Como lidar com uma terrível mãe como adulto

Você não pode escolher sua família, mas você pode querer que você pudesse se você está sobrecarregado com uma mãe terrível. Felizmente, ao contrário de quando você era criança, você tem mais uma palavra no relacionamento que tem com sua mãe como adulto. Comece definindo limites apropriados com sua mãe. Então, trabalhe para curar de quaisquer questões não resolvidas ter uma mãe difícil pode ter causado. Finalmente, não se esqueça de se apoiar em outras pessoas em sua vida pela grande empatia e apoio.

Passos

Método 1 de 3:
Estabelecer limites no relacionamento
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1. Reconhecer e evitar seus gatilhos. Anos de lidar com uma terrível mãe podem já ter educado você sobre o do que e não trata de lidar com ela. No entanto, identificar e aprender a lado - os gatilhos da sua mãe podem ajudar a melhorar suas interações com ela.
  • Por exemplo, se sua mãe constantemente repreendeu você sobre sua escolha de carreira, você pode optar por evitar esse assunto sempre que você estiver ao seu redor.
  • Ter que desligar partes de sua vida da conversa não se sente grande e é certamente injusto, mas pode ser a única maneira de obter interações com sua mãe.
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    2. Escolha um nível e método tolerável de contato. Manter um relacionamento com sua mãe pode exigir algum coping inteligente da sua parte. Pense em quantas vezes e quais maneiras você pode lidar com ela e modificar seu contato de acordo.
  • Por exemplo, você só pode falar com ela em certos dias semelhantes a finais de semana - quando você ainda não está estressado de outros aspectos da vida. Ou, você pode limitar as visitas pessoais e permanecer em contato através do telefone ou do Skype.
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    3. Verbalizar como suas ações afetam você. Às vezes, os pais simplesmente não sabem como seu comportamento faz seus filhos se sentirem e nem mesmo estarem cientes de suas ações. Explique à sua mãe exatamente o que ela faz isso incomodar ou frustra você. Simplesmente fazendo com que ela consciente dessas coisas possam ser muito úteis.
  • Você pode dizer algo como: "Mãe, me dói quando você critica meu marido. Parece que você sai do seu caminho para procurar suas qualidades ruins."
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    4. Expresse suas fronteiras. Você isolado quais ações de dela afetam você. Agora, é hora de definir alguns limites claros para diminuir essas ações. Ao definir seus limites, inclua o que ela faz e o que você começará a fazer se o comportamento continuar.
  • Por exemplo, você pode dizer: "Eu preciso que você pare de Michael ruim. Se você não fizer isso, vou parar de compartilhar qualquer informação sobre minha vida pessoal com você."
  • Você pode passar algum tempo, escrevendo suas fronteiras e possíveis conseqüências antes de compartilhá-las com sua mãe.
  • Talvez você esteja tendo problemas para decidir como definir fronteiras se você nunca pensou sobre isso antes. Levar algum tempo para aprender sobre definindo limites.
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    5. Siga com consequências. A coisa complicada sobre definir limites é que eles só são eficazes se você seguir através de. Tudo o que você disse à sua mãe, você faria, você deve estar disposto a fazê-lo, se necessário.
  • Em outras palavras, se você disse a ela que iria parar de deixar ela ver seus filhos ou parar de visitar quantas vezes, você terá que realmente fazer isso.
  • Não negocie com sua mãe ou permita que ela culpa você em mudar suas fronteiras. Ficar firme. Se ela agitar com raiva, não responda.
    • Método 2 de 3:
    Curar feridas emocionais
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    Veja um terapeuta. Se você precisar de apoio emocional ou exigir assistência a aprender como estabelecer limites saudáveis, um terapeuta pode ajudar. Seu terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar através de seus sentimentos e construir maneiras mais saudáveis ​​de se relacionar com sua mãe e outros.
    • Por exemplo, seu terapeuta pode trabalhar com você para desenvolver habilidades de resolução de conflitos e aprender a pedir com confiança para o apoio dos outros em sua vida.
    • Se, por qualquer motivo, um terapeuta não é uma opção viável, você pode querer verificar um livro de auto-ajuda de uma biblioteca local sobre a terapia com comportamento dialético. Este tipo de terapia ensina habilidades para a atenção plena, a regulação da emoção, a tolerância ao sofrimento e a eficácia interpessoal (cenário limite).
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    2. Realizar autocuidado regularmente. Lidar com uma mãe tóxica pode ser desafiador. A personalidade e comportamentos da sua mãe podem deixar você se sentindo sem amamentado ou mal entendido. Nutrir sua saúde emocional criando uma prática de autocuidado de atividades agradáveis ​​que você faz apenas para você.
  • Por exemplo, você pode começar a andar em uma trilha natural próxima todas as manhãs apenas para limpar sua mente. Você também pode tomar banhos de luxo com óleos ou velas perfumadas ou aconchegante até a lareira com uma xícara de chá e um bom livro.


