Como fazer uma rodada em ginástica

A rodada é uma habilidade comum em ginástica para a maioria dos passes caindo. Pode ajudar se você já aprendeu a Faça uma estrela ou como Faça um handstand. Todo o movimento leva apenas alguns segundos e prepara você para sequências mais avançadas que você pode aprender fazendo lições de ginástica.

Passos

Parte 1 de 3:
Indo para a rodada
  1. Faça uma rodada em ginástica Passo 1
1. Encontre o seu lado dominante. Você vai sair de e pousar na sua perna dominante. É útil saber qual lado do seu corpo é o seu lado dominante. Geralmente, é a mão que você escreve ou chuta uma bola de futebol com.
  • Este é o lado que você vai querer usar quando você sair para a sua rodada.
  • 2. Pratique a ação de trimestre. A ação de trimestre é o início de uma rodada antes que seu último pé até deixe o chão. Isso ajuda a ter certeza de que você tem o movimento do quadril e a colocação da mão antes de se mudar para o resto da rodada.
  • Suas mãos formarão uma forma de diamante no espaço entre seus figidores e polegares. Isso é para estabilidade e segurança. É uma boa ideia praticar a colocação de mão antes de lidar com todo o movimento.
  • Como seus quadris estarão girando, é uma boa ideia praticar o movimento de rotação.
  • Para praticar o quarto de turno:
  • Enfrente a frente com as pernas juntas, braços pelos seus lados.
  • Dobre sua perna dominante e incline-se para a frente com o seu peso nessa perna.
  • Alcance sua outra perna atrás de você. Seu torso deve ser paralelo ao solo.
  • Alcance seus braços em linha reta acima da sua cabeça.
  • Coloque sua mão dominante para baixo no chão e gire seus quadris, levantando a perna oposta alta no ar.
  • 3. Obter um começo em execução. Com sua perna dominante, comece a correr em sua rodada. O impulso de começar com a velocidade ajuda a fazer as pernas no ar mais fácil.
  • Pouco antes de começar a rodada, certifique-se de ter uma corrida de obstáculos. Isso significa que você vai fazer um pequeno pulo com as duas pernas dobrado antes de saltar na rodada.
  • Mantenha sua cabeça escondida, em vez de para cima ou para fora. Isso evita um arco desnecessário nas suas costas.
    • Parte 2 de 3:
    Fazendo a rodada
    1. Imagem intitulada Faça uma rodada em Ginástica Passo 4
    1. Entre na rodada. Depois de ter dado um passo com a perna dominante (o pulo do seu início de corrida), coloque os braços para cima no ar e desce no chão com aquele pé dominante.
    • Mantenha sua perna dobrada enquanto você desce.
    • Como você está se pondo com sua perna dominante, a outra perna deve estar chegando atrás de você.
    • Suas mãos devem estar na frente de você, as palmas das mãos abertas, esperando para pegar sua queda controlada.
  • Imagem intitulada Fazer uma rodada em Ginástica Passo 5
    2. Controle seu formulário. Para esta parte do movimento, é importante manter seu formulário controlado para que você não se machure ou balanço. Isso acelerará seu aprendizado e reduzirá o tempo de prática.
  • Gire seus quadris cerca de 90 graus.
  • Certifique-se de que suas costas é diretamente enquanto você entra na rodada.
  • Mantenha seus olhos para frente e para baixo.
  • Como você alcança as mãos na sua frente, molda-os na posição T para que eles estejam prontos para pousar.
  • Pense rapidamente, você só tem alguns segundos para completar o movimento inteiro.
  • 3. Traga suas pernas para cima. À medida que seu corpo rola para frente, traga a perna de trás sobre a cabeça enquanto atinge sua mão não dominante para mais perto do chão. Levante a perna dominante que tocou o chão, endireitando-a.
  • Isso tudo acontece em um movimento rápido.


