Como lidar com pais emocionalmente abusivos (com fotos)

Nem todos os resultados de abuso em solavancos e contusões. O abuso verbal é muito mais comum do que o abuso físico, mas também pode cicatrizar tanto, se não pior, do que abuso físico. O abuso emocional pode ter efeitos negativos de longo prazo em sua saúde social, emocional e física e desenvolvimento. Se seus pais abusarem emocionalmente você, a coisa mais eficaz que você pode fazer é definir limites por si mesmo e manter a distância, se possível. Também pode ajudar a confiar em outros sobre a situação difícil em que você está. Aprender habilidades de gerenciamento de estresse e construir sua auto-estima também pode ajudá-lo a lidar imediatamente e a longo prazo.

Passos

Parte 1 de 4:

Identificando abuso emocional

1. Aprenda como o reconhecimento de abuso pode ajudá-lo. Quando seus pais estão emocionalmente abusando de você, pode ser difícil separar os sentimentos que o abuso causa do próprio abuso. Por exemplo, se você não perceber que seus pais estão abusando de você, você pode começar a se sentir mal consigo mesmo porque você está tomando suas palavras ou ações abusivas ao coração. Lembre-se de que, uma vez que você aprenda a identificar comportamentos abusivos, você pode começar a:

Reconheça que o que está acontecendo não é sua culpa.
Coloque uma distância emocional mais apropriada entre você e seus pais abusivos.
Assuma o controle de suas próprias reações à situação.
Entender por que seus pais se comportam do jeito que fazem e reconhecem que esse comportamento vem deles, não de você.
Obter a ajuda que você precisa lidar com o abuso e começar a se sentir melhor.

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2. Conheça os fatores de risco para abuso. Abuso emocional pode ocorrer em qualquer família. No entanto, existem alguns fatores que aumentam o risco de abuso de criança emocional ou físico. Você pode estar em maior risco de ser abusado se seus pais abusam de álcool ou drogas, têm doenças mentais não tratadas, como desordem ou depressão bipolar, ou foram abusadas como as próprias crianças.

Muitos pais abusivos nem percebem que suas ações são prejudiciais. Eles podem não saber um estilo melhor de parentalidade, ou eles podem não perceber que tirar suas emoções em seu filho é abusivo.

Mesmo que seu pai tenha boas intenções, eles ainda podem ser abusivos.

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3. Observe seu pai humilhando você ou colocando você para baixo. O agressor pode tentar passá-lo como uma piada, mas esse tipo de abuso não é um assunto de riso. Se o seu pai freqüentemente tira sarro de você, deprecie você na frente de outras pessoas, ou descarta suas ideias ou preocupações, você está em uma situação emocionalmente abusiva.

Por exemplo, se o seu pai disser, "Você é tão perdedor. Eu juro, você não pode fazer nada certo," Este é abuso verbal.

Seu pai pode fazer isso em isolamento ou na frente dos outros, fazendo com que você se sinta mal consigo mesmo.

Dica: Um pouco de provocação entre os membros da família pode ser normal e até mesmo saudável. No entanto, se seus pais o colocarem para baixo ou chamam vocês e, em seguida, dizer-lhe para "iluminar" ou dizer que era "apenas uma piada" quando você ficar chateado, eles cruzaram a linha em comportamento abusivo.

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4. Determine se você geralmente se sente controlado por seu pai. Se o seu pai tentar controlar cada pequena coisa que você faz, fica com raiva quando você toma suas próprias decisões, ou descarta suas habilidades e autonomia, então você pode estar em uma situação abusiva.

As pessoas que se envolvem nesse tipo de abuso muitas vezes tratam suas vítimas como inferiores que são incapazes de fazer boas escolhas ou assumir a responsabilidade por si mesmos.

Seu pai pode tentar tomar decisões para você. Por exemplo, sua mãe pode visitar sua escola e perguntar ao seu conselheiro de orientação sobre uma faculdade que você não queria se inscrever.

Seu pai pode sentir fortemente que eles são apenas "Parenting," Mas isso é abusivo.

