Como fazer uma vira de pé do chão: 14 passos

Um flip de costas em pé (ou um tuck de pé) é um movimento de ginástica que - se realizado corretamente - pode parecer muito impressionante. Mas se realizado incorretamente, pode ser extremamente perigoso e causar ferimentos graves. É por isso que é importante aprender a técnica certa e seguir as devidas precauções de segurança antes de tentar. Fisicamente, contanto que você esteja semi-ataque e saiba como pular, você não deve ter problemas para aprender a fazer um flip de pé.

Passos

Parte 1 de 3:

Lançando com segurança e responsabilidade

1. Considere encontrar um instrutor. A maneira mais segura de aprender a volta Flip está sob a tutela de um instrutor qualificado.

Um instrutor pode te ensinar a melhor técnica, garantindo que você aprenda a recuar com segurança, usando a forma correta.
Você pode encontrar instrutores com experiência nas costas de ginástica e centros de torcida, ou aulas de artes marciais.

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2. Use uma esteira. Se você decidir ir em frente com o ensino de como voltar atrás em casa, por favor use um tapete de acidente.

Isso lhe dará algo macio para pousar e potencialmente ajudá-lo a evitar ferimentos graves no caso de um pouso fracassado.

Você também deve praticar suas costas voar no solo que tem um pouco de dar (como grama), pois isso vai absorver alguns dos choques quando você pousará.

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3. Alistar a ajuda de um amigo. É também uma boa ideia ter um amigo ou membro da família (quem você confia) na mão para ajudá-lo ao aprender a voltar.

Essa pessoa pode identificá-lo, colocando uma mão nas costas e uma mão na parte de trás de suas coxas, ajudando você a se sentir mais segura enquanto você vira.

Eles também podem estar lá apenas para assistir você, encorajar você e escolher qualquer falha em sua forma.

Parte 2 de 3:

Exercícios de treinamento

1. Pratique rolando para frente e para trás. O primeiro exercício que você deve fazer em preparação para o seu flip traseiro é praticar fazendo frente e Rolos para trás. Certifique-se de que você está rolando em linha reta, não inclinando lateralmente.

Se ajudar, você pode diminuir uma esteira de inclinação (ou ligeiramente descida) no começo.
Isso irá ajudá-lo a se sentir confortável com o movimento do corpo rolando e estar de cabeça para baixo.

Imagem intitulada Faça uma parte traseira de pé do chão Passo 5

2. Prática saltando.Possivelmente, a parte mais importante de realizar um flip traseiro é a capacidade de pular alto do chão.

Portanto, é uma boa ideia praticar sua técnica de salto e melhorar sua altura de salto, tanto quanto possível.

Para começar, basta treinar saltar direto do chão. Dobre os joelhos e balance seus braços para construir o momentum e obter o máximo possível possível.

Então, você pode praticar pulando em diferentes superfícies, como uma cama, uma caixa ou uma bancada - qualquer coisa, desde que esteja acima da altura da cintura. Salte para a superfície, pousando em uma posição sentada, então (se você tiver espaço), enfie os joelhos e continue em um rolo para trás.

Imagem intitulada Faça um flip de pé de pé do passo 6

3. Use uma barra de queixo. Uma barra de queixo pode ser uma ferramenta muito útil em sua preparação de flip traseira, pois permite que você pratique seu movimento de tucking.

Use uma barra de chin-up com uma altura em algum lugar acima da sua cabeça, que você tem que pular para alcançar.

Salte e pegue a barra, em seguida, enfie os joelhos tão firmemente no seu peito quanto possível. Embora seja tentador, não jogue a cabeça de volta

Se você quiser, continue por meio de seus braços e aterre os pés. Este é o movimento que você estará tentando replicar quando você executar uma vira de trás real.

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4. Prática lançando em um trampolim. Se você achar que a confiança é um problema e que seu medo é impedir que você passe por trás com o flip traseiro, lançando um trampolim é um bom lugar para começar, como você é garantido um pouso suave, mesmo se você cair!

