Como fazer um handspring de volta em casa

O handspring de volta é uma ginástica ou habilidade líder de alegria que permite conectar habilidades ou transição em habilidades mais complicadas. No entanto, leva um pouco de prática para dominar o traseiro traseiro, e você deve ter uma curva de volta sólida, handstand e walkover de volta primeiro para que você não se machuque. Se você está tentando em casa, você deve ter certeza de ter um observador e usar uma superfície mais suave, como um colchão grande, ou mesmo uma esteira, se puder.

Passos

Parte 1 de 2:
Preparando-se para fazer um handspring traseiro
1. Obter um observador. Se você nunca tentou um retorno antes, sua melhor aposta é praticar na academia com seu treinador de ginástica ou outro profissional. No entanto, se você se sentir confiante o suficiente para fazer o traseiro de volta em casa, então você deve certificar-se de obter um spotter para ajudá-lo quando você está começando. Você vai descobrir que a maioria das pessoas recomenda que você use um trampolim. Ter um observador irá mantê-lo de se machucar, ultrapassando seus limites e machucar sua cabeça, pescoço ou de volta.
  • Idealmente, seu observador também deve ser um colega ginasta ou líder de torcida, então ele ou ela está familiarizado com o que fazer. Seu observador deve colocar uma mão na parte inferior das costas enquanto colocando a outra sob suas coxas enquanto você vira para trás.
  • Fique ao lado do seu observador com as pernas, pés e joelhos quase juntos e seus braços na sua frente.
  • Primeiro, faça uma "confiança" de volta aos braços do seu observador apenas para se certificar de que ele ou ela pode lidar com seu peso.
  • Idealmente, deve haver um tapete suave atrás de você para que você não se machuque se você cair.
  • No começo, seu observador fará parte do trabalho para você, ajudando a virar seu corpo, empurrando suas costas e suas coxas quando você vira para trás. No entanto, uma vez que você esteja confortável sozinho, o observador só deve estar lá para fazer você se sentir seguro, não para realmente ajudá-lo.
  • 2. Esticar bem. Você pode estar ansioso para começar em suas mãos atrás, mas qualquer ginasta experiente ou líder de torcida lhe dirá que o alongamento é vital para o seu sucesso e segurança, mesmo que você esteja fazendo apenas uma cambalhota. É importante aquecer um pouco e fazer o seu sangue fluindo antes de entrar em um povo de volta completo. Embora esticar todo o seu corpo é importante, você pode se concentrar em esticar suas pernas, seus braços, e seu pescoço, assim como seus pulsos. Aqui estão alguns trechos que você pode tentar antes de fazer um handspring de volta:
  • Estique as costas fazendo uma volta nas costas. Então, faça um trecho de contração, enrolando-se em uma bola no chão e abraçando os joelhos para rolar suas costas. Para um trecho extra nas costas, levante-se e toque nos dedos dos pés.
  • Role sua cabeça no sentido horário cinco vezes e depois no sentido anti-horário cinco vezes, para esticar o pescoço um pouco. Você também pode rolar seus ombros para frente e para trás.
  • Coloque uma mão na sua frente, como se você estivesse dizendo "parar!"E depois puxe suavemente os dedos da mão com a outra mão. Repita com a outra mão para obter um alongamento profundo nos seus pulsos. Em seguida, role seus pulsos no sentido horário cinco vezes e no sentido anti-horário cinco vezes para terminar de alongá-los.
  • Sente-se e role seus tornozelos no sentido horário e no sentido anti-horário. Você pode até mesmo soletrar o alfabeto com cada um dos seus pés para obter um trecho completo.
  • Imagem intitulada Fazer um back handspring em casa Passo 3
    3. Use uma superfície acolchoada. A melhor coisa que você pode fazer é trazer para casa um tapete de ginástica grossa, que lhe dará algum amortecimento sem deixar você afundar muito longe, como um colchão. Se você não tem isso, considere usar uma almofada de sofá longa ou um colchão, enquanto toma cuidado para não afundar demais - se você não tiver um impulso suficiente, você pode acabar caindo de volta para a posição de handstand e, em seguida, afundando no chão em vez de surgir.
