Como fazer um mergulho

O mergulho é uma habilidade realmente útil, se você está saindo na piscina ou tomando seu conhecimento de natação para o próximo nível. Antes de começar a mergulhar, verifique se você está em uma área segura com muita água profunda clara, como uma piscina no solo. É perfeitamente tudo bem sentir-se um pouco nervoso antes de tomar o seu primeiro grande mergulho - para aliviar suas preocupações, considere praticar perto de um salva-vidas ou nadador experiente. Com um pouco de prática, você pode realmente fazer um splash na próxima vez que você vai nadar!

Passos

Método 1 de 3:

Praticando noções básicas de mergulho

1. Verifique se a água é profunda o suficiente. O mergulho é uma maneira divertida de entrar na água, mas você não quer colocar sua segurança em risco. Procure sinais ou rotulagem que mencione o quanto a água é profunda antes de pular. Idealmente, a água deve ser duas vezes mais profunda que a distância de mergulho entre o conselho e a água.

Por exemplo, se a placa de mergulho for de 4 pés (120 cm) acima da água, a água precisaria ter pelo menos 8 ft (240 cm).

2. Sente-se na beira da piscina e pratique mergulhar em. Sente-se ao longo da borda da água, deixando seus pés tocar na borda da parede da piscina. Levante seus braços para cima, mantendo as mãos juntas. Lentamente se incline para frente, pressionando os pés contra a parede enquanto se aproxima da água. Dê a si mesmo algum momento empurrando com os pés e guiando suas mãos e braços para a água primeiro.

Você precisará estar em uma piscina para fazer isso.

Este é um ótimo truque para tentar se você nunca tomou um mergulho antes.

3. Transição para um mergulho ajoelhado para que você realmente tenha os movimentos. Ficar muito perto da beira da piscina, então será fácil mergulhar. Organize seu pé dominante ao longo da borda da piscina e estenda sua perna oposta atrás de você. Traga seus braços para cima, abaixando a cabeça enquanto você entra em posição. Comece o seu mergulho, inclinando-se para a frente e depois empurrar com o pé dominante.

Pode ser um pouco complicado aprimorar sua forma, mas tente mergulhar nos braços da piscina - primeiro.

4. Pular pés - primeiro na água para realizar um mergulho de lápis. Os mergulhos de lápis são uma ótima maneira de se sentir confortável com a ideia de um mergulho em pé. Simplesmente fique na beira da água, depois pule em pés - primeiro. Repita este mergulho tanto quanto você precisa para que você se sinta um pouco mais ajustado quando se trata de mergulhar.

Método 2 de 3:

Mergulho de pé básico

1. Ficar com os dedos dos pés enrolados sobre a borda da piscina ou bloco de mergulho. Coloque os pés ao longo da beira da piscina, então será fácil para você se lançar na água. Mantenha seus dedos enrolados em torno da borda da sua área de mergulho, seja um bloco de mergulho ou a borda de uma piscina.

Se você está de pé em um bloco de mergulho, coloque as mãos ao lado de seus pés, então é fácil se lançar.

2. Estenda os braços sobre a cabeça com as mãos juntas. Levante os dois braços para cima e sobre a cabeça, o que tornará seu mergulho muito mais suave e fluido. Empilhe suas mãos juntos para que seus braços formem um ponto, o que irá ajudá-lo a entrar na água enquanto mergulha.

Técnica de braço adequada pode salvá-lo de um flop de barriga!

3. Formar uma boa postura de mergulho, dobrando seus quadris e joelhos. Incline-se para a frente com os quadris, então sua cabeça, braços e abdômen formam um ângulo de 45 graus. Para se dar mais momentum, dobre os joelhos em um ângulo de 120 graus. Não fique muito pego nos números - o que mais importa é que você está inclinado para frente e pronto para entrar na água.

4. Lean seu peso para frente para iniciar o mergulho. Um bom mergulho é um pouco como o efeito dominó - antes que você possa acertar a água, você precisa construir algum bom momento. Com os braços ainda segurados sobre a cabeça, comece a empurrar seu peso para a frente, então você está lentamente caindo para a água.

Isso pode se sentir um pouco enervante no começo. Não se preocupe, é tudo parte do processo!

5. Empurre com os pés para se lançar no ar. Enquanto você se inclina para frente, espere pela gravidade assumir o controle enquanto você dirige para a água. Quando sua cabeça e peito são horizontais com a água, empurre a borda da sua área de mergulho com os dois pés. Sinta-se lance para o ar um pouco, enquanto seus braços continuam a apontar para a água.

Provavelmente vai levar algumas tentativas antes de você ter esse movimento para baixo. Apenas continue nisso!

6. Deslize na água com seus braços pontiagudos. Mantenha seus braços apontados para frente e suas mãos juntos, o que ajudará você a entrar melhor na água. Empurre seus braços para a água primeiro enquanto mantém a cabeça para baixo, entrando na água em torno de um ângulo de 45 graus como você vai. Pode ajudar a visualizar um anel ou aro à medida que você entra na água - como você mergulha, faça o seu melhor para não tocar as bordas desse aro imaginário.

Se você imagina um "aro", finja que é aproximadamente o tamanho de um tradicional hulao.

7. Guiar o resto do seu corpo para a água em um movimento fluido. Siga com o mergulho, entrando na água em um ângulo como você. Tente usar seu ímpeto para entrar na água em um movimento de fluido, em vez de pousar no estômago. Não seja desencorajado se o seu formulário não for perfeito no começo - pode levar várias tentativas antes de você realmente obter o jeito dele!

Método 3 de 3:

Conquistando o trampolim

1. Balançar seus braços atrás de você enquanto você se aproxima do final do conselho. Passo para o trampolim e abordar o fim. Você pode se sentir um pouco vacilante no começo, então puxe os braços atrás de você para ajudá-lo a ficar equilibrado enquanto se prepara para mergulhar.

Você só precisa manter seus braços atrás de você enquanto se aproxima do final do conselho.
Sempre caminhe ao longo da placa em vez de correr.

Imagem intitulada Faça um Mergulho Passo 13

2. Levante os braços e 1 joelho como você pula uma vez. Comece seu mergulho pregando sua forma ao longo do final da placa de mergulho. Pule uma vez no ar, dirigindo 1 joelho para cima enquanto você levanta os dois braços no ar. Levantar seu joelho ajuda a manter sua forma sólida, e pode dar ao seu mergulho mais momentum.

Você vai pular 2 vezes no total antes de mergulhar em.

3. Pule para cima do trampolim quando a placa começar a se curvar para cima. Fique de olho no trampolim abaixo de você enquanto se prepara para pular pela segunda vez. Espere um segundo ou mais para o trampolim começar a levantar para cima, seguindo o momento anterior do seu salto anterior. Faça o seu melhor para pular do final do quadro, então você não se preocupa em bater na placa no processo. Continue segurando seus braços acima da sua cabeça enquanto você pula novamente.

4. Mergulhe na água com os quadris primeiro. Mantenha sua cintura dobrada e dirija seus braços em um ângulo descendente em direção à água. Tente não se mover muito durante o mergulho, para que você possa entrar na água suavemente e fluida. Como em um mergulho tradicional, aponte para os seus braços para entrar na água primeiro, seguido pelo resto do seu corpo.

Pontas

Você pode tentar a posição de início da faixa, onde 1 pé é estendido atrás de você enquanto você mergulha.

Se você está apenas aprendendo a pular de um trampolim, levante-se em seus dedos ao longo da borda do conselho. Empurre seu peso para a frente para que você comece a cair da placa, em seguida, guie-se para baixo em um mergulho, com os braços entrando na água primeiro.