Como fazer uma cartwheel

A cartwheel é uma habilidade básica de ginástica que fortalecerá sua parte superior do corpo e ajudá-lo a trabalhar até movimentos mais avançados. Para aprender a cartwheel, você precisará encontrar um ambiente seguro em que você pode praticar colocando suas mãos e pés de uma forma que o impulsione para frente e de cabeça para baixo. Certifique-se de esticar antes de começar a praticar para evitar ferimentos!

Passos

Método 1 de 2:
Praticando uma cartwheel
  1. Imagem intitulada Faça uma cartwheel Passo 1
1. Imagine uma linha imaginária que se estende em frente à sua frente. Use esta linha como um guia enquanto executa sua cartwheel. Você pode até usar a fita do pintor para criar uma linha real em um tapete ou um tapete. Esta linha deve ser pelo menos vários pés de comprimento. Tente ficar na linha, como se a linha for um feixe de equilíbrio. Mas não se concentre apenas na linha. Concentre-se no formulário também.
  • Certifique-se de que a área em torno de sua linha é livre e clara. Evite praticar cartuchos perto de paredes ou peças de mobília que você pode correr. Lesões ocorrem quando você bate em algo difícil.
  • Imagem intitulada Faça uma cartwheel Passo 2
    2. Lunge para a frente com a sua perna de chumbo e levante seus braços. Dobre levemente a perna da frente no joelho e mantenha a perna de trás em linha reta. Mantenha os dois pés apontando para a frente paralelamente à sua linha imaginária. Segure seus braços para cima por seus ouvidos.
  • Um erro comum é começar uma cartwheel enquanto enfrenta lateralmente. Certifique-se de que você está enfrentando encaminhado enquanto se prepara e começar a sua cartwheel. Essa é a maneira correta.
  • Qualquer perna pode ser sua perna de chumbo. Às vezes, no entanto, é mais confortável usar uma perna em vez do outro - você pode tentar descobrir qual deles fazendo uma série de handstands, alguns começando com sua perna direita na frente, outros com a sua esquerda. Qualquer que seja a mais importante que a perna se sente mais natural é aquela que você deve usar para sua cartwheel.Você pode determinar o seu líder assistindo qual perna em divisões se sente mais confortável.
  • Imagem intitulada Faça uma cartwheel Passo 3
    3. Abaixe seus braços em direção ao chão enquanto levanta a perna de trás. Mantenha seus braços em linha reta com seus ouvidos enquanto os abaixa para trazer a cabeça e o torso também. Apenas abaixe seus braços da metade do caminho. Traga a perna de trás enquanto mantê-la diretamente para que seu corpo forma uma forma "t".
  • Esta etapa requer equilíbrio. Você pode precisar soltar sua perna várias vezes antes de encontrar uma posição equilibrada que você pode segurar.
  • Não se preocupe se você está tendo problemas para equilibrar. Uma vez que você pega o jeito da cartwheel, você não terá que segurar essa posição por muito tempo desde que todos se tornarão um movimento contínuo e natural.
  • Imagem intitulada Faça uma cartwheel Passo 4
    4. Coloque as mãos no tapete enquanto você transforma seu corpo lateralmente. Coloque o braço do mesmo lado do seu corpo como sua perna principal. Em seguida, coloque o outro braço para baixo, então eles se espalham sobre a largura dos ombros, semelhantes à maneira como eles seriam posicionados para um handstand. Coloque as duas mãos ao longo da linha imaginária. Pensar "Pés da mão da mão" Para ajudá-lo a processar a cartwheel.
  • Por exemplo, se você lutou com a perna direita, coloque a mão direita primeiro, depois a mão esquerda.
  • Mantenha os dedos de cada mão apontando para longe da sua cabeça.
  • Imagem intitulada Faça uma cartwheel Passo 5
    5. Empurre em sua perna da frente e, em seguida, traga as pernas em uma forma V. Endireite sua perna da frente enquanto você empurra para que suas pernas acabam no ar, apontando para cima. Equilibre seu peso em seus braços com as mãos de largura de ombro em ambos os lados da sua cabeça. Mantenha sua cabeça e torso de cabeça para baixo e posicionado diretamente sobre seus braços.
  • Use seus ombros e núcleo para suporte.
  • Você não vai segurar essa posição por muito tempo. Cartwheels devem ser realizados em um movimento fluido.
  • Certifique-se de manter as pernas diretamente o tempo todo. Se você é um iniciante, então você pode querer praticar mais.
  • Faça uma cartwheel Passo 6
    6. Abaixe sua perna de chumbo enquanto você levanta a primeira mão você desistiu do tapete. Para completar a cartela, coloque sua principal perna pela primeira vez ao longo de sua linha imaginária. A primeira mão que você colocou no tapete vai levantar naturalmente enquanto o pé se desce. Traga seu braço para o ouvido para terminar a cartwheel.
  • Seu peso deve começar a mudar para as pernas.
  • Mantenha sua cabeça e torso aproximadamente paralelo ao tapete.
  • Imagem intitulada Faça uma cartwheel Passo 7
    7. Traga sua outra perna enquanto levanta a outra mão fora do tapete. Sua outra perna seguirá o primeiro como se desce. Certifique-se de colocar o pé de trás atrás do seu pé principal ao longo da mesma linha imaginária, então ambos os pés apontam para a direção que você veio. Sua segunda mão vai levantar naturalmente fora do tapete, seguindo a primeira mão.
  • Neste ponto, sua cabeça e torso devem estar do lado direito, centrado nas suas pernas.


