Como fazer uma cartwheel de uma mão

Se você já está confortável fazendo uma cartwheel de duas mãos, com apenas um pouco de prática, você pode aprender a fazer uma cartwheel de uma mão.Fazendo uma cartwheel de uma mão pode ser um pouco complicado no começo, mas uma vez que você tem isso, é um pedaço de bolo.Também é ótima preparação para aprender a fazer cartwwheels aéreos ou sem mãos.Este artigo irá ensinar-lhe duas variações da cartwheel de uma mão, a primeira usando o seu "far -ra," ou a mão oposta como seu pé de chumbo, e o segundo usando o seu "perto do braço," ou a mesma mão que o seu pé de chumbo.

Passos

Método 1 de 2:
Fazendo uma cartwheel de uma mão de braço
1. Dominar a cartwheel regular.Certifique-se de que você pode fazer uma cartela regular e de duas mãos muito bem antes de passar para a cartwheel de uma mão.Pratique fazendo cartwards do seu pé direito e esquerdo, se não ambos.Isso ajudará a melhorar sua forma e construir a força do braço e do ombro necessárias para cartworéis com uma mão.
  • 2. Encontre uma boa superfície para praticar.Você provavelmente cairá algumas vezes no seu caminho para dominar a cartwheel de uma mão, então é uma boa ideia praticar em uma superfície suave.Use uma esteira de ginásio se você tiver um, ou encontrar um belo pedaço de grama macia em um parque ou seu quintal.Certifique-se de ter bastante espaço, e não vai acabar caindo em qualquer mobília, etc.!
  • 3. Fazer algumas cartworéis de aquecimento.Fazendo cartwheels regulares vão lembrar seu corpo como uma cartwheel deve sentir.Uma cartela de uma mão vai funcionar exatamente da mesma maneira, você só vai remover uma mão.
  • 4. Praticar a footwork.Agora tome um momento e pratique a colocação de footwork e mão que você usará para fazer uma cartwheel de uma mão em câmera lenta.Isso será como uma cartwheel de duas mãos, mas coloque o seu próximo braço (o mesmo braço quanto o seu pé de chumbo) por trás das costas e pratique o primeiro passo normal que você levaria e, em seguida, colocando seu braço distante sobre o chão 12-18 polegadas (30.5-45.7 cm) do seu pé de chumbo e pisando.Concentre-se em manter seus pés e sua mão em linha reta.Faça isso algumas vezes para ajudá-lo a visualizar o que vai ser como.
  • Colocar uma linha de fita no chão para usar como uma diretriz pode realmente ajudá-lo a manter seus cartwwheels centrados.
  • Quão longe você coloca sua mão depende da sua altura e quão rápido você está se movendo.Pode levar alguma experimentação para encontrar apenas a distância certa.
  • 5. Entrar em posição.Escolha seu pé de chumbo levemente fora do chão e crie as mãos no ar como se você estivesse prestes a fazer uma cartwheel regular.Agora coloque o seu próximo braço para o lado ou atrás das costas para se lembrar de não usá-lo (se o pé direito é para frente, coloque a mão direita nas costas).
  • Se você tem medo de cair, tente apenas dobrar o braço um pouco, em vez de colocá-lo nas costas. Desta forma, você ainda está lembrando a não colocar a mão para baixo, mas pode se pegar se você começar a cair.
  • 6. Bender para a frente e plantar sua mão.Se você está começando no pé direito, coloque a mão esquerda no chão.Para manter sua cartela reta, certifique-se de que sua mão é plantada perpendicular à sua direção de viagem, e que seus dedos estão enfrentando, apontando para o pé inicial, não para fora.(Se você estiver começando no pé direito, plante a mão esquerda e certifique-se de que seus dedos estão apontando para a esquerda, não à direita.)
  • 7. Empurre com a perna de trás e chute suas pernas para cima e para cima.Quanto mais momentum você tiver, mais fácil será a cartwheel.Tente empurrar e pousar em linha reta.
  • 8. Adicione algum momento.Fazer uma cartwheel de uma mão é muito mais fácil quando você tem alguma velocidade construída, então tente algumas vezes lentamente para baixo e, em seguida, adicionar em um run-up ou estocada, como faria com uma cartwheel normal.
  • 9. Prática, prática, prática.Continue praticando até que sua cartela seja e parece suave e fácil.Tente levar com o seu pé esquerdo e sua direita até ficar natural.
  • Se a cartwheel de braço do braço parecer muito intimidante, tente fazer o caixa de uma mão perto de um braço primeiro. Algumas pessoas acham muito mais fácil começar.
  • Se você está nervoso demais sobre a cair para dar tudo o que tudo, peça a alguém para contá-lo até você construir mais confiança.
  • Se as suas cartas tendem a ir para um lado ou para o outro, você pode não ter sua mão posicionada corretamente, ou pode não estar alinhando seus pés em linha reta.Peça a alguém para assistir você e dar-lhe dicas no seu formulário.
    • Método 2 de 2:
    Fazendo uma cartela de uma mão perto de braço
    1. Domine a cartwheel regular e a cartela de um braço de extras.Para a maioria das pessoas, esta cartwheel, que usa a mesma mão que o pé de chumbo, é menos estável e um pouco mais complicado do que a cartwheel de uma mão do braço.Certifique-se de ter seu patrulheiro regular, e, em seguida, experimentar a cartela de uma mão de um braço antes de passar para este.
    • Algumas pessoas acham esta versão do cartwheel de uma mão muito mais fácil, isso realmente depende.Então, se a cartwheel do braço distante não estiver funcionando para você, vá em frente e dê a esta tentativa.
  • 2. Encontre um local seguro para praticar.Você precisará de uma abundância de espaço para praticar esta cartwheel, e de preferência uma superfície macia para trabalhar, como uma esteira de ginástica ou mancha macia de grama.
  • 3. Fazer algumas cartworéis de aquecimento.Praticar alguns cartworéis regulares para se lembrar de como devem sentir.Então faça alguns cartwwheels de uma mão de um braço, se você já tiver.
  • 4. Praticar a footwork.Isso será como uma cartwheel de duas mãos, mas você só colocará sua liderança para baixo, cerca de 12-18 polegadas (30-46 cm) do seu pé de chumbo e depois passo.Concentre-se em manter seus pés e sua mão em linha reta.Faça isso lentamente algumas vezes para ajudá-lo a visualizar o que vai ser como.