  • O autocuidado pode ser qualquer atividade ou prática que lhe permita nutrir-se.
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    3. Decidir se é mais saudável cortar laços com ela. Embora possa ser difícil considerar, você pode passar algum tempo ponderando se é melhor manter um relacionamento com sua mãe. Um pai tóxico pode ter um grande impacto em sua saúde mental e bem-estar. Se o comportamento dela não melhorar e ela não respeita seus limites, você pode ter que fazer a difícil escolha para obter alguma distância.
  • Não faça essa decisão levemente. Dê a si mesmo algum tempo para refletir sobre o que seria como não ter um relacionamento com sua mãe. Escreva seus pensamentos em um diário. Procure o conselho do seu terapeuta ou amigos mais próximos.
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    4. Considere as lições que você aprendeu. Pode parecer impossível para qualquer coisa boa sair de um relacionamento ruim com sua mãe. Mas, você pode aprender a usar a experiência para sua vantagem.
  • Por exemplo, talvez o desejo da sua mãe de controlar sua vida causou que você lute pelo que você realmente queria. Como resultado, você é menos provável que permita um amante ou um amigo controlar sua vida também. Você está disposto a defender o que você acredita.
  • Pense em todas as qualidades e hábitos que você desenvolveu desde a aprendizagem de gerenciar sua mãe. Então, use estes para criar uma nova história mais positiva para você. Ao mesmo tempo, tente estar ciente de evitar os erros que sua mãe fez quando parentam seus próprios filhos.
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    5. Mude sua auto-fala. Se você amadureceu em um adulto com uma mãe terrível, você pode ter criado uma narrativa negativa sobre sua vida e suas habilidades. Dizendo coisas como "eu não mereço ser feliz" ou "ninguém nunca me amará" pode se sentir verdadeiro. No entanto, essas declarações negativas não farão você se sentir melhor. Trabalhe para revisar sua auto-fala em declarações mais positivas.
  • Para muitas pessoas, é melhor começar com a auto-conversa neutra se você lidar com muita auto-fala negativa. Estudos mostraram que é mais eficaz primeiro ir neutro antes de ser positivo, pois é mais fácil tornar a mudança para uma conversa neutra do que todo o caminho de negativo a positivo.
  • Por exemplo, você pode ter pensamentos negativos entrar em sua mente sempre que alguém complementa sua aparência como, "Eu sei que isso não é verdade, eu sei que sou feia." Uma maneira mais neutra de reformular isso pode ser, "Eu posso ter dificuldade em acreditar, mas se alguém está saindo de seu caminho para me elogiar, eles provavelmente não estão mentindo."
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    6. Modifique seu próprio estilo parental. Ter uma mãe difícil pode fazer você se sentir ineficaz como um dos pais. Trabalhando com um terapeuta de família pode ajudá-lo a superar quaisquer padrões relacionais negativos que você pegou de sua mãe e construa relacionamentos saudáveis ​​com seus próprios filhos.
  • Além disso, você pode querer fazer o check-in com seu parceiro ou co-pai e com seus filhos, muitas vezes para garantir que esses hábitos não se esfregassem.
  • Desenvolva um relacionamento aberto e honesto com seus filhos e encorajá-los a vir até você se precisarem discutir como você pai. Além disso, incentive-os a desenvolver um relacionamento com sua mãe, mas definir expectativas realistas para que eles não sejam desapontados quando não pode entregar.
    • Método 3 de 3:
    Encontrando outras fontes de suporte
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    1. Fortalecer relacionamentos com seu pai e irmãos, se você tiver. Você pode neutralizar os efeitos colaterais negativos de ter uma mãe tóxica construindo outros relacionamentos positivos. Comece com sua família imediata. Se você tem irmãos ou pai, tente fortalecer seu vínculo com eles.
    • Fale com eles sobre o que está acontecendo com sua mãe. Pergunte se eles se sentem da mesma forma e como eles lidam com esse tratamento.
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    2. Cultivar amizades de apoio. Um grupo de apoio positivo é essencial quando você está faltando apoio adequado da sua mãe. Você pode ser tentado a isolar e empurrar os outros longe, mas não. Lean em seus amigos mais próximos falando sobre o que você está se sentindo ou pedindo para ajudá-lo a tirar sua mente das coisas. Eventualmente, seus amigos podem se tornar uma segunda família para você.
  • O apoio social positivo pode ajudar a neutralizar alguns dos efeitos negativos de ter um pai tóxico.
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    3. Encontre um modelo. Outra maneira de neutralizar parte do estresse de ter uma mãe terrível é olhando para outro adulto para orientação. Pense em números em sua comunidade que exibem algumas das características que você não recebe da sua mãe. Formar um relacionamento casual com esses indivíduos ou perguntar se eles estão dispostos a mentor você.
  • Exemplos de bons modelos podem ser professores, treinadores, líderes comunitários, chefes ou parentes mais velhos.
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