Como fazer um pontapé de ponte

Um pontapé de ponte é um tipo de dobra traseira realizada em ginástica e líderes de torcida. Envolve entrar em uma parte traseira e, em seguida, usando o momentum para chutar suas pernas sobre o seu corpo e pousar em seus pés. Isso pode ser um desafio para uma ginasta iniciante, mas este artigo aborda maneiras de se preparar para este movimento e executá-lo. Divirta-se praticando e lembre-se de sempre ter um observador ao fazer ginástica.

Passos

Parte 1 de 2:
Aquecendo-se
  1. Imagem intitulada Faça uma ponte KickOver Passo 1
1. Faça trechos simples. Nunca é uma boa ideia fazer uma curva de volta ou ponte como posar sem se esticar adequadamente e aquecer primeiro.
  • Certifique-se de esticar os braços, pescoço, ombros, costas, quadris e pernas.
  • Segure cada alongamento por pelo menos 15 a 20 segundos.
  • Não overstetch. Você pode se ferir, empurrando um trecho longe demais.
  • Imagem intitulada Fazer uma ponte KickOver Passo 2
    2. Realizar uma cobra. Esta é uma posição no yoga onde você dobra suas costas de mentir de frente no tapete.
  • Coloque no estômago com as mãos no chão, a largura do ombro, ligeiramente na frente da sua cabeça.
  • Pressione a metade superior do seu corpo, empurrando-se com os braços. Suas pernas e quadris devem ficar no chão.
  • Leve o trecho o mais longe que puder.
  • Um problema comum para iniciantes não é capaz de estender os braços toda a caminho. A única maneira de ser capaz de ganhar flexibilidade suficiente para fazer isso é praticar esta posição e alongamento regular.
  • Faça uma ponte KickOver Passo 3
    3. Executar um movimento de viu. Isso vai suavizar suavemente as costas. Pode ser difícil entrar nessa posição, mas vai melhorar com a prática.
  • Deite-se no estômago com os braços e as pernas.
  • Alcance seus braços além dos seus lados e em direção aos seus pés.
  • Dobre suas pernas no joelho e pegue seus tornozelos com suas mãos.
  • Levante seu corpo superior e inferior fora do tapete e rock para frente e para trás suavemente.
  • Isso pode ser muito difícil para pessoas que não são flexíveis. Se você está tendo problemas para entrar na posição, tente alguns exercícios de alongamento ou yoga para melhorar a flexibilidade.
    • Parte 2 de 2:
    Fazendo um pontapé de ponte
    1. Faça uma ponte KickOver Passo 4
    1. Entrar em uma ponte. Você pode fazer isso de pé ou do chão.
    • Deite no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Seus pés devem ser plantados firmemente no tapete.
    • Coloque as mãos em seus pés em seus ouvidos com os dedos apontando para os pés. Seus cotovelos devem apontar para o teto.
    • Empurre as costas do tapete com os pés e as mãos plantadas firmemente no tapete. Você está em uma ponte completa de backbend quando seus braços e pernas são retos.
    • Você pode não ser capaz de entrar em uma ponte backbend completamente no começo, mas isso vai melhorar com a prática.
    • Um problema comum para pessoas que não parecem dominar uma backbend da ponte é a posição dos pés. Muitas vezes eles estão muito avançados para alavancagem adequada. Certifique-se de que seus pés estão diretamente debaixo de seus joelhos enquanto você empurra as costas do tapete.
    • Também verifique a posição de suas mãos para se certificar de que eles não estão muito longe da sua cabeça.
    • Você também pode se abaixar na mesma posição de uma backbend em pé. Fazendo isso de uma backbend permanente lhe dará mais momentum para o seu chute-over.
  • Fazer uma ponte KickOver Passo 5
    2. Ande suas mãos perto de seus pés. Isso ajudará você a obter alavancagem suficiente para o pontapé inicial.
  • Certifique-se de que suas costas é dobrada e não caem para o chão.
  • Não ultrapasse suas costas nesta posição para evitar ferimentos.
  • Não endureça seu pescoço para evitar a tensão.
  • Faça uma ponte KickOver Passo 6
    3. Mude seu peso para a frente. Você precisará ter seu peso para frente para ter o impulso para fazer o pontapé inicial.
  • Certifique-se de que seu corpo esteja na posição de backbend da ponte correta antes de você chutando.


  • Corrija sua postura e posição da mão, se necessário.
  • Tenha seu spotter verifique se não há pessoas ou objetos em seu caminho antes de prosseguir.
  • Faça uma ponte KickOver Passo 7
    4. Chute com sua boa perna. Lembre-se de avançar.
  • Esta pode ser a parte mais desafiadora da backbend, porque você tem que ter flexibilidade e impulso suficiente para obter sua perna sobre o seu corpo, pois está em uma parte traseira.
  • Um problema comum como o peso não é deslocado para frente o suficiente para proporcionar impulso para o chute-over. Se você não puder completar o movimento, tente mudar seu peso para frente e empurrar o chão firmemente.
  • Faça uma ponte kickhover step 8
    5. Use modificações se você estiver tendo problemas. Um problema comum para os iniciantes é que eles não têm força ou flexibilidade suficiente para completar a parte do chute deste movimento.
  • Para ajudar a consertar isso, use a parede para ajudá-lo a praticar o pontapé inicial.
  • Entre em uma ponte com os pés por uma parede e use-a para caminhar até os pés para cima e empurrar. Isso lhe dará o impulso para completar o chute completo.
  • Você também pode usar uma esteira encravada para alavancagem se você estiver tendo o problema de não ser capaz de concluir o seu chute-over.
  • Fique no lado grosso da esteira e execute sua backbend. O lado grosso lhe dá altura extra e torna o chute mais fácil.
  • Use essas modificações até que você tenha dominado o pontapé inicial. Então tente novamente sem eles.

    • Pontas

    Pratique fazendo isso em uma superfície suave.
  • Não fique irritado se você não conseguir acertar - apenas tente novamente. A prática leva à perfeição!!
  • Não espere ser capaz de fazer isso instantaneamente, você precisará praticar.
  • Quando você faz isso, você realmente precisa ter certeza de que se estender apenas para não se machucar.
  • Continue praticando para acertar.
  • Prática em um tapete, ou tenha algo macio sob sua cabeça.
  • Antes de tentar um chute de backbend, você precisa ser capaz de chutar sua perna e equilíbrio.
  • Tente ser capaz de fazer um pino para a ponte antes de tentar. Além disso, certifique-se de que seus ombros estão alinhados com as mãos!
  • Tente manter as mãos e os pés juntos e rock um pouco para lhe dar um impulso para kickhover, então tente pular em uma perna para se acostumar com a sensação no ar.
  • Você deve ter um observador, se você é um iniciante.
  • Finja que você está nas Olimpíadas! Isso ajuda!
  • Você deve esticar seus pulsos antes de fazer um chute de backbend.
  • Use roupas atléticas e tênis de corrida
  • Olhando para as suas mãos ao fazer isso é útil.
  • Obter uma cunha, ou superfície levantada para praticar o chute para. Então, depois de ter dominado isso, experimente no chão. Uma parede ajuda.
  • Se você acha que não precisa mais de um observador, você pode tentar por conta própria, mas é uma boa ideia ter alguém assistindo você faz isso apenas no caso!
  • Ao tentar retroceder, mude seu peso para os ombros para ajudar suas pernas a superar.

    • Avisos

    Esticar seus pulsos e suas costas primeiro.
  • Não deixe que as crianças pequenas tentem isso sem ajuda.
    • Compartilhe na rede social:
    Semelhante