  • Você também pode considerar usar um trampolim, se você tiver um, para se dar a confiança para usar uma superfície mais difícil. Apenas lembre-se de que você não precisará de quase tanto momentum para cair para trás em um trampolim.
  • Se você está tentando o traseiro traseiro fora no seu quintal, escolha uma superfície mais suave, como uma superfície gramada que é um pouco maleável, em vez de concreto ou outra superfície mais difícil que não dará.
    • Parte 2 de 2:
    Fazendo um retorno de volta
    1. Fique com os braços na sua frente. Mantenha os pés sobre a distância do quadril e olhe para a frente de você, na frente das pontas dos seus dedos. Suas mãos devem ser sobre paralelas ao chão quando estão na sua frente. Mantenha suas costas retas, com uma ligeira curva nos joelhos, preparando-se para se abaixar.
    • Você também pode começar na verdadeira posição inicial, com os braços levantados sobre a cabeça, pelos seus ouvidos, antes de movê-los para baixo para ser paralelo ao chão antes de balançá-los novamente.
  • 2. Entre em uma posição sentada enquanto começa a balançar seus braços sobre sua cabeça. Agora, você pode dobrar os joelhos, como se você estivesse se abaixando em uma cadeira. Coloque os joelhos diretamente sobre seus pés para se ajudar a gerar algum momento. Como você faz isso, você deve balançar seus braços sobre sua cabeça para ajudar a gerar força enquanto você balança para trás.
  • Pode ser útil para praticar as duas primeiras poses para que você obtenha a logística para baixo antes de tentar pular direto para o povo traseiro.
  • É importante começar com uma base forte, então você está gerando um impulso suficiente e mantendo a forma adequada em todo o traseiro traseiro.
  • 3. Continue balançando os braços sobre a cabeça enquanto você empurra os dedos dos pés. Agora, deixe seus braços balançar até que eles sejam alcançados sobre a cabeça enquanto empurra os dedos dos pés para se dar aquele momento extra para cima. Você deve encostá-la de volta o máximo que eles vão - Não há necessidade de se preocupar em aterrissar seus braços perto do lugar onde seus pés ficaram, porque você terá que voltar um pouco.
  • Enquanto você balança os braços para cima, você deve mantê-los por seus ouvidos.
  • Certifique-se de apertar os músculos do ombro e braço e levante a cabeça de volta entre os braços.
  • 4. Continue a cair para trás. Como você faz isso, certifique-se de não arquear muito as costas - deve haver pelo menos 2 pés (0.6 m) entre o lugar onde você começa e o lugar onde você pousa suas mãos. Se você pousar aquelas mãos perto de seus pés, então você vai arriscar ferir-se. Arqueando suas costas demais é conhecida como subcotação e poderia fazer com que você corra as costas quando você pousar.
  • Suas pernas devem continuar a levá-lo para trás e para cima ao mesmo tempo.
  • Estender através de seus tornozelos enquanto apontam seus dedos dos pés.
  • Continue a manter a cabeça entre os braços enquanto se aproxima do chão.
  • 5. Plante suas mãos no chão. Ao terminar de cair para trás com uma volta arqueada, você deve manter os braços retos e mesmo com a cabeça para que seus braços tocam no chão, em vez da sua cabeça. O impulso em suas pernas, junto com o da parte inferior do corpo, deve levá-lo. Mantenha seus dedos apontando para longe e acima do seu rosto, com as palmas das mãos ficando plana no chão, em ambos os lados da sua cabeça.
  • Quando você planta as mãos no chão, não coloque toda a sua pressão em seus pulsos. Em vez disso, use as almofadas dos seus dedos e suas palmas para o suporte. Caso contrário, você arrisca ferir seus pulsos.
  • Neste ponto, suas pernas ainda podem estar na sua frente, mas seu corpo em breve será quase reto, em uma posição de handstand.


