Como executar um mergulho interior no trampolim: 9 passos

Muitas pessoas gostam de fazer truques na placa de mergulho enquanto visitam uma piscina. Os mergulhos populares geralmente incluem flips dianteiros, flips da frente dupla, flips de trás e flips invertidos (também chamados de Ganharers). Um mergulho menos conhecido é o mergulho interior, que é um mergulho encaminhado executado da posição de trás (a mesma posição que um flip / mergulho traseiro). Este conjunto de instruções mostrará como realizar um mergulho para dentro com segurança e efetivamente.

Passos

Parte 1 de 2:

Aperfeiçoando sua abordagem

1. Caminhe até o final do conselho e virar.

Execute um mergulho para dentro na Springboard Step 2

2. Coloque as bolas dos pés na beira da placa. Aperte suas pernas e fique com os braços levantados para você os lados.

Executar um mergulho para dentro no springboard 4

3. Conte abaixo de 3. Em seguida, suba em suas ponta dos pés, trazendo armas para cima (acima de seus ombros ou todo o caminho para a cabeça).

Dica especializada

Halle Payne

Antiga coachhalle de mergulho começou a mergulhar aos 10 anos de idade. Ela treinou a equipe de mergulho Brookwood Hills Bullfrogs de 2011-2013.

Halle Payne
Ex-treinador de mergulho

Traga seus braços para reunir poder. Halle Payne, ex-treinador de mergulho, nos diz: "Balançar seus braços por todo o caminho, para que seus braços estejam certos por seus ouvidos, para se preparar para o próximo agachamento. Este aumento ascendente dará ao seu balanço do braço - e posteriormente seu salto - mais poder."

Execute um mergulho para dentro no springboard 4

4. Dobre os joelhos e balance os braços para baixo para os lados. É muito importante manter seu peito e quadris sobre seus pés. Soltando seu peito para a frente fará com que você pule para o conselho (e possivelmente bater). Soltando seu peito atrás dos pés fará com que você pular muito longe do quadro. Além disso, estalar os quadris para fora vai te afastar do quadro, o que reduz a altura do seu salto. Lembre-se, quanto maior o salto, mais fácil o mergulho.

Execute um mergulho para dentro no springboard 5

5. Balançar seus braços para cima (através do meio na sua frente, não nos lados) e se estender para cima. A placa fornece todo o poder para o seu salto. Tente colocar os braços para o topo sem dobrá-los, pois isso irá reduzir o poder do conselho. Além disso, balance os braços para o topo antes de ficar em frente. Os melhores mergulhadores têm os braços acima de suas cabeças antes de ficarem para cima e são totalmente estendidos diante de seus pés deixarem o conselho. Lembre-se de manter seus quadris e peito sobre seus pés enquanto se estende. Isso não funcionará perfeitamente pela primeira vez, por isso não desencorajou se precisar de alguns saltos de prática antes de tentar o mergulho.

Neste ponto, o conselho deve lançá-lo para o ar. Não se preocupe em bater na placa. Se você não deixa cair seu peito ou estourar seus quadris para fora, então a trajetória natural do conselho irá jogá-lo para a distância exata que você deve estar longe do quadro. Esta distância é um pouco mais do que o comprimento do braço do final da placa.

Dica especializada

Halle Payne

Antiga coachhalle de mergulho começou a mergulhar aos 10 anos de idade. Ela treinou a equipe de mergulho Brookwood Hills Bullfrogs de 2011-2013.

Halle Payne
Ex-treinador de mergulho

Halle Payne, ex-treinador de mergulho, nos diz: "A fim de pular mais alto e obter distância suficiente do quadro, mantenha o peito para cima e puxe os braços todo o caminho de volta para seus ouvidos."

Parte 2 de 2:

Executando o mergulho

1. Seja corajoso, mas mantenha-se seguro. Desde que você está enfrentando o conselho, este é o "apavorante" parte do mergulho. Novamente, se você fez a abordagem / pular corretamente, então não há chance de bater no conselho.

Se você acha que vai bater no quadro durante o mergulho, simplesmente olhe para o tabuleiro, pousar com os pés e cair para o lado para a piscina. Se você já estiver invertido, olhe para o quadro estenda sua mão para a placa, e palm, enquanto se afasta. Isso fará com que você caia para trás na piscina sem bater na sua cabeça ou torso. Você pode cortar sua mão se isso acontecer, mas não será uma lesão grave.