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5. Pergunte a si mesmo se seus pais acusam você ou culpá-lo por coisas muitas vezes. Alguns abusadores têm expectativas irrealisticamente altas de suas vítimas, mas se recusam a admitir qualquer erro. As pessoas que se envolvem neste tipo de abuso podem encontrar maneiras de culpá-lo por qualquer coisa e tudo, até mesmo coisas que nenhuma pessoa razoável te criticaria por. Eles podem dizer-lhe que você é a causa de seus problemas para que eles possam evitar assumir a responsabilidade por si mesmos e por seus sentimentos. Eles também seguram você pessoalmente responsável por suas emoções.

Por exemplo, se sua mãe culpa você por nascer porque tinha que abandonar sua carreira de canto, ela está te culpando por algo que não era sua culpa.

Se seus pais dizem que seu casamento desmoronou "Por causa das crianças," Isso é culpá-lo por sua incapacidade de lidar.

Culpando alguém por coisas que eles não fizeram é uma técnica abusiva.

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6. Considere se você freqüentemente recebe o tratamento silencioso. Pais que se afastam de seus filhos e não os fornecem a proximidade emocional que precisam estão envolvendo em uma forma de abuso infantil.

Seu pai o ignora quando você fez algo para aborrecê-los, mostrando pouco interesse em suas atividades e emoções, ou tente jogá-lo como sua culpa quando se distanciar de você?

Amor e afeição não são coisas que você deve ter que barganhar para. Isso é abusivo.

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7. Pense se seu pai parece ter seus melhores interesses no coração. Alguns pais, especialmente aqueles com tendências narcisistas, podem vê-lo como apenas uma extensão de si mesmos. É impossível para os pais como este querem o que é melhor para você, mesmo que eles mesmos acreditem que eles têm seus melhores interesses no coração.

Alguns sinais de parentalidade narcisista incluem desrespeitando suas fronteiras, tentando manipular você para fazer o que eles acreditam é "melhor", e ficando chateado quando você não corresponde às suas expectativas irrealistas para você.

Eles também são muitas vezes muito desconfortáveis com você ter atenção e tentarão fazer tudo sobre si mesmos.

Por exemplo, o seu pai solteiro pode culpá-lo dizendo, "Bem, eu sei que você tinha uma festa para ir com seus amigos, mas eu estou tão solitário aqui. Você está sempre me deixando." Esta turma de culpa é uma forma de abuso.

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8. Reconhecer o comportamento normal dos parentais. Crianças e adolescentes cometem erros às vezes - é uma parte de crescer e ser humano. Durante os tempos em que você precisa de orientação, apoio ou disciplina, é o trabalho de seus pais. É importante poder distinguir entre disciplinamento natural e comportamento abusivo.

Em geral, você pode dizer se um estilo parental é disciplinando versus abuso do nível de raiva exibido pelo seu pai. É comum que seu pai fique com raiva ou frustrado no momento em que você faz algo que quebra as regras.

No entanto, quando a raiva está dirigindo o comportamento ou punição, seu pai está na zona de perigo de abuso. Abuso envolve palavras ou ações que são feitos de forma imprudente, conscientemente, e com a intenção de prejudicar.

Embora você não possa gostar de disciplinar rígido, entenda que os pais impõem diretrizes e estabelecer consequências para protegê-lo e orientar você para o desenvolvimento positivo.

Não use palavrões. Mesmo que seus pais usem palavras de cuss em você, é melhor não copiá-lo.

Você pode tentar dar uma olhada em alguns dos seus pares que têm bons relacionamentos com seus pais. Quais são esses relacionamentos como? Que tipo de apoio e disciplina eles recebem de seus pais?

Parte 2 de 4:

Procurando ajuda

1. Compartilhe suas experiências com amigos e entes queridos. Pode ser reconfortante ter alguém para se apoiar durante uma situação abusiva. Confide em seu amado e peça-lhes apoio. Eles podem oferecer palavras positivas, validar seus sentimentos ou ter conselhos para você.

