seu flip em um trampolim se você tiver problemas para controlar a altura de seus saltos.
  • Se você é novo em backflips, não tente fazer um em uma superfície dura, especialmente concreta.
  • Se você está tendo problemas para obter altura suficiente, comece de uma superfície levantada, como um tapete que não é muito difícil, e vira em um poço suave.
  • Faça um passo backflip 3
    3. Use um observador para máxima segurança. Como um backflip é um movimento avançado, pode ser perigoso concluir, especialmente no início. É importante que você tenha alguém que possa assistir seu salto e potencialmente ajudá-lo.
  • No mínimo, certifique-se de que alguém esteja com você para pedir ajuda se você se machucar. Se você perder seu equilíbrio e cair, é possível que você não seja capaz de obter ajuda.
  • Também pode ajudar a praticar em um trampolim antes de tentar uma volta de pé no chão. Isso facilita a altura que você precisa para que possa praticar o formulário adequado para o flip.
    • Parte 2 de 4:
    Dominando a decolagem
    1. Imagem intitulada Faça um backflip step 4
    1. Ficar com os pés de largura de ombro e seus braços esticados em cima. Mantenha suas costas retas e pescoço, com o seu olhar dirigido para a frente. Verifique se você se sente estável e equilibrado através do seu núcleo antes de entrar em sua decolagem.
    • Se você não for equilibrado, provavelmente não poderá concluir o seu backflip com boa forma, o que aumenta o risco de cair e se machucar.
  • Imagem intitulada Faça um Backflip Passo 5
    2. Concentre seu olhar em um objeto à distância. Isso ajudará você a manter sua cabeça voltada para a frente em uma posição neutra. Não importa o que você olha ou se você pode vê-lo em detalhes. Você só quer evitar olhar para o chão, o que pode fazer você se sentir distraído ou nervoso.
  • É importante que você não olhe ao redor enquanto tenta fazer um backflip porque pode facilmente perder seu saldo, o que pode resultar em ferimentos.
  • Você deve tentar manter sua cabeça estável e não chicoteia para evitar ferimentos.
  • Imagem intitulada Faça um passo backflip 6
    3. Dobre os joelhos em um agachamento alto. Sente-se quando você se dobra de joelhos, mantendo as costas retas. Seu peito deve estar de acordo com os joelhos, mas apontou, e seus braços devem ser levantados acima da sua cabeça.
  • Não se incline profundamente. Se você está se dobrando como seria para um agachamento normal, você está se dobrando demais. Da mesma forma, não se dobre muito avançando, pois isso vai jogar fora do seu saldo. Em vez de fazer um backflip, você provavelmente vai acabar fazendo um traseiro de volta ou não completar o seu flip.
  • Imagem intitulada Faça um Backflip Passo 7
    4. Balance seus braços atrás de você, parando quando eles estão logo atrás das costas. Estenda seus braços em linha reta, mas não bloqueie seus cotovelos. Suas palmas estarão voltadas para o céu e levemente para dentro do seu corpo.
  • Não levante os braços muito altos, pois isso pode fazer o seu salto ir para trás demais, em vez de para cima.
  • Imagem intitulada Faça um backflip step 8
    5. Traga seus braços para a frente e sobre a cabeça enquanto você pula para cima. Faça um arco para trás com os braços para ajudar a impulsionar-se ao contrário enquanto você pula alto no ar. Enquanto seus braços balançam, empurre suas coxas para saltar para trás.
  • Balançando seus braços ajuda a dar-lhe o impulso para completar o salto.


  • Mantenha seus braços em linha todo o tempo - não permita que eles fiquem agitados.
  • Você deve estar pulando para cima, não para trás. Seu movimento de braço ajudará a levá-lo para trás, mas você não terá força suficiente se não pular para cima.

    • Dica: Mesmo que você esteja lançando para trás, você precisa pular para o ar para obter o impulso que você precisa para um backflip. Se você pular para trás, você acabará fazendo um hardspring ou perdendo seu equilíbrio.

    Parte 3 de 4:
    Aperfeiçoando a pausa
    1. Imagem intitulada Faça um passo backflip 9
    1. Puxe os joelhos em direção ao peito no pico do seu salto. Seu peito deve ser sobre paralelo com o céu (ou teto) quando você puxar de joelhos. Isso começará sua tuck.
  • Imagem intitulada Faça um passo backflip 10
    2. Agarre seus joelhos com as mãos para proteger sua tuck. Traga seus braços para trás em direção às suas pernas enquanto você dobra. Você pode pegar a parte de trás de suas coxas ou de joelhos enquanto você dobra, se você preferir.
  • Se você se sentir virado para o lado enquanto você dobra, isso é causado por um reflexo traseiro. Você provavelmente precisa fazer mais exercícios de condicionamento, como saltos e trechos.