Use os trampolins em um centro de trampolim, onde você tem muito mais espaço e há instrutores qualificados para ajudá-lo. Os trampolins de quintal são muito pequenos e podem ser perigosos.

Primeiro, pratique lançando quando você estiver no auge de um grande salto. O trampolim irá impulsioná-lo ao ar, dando-lhe mais tempo para completar o flip traseiro do que quando se viraria do chão.

Em seguida, tente praticar sua vira de uma posição de pé no trampolim. Uma vez que você tem isso, você está pronto para tentar uma vira de volta do chão.

Parte 3 de 3:

Completando um flip traseiro

1. Aquecimento. Voltar lançamento é uma atividade bastante extenuante, e é muito fácil de se esforçar um músculo se você não for cuidadoso. Certifique-se de que seu corpo esteja totalmente aquecido antes de virar e prestar atenção especial para estender o seu núcleo, pernas, tornozelos, braços, pulsos e pescoço.

Imagem intitulada Faça uma posição traseira de pé da etapa 9

2. Fique em seus dedos. Fique com os pés aproximadamente uma largura de ombro, depois suba em seus dedos e estique os braços diretamente para o ar.

Lembre-se de manter as costas retas (para que seu corpo seja perpendicular ao solo) e seus olhos voltados para a frente.

De pé em seus dedos permitirá que você obtenha mais poder no seu salto e também irá ajudá-lo a alcançar uma boa forma.

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3. Dobre os joelhos e jogue os braços para trás. Dobre os joelhos até que eles formem um ângulo de 90 graus - mais ou menos farão com que você perca poder.

Como você se dobra, balance os braços para trás, tanto quanto possível. Certifique-se de que eles são retos.

4. Salte direto para o ar. Aqui está a parte assustadora - o salto! Salte direto para o ar, o mais alto possível, balançando os braços para criar impulso.

Não jogue sua cabeça e braços para trás - isso está incorreto e pode causar ferimentos. Em vez disso, aponte as mãos para cima e concentre seus olhos em frente.

Você também deve evitar arquear as costas, que precisa ser tão direta quanto possível. Contratando seus músculos do estômago ajuda.

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5. Tuck seus joelhos. Tucking seus joelhos criará o momento para trás necessário para completar o flip.

Então, quando você chegar ao pico do seu salto, desenhe os joelhos tão perto do seu peito quanto possível e envolva seus braços ao redor deles. O mais difícil você dobra, mais rápido você vai girar.

Neste ponto você precisa realmente se comprometer com o flip - você não pode entrar em pânico ou perder a concentração - caso contrário, você pode pousar em sua cabeça, o que pode resultar em ferimentos graves.

Note que sua cabeça ainda deve estar em uma posição neutra, em linha com sua espinha. Não deve ser jogado de volta.

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6. Manche seu pouso. Cerca da metade do flip, quando você está completamente de cabeça para baixo, você precisa identificar seu pouso. Isso ajudará você a pousar com segurança e fazer um backflip bem-sucedido. Spotting Your Landing deve vir natural.

Você pode fazer isso inclinando a cabeça para trás apenas o suficiente para que você possa ver o chão.

Tente escolher o local exato que você vai pousar, pois isso irá ajudá-lo a avaliar quando sair da sua dobra.

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7. Untuck e firma de terra. Uma vez que você viu seu pouso, solte os joelhos e prepare-se para pousar.

Esteja ciente de que pousar de um vira de trás coloca a mesma quantidade de estresse em suas pernas como saltar de uma altura de cinco pés.

Portanto, você precisará pousar com firmeza para garantir que suas pernas não se enremão abaixo de você. Você pode fazer isso tendo seus músculos e apertando suas pernas.

O pouso pode ser um pouco complicado - então não se preocupe se você pousar em suas mãos e joelhos os primeiros dois vezes. Um bom pouso virá com a prática.