Como fazer uma pose de montanha no yoga

A pose da montanha, ou Tasana (Ta-Dah-Sa-Sa-SA), é uma das poses fundamentais em Yoga. Nesta posição inicial básica, você está de pé alto e forte, proporcionando uma base estável para o seu corpo. A partir daqui, você pode se mover para várias outras posições em pé. Aprender a fazer uma pose de montanha adequada envolve concentrar-se em seu corpo, começando de pé e se movendo para cima. Como você faz ajustes, seu corpo atingirá uma postura forte e ativa.

Passos

Parte 1 de 4:
Se preparando para fazer uma pose de montanha
  1. Imagem intitulada Faça uma pose de montanha no ioga passo 1
1. Determine se você está bem o suficiente. Esta pose requer equilíbrio, e se você é incapaz de equilibrar adequadamente, você pode comprometer sua segurança. Se você tem dores de cabeça, baixa pressão arterial, tontura ou tontura, você não deve praticar a pose da montanha.
  • Imagem intitulada Faça uma pose de montanha no ioga Passo 2
    2. Aprenda os benefícios da TadaSana. Você pode experimentar uma série de benefícios da pose da montanha, incluindo:
  • Fortalecendo suas pernas.
  • Melhorando sua postura.
  • Preparando-se para outras poses em pé no yoga.
  • Identificar desequilíbrios em seu corpo, o que pode causar discrepâncias musculares e posturais. Isso significa que seu corpo pode estar supercompensando em uma área quando outra área é fraca.
  • Imagem intitulada Faça uma pose de montanha no ioga Passo 3
    3. Entender que a TadaSana é uma pose fundamental. Embora possa parecer que você está apenas em pé quando você está na pose de montanha, seu corpo é realmente muito ativo, envolvendo diferentes partes do seu corpo. Uma vez que você envolva seu corpo, criando uma postura estável e firme, você pode então se mover para outras poses em pé, como guerreiro I, cinco estrela apontada, dobrável para frente e lua crescente.
  • Imagem intitulada Faça uma pose de montanha no ioga passo 4
    4. Fique no seu tapete de ioga com os pés juntos. Fique alto e faça seus pés mal se toquem. Relaxe seus ombros e deixe seus braços cair em seus lados de uma maneira relaxada.
  • Se você é duro ou tem dificuldade em equilibrar, ficar com os pés ligeiramente separados.
  • Fazer uma pose de montanha no ioga Passo 5
    5. Dobre seus joelhos ligeiramente e depois endireite-os novamente. Isso ajudará a afrouxar suas articulações. Certifique-se de que seus joelhos estejam diretamente sobre seus tornozelos.
  • Imagem intitulada Faça uma pose de montanha em ioga passo 6
    6. Corrigir seu olhar em um lugar na sua frente. Como você se prepara para fazer esta pose, será útil se concentrar em um determinado ponto ou objeto. Isso irá ajudá-lo com seu saldo. Encontre um local a poucos metros na frente de você - ou na parede ou em um objeto - e concentre seus olhos nisso. Este foco visual é conhecido em yoga como drishti. O princípio é que, visualmente, concentrando-se em um único objeto ou ponto, você está eliminando distrações. Você então afiará seu foco mental.
  • Escolha um local que esteja ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Isso garantirá que seu queixo seja apontado para baixo como você está na pose de montanha.
  • Faça uma pose de montanha no ioga passo 7
    7. Concentre-se em sua respiração. Respire profundamente, desenhando o ar na barriga. Sinta seu diafragma se expandir e contratar. Como você respira, você pode achar que sua mente começa a vagar. Como faz isso, reconheça cada pensamento e deixe ir. Traga sua atenção de volta à sua respiração, concentrando-se no momento presente.
    • Parte 2 de 4:
    Realizando a pose
    1. Imagem intitulada Faça uma pose de montanha no ioga passo 8
    1. Trabalhe em posicionar seu corpo a partir do fundo. Ao ajustar seu corpo para entrar na pose de montanha adequada, você fará isso a partir de seus pés. Isso garantirá que seu corpo descanse em uma base sólida e sua pose de montanha seja mais forte.
  • Imagem intitulada Faça uma pose de montanha em ioga passo 9
    2. Espalhe seu peso uniformemente nos pés. Começando com os pés, pressione os dedos grandes uns dos outros. Então, levante cada um dos dedos e separe-os. Colocá-los de volta no tapete. Certifique-se de que seus dedos estejam firmemente plantados no tapete.
  • Imagem intitulada Faça uma pose de montanha em ioga Passo 10
    3. Posicione suas pernas corretamente. Depois que seus pés estão firmemente no tapete, comece a trabalhar no corpo para ajustar suas pernas.
  • Comece com suas canelas externas, apertando-as em direção ao outro.
  • Levante seus kneecaps.
  • Transforme suas coxas internas ligeiramente para dentro, levantando seus músculos do quadríceps para cima e para trás.
  • Imagem intitulada Faça uma pose de montanha no passo da ioga 11
    4. Envolva sua pélvis e tronco. O próximo passo é garantir que o núcleo do seu corpo seja estável e forte. Trabalhe em posicionar sua pelve e área de tronco para máxima estabilidade.
  • Mantenha seus quadris em linha reta e nivelado, mantendo uma linha central.
  • Desenhe em seu abdômen ligeiramente.


