Como fazer um frontflip (iniciantes): 14 passos (com fotos)

Na ginástica, um flip frontal também é chamado de dobra dianteira. Basicamente, é um movimento onde você pula no ar, enfiou-se em uma bola e gire para frente. Então você não se enfiou e pousam em seus pés. No entanto, se você é um iniciante, é melhor começar com os movimentos básicos do front flip.

Passos

Parte 1 de 2:

Aprendendo os movimentos

1. Esticar primeiro. Não importa que ginástica se mova você está fazendo, você precisa se esticar primeiro. Você deve pelo menos esticar seus tornozelos, isquiotibiais, pescoço e pulsos.

Para esticar seus tornozelos, sente-se no chão. Suportar um tornozelo no outro joelho e gire-o em um círculo algumas vezes. Faça o mesmo com o outro tornozelo.
Esticar seus isquiotibiais puxando uma perna atrás de você em pé. Tente apertar os músculos da bunda enquanto fazê-lo. Mudar para a outra perna.
Gire seus pulsos e pescoço para eliminá-los.

Imagem intitulada Faça um frontflip (iniciantes) Passo 2

2. Pratique seu salto primeiro fazendo um soco. Correr um par de passos para frente. Um certifique-se de ter um bom equilíbrio ao fazê-lo. No último passo, traga os dois pés juntos e ponha no chão, empurrando-se para o ar.

Você deve pousar nas bolas dos seus pés.

Enquanto você se esforça para o ar, levante as mãos para os ouvidos, para que você esteja mantendo seu núcleo apertado.

Você não está tentando virar agora. Você está apenas praticando o salto.

Quando você pousar, dobre os joelhos ligeiramente.

Imagem intitulada Faça um frontflip (iniciantes) Passo 3

3. Prática com um elevador de joelho. Depois de obter o soco para baixo, adicione em um elevador do joelho, em seguida, empurre o seu corpo para cima enquanto você pula, puxe os joelhos para o ar.

Como você volta para baixo, endireite de volta.

Dobre seus joelhos como você pousa.

4. Tente praticar em um trampolim. Uma maneira segura de praticar estas etapas é em seu trampolim no quintal. Você pode passar por cada um dos passos nesta seção em seu trampolim de quintal para obter a sensação dos movimentos.

Quando você começa no trampolim, certifique-se de que esteja apertado. Isto é, manter sua cabeça estável e seu corpo em linha reta. Você não quer que sua cabeça e corpo se roda, pois isso pode levar a lesões.

Começar por conseguir um salto indo pulando um pouco para a frente em um soco. Depois de ter o soco para baixo, tente adicionar no elevador do joelho.

5. Decida que você está pronto para fazer um flip frontal. Antes de fazer um flip frontal, você quer ter certeza de que está ficando o máximo de altura possível. Realmente soco fora do chão quando você está pulando. Além disso, é realmente melhor trabalhar com alguém se você nunca fez isso antes. Experimente uma academia de ginástica ou parkour para obter algumas dicas. Além disso, você terá acesso a coisas como pavimentos de primavera nessas academias, tornando-se muito mais fácil.

Perceba que se você está tentando fazer ginástica como um adulto, as conseqüências podem ser mais severas do que quando você está aprendendo quando criança. Isto é, como criança, você só pesa 40 ou 50 libras ao começar na ginástica, além de você é muito mais flexível. Como um adulto, você pesa muito mais, e você não se dobra tão facilmente. Portanto, é mais fácil para você se machucar.

Você provavelmente não deve experimentar uma front flip se você tiver problemas de volta ou joelho, pelo menos não sem consultar um médico primeiro.

Parte 2 de 2:

Fazendo um flip dianteiro correndo

1. Corra para frente. Você só precisa executar alguns passos para obter seu impulso. Quatro ou cinco etapas devem fazê-lo, embora você possa fazer mais para ganhar mais altura e poder uma vez que aprender o básico. É melhor trabalhar em uma academia que tem um piso de primavera e observadores se você puder.

