Como fazer um handspring de volta

O Heartpring Roundoff Back é um movimento de ginástica que permite que você use o impulso do básico Rododff Para gerar um rápido e poderoso back handspring. Aprenda a fazer esses dois movimentos separadamente antes de tentar colocá-los juntos. Praticando-os separados e dominando cada passo tornará mais fácil quando chegar a hora de combiná-los em um movimento.

Passos

Parte 1 de 2:
Aperfeiçoando a rodada básica
  1. Imagem intitulada RoundOff Back Heartpring Passo 1
1. Use um trampolim ou superfície elétrica quando você está aprendendo pela primeira vez a voltaff. Trampolins são ótimos para praticar, assim como os pisos de ginástica, que têm molas embutidas por baixo deles. Pode ser útil para praticar em uma pista de caça enquanto você está aprendendo, o que tem mais do que um piso de ginástica, mas não é tão ruim quanto um trampolim regular. Use essas superfícies mais suaves para praticar uma boa técnica e construir mais confiança enquanto você aperfeiçoa sua voltaff.
  • Se você é novo em ginástica ou ao roundoff, trabalhe com um observador até que você esteja confortável.
  • Você pode até comprar esteiras para usar em casa se quiser praticar quando não estiver no ginásio.
  • Imagem intitulada RoundOff Back Heartpring Passo 2
    2. Fique com os pés juntos e seus braços ao seu lado. Ao se preparar para a Rodadaff, tente visualizar-se em movimento através dos movimentos e escolher um lugar no chão ou trampolim onde você gostaria de pousar. Isso pode ajudá-lo a obter o momento certo e praticar com boa forma enquanto você começa a rodada.
  • Uma voltaff parece apenas como uma cartwheel, mas você pousa em dois pés em vez de um de cada vez. Você geralmente precisa de mais poder para uma voltaff do que para uma cartwheel, e você deve empurrar do chão com os braços, ao contrário de uma cartwheel.
  • Se você não tem certeza do que o movimento é suposto, assista a alguns vídeos on-line ou peça uma demonstração de um par.
  • Imagem intitulada RoundOff Back Heartpring Passo 3
    3. Lunge ou correr para frente e levantar os braços acima da sua cabeça. Você precisa coletar força para o movimento, então corra para frente alguns passos. Balançar seus braços para cima, então eles são por seus ouvidos e mantê-los tão reto quanto possível. Pode ajudar a liderar com o pé dominante e terminar a sua corrida com o pé dominante antes de se mudar para a voltaff.
  • Tente não correr muito antes de começar sua voltaff, pois isso pode realmente fazer você perder alguma energia e impulso.
  • Imagem intitulada RoundOff Back Heartpring Passo 4
    4. Alcance seus braços em direção ao chão enquanto você obstrui para frente. Este movimento é como fazer uma cartwheel onde seu corpo é ligeiramente lateralmente. Mover para que você plante sua mão dominante no chão primeiro.
  • Mover-se com o movimento para a frente para colocar as mãos no chão em vez de saltar para a voltaff.
  • Imagem intitulada RoundOff Back Heartpring Passo 5
    5. Traga suas pernas sobre o seu corpo enquanto suas mãos baterem no chão. Plante suas mãos firmemente no chão e empurre brevemente em uma mão enquanto você se vira. Posicione seu corpo para que seus ombros, braços e pulsos estejam paralelos ao chão.
  • Mantenha suas pernas tão diretas quanto possível.
  • Se você tem problemas com essa parte, pratique fazendo um handstand por conta própria para construir a força do braço que você precisará para o roundoff.
  • Imagem intitulada RoundOff Back Heartpring Passo 6
    6. Terra com os joelhos dobrados, em seguida, pule para uma posição em pé. Sair da mão ao manter as pernas juntas. Delicadamente, dobre os joelhos, e depois suba para cima com as mãos acima da sua cabeça.
  • Quando você pousar, você deve estar enfrentando a direção oposta de onde você começou no começo da voltaff.
  • Imagem intitulada RoundOff Back Heartpring Passo 7
    7. Prática pulando depois de você pousar a voltaff. Para se preparar para o traseiro traseiro, praticar saltando o mais alto que puder toda vez que você pousar a voltaff. Isso ajudará você a ganhar o poder e o momentum que você precisa se impulsionar no próximo passo.
  • Continue praticando! Você precisa estar realmente confortável com esse movimento para que você possa colocá-lo junto com o povo traseiro. Pode ser difícil no começo, mas com a prática, você vai melhorar.
    • Parte 2 de 2:
    Adicionando o retorno de volta
    1. Imagem intitulada Roundoff Back Heartpring Step 8
    1. Alguém te identifique no traseiro antes de tentar sozinho. Sempre coloque sua segurança primeiro ao trabalhar em novos movimentos. Pergunte a um treinador ou amigo experiente ou pai para trabalhar com você e ajudar a identificá-lo enquanto aprende o retorno de volta ou adicioná-lo ao seu roundoff.
    • Use um tapete octogonal para praticar o povo de volta por conta própria ou usá-lo para praticar a adição do retorno para a voltaff.