  • 6. Balançar suas pernas sobre suas mãos. Agora, você se encontrará no que é essencialmente a posição de handstand por um segundo. Você deve balançar suas pernas sobre a cabeça para que estejam diretamente no ar, em posição de handstand, enquanto continuam a balançar para baixo. Embora você não vai realmente "segurar" a posição, porque o povo traseiro é um movimento contínuo, seu corpo estará nessa posição brevemente à medida que você se move para terminar o retorno traseiro.
  • Mantenha seus pés juntos ou tão juntos quanto eles podem ser, e manter seus ombros fortes para apoiar seu peso corporal.
  • Você não deve trancar seus joelhos, mas trabalhar para manter suas pernas o mais rígido possível.
  • 7. Plante seus pés no chão. Suas pernas devem balançar sobre os braços e torso e todo o caminho até o chão. Certifique-se de encaixá-los com firmeza para o chão enquanto sua parte superior do corpo permanece diretamente quando ela começa a mudar para cima. Seus pés devem ser sobre a largura dos ombros, com os dedos que apontam em frente à sua frente, apenas na mesma posição que você começou. Você vai pousar com os joelhos ligeiramente dobrados e endireitará enquanto você terminar o movimento.
  • Enquanto seus pés se movem para o chão, sua parte superior do corpo deve se preparar para aparecer para cima. Você vai literalmente "primavera" como seus pés baterem no chão. Seus braços e parte superior do corpo devem mover-se para cima, assim como seus pés baterem no chão.
  • 8. Aparecer. Como você pousa, estale seu corpo e balance seus braços em frente e depois para cima sua cabeça, a fim de atacar a postura de acabamento com os braços sobre a cabeça, e seus pés tocando com as costas retas. Embora o seu primeiro retorno possa não ser exatamente o que você estava esperando, com a prática, você poderá executá-lo, assim como você pode.
  • 9. Continue praticando. É preciso muita prática para recuperar o traseiro. Uma vez que você esteja confortável o suficiente fazendo o traseiro de volta sem um observador, você pode praticar em casa por conta própria, com uma superfície confortável. Você pode trabalhar em obter o tempo para baixo, para que você possa alcançar seus braços sobre a cabeça e cair para trás sem força suficiente para "primavera" para executar o movimento. Apontar para fazer uma dúzia de retorno de volta por dia e você será capaz de dominar a técnica.
  • Um problema comum com o traseiro traseiro está caindo para trás para um lado. Certifique-se de que seus pés e braços são paralelos para que você não caia para a esquerda ou para a direita e acabe com um povoado desigual.
  • Lembre-se de arquear as costas, mas não muito. Outro problema comum com o povo de volta é que você arqueará tanta coisa que você vai acabar terminando quase onde você começou, criando um movimento que parece quase como um flip traseiro e arriscando ferimentos.
  • Você também pode ter problemas para gerar um impulso suficiente para fazer uma perspagem de trás por conta própria. Se for esse o caso, você pode praticar fazendo um backhandspring redondo Então você tem um impulso suficiente para subir para cima.

    • Vídeo

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    Pontas

    Mantenha sua cabeça diretamente, desde que puder. Se não puder fazer com que você suba por acidente.
  • Certifique-se de que seu observador saiba o que eles estão fazendo, para que você não se machuque ou acabe fazendo o retorno handspring errado.
  • Tente praticar no revestimento de grama ou acolchoado (como em um estúdio de ginástica) para amortecer uma queda potencial.
  • Tente subir e voltar para que você não caia em suas mãos.
  • Você deve primeiro tentar fazê-lo em um trampolim ou um andar de primavera antes de aprender no chão.
  • Mantenha seus braços em linha reta enquanto estiver aterrissando neles.
  • Você deve tentar aprender a fazer um pontapé de ponte, mas você não precisa saber como fazer isso.
  • Ter um observador que pode segurar seus pés sem um problema até que você possa obter a postura direita.
  • Certifique-se de que você pode pular de volta em suas mãos sem ficar assustado e puxando-os embora.
  • Mantenha seu corpo apertado.
  • Certifique-se de não balançar a cabeça para trás ou você vai machucar seu pescoço e suas costas.
  • Altura sempre antes e depois de aumentar sua flexibilidade e lesão vazia.
  • Fique hidratado enquanto você está fazendo qualquer ginástica.
  • Você deve saber que sua backbend e retroceder antes de tentar.
  • Praticar pino de mão para obter a sensação de bloqueio.
  • Pratique o limber traseiro. Isso ajudará a imitar o povo de volta.
  • Se você cair, volte para cima! Resiliência!

    • Avisos

    Você pode se machucar severamente fazendo isso se não quiser fazer ou se estiver com medo.
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