Como fazer uma cartwheel aérea

Uma cartwheel aérea, ou cartwheel sem malha, é um movimento de ginástica de nível especialista que requer prática e paciência para dominar. Comece seu treinamento ficando completamente confortável com cartwheels regulares e cartworéis de uma mão. Quando você se sentir confiante, passe para antenas, usando um movimento de chute de suas pernas para lhe dar o impulso que você precisa para se preocupar através do movimento. Vai ter prática para conseguir o jeito, mas logo você será capaz de despojar seus amigos com seu novo truque que você trabalhou tão duro para conseguir!

Passos

Método 1 de 2:
Executando uma cartwheel aérea
  1. Imagem intitulada Faça uma cartwheel aérea passo 1
1. Ficar com as pernas uma largura de ombro. Antes de começar a antena, encontre seu equilíbrio em pé com as pernas e seus braços ao seu lado. Encontrar seu saldo irá ajudá-lo a executar a antena com mais precisão.
  • Não faça cartwheels aéreos em uma superfície dura. Sempre faça-os fora na grama ou dentro em tapetes de ginástica.
  • Use um spotter que possa te pegar se você cair.
  • Não tente uma cartwheel aérea se você ainda não é proficiente em cartwheel regular e de uma mão, bem como em outros avançados movimentos de ginástica. Se você for fazendo cartwwheels aéreos sem experiência prévia de ginástica, você realiza um alto risco de se machucar.
  • 2. Pegue algumas etapas de corrida. Correndo antes da antena lhe dá mais velocidade e impulso, facilitando a realização do truque sem mãos. Certifique-se de que seus passos são e controlados.
  • Depois de dominar a antena, você será capaz de fazê-lo sem correr primeiro. Correr pode facilitar o impulso que você precisa como você está começando a aprender.
  • 3. Trazer sua perna de lançamento. Depois de ter tirado alguns passos, traga sua perna de lançamento, ou perna que você deseja lançar para a sua antena, para que seja paralela ao seu peito. Como você traz sua perna de lançamento, faça um pequeno salto com a perna traseira. Mantenha as mãos longe do corpo, estendida para o lado e do nível com os ombros.
  • Se você está apenas começando, sua perna de lançamento deve ser sua perna dominante, que é geralmente mais forte.
  • Pense nisso como um passo de vento que irá ajudá-lo a gerar o impulso que você precisa para a antena.
  • 4. Plante sua perna de lançamento. Depois de pular com sua perna traseira, plante sua perna de lançamento no chão. Mantenha o joelho da sua perna de lançamento dobrada e leve os braços para baixo para que eles ainda estejam fora, mas estão nivelados com a cintura.
  • 5. Chute sua perna traseira. Com sua principal perna plantada, chute com a sua parte de trás. Seu torso agora deve ser horizontal para o chão, com sua principal perna plantada perpendicular ao solo e sua outra perna balançando atrás de você.
  • Use sua perna de fundo para obter a altura que você precisa. Empurre para cima do chão com o pé. Lembre-se, isso não é como uma cartwheel normal onde você alcança. Em vez disso, vá para a altura para transportar você pela antena.
  • 6. Balance as suas pernas sobre sua cabeça. Continue levantando a perna traseira e, em seguida, lance sua perna principal para que ambas as pernas estejam acima da sua cabeça. Mantenha suas mãos em punhos se você é tentado a alcançar e pegar o chão.
  • Se você quiser que vai cair em sua cabeça, coloque as mãos para baixo. É melhor estar seguro do que arriscar se machucar.
  • Tente torcer o seu torso para que seja apontado na direção da viagem, com os braços perpendiculares do seu torso.
  • Continue olhando para a frente enquanto você passa pela antena.
  • 7. Terra na sua primeira perna e plantar sua perna de lançamento. Para terminar a antena, balance sua perna entre seus braços estendidos e plante-a no chão. Se a sua perna está balançando para baixo e seus braços estão em seu caminho, mova os braços para não se chutar no seu pouso.
  • Toque com a sua perna de lançamento sobre a distância de um pé da sua perna de pouso.
  • Endireite e use as mãos para recuperar seu saldo se você precisar. Você acabou de terminar sua antena!
  • Imagem intitulada Faça uma cartwheel aéreo passo 8
    8. Use um observador quando estiver apenas começando. Quando você está apenas aprendendo a fazer uma cartwheel aérea, certifique-se de praticar sempre com alguém lá para identificá-lo. Ter o spotter ficar atrás de você e para o lado na direção que você estará fazendo a cartwheel.
  • Um observador pode ajudá-lo colocando sua mão direita no quadril esquerdo quando você está executando a antena, e te pegar quando terminar colocando a mão esquerda no seu quadril direito para que você não perca o equilíbrio.
  • Um observador também pode te pegar se você não puder completar a antena e derrubar.
  • 9. Pratique a antena de uma posição inicial estacionária. Quando você está apenas começando a aprender a fazer antenas, é mais fácil conseguir o momento que você precisa dando alguns passos de corrida. Ao se sentir confortável fazendo antenas, corte a corrida e obtenha seu impulso através do seu salto com a perna traseira e uma explosão explosiva.
    • Método 2 de 2:
    Construindo até uma cartwheel aérea
    1. Praticar fazendo cartwheels regulares. Não pule praticando cartwweels regulares e mova-se diretamente para antenas. Sabendo como para Faça uma estrela Sem esforço fortalecerá seu senso de equilíbrio e coordenação, o que é essencial em seu treinamento. Continue praticando até que você se sinta como se você pudesse fazer uma cartwheel em seu sono!
    • Um rodael regular é a base para uma cartwheel aérea, e se você não se sentir 100% confortável fazendo isso, você não será bem sucedido em aprender uma cartwheel aérea.
  • 2. Faça uma cartwheel de uma mão. Depois de ter dominado a cartwheel regular, aprenda a Faça uma cartwheel de uma mão. Um cardwheel de uma mão traz um passo mais perto do seu objetivo e vai te ensinar como impulso sua energia através da cartwheel sem usar as duas mãos.
  • Quando você pratica cartwheel de uma mão, desligue entre as mãos direita e esquerda. Isso impedirá que você se torne dependente de uma das suas mãos para o stunt.
  • Imagem intitulada de uma cartwheel passo 12
    3. Faça uma cartela de uma mão e atraso colocando sua mão para baixo. Uma vez que você se sentir confortável fazendo cartwwheels de uma mão, pratique fazendo-os e espere até o último momento possível para colocar sua mão enquanto você vira.