    • Dica: Colocando os joelhos é uma parte importante de um backflip porque lhe dá o impulso que você precisa para completar o flip. Se você não fizer isso, suas pernas vão te diminuir.

  • Imagem intitulada Faça um backflip step 11
    3. Mantenha seus olhos abertos durante o seu flip para que você possa ver para manter seu pouso. Como você virar, tente identificar o objeto à distância que você estava olhando antes de começar seu salto. Isso pode ajudá-lo a passar o seu pouso. Depois de ver o objeto, você saberá que você completou sua rotação.
  • Tudo bem se você não vê o objeto que estava olhando antes. Você ainda pode colocar seu pouso enquanto você completa seu backflip.
    • Parte 4 de 4:
    Furando o pouso
    1. Imagem intitulada Faça um Passo Backflip 12
    1. Estique as pernas cerca de 3/4 do caminho através da sua rotação. Solte sua tuck e estenda as pernas para fora. Então, deixe-os levar você para baixo em direção ao seu pouso enquanto você retorna ao chão.
  • Imagem intitulada Faça um Backflip Passo 13
    2. Mantenha os joelhos dobrados como você vem para o seu pouso. Uma ligeira curva é tudo que você precisa para adiar adequadamente o seu pouso. Isso ajuda você a absorver parte do choque em seu pouso, o que protege seu corpo.
  • Não se incline muito para baixo, como você pode perder seu equilíbrio.

    • Dica: Não trancar os joelhos como você pousa, pois isso pode causar ferimentos ou desconforto.

  • Imagem intitulada Faça um Backflip Passo 14
    3. Terra com seus quadris sob o peito e os joelhos alinhados com seus tornozelos. Seu corpo estará quase em linha reta enquanto seus pés baterão no chão, além da curva ligeira nos joelhos. Esta é a forma adequada, o que ajudará você a evitar ferimentos.
  • Se o seu corpo está fora de linha, pode colocar muita pressão em suas articulações, como seus tornozelos ou quadris.
  • Imagem intitulada Faça um Backflip Passo 15
    4. Traga seu peito como você pousar para ajudá-lo a ficar equilibrado. Você estará em uma posição quase em pé quando você pousar, mas seu peito provavelmente será inclinado para a frente. Complete o flip puxando as costas para cima diretamente enquanto você enfia seu pouso.
  • Se você se sentir como se estivesse caindo quando pousar, não há problema em chegar à frente para tentar se firmar com suas mãos. No entanto, tenha cuidado para não cair para frente em suas mãos ou braços, como você poderia se ferir.
  • Seu objetivo é pousar no mesmo local que você começou, mas é bom se você pousar dentro de 1 a 2 pés (0.30 a 0.61 m) do seu local de partida.

    • Vídeo

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    Pontas

    Mestre fazendo um backflip em uma superfície macia como um trampolim antes de se apresentar em uma superfície dura.
  • Não jogue sua cabeça de volta.Tente mantê-lo neutro (a posição que seria em se você estivesse olhando para a frente).Jogando sua cabeça para trás fará com que você corte seu salto e perder uma grande quantidade de sua altura.
  • Não se esqueça de dobrar quando você está fazendo um backflip!
  • Tente fazer um backflip de uma placa de mergulho para se acostumar com a sensação de ir de cabeça para baixo e o movimento do flip.

    • Avisos

    Nunca faça backflips quando estiver sozinho. Se você machucar seu pescoço ou de volta, talvez não seja capaz de obter ajuda.
  • Antes de fazer o seu backflip, verifique se a área está seca e livre de objetos.
  • Se você está fazendo um backflip de uma placa de mergulho, dê a si mesmo apuramento adequado para que você não atinja sua cabeça no conselho. Além disso, certifique-se de que a água é profunda o suficiente para que você não acerte a cabeça na parte inferior da piscina. Nunca faça um backflip em águas rasas.
  • É melhor aprender habilidades básicas de ginástica, como cartworéis e rolos para trás antes de tentar fazer um backflip. Seu risco de lesão é mais difícil se você tentar fazer um backflip antes de dominar outras habilidades.
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