Como equilibrar: 10 etapas (com fotos)

O equilíbrio pode ser uma questão complicada - para todos de pessoas idosas a atletas. Comece com o passo 1 abaixo para alguns conselhos simples sobre como melhorar seu saldo - se você quer andar o feixe de equilíbrio em ginástica sem cair, ou apenas subir as escadas!

Passos

Parte 1 de 2:

Exercitando para melhorar seu equilíbrio

1. Experimente os turnos de peso. O primeiro exercício para começar ao tentar Melhore seu equilíbrio é a mudança de peso. Isso é exatamente o que soa - deslocando seu peso de um pé para o outro.

Ficar com os pés uma largura de quadril. Tente distribuir seu peso uniformemente sobre os dois pés.
Agora, mude seu peso para que você esteja equilibrando apenas no pé direito e levante seu pé esquerdo pouco fora do chão.
Segure esta posição - equilibrando em um pé - pelo tempo que puder enquanto permanece firme. Objetivo de atingir 30 segundos.
Abaixe sua perna esquerda e ficar em ambos os pés novamente. Agora repita o exercício, desta vez equilibrando no pé esquerdo.
Repita 3 ou 4 vezes em cada perna e pratique o exercício todos os dias até que você possa equilibrar facilmente por 30 segundos em cada perna.

2. Tente elevadores de perna. Este exercício é a progressão natural do exercício de mudança de peso.É realizado da mesma maneira, exceto desta vez:

Quando você equilibra no pé direito, levante a perna esquerda e dobre-a para trás no joelho. Tente segurar por 30 segundos, antes de repetir na outra perna.

Se você quiser tornar este exercício mais desafiador, considere o equilíbrio em um travesseiro ou tapete espesso - isso fornece mais uma superfície instável e torna o equilíbrio mais difícil.

3. Tente cachos bíceps de uma perna. Para este exercício, você precisará de um único haltere - o peso depende de sua própria preferência pessoal, mas em algum lugar entre 5 e 15 libras é bom para começar.

Fique com os pés de largura de quadril e segure o haltere na sua mão esquerda no nível da cintura, com a palma voltada para cima.

Mude seu peso para o pé esquerdo e levante o pé direito do chão, dobrando sua perna para a frente do joelho.

Realize um conjunto de 5 - 15 Curls Bíceps, Dependendo de quanto tempo você pode segurar seu saldo para.

Repita com o braço e perna oposto.

4. Tente pressões de ombro de uma perna. Este exercício é semelhante ao anterior e também exigirá o uso de um haltere para executar.

Fique com os pés à largura do quadril e seu peso distribuído uniformemente. Segure o haltere na sua mão esquerda.

Levante o haltere para cima em direção ao teto, até que seu antebraço seja perpendicular ao chão.

Agora levante o pé direito do chão e dobre seu joelho para trás. Tente manter essa posição por 30 segundos sem perder o equilíbrio.

Repita segurando o haltere na sua mão direita e equilibrando na perna esquerda.

5. Ande na linha. Este exercício testa sua capacidade de andar em linha reta sem balançar ou perder seu equilíbrio.Se praticado diariamente, ele pode ajudar com sua coordenação e permitir que você melhore seu equilíbrio.

Encontre uma linha reta no chão. Pode ser a rachadura entre as telhas da sua cozinha, ou uma linha pintada em um parque infantil. Você poderia até mesmo fazer o seu próprio usando um comprimento de fita adesiva.

Agora tente caminhar ao longo da linha, uma frente na frente do outro, sem cair de lado. A primeira das vezes você pode estender os braços para os lados (como asas de avião) para ajudá-lo a equilibrar.

Em seguida, tente fazer isso com os braços presos aos seus lados. E uma vez que você tenha dominado isso, tente caminhar para trás. Finalmente, tente caminhar pela linha com os olhos fechados - complicada, mas não impossível!

Parte 2 de 2:

Usando o feixe de balanço na ginástica

1. Comece pequeno. Pratique em um feixe baixo, ou mesmo uma linha no chão até que você se sinta confiante - caindo de uma grande altura pode doer mal.

2. Use seus braços. Se você está em alta Balanço Beam e sinto que você está prestes a cair, basta pular, é melhor ser seguro, então desculpe quando você está em um feixe de equilíbrio.

3. Concentrado. Antes de se levantar em um feixe de equilíbrio ou cordtil, deixe sua mente fluir e concentrar-se no balanceamento repetindo "Saldo" na sua cabeça. Boa concentração levará a menos quedas.

4. Dê a si mesmo um pouso suave. Coloque sempre um tapete ou algo mais mole debaixo de você, apenas no caso de você cair.

5. Aponte os dedos dos pés. Apontando os dedos dos pés é uma maneira maravilhosa para você não cair, porque endurece seus músculos da panturrilha enquanto você anda no feixe.