Execute um mergulho para dentro no springboard step 7

2. Uma vez que você é estendido diretamente para o ar, jogue os braços para frente em direção aos pés e deixe seu peito seguir. Mantenha sua cabeça para cima, desde que o queixo vai parar sua rotação, e você vai acabar com um blindado smacker. Você deve parecer que você está fazendo um toe-touch no ar, quase diretamente acima da placa.

Execute um mergulho para dentro no springboard 8

3. Entrar na posição direta. O objetivo de cada mergulho é entrar na água em linha reta com respingos mínimos (canon-bolas não são mergulhos tanto quanto são saltos de splash). Para entrar na posição direta, simplesmente traga seus braços (cotovelos diretos) até a sua cabeça (do lado, não através do meio), e aperte-os juntos usando uma mão para agarrar os dedos do outro (não o polegar). Lembre-se de apertar suas mãos depois de você ter atingido seus pés / dedos, não antes ou durante o alcance.

Se você não abaixou seu queixo / cabeça, deixe suas pernas (joelhos retos, dedos apontados, sem curvatura, exceto na cintura) para subir acima do seu torso / cabeça. Ambas as partes dessa etapa ocorrem simultaneamente.

Execute um mergulho interno no springboard step 9

4. Digite a água. Uma vez que você esteja completamente vertical no ar e tenha sua mão apertada, basta mantê-lo de cabeça (já deveria estar em cima), e olhar para a água abaixo. Enquanto você entra na água, permita que a água alcance os ombros antes de separar as mãos e trazê-las de volta para os lados (não através do meio).

Mantenha suas pernas em linha reta e seus dedos apontados, e vá até a parte inferior da piscina (você não precisa tocar no fundo). Isso garantirá que você não gire excessivamente ou dobre os joelhos enquanto entra na água. Agora simplesmente nade de volta para a superfície e dê outra tentativa.

Pontas

Se você tiver problemas com qualquer um dos passos, simplesmente leia-os cuidadosamente e pratique o que puder no chão. Além disso, tente assistir mergulhadores experientes realizar o mergulho, seja pessoalmente ou em vídeo. A maioria das pessoas luta mais com a abordagem (pulando para cima do tabuleiro). A abordagem é melhor praticada por conta própria, então dê algumas tentativas no chão primeiro (não jogue!) e depois algumas tentativas no quadro. Idealmente, você deve entrar na água para cima e para baixo, pés primeiro, sobre o comprimento de um braço do final do conselho.

Ao aprender a realizar um mergulho interno primeiro, ele se tornará muito mais fácil executar um flip interior, ou até mesmo um interno e meio (um e meio flips ou um flip com uma entrada de cabeça, se executado do posição de pé).

Você também pode dobrar em vez de pique. Para praticar, faça um salto de volta para obter uma sensação para a altura e distância que você precisará. Quem sabe? Talvez você faça isso facilmente! Tente.

Avisos

Certifique-se de que os salva-vidas do seu pool permitirão que você jogue um mergulho interior. Algumas piscinas têm políticas rigorosas sobre o uso recreativo de suas placas de mergulho e só permitem abordagens dianteiras. Verifique se está tudo bem antes de prosseguir.

Para realizar um mergulho para dentro com segurança e eficácia, você deve estar ciente das diferenças entre trampenheiros e plataformas. Neste artigo, você aprendeu a realizar um mergulho para dentro de um trampolim 1 metro acima da superfície da água. Para mergulhar de uma plataforma, deve ser seguido um procedimento diferente, que não cobrimos neste artigo. Além disso, placas que são inferiores a 1m acima da água, não são flexíveis / elásticos, ou ambos, não foram cobertas neste artigo. Por favor, tente apenas este procedimento em um trampolim de 1 milhão, ou encontre um conjunto apropriado de instruções para placas mais altas, placas dívidas ou plataformas.

Coisas que você precisa

Uma piscina com 1m springboard
Um terno, jammer, ou speedo Se você é um menino, ou um terno de duas peças ou uma peça se você é uma garota. O mergulho é mais fácil de se apresentar em um speedo para meninos, e um pedaço de uma peça para meninas.

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