  • Dobre no seu cóccix ligeiramente. Em seguida, enrole seu osso pélvico ligeiramente para que seu cóculo continue a linha reta da sua espinha. Seu objetivo é alinhar seus quadris para que você não esteja colocando nenhuma pressão extra nas costas ou nos joelhos.
  • Imagem intitulada Faça uma pose de montanha em ioga passo 12
    5. Concentre-se em seus ombros e braços. Em seguida, passe para posicionar seus braços corretamente.
  • Abra seu peito, deixando cair seus ombros para baixo. Puxe as omoplatas ligeiramente para a parte de trás da sua cintura. Não aperte suas omoplatas juntos - em vez disso, mantenha-os relaxados.
  • Estender sua espinha para cima, levantando seu peito longe do estômago.
  • Endireite seus braços para os lados, com os dedos esticados. Mantenha seu tríceps forte.
  • Gire seus braços internos ligeiramente para fora.
  • Fazer uma pose de montanha em ioga Passo 13
    6. Constante sua cabeça sobre o seu corpo. Mantenha sua cabeça diretamente com o seu olhar ainda consertada em um único ponto. Imagine uma corda anexada ao topo da sua cabeça, puxando a cabeça para cima e liberando seu pescoço de seus ombros.
  • Suavizar seus músculos faciais.
  • Alongar a parte de trás do seu pescoço e relaxar sua garganta.
  • Imagem intitulada Faça uma pose de montanha em ioga Passo 14
    7. Segure a pose por 30 a 60 segundos. Fique nesta postura por até um minuto, continuando a olhar para o seu ponto focal e respirar profundamente.
    • Parte 3 de 4:
    Corrigindo seu alinhamento
    1. Imagem intitulada Faça uma pose de montanha em ioga passo 15
    1. Use um bloco. Se você é um iniciante em Yoga, você pode descobrir que está tendo problemas alinhando seu corpo fortemente nesta pose. Pode ser útil usar um bloco de yoga. Este é um bloco retangular que adiciona alguma estabilidade às suas poses.
    • Coloque o bloco entre suas coxas logo acima dos joelhos. Pressione as pernas para o bloco para sentir os músculos ativamente envolvem. Gire suas coxas para dentro, pressionando o bloco. Isso ajudará seu corpo a entrar em alinhamento adequado.
    • O bloco também pode ser útil se você tiver pés altos ou outro desconforto em seus pés, joelhos ou pernas. Pode lhe dar mais estabilidade e ajudá-lo a girar suas pernas para o alinhamento adequado para esta pose.
  • Imagem intitulada Faça uma pose de montanha em ioga passo 16
    2. Ficar contra uma parede. Para garantir que seu alinhamento seja reticado, ele pode ajudar a praticar esta pose ao lado de uma parede. Ficar de costas contra a parede. Certifique-se de que seus calcanhares estejam tocando a parede também. Pressione seus ombros e nádegas na parede. Sua parte inferior das costas não vai tocar na parede, uma vez que haverá uma ligeira curva para esta área. Também certifique-se de manter a cabeça longe da parede. Lembre-se de alongar seu pescoço e puxar a cabeça para longe dos seus ombros.
  • Imagem intitulada Faça uma pose de montanha em ioga Etapa 17
    3. Faça ajustes se você estiver grávida. Seu centro de gravidade muda quando você está grávida, o que pode afetar sua capacidade de equilibrar. Assim, você pode precisar fazer alguns ajustes na sua postura. Tente começar a pose, colocando os pés um pouco mais largos até que você se sinta estável.
    • Parte 4 de 4:
    Tentando práticas avançadas
    1. Imagem intitulada Faça uma pose de montanha em ioga passo 18
    1. Esticar seus braços para cima. À medida que você se torna mais confortável na pose da montanha, você pode começar a mover diferentes partes do seu corpo para fortalecer ainda mais o seu núcleo e seu saldo. Alcance os dois braços, estendê-los longe do seu corpo. Transforme suas palmas para dentro para se enfrentar.
    • Você sentirá um alongamento ao longo dos lados do seu torso.
  • Imagem intitulada Faça uma pose de montanha em ioga passo 19
    2. Dê aos seus ombros um alongamento. Tente trazer seus braços na sua frente. Mantenha seus braços mesmo um com o outro. Interligue seus dedos e puxe as mãos longe do seu corpo. Você deve sentir um alongamento gentil em suas omoplatas.
  • Imagem intitulada Faça uma pose de montanha em ioga passo 20
    3. Feche seus olhos. Depois de ter dominado a pose da montanha com os olhos fixos em um único ponto focal, tente a pose com os olhos fechados. Ao fechar os olhos, seu corpo deve funcionar muito mais para manter o equilíbrio.
  • Certifique-se de que seus pés pressionem fortemente e ativamente no chão. Espalhe amplamente os dedos e pressione cada toe no chão. Isso garantirá que você tenha uma base forte que possa se ajustar mais facilmente a pequenos problemas de equilíbrio.

    • Pontas

    Permanecer macio e relaxado enquanto na pose da montanha. Resista ao desejo de apertar seu corpo. Em vez disso, continue respirando profundamente e concentre-se em relaxar cada parte do seu corpo.
  • Pratique a pose da montanha enquanto você está esperando na fila na mercearia ou em pé no ponto de ônibus.

    • Avisos

    Quando você pratica Yoga, faça o que parece certo para suas habilidades e seu corpo. Fale com um médico sobre preocupações médicas antes de iniciar a prática de yoga.
    Compartilhe na rede social:
    Semelhante