  • Quão longe você coloca sua mão depende da sua altura e quão rápido você está se movendo.Sua colocação de mão para esta cartwheel deve ser um pouco mais perto do que era para a versão de afastamento.
  • Coloque uma linha de fita no chão, ou use uma linha em uma esteira de ginástica como uma diretriz para ajudar a manter seus cartwwheels centrados.
  • 5. Entre em posição para fazer sua cartwheel.Escolha seu pé de chumbo levemente fora do chão e crie as mãos no ar, como se você estivesse prestes a fazer uma cartwheel regular.Agora, dobre os joelhos e prepare-se para plantar sua mão adiante no chão.Se você está liderando com o pé direito, você irá plantar sua mão direita.
  • 6. Bender para a frente e plantar sua mão.Para manter sua cartwheel reta, certifique-se de que sua mão é plantada perpendicular à sua direção de viagem, e que seus dedos estão enfrentando, apontando para o pé oposto.Então, se você está começando no pé direito, plante sua mão direita para que seus dedos estejam apontando para a esquerda.
  • 7. Empurre com a perna de trás e chute suas pernas para cima e para cima.Quanto mais momentum você tiver, mais fácil será a cartwheel.Resista à tentação de colocar sua segunda mão para baixo e tentar empurrar e pousar em linha reta.
  • 8. Adicione algum momento.Fazer uma cartwheel de uma mão é muito mais fácil quando você tem alguma velocidade construída, então tente algumas vezes lentamente para baixo e, em seguida, adicionar em um run-up ou estocada, como faria com uma cartwheel normal.
  • 9. Prática, prática, prática.Continue praticando até que sua cartela seja e parece suave e fácil.Tente levar com o pé esquerdo e sua direita.Você estará se movendo para antenas em nenhum momento!
  • Se você está muito nervoso em cair, peça a alguém para identificá-lo até que você construa mais confiança.
  • Se as suas cartas tendem a ir para um lado ou para o outro, você pode não ter sua mão posicionada corretamente, ou pode não estar alinhando seus pés em linha reta.Peça a alguém para assistir você e dar-lhe dicas no seu formulário.
  • 10. Dividi-lo mais.Se você simplesmente não pode sacudir a tentação de plantar sua segunda mão, você pode primeiro tentar fazer uma cartwheel regular de duas etapas.Faça uma cartwheel normal, mas em vez de colocar as duas mãos ao mesmo tempo, plantar sua mão de chumbo, faça uma pausa por um segundo, depois plante a segunda mão, então o padrão de footwork é pés de mãos dê à mão.

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    Pontas

    Lembre-se que esta é uma habilidade que exige muita prática. Seja paciente com você mesmo!
  • Faça uma pausa quando você começar a se cansar e parar para o dia se seus pulsos ficarem doloridos.
  • É uma boa ideia se aquecer e esticar antes de tentar uma cartwheel de uma mão.
  • Concentre-se em manter seus músculos abdominais apertados ao fazer cartworéis.
  • Tente manter o tempo o mesmo que você faria com uma cartwheel regular.
  • Fazer alguns bons exercícios de braço antes de tentar isso para que você tenha mais momentum.
  • Prática em um trampolim se você lutar para realizar a cartela no chão.
  • Certifique-se de ter dominado e se sentir confortável fazendo uma cartwheel normal. Se você é um iniciante em fazer uma mão de uma mão, você deve sempre manter a outra mão perto do solo, caso você perca o equilíbrio. E certifique-se de ter muito espaço para isso.
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