Por exemplo, você pode dizer, "Eu sei que isso pode vir como um choque para você, mas minha vida em casa é muito ruim. Minha mãe fala para mim e me diz que não serei nada quando for mais velho. São principalmente palavras, mas isso me faz sentir mal comigo mesmo."
Tenha em mente que o abuso emocional muitas vezes envolve as pessoas cerebrais que você acredita que ninguém vai se importar, acreditar em você, ou levá-lo a sério. No entanto, você provavelmente ficará surpreso com o quanto o apoio recebe quando compartilha com outras pessoas.

Dica: Se você não tiver nenhum amigo ou parentes próximos, tente compartilhar suas experiências em um ambiente on-line seguro, como os fóruns de suporte no PsychCentral.com. Procure por fóruns que são moderados por administradores ou membros da comunidade que possam intervir se vêem sinais de bullying ou abuso na comunidade.

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2. Confide em um adulto confiável. Se você é criança lidar com qualquer tipo de abuso em casa, se volte para um parente, professor, líder da igreja ou outro adulto que você confia. Não deixe seu pai abusivo intimidar você em manter segredos. Um adulto pode ajudar a intervir em uma situação em que uma criança pode não ter nenhum poder.

Você pode se sentir desajeitado ou envergonhado em contar um adulto O que está acontecendo, mas é muito importante deixar que outras pessoas saibam se você está sendo abusado. Comece dizendo algo como: "Eu tenho tido alguns problemas em casa ultimamente. Posso falar com você sobre isso??"Ou você poderia escrever sobre como você está se sentindo e lhes dá uma nota se se sente mais confortável para você.

Se você dissesse a um professor ou treinador e não ajudou, agende uma reunião com seu conselheiro da escola (se sua escola tem uma) e alertar essa pessoa.

Se você não quer dizer a alguém sobre o abuso pessoalmente, você pode chamar uma linha de ajuda em 1-800-4-a-criança. Esta linha de ajuda é gratuita, confidencial e aberta 24 horas por dia.

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3. Procure tratamento de saúde mental. Abuso emocional pode causar muitos danos. Sem tratamento, você está em um risco aumentado de baixa auto-estima e pode ter dificuldade em formar relacionamentos saudáveis. Pode ser difícil quebrar as crenças negativas e os padrões de pensamento criados pelo abuso emocional, mas um conselheiro ou terapeuta pode ajudar a tornar o processo mais fácil.

Procure por um terapeuta que se especialize em crianças ou adultos que sofrem abuso. Durante a terapia, você compartilhará sobre suas experiências, pois você se sentir confortável com o terapeuta. O terapeuta fará perguntas e oferecerá insights para ajudar a orientar suas sessões.

Se você é criança, descubra se sua escola oferece serviços de aconselhamento, ou perguntar a um professor ou administrador confiável para ajudá-lo a se conectar com um conselheiro. Se você é capaz de falar com um conselheiro da escola, você poderia dizer, "Houve problemas na minha casa. Meu pai não me bateu, mas ele me chama de nomes e me coloca na frente de outros familiares. Você pode por favor me ajudar?"

Se você é um adulto, verifique se o seu seguro de saúde cobrirá.

Muitos terapeutas aceitam pagamentos fora de bolso em uma escala deslizante.

Parte 3 de 4:

Ficando a distância

1. Recusar-se a se envolver com abuso verbal. Não fique por perto quando eles começam a abusar de você. Você não está sob nenhuma obrigação de ficar, ligar, visitar ou expor-se a abusar. Não deixe seus pais te culbarem em pensar que você precisa tomar seu mau tratamento. Você pode ficar em torno de seus irmãos ou amigos. Se você tem irmãos mais velhos, tente pedir ajuda, ou até mesmo um irmão mais novo se estiverem maduros e inteligentes. Definir limites e ficar com eles.

Se você mora longe de casa, pare de vir ou ligar se eles abusarem de você.
Se você mora com eles, retire-se para o seu quarto ou vá para a casa de um amigo se estiver gritando com você ou insultar você.
Definir limites se você ficar em contato. Dizer, "Eu vou ligar para você uma vez por semana, mas vou desligar se você disser coisas cruéis para mim."
Tenha em mente que você não precisa se envolver em um argumento se você não quiser. Você não precisa responder ao que eles dizem ou tentam se defender de qualquer maneira.