Imagem intitulada Faça um frontflip (iniciantes) Passo 7

2. Saltar em um salto. No último passo, salte para frente, trazendo os pés juntos para que você atenda em ambos em um salto. Além disso, você precisa encostar seu torso para trás, para que seu impulso suba em vez de direto.

Como você está pulando no salto, levante seus braços. Seus braços devem acabar por seus ouvidos como você está pulando, pois isso mantém seus músculos principais apertados.

Empurrando seu impulso para cima dá a sua altura mais. Por sua vez, isso lhe dá mais para completar o flip.

Além disso, empurre sua extremidade como você levanta do chão. Este movimento pode ajudá-lo a obter sua rotação.

Imagem intitulada Faça um frontflip (iniciantes) Passo 8

3. Mantenha sua cabeça no lugar. Até você enfiar a cabeça, sua cabeça deve estar voltada para a frente. A maneira mais fácil de manter esta posição é encontrar um ponto na parede para olhar enquanto você vai para o seu flip frontal. Mantenha seus olhos lá até começar sua tuck.

Imagem intitulada Faça um frontflip (iniciantes) Passo 9

4. Use seus braços para momentum. Seus braços podem ajudá-lo a começar sua rotação. Enquanto você socar no ar, seus braços devem ficar ligeiramente de volta. Quando você se move para começar sua tuck, jogue seus braços para frente. Que ajudará a começar sua rotação.

5. Tuck seu corpo. Para se empurrar para a rotação, coloque seu corpo em. Pegue suas canelas logo abaixo dos joelhos, enfiando-se em uma bola, que continua sua rotação.

Certifique-se de pegar suas pernas logo abaixo dos joelhos no pequeno oco lá. Dessa forma, você puxa suas pernas sem empurrar seu joelho para a frente.

Você também vai jogar sua parte superior do corpo em direção ao chão.

Além disso, empurre sua cabeça para baixo. Seu queixo deve estar no seu peito para que você se ajude firmemente.

6. Não segure muito tempo. Quando você dobra, é tentador segurar suas canelas por um longo período. No entanto, se você segurar por muito tempo, acabará girando demais. Você pode ter sorte e fazer um duplo front flip, mas você também pode vir caindo sem pousar em seus pés.

Imagem intitulada Faça um frontflip (iniciantes) Passo 12

7. Endireitado. Para terminar o flip dianteiro, você endireita seu corpo enquanto você vem. Basicamente, você não está se curvando da sua posição de lançamento. Tente empurrar sua perna para baixo em direção ao chão enquanto você vem, em vez de chutar para fora, então você não pousa em sua bunda.

Como você pousa, dobre os joelhos para que eles tirem algum dos choques.

Na ginástica, você geralmente termina com os braços para cima.

Imagem intitulada Faça um frontflip (iniciantes) Passo 13

8. Decida como você quer terminar. Você pode enfiar o pouso, o que significa que você não se move. Você também pode executar alguns passos para frente depois de virar, como uma maneira de lidar com o momento. Finalmente, você pode usar o impulso para se mudar para outra habilidade de caça.

Para se mover para outra habilidade, olha para frente em uma perna enquanto você sai do flip.

Basicamente, é como continuar correr, mas em vez de tomar degraus, você usa o impulso para entrar em seu próximo movimento.

Certifique-se de que seus braços estejam por seus ouvidos, então você está pronto para o próximo passo.

Imagem intitulada Faça um frontflip (iniciantes) Passo 14

9. Pratique em um trampolim correndo. Uma maneira de praticar o flip dianteiro em funcionamento é em um trampolim. A maioria dos ginástica ginástica tem esses trampolins.

Para usar um trampolim de corrida, você simplesmente degradou o trampolim. Faça um soco no final e, em seguida, vira os tapetes.

Se você não tem acesso a um trampolim de corrida, ainda poderá praticar sua frente em seu trampolim. Basta começar a saltar, então trate um salto como um soco, o que significa que você gira para o seu flip frontal. Estender enquanto você sai do outro lado e continua pulando.