  • Um erro comum, enquanto a cartwheeling está deixando as mãos no chão por muito tempo. Certifique-se de que seus braços permaneçam em linha reta e por seus ouvidos como o peito e a cabeça aparecem no final da cartwheel.
  • Imagem intitulada Faça uma cartwheel Passo 8
    8. Terra em uma lunge voltada na direção oposta. Posicione-se para que sua perna de trás original esteja na frente e ligeiramente dobrada, enquanto sua liderança original está atrás de você e em linha reta, assim como uma estocada. Mantenha os dois pés apontando na direção que você veio. Certifique-se de que seus braços são retos e apontando para cima, ao lado de seus ouvidos.
  • Posicione seu torso na mesma direção que seus pés estão apontando.
  • Imagem intitulada Faça uma cartwheel Passo 9
    9. Continue praticando até os movimentos se sentirem confortáveis. Continue a praticar sua cartwheel, alternando para frente e para trás entre as principais pernas, até você pegar o jeito. Pode levar algum tempo, então não desista! A forma não importa a princípio, desde que você esteja se apoiando no ar com o seu handstand recebendo o jeito dele, é uma cartwheel! Apenas lembre-se de obter o formulário uma vez que você pode fazê-lo em um movimento fluido.
  • Uma direção pode ser mais fácil do que a outra para você - a maioria das pessoas tem uma perna dominante. Mas pratique ambos para se sentir confortável de qualquer outro lado. Escolha um lado que você gostaria de fazer primeiro.
  • Se você começar a ficar tonto ou tonto em qualquer ponto, faça uma pausa e espere que a sensação passe antes de retomar o Cartwheeling.
  • Fique confiante ao fazer cartwwheels, pois pode ser muito fácil se psiqueie.
    • Método 2 de 2:
    Criando um espaço de prática e limpando
    1. Faça uma cartwheel Passo 10
    1. Colocar em roupas confortáveis ​​e flexíveis. Para praticar cartwheeling, use roupas que permita uma gama completa de movimento para os braços e pernas. Vestuário de compressão, roupas de ioga e leotards ginásticos são ótimas escolhas. Roupas esportivas são ótimas também. Evite tecidos não esticados como denim. Evite saias e vestidos também, que virão durante a cartwheel.
    • Treino ou roupas de ginástica, incluindo leggings e tanques montados, são uma ótima opção.
    • Se você está praticando em um tapete, não use meias, que podem ser escorregadias e fazer com que você caia.
  • Imagem intitulada Faça uma cartwheel Passo 11
    2. Encontre um ambiente aberto com uma cobertura de piso macio. Encontre um espaço livre de móveis ou outros objetos. É melhor praticar em uma superfície suave, como tapete, um gramado ou uma esteira de ginástica. Se você não é um iniciante, você pode praticar em um piso de ginástica, ou algo mais difícil.
  • Se você está praticando lá fora, verifique se a área que você escolhida é plana e. Será difícil de cartela sobre terreno esburacado. Também certifique-se de verificar pedras ou cascalho que pode estar se escondendo na grama - estes vão machucar suas mãos durante uma cartwheel.
  • Imagem intitulada Faça uma cartwheel Passo 12
    3. Esticar seus pulsos e isquiotibiais. Esticando seu corpo antes de começar vai mantê-lo de se machucar enquanto pratica Cartwheels. Dobre seus pulsos para trás e para trás gentilmente para soltar os músculos. Estique seus isquiotibiais, sentado com as pernas separadas em uma ampla V. Dobre seu torso para frente, em direção ao chão, enquanto atinge as mãos para o pé esquerdo. Mude para o pé direito após 15 ou 20 segundos.
  • Passe pelo menos 3 minutos de alongamento antes de começar a praticar sua cartwheel. Se você está se sentindo particularmente rígido, estenda sua sessão de alongamento até 10-15 minutos para que você possa limber totalmente.
  • Use uma cinta se sentir fraqueza em seus pulsos.
  • Faça uma cartwheel Passo 14
    4. Fortalecer seu bíceps e tríceps com treinamento de peso. Durante uma cartwheel, você deve apoiar todo o seu peso corporal usando os músculos do braço. Se eles não são fortes o suficiente, você pode ter dificuldade em concluir o movimento. Os músculos mais importantes para fortalecer são os tríceps e bíceps, ambos localizados em seus braços.
  • Curls Bíceps usando pesos livres para construir seus músculos bíceps. Comece com pesos menores e suba como você fica mais forte.
  • Aprenda a fazer um dumbbell kickback, que ajudará a construir e fortalecer seus músculos tricep. Certifique-se de fazer o exercício com os dois braços.
  • Faça uma cartwheel Passo 13
    5. Pratique A Handstand ficar confortável em estar de cabeça para baixo. Se você nunca fez um handstand antes, é melhor experimentar este movimento antes de continuar na cartela. Ou, tente as mãos na parede. Isso ajudará você a se familiarizar com a sensação de apoiar seu corpo de cabeça para baixo com suas mãos e braços.
  • Fique confortável com a extensão de uma mão, girando em um braço e pousando com os pés para o lado. Este movimento irá ajudá-lo a sair com segurança uma cartwheel, mesmo que tenha perdido seu equilíbrio. Você não precisa saber como fazer uma mão para uma cartwheel, mas saber como fazer um é melhor do que não saber.

    • Vídeo

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