  • Aponte sua mão não dominante para pousar ao lado da sua mão dominante. Você quer que seus figidores e polegares sejam tocados.
  • Como você traz a sua perna de trás, mantenha a perna em linha reta e forte.
  • Imagem intitulada Faça uma rodada em ginástica Passo 7
    4. Coloque as mãos no chão. Defina sua mão não dominante no chão ao lado de sua mão dominante, com a forma de diamante entre eles.
  • Certifique-se de que suas costas e quadris são retas, os pés apontados.
    • Parte 3 de 3:
    Aterrissando a rodada
    1. Imagem intitulada Faça um round off na Ginástica Passo 8
    1. Puxe suas pernas juntas. Agora que ambas as mãos estão no chão apoiando seu peso, puxe as pernas para que estejam tocando.
    • Puxe suas pernas juntas imediatamente antes de serem verticais no ar.
    • Mantenha as pernas altas no ar enquanto você os puxa juntos. Não abaixe ou coloque-os ainda.
  • 2. Gire seus quadris. Com suas pernas se juntas no ar, girar seus quadris cerca de 90 graus. Como você faz isso, suas mãos começarão a sair do chão. Seus pés começam a fazer o seu caminho em direção ao chão atrás de você.
  • Você está se posicionando para pousar com os dois pés no chão.
  • Pare de girar quando seu corpo estiver alinhado e você está enfrentando a direção que você começou.
  • Você está fazendo isso como você está no Air Landing, então faça sua rotação o mais suave possível.
    • Dica especializada

    "Levante o peito como você pousar e empurre o chão através dos dedos para obter um grande rebote."

    Rosalind Lutsky

    Rosalind Lutsky

    Ex-ginástica CoachRosalind Lutsky trabalhou como treinador de ginástica na SB Gymnastics na Universidade de Stanford, treinando crianças de 5 a 12 anos de idade durante o seu tempo como estudante de Stanford. Ela era uma ginasta competitiva crescendo e competiu por sua equipe local de ginástica em Minnesota.
    Rosalind Lutsky
    Rosalind Lutsky
    Ex-treinador de ginástica
  • Imagem intitulada Faça uma rodada em Ginástica Passo 10
    3. Terra em seus pés. Empurre com as mãos, curva suas costas um pouco. Terra no chão com os dois pés ao mesmo tempo. Traga os braços sobre a cabeça, ao lado de seus ouvidos.
  • Empurre seus ombros, não seus cotovelos.
  • Quando você pousar, dobre os joelhos um pouco para absorver alguns dos choques do pouso.

    • Vídeo

    Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

    Pontas

    Tente pousar em ambos os pés em vez de apenas um, isso reduzirá a quantidade de peso que você está colocando em um pé, espalhando-a igualmente entre os dois pés.
  • Empurre seus ombros para aparecer o chão. Praticar handstand pops ou flexões empurrando suas mãos.
  • Não dobre seus cotovelos.
  • Prática!
  • Sempre use um observador treinado até que você esteja confortável fazendo isso sozinho.
  • Você deve se sentir como se estivesse socando o chão quando suas mãos baterem no chão. Use todo o poder que você tem.
  • Sempre tenha alguém assistindo você no caso de você se ferir. Eles podem lhe dar ponteiros e identificar você por segurança.
  • É mais fácil se você receber um começo em execução (versus fazendo isso de uma posição de pé).
  • O treinamento de flexibilidade deve ser feito para o movimento de movimento. Aquecer e esfriar trechos vai manter o corpo limber.

    • Avisos

    Certifique-se de dobrar os joelhos para levar o impacto do pouso.
  • Superfícies duras aumentam o risco de lesão. Sempre execute em uma superfície suave se você estiver apenas começando, como um gramado.
  • Lesões podem acontecer. Certifique-se de ter um kit de primeiros socorros ou profissional treinado nas proximidades.
  • Se você não é um profissional ou apenas um iniciante, tenha um observador nas proximidades por razões de segurança.
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