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2. Alcançar a independência financeira. Se você tiver a escolha, não viva com um pai emocionalmente abusivo e não lhes dê nenhum poder sobre você. Os abusadores muitas vezes tentam manter o controle criando dependência. Ganhe seu próprio dinheiro, faça seus próprios amigos e viva sozinho. Não dependa de pais abusivos por qualquer coisa.

Obter uma educação se você puder. Você pode olhar como você pode solicitar empréstimos estudantis federais sem seus pais. Isso geralmente requer algum tipo de documentação de um profissional de saúde mental afirmando que seus pais eram abusivos.

Sair assim que você for financeiramente capaz.

Se você não pode se dar ao luxo de passar pela faculdade sem viver ou confiar em pais abusivos financeiramente, certifique-se de cuidar de si mesmo e desenhar limites.

Lidar com os pais emocionalmente abusivos

3. Considere cortar laços. Você pode se sentir obrigado a cumprir uma noção de dever para seus pais. No entanto, se seus pais abusaram de você, você pode achar que aciona-se para cuidar deles quando eles foram emocionalmente abusivos, especialmente se o comportamento abusivo continuou. Considere cortar laços se o seu relacionamento é mais doloroso do que é amoroso.

Você não deve uma dívida de cuidados com aqueles que abusaram de você. Você pode lutar com sentimentos culpa se você tem que cortar laços, mas lembre-se que você fez esta difícil escolha por um bom motivo.

Se os membros da comunidade não entenderem por que você cortou laços com seus pais, não deve uma explicação.

Se você decidir se tornar o cuidador de seus pais em algum momento, concentre suas discussões apenas em seus cuidados. Se eles se tornarem verbalmente abusivos ou insultantes, então saia imediatamente para deixar claro que você não tolerará esse tipo de comportamento.

Dica: "Fecho" nem sempre é possível conversa com um pai abusivo. Se você não quer entrar em contato, mas temem perder a chance de "fecho," Pergunte a si mesmo: "Eles mostraram que estão dispostos a ouvir? Eles reconhecem meus sentimentos?"Se não, você pode estar melhor sem qualquer contato.

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4. Proteja seus filhos se você tiver alguma. Não coloque seus filhos através do mesmo abuso que você foi colocado. Se seus pais dizem coisas inadequadamente críticas ou insultantes para seus filhos, intervir. Ou terminar a conversa ou cortar visitas.

Você pode acabar com a conversa dizendo, "Nós não falamos com Eli dessa maneira. Se você tem um problema com a maneira como ele come, você pode falar comigo sobre isso." Embora a maioria das conversas para adultos seja conduzida em particular, é importante que seus filhos vejam e ouvem você protegê-los no caso de abuso.

Seus filhos provavelmente terão uma infância mais feliz se não forem submetidos a abusos por seus avós.

Parte 4 de 4:

Cuidar de si mesmo

1. Esquivar os gatilhos do seu abusador. Você provavelmente já reconhece os "gatilhos" (as coisas ditas ou feitas) que realmente definem seus pais. Se você os reconhece, pode ser mais fácil para você evitá-los ou sair do caminho a tempo de desviar o abuso. Uma maneira de fazer isso é falar com um amigo ou jornal sobre isso para que você possa identificar fatores contribuintes para o abuso.

Por exemplo, se sua mãe sempre grita com você quando ela está bebendo, tente sair da casa assim que a vê com uma garrafa.
Se o seu pai tenta diminuir suas realizações quando você conseguiu alguma coisa, abster-se de contar a ele sobre seus sucessos. Em vez disso, diga às pessoas que te apoiam.

Dica: Você pode perceber que certas coisas que você faz ou dizer pode desencadear os comportamentos abusivos dos seus pais. No entanto, tenha em mente que o abuso ainda não é sua culpa. Ninguém merece ser abusado e os comportamentos de seus pais nessas situações não são apropriados.

