Como fazer uma gota frontal no trampolim: 10 etapas (com fotos)

A queda frontal, ou queda de barriga, é uma técnica básica de trampolim de ginástica em que você pula e pousam diretamente na frente do seu torso. Antes de se mudar para uma gota frontal cheia, pratique indo para uma gota frontal de suas mãos e joelhos. Uma vez que você esteja confortável fazendo isso, você pode seguir em frente para fazer uma queda frontal de uma posição de pé. Domine esta técnica para ajudá-lo a seguir para mais avançado truques de trampolim!

Passos

Parte 1 de 2:

Praticando a posição de pouso

1. Deite-se na sua barriga com as mãos abaixo do seu rosto. Entre no meio do trampolim e estique-se em sua barriga com as pernas retas atrás de você e dos seus dedos apontados. Dobre os braços nos cotovelos para que eles façam uma forma de diamante com as mãos se encontrando apenas sob o seu rosto.

Levante sua cabeça ligeiramente para que você esteja olhando na sua frente (e.G., na parede distante do ginásio) em vez de olhar para o trampolim.
Mentir nesta posição por um momento até você ter uma noção de como é suposto sentir.

Imagem intitulada Faça uma gota frontal no trampoline Passo 2.JPEG

2. Entre em suas mãos e joelhos e comece a saltar. Da posição da gota frontal, levante-se em suas mãos e joelhos. Mantenha os pés e os joelhos juntos e os braços retos, com as mãos e os cotovelos posicionados diretamente abaixo dos ombros. Quando você estiver nesta posição, empurre as mãos e os joelhos para começar a saltar.

Saltar algumas vezes até você entrar em um ritmo confortável.

Imagem intitulada Faça uma gota frontal no trampoline Etapa 3.JPEG

3. Pratique caindo na queda dianteira de suas mãos e joelhos. Uma vez que você recebe um ritmo, empurre as pernas para fora atrás de você e seus braços para fora na sua frente com seus cotovelos dobrados enquanto você salta. Você deve pousar na sua posição original da gota frontal.

Esteja atento ao que suas mãos e braços estão fazendo como você cai. Você quer pousar com seus cotovelos para os lados e suas mãos se encontrando diretamente abaixo do seu rosto no trampolim.

Dica: Para evitar raspando seus cotovelos e joelhos enquanto domina este exercício, use mangas compridas e moles ou leggings que cobrem os joelhos.

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4. Saltar entre a gota frontal e suas mãos e joelhos. Quando você cai na posição de gota frontal, volte rapidamente em suas mãos e joelhos enquanto começa a crescer naturalmente a partir da queda. Continue repetindo este processo (saltando de suas mãos e joelhos na queda e de volta novamente) até você desenvolver um ritmo natural fácil.

Uma vez que você se sentir confortável entrando na queda frontal de suas mãos e joelhos, tente saltar e sair da frente da frente de uma posição baixa e agachada.

Parte 2 de 2:

Realizando uma gota frontal cheia

1. Ficar no centro do trampolim. Quando você estiver pronto para fazer uma gota frontal cheia, ficar com os dois pés no meio do trampolim. Se você está em um trampolim de ginástica, posicione seus pés na cruz no centro.

Mantenha seus pés e joelhos juntos e seus braços ao seu lado.

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2. Comece com um salto baixo. Dobre os joelhos ligeiramente e empurre com os dedos dos pés para começar a saltar. Como você levanta do trampolim, balance os braços ligeiramente para frente, depois deixe-os cair de volta para o lado novamente como você pousar.

Continue saltando assim até você entrar em um ritmo confortável.

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3. Levante os braços e empurre os dedos dos pés mais profundos para ganhar altura. Depois de fazer alguns saltos, mova-se em saltos mais altos. Terra com os pés planos no trampolim, depois empurre para baixo com os dedos dos pés. Levante seus braços na sua frente e depois acima da sua cabeça enquanto você levanta. Continue pulando até conseguir uma altura e ritmo confortável.

Mantenha sua cabeça e parte superior do corpo como você pode ao longo do salto.

No topo de cada salto, seus dedos devem ser apontados e seus dedos devem ser apontados. Achatar seus pés e trazer os braços de volta aos seus lados como você pousar.

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4. Empurre seus quadris para trás ligeiramente enquanto você pula para começar a queda. Depois de tomar alguns saltos grandes, comece a se mudar para a posição da frente. Para fazer isso, empurre seus quadris de volta um pouco enquanto você levanta no seu próximo salto. Caso contrário, mantenha sua postura o mesmo que faria para um salto regular, com os braços diretamente acima da sua cabeça e suas pernas estendidas em linha reta sob você.

Não mude nada, exceto para a posição dos seus quadris. Isso será suficiente para mudar seu centro de gravidade para a frente para que você comece a cair.

Continue olhando em frente, em vez de no trampolim. Se você olhar para baixo, você pode entrar em uma posição de "mergulho" em vez de cair no seu torso.

Tente manter sua posição no centro do trampolim. Você quer apenas seus quadris para se mover neste ponto, não seus pés. Se você se mover demais para a frente ou para trás, pode acertar o quadro do trampolim.

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5. Dobre seus braços em uma forma de diamante com as mãos na frente do seu rosto. Quando você começa a cair, dobre seus braços nos cotovelos enquanto ainda mantê-los de acordo com seus ombros. Mova suas mãos na frente do seu rosto, palmas para fora, com os dedos ligeiramente sobrepostos. Seus braços agora devem formar uma forma de diamante ao redor do seu rosto.

Esta posição ajudará a distribuir uniformemente o choque do seu pouso e também pode ajudar a impedir que seu queixo atinja a cama de trampolim. Você também pode usar suas mãos e cotovelos para ajudá-lo a se recuperar da posição da gota frontal.

Mantenha sua cabeça e parte superior do corpo tão ainda quanto possível à medida que você entra na queda. Se você dobrar ou mover sua cabeça ou torso superior, você pode se jogar fora do equilíbrio e pousar incorretamente.

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6. Terra plana na frente do seu torso. Idealmente, seus quadris devem pousar onde seus pés eram quando você começou o salto. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados enquanto você caem e mantenha seus músculos centrais apertados e envolvidos.

Você deve pousar simultaneamente em suas mãos e cotovelos, peito, barriga, quadris e coxas. Se o pouso não for distribuído uniformemente em todos esses pontos, você pode ferir suas costas, ombros ou enfrentar.

Como você pousa, continue olhando diretamente à frente em vez de olhar para o trampolim. Isso irá ajudá-lo a pousar plana e evitar que você tocando para frente para que você atenda a cabeça e os ombros primeiro.

Depois de pousar, empurre para trás com os braços e pernas e retorne a uma posição de pé.

Você sabia? Dominar a gota frontal irá prepará-lo para aprender uma variedade de técnicas mais avançadas, como o meio avião, cruzeiro e três quartos de volta Cody.

Vídeo.

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Pontas

Quando você está se acostumando a fazer uma gota frontal cheia, pode ser útil praticar em um tapete de lançamento algumas vezes.

Se você perder o controle enquanto salta, você pode parar de dobrar os joelhos enquanto você toca para baixo.

Avisos

Tome cuidado para não se inclinar para frente ou para trás como você está aterrissando durante um salto, já que você pode fazer com que você perca seu equilíbrio e caia ou se bateu na beira do trampolim.

O pouso incorretamente em uma gota frontal pode ferir sua espinha. Para evitar se machucar, é melhor aprender esta técnica sob a supervisão de um treinador qualificado.

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