    • Terra sua voltaff pouco antes do tapete para que você possa praticar estendendo para trás no traseiro.
  • Imagem intitulada RoundOff Back Heartpring Passo 9
    2. Empurre os dedos dos pés e balance seus braços para cima enquanto você começa o retorno. Balance seus braços sobre sua cabeça enquanto você sai do roundoff e no povo de trás. Enquanto você pula para o traseiro traseiro, pense em mover o seu corpo para trás mais do que direto para o ar.
  • Seu impulso vem do movimento para trás. Certifique-se de obter um pouco de altura para os back handspring, mas não muito. Se você pular direto, será realmente mais difícil completar o movimento e você perderá algum impulso.
  • Imagem intitulada RoundOff Back Heartpring Passo 10
    3. Flip para trás enquanto os braços balançam de volta pela sua cabeça. Tente evitar arquear as costas e, em vez disso, levar seu poder através de seus braços e torso. Use as pernas para levá-lo para cima e para trás e mantenha os dedos apontados.
  • Tente manter seu núcleo tão apertado quanto você pode enquanto você completa o traseiro traseiro. Isso tornará seus movimentos mais precisos e o ajudarão a poder através da passagem de tumbling.
  • Ter um spotter ajudá-lo enquanto pratica. Eles ajudarão a apoiar seu peso através do povo traseiro para garantir que você esteja seguro e usando uma boa forma.
  • Lembre-se de que você pode usar a pista de tumble ou um mapa octogonal para ajudá-lo a praticar antes de experimentá-lo no chão.
  • Imagem intitulada RoundOff Back Heartpring Passo 11
    4. Plante suas mãos no chão. Como você vira para trás, deixe suas mãos tocarem no chão enquanto seu corpo fica arqueado. Mantenha seus braços tão reto quanto possível, então sua cabeça não atinge o chão. Coloque as palmas das mãos contra o chão, então seus dedos estão apontados para longe da sua cabeça, e deixe o impulso de suas pernas impulsionar seu corpo para trás.
  • Mantenha a cabeça entre os braços.
  • Tente manter as pernas juntas e manter seus dedos apontados.
  • Imagem intitulada RoundOff Back Heartpring Passo 12
    5. Balançar suas pernas sobre suas mãos em um breve handstand. Este é um momento muito rápido e você não precisa segurar o handstand, mas pode ajudar a visualizá-lo para obter seu corpo na posição certa. Suas pernas e ombros devem ser alinhadas enquanto você vira.
  • Tente manter as solas de seus pés paralelamente ao teto à medida que você bateu no meio da puta traseira.
  • Imagem intitulada RoundOff Back Heartpring Passo 13
    6. Empurre-se do chão com os braços. Use seu ímpeto e sua força de braço para se afastar do chão da breve mão. Neste ponto, suas pernas devem estar balançando para baixo, enquanto você termina o traseiro traseiro.
  • Imagem intitulada RoundOff Back Heartpring Passo 14
    7. Plante seus pés no chão como você pousar. Mantenha o impulso indo e balance suas pernas e pés todo o caminho. Como você pousar, traga o peito e certifique-se de que seus braços estejam retos e apertados pela sua cabeça. Quando você pousar, deixe suas pernas se curvarem um pouco para que você não caia.
  • Mantenha sua parte superior do corpo tão direta quanto possível para ajudá-lo a manter seu equilíbrio.
  • Tente manter suas pernas juntos tanto quanto você puder ao longo do povo de volta.
  • Imagem intitulada RoundOff Back Heartpring Passo 15
    8. Final, aparentemente e fazendo a pose de acabamento. Balance seus braços em frente à sua frente enquanto você aparece, e depois colocá-los acima da sua cabeça quando você pousar. Seus pés devem estar próximos um do outro e não abrindo.
  • Continue praticando seus movimentos e não se preocupe se demorar um pouco para tirar as coisas. Se você continuar trabalhando duro, você será capaz de fazer todo o traseiro roundolf em nenhum momento.

    • Pontas

    Sempre estique antes de fazer qualquer exercício para ajudar a manter seus membros soltos e protegê-lo da lesão.
  • Concentre-se na construção da força em suas pernas, braços, ombros e núcleo. Estes são os músculos essenciais que ajudarão a impulsionar você através do retorno de volta.

    • Avisos

    Sempre trabalhe com um spotter até que você esteja confiante e experiente o suficiente para retirar o rodopio traseiro de si mesmo e sempre ter alguém que você confia com você.
    Compartilhe na rede social:
    Semelhante