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2. Encontre lugares seguros em sua casa. Encontrar áreas (como seu quarto) que atuam como paraísos seguros. Encontre outro lugar para pendurar, obter coisas, e gastar seu tempo, como uma biblioteca ou casa de um amigo. Não só você pode obter apoio de seus amigos neste momento, mas você também está longe das acusações de seus pais e desprezo.

Embora seja inteligente se proteger do abuso, você também precisa reconhecer que não é sua culpa se você for pego nele. Não importa o que você diga ou faça, não é desculpa para um pai abusar de você emocionalmente.

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3. Crie um plano de segurança. Só porque o abuso não é físico significa que não pode escalar. Desenvolver um plano para se manter seguro caso o abuso de seus pais se torne físico e você acha que sua vida está em risco.

Um plano de segurança envolve ter um lugar para ir que seja seguro, tendo alguém para pedir ajuda, e saber como tomar medidas legais contra seus pais se se trata disso. Você pode se sentar com outro adulto, como seu conselheiro da escola, e montar um plano que ajuda você a se sentir preparado em caso de crise.

Um plano de segurança também pode envolver manter seu celular carregado e perto de você em todos os momentos e suas chaves de carro em você.

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4. Passar tempo com pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Auto-estima saudável é o melhor antídoto para abuso emocional. Infelizmente, as pessoas que foram emocionalmente abusadas muitas vezes têm uma visão negativa de si mesmos, e também muitas vezes se encontram em relacionamentos com pessoas emocionalmente abusivas. Para combater a baixa auto-estima, passe tempo em torno de amigos, membros da família não abusivos, e outras pessoas que o construam em vez de te derrubar.

Você também pode construir sua auto-estima participando de atividades que você é bom em. Participar de um esporte ou grupo de jovens na escola ou em sua comunidade. Isso servirá de serviço duplo fazendo você se sentir melhor consigo mesmo e tirá-lo da casa mais.

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Definir limites pessoais com seus pais. É o seu direito de definir limites em seus relacionamentos. Se você se sentir seguro fazendo isso, sente-se com o seu pai emocionalmente abusivo e diga a eles quais comportamentos você está confortável e que você não é.

Quando você explica seus limites, decida quais serão as conseqüências se seus pais os ignorarem. Certos tipos de abusadores podem não respeitar seus limites pessoais. Se isso acontecer com você, não se sinta culpado de seguir com suas conseqüências. É importante seguir suas conseqüências porque fazer ameaças vazias só fará com que você pareça menos credível o abusador.

Por exemplo, você pode dizer: "Mãe, se você voltar para casa bêbado e começar a me intimidar de novo, eu vou viver com vovó. Eu quero ficar com você, mas seu comportamento me assusta."

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6. Aprender gestão de estresse Habilidades. Sem dúvida sobre isso - abuso emocional pode gerar muito estresse, e às vezes pode causar problemas de longo prazo, como PTSD e depressão. Desenvolver um arsenal para ajudá-lo a gerenciar esse estresse com atividades positivas.

Hábitos de gerenciamento de estresse saudável como meditação, respiração profunda, e yoga pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e recolhido no dia-a-dia. Se seus sintomas são graves, vendo um terapeuta pode ser uma boa maneira de aprender a gerenciar seu estresse e outras emoções.

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7. Definir e focar em seus traços positivos. Não importa o que um pai emocionalmente abusivo poderia ter lhe dito, você é uma pessoa que vale a pena com boas qualidades. Não ouça seus insultos e ridicularizar. Você pode ter que pensar sobre isso por um tempo, mas é importante que você construa sua auto-estima e despeje o amor em si mesmo - especialmente se você não está recebendo isso de um pai.

Considere o que você gosta sobre você - você é um bom ouvinte? Generoso? Inteligente? Concentre-se nas coisas que você gosta em si mesmo, e lembre-se de que você é digno de amor, respeito e cuidado.

Certifique-se de se envolver em atividades que você é apaixonado e / ou bom para ajudar a impulsionar sua auto-estima e confiança.

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