  • Isso irá impedi-lo de usar sua mão como uma muleta para que você se acostume com a sensação de se mover de cabeça para baixo no ar sem suas mãos apoiando você.
  • 4. O dinâmico se estende regularmente. Stretches dinâmicos são extremamente importantes se você estiver começando a aprender antenas e outros truques. Stretches dinâmicos diferem de trechos regulares porque, em vez de alongamento e realização de uma posição, os trechos dinâmicos exigem que você estique os músculos por meio de uma série de movimentos rápidos.
  • Porque os trechos dinâmicos imitam os movimentos rápidos que seu corpo passa como você faz antenas ou outros truques, fazendo esses trechos antes do treinamento minimiza a chance de puxar um músculo ou se machucar.
  • Exemplos de trechos dinâmicos incluem elevadores e chutes de perna, torções do corpo e curvas laterais.

    • Vídeo

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    Pontas

    Chute da sua perna de trás primeiro então sua perna da frente.
  • Tente fazer suas pernas ir mais rápido sobre sua cabeça, toda vez que você tentar sua antena.
  • Se você está com muito medo de fazer uma cartwheel aérea na grama ou uma superfície dura, experimente um tapete ou até mesmo um trampolim para facilitar.
  • Assista vídeos de câmera lenta de pessoas fazendo cartwheels aéreos para ver como seu corpo se move ao longo do truque.
  • Quando a lança, tente dobrar as duas pernas em vez de apenas um. Depois de obter sua antena, você não terá que continuar fazendo isso.
  • Mantenha sua parte superior do corpo apertada durante a execução. Tente fazer algum exercício central como uma prancha por um minuto todos os dias.
  • Se você está fazendo uma mão de mão, suas mãos devem ser retas, e seus pés devem ser retos também e seus dedos devem ser apontados.
  • Se você está em um parque, sempre tente grama e não no cimento.
  • Se você deseja, aprender um chute de borboleta primeiro. Depois de tê-lo sólido ou "segunda natureza", incline-se mais para baixo em vez de ao redor (como faria para um B-Kick) e isso transformará seu B-chute em uma antena.
  • Apenas imagine a habilidade sendo realizada por você em sua cabeça e foco em cada pequeno detalhe do que seria parecido.
  • Circule seus braços no obstáculo, grite "empurrar!"Quando seu primeiro pé terras. Depois do obstáculo, não se esqueça de acreditar em si mesmo e empurre alto, não muito tempo.
  • Se você continuar instintivamente colocando as mãos no chão, tente colocar coisas como uma bola, saco de hacky ou scrunchie em cada mão. Se isso não funcionar, bola as mãos em punhos muito apertados enquanto tentam sua antena.
  • Sempre mantenha as pernas em linha reta, dos pés apontados e braços retos.
  • Se você não acha que correr está ajudando lhe dar momentum, você também pode começar a antena apenas do seu salto.
  • Ao afastar os pés, tente imediatamente começar a torcer seu corpo para o lado, para que seu corpo já esteja quase ligado. Suas pernas virão com isso.
  • Certifique-se de que você avança quando você faz sua antena, bem como para cima.
  • Tente fazer alguns exercícios básicos antes de fazer sua antena. Não é fácil, especialmente quando não há warm-ups.
  • Tente fazer antenas sem sapatos quando você está apenas começando. Seus sapatos adicionam peso extra, e muitos descobrem que é mais fácil sem eles.
  • Sempre tenha um observador adulto ao redor, apenas no caso de você se machucar.
  • Se você está caindo, segure o ar com o pé e puxe-se de volta.
  • Você não precisa ter seu handstand, cartwheel ou cartwheel de uma mão para fazer sua antena.

    • Avisos

    Sempre faço antenas na grama ou em um tapete acolchoado. Caindo em uma superfície dura pode causar ferimentos.
  • Use as mãos para proteger sua queda se você está preocupado em cair no pescoço ou na cabeça.
  • Não tente fazer sua antena sem correr até que você tenha dominado.
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