Como fazer uma caminhada de volta

A caminhada de volta é um movimento de ginástica muito impressionante que leva muito talento e controle. Você deve ter certeza de que você domina o backbend e a Backbend chute mais Antes de tentar este exercício para ter certeza de que você tem todas as habilidades que você precisa para isso. Certifique-se de ter um observador quando você tenta primeiro este exercício, então trabalhe para fazer isso por conta própria.

Passos

Parte 1 de 3:
Indo para a sua backbend de uma perna
  1. Fazer um Walkover Passo 1
1. Levante seus braços e estenda sua perna dominante. Levante seus braços em linha reta acima da sua cabeça. Estender completamente sua perna dominante em frente à sua frente, mantendo a outra perna em linha dançando por baixo de você.. Fique alto e envolva seus músculos centrais.
  • Se você está começando com um observador, eles devem colocar uma mão nas costas, e uma mão sob a coxa da sua perna de chute.
  • Fazer um Walkover Passo 2
    2. Comece a se curvar para trás. Aponte suas palmas para cima e empurre seus quadris para frente. Empurre os braços e a cabeça para trás, certificando-se de movê-los juntos. Dobre suas costas devagar e com cuidado, mantendo sua perna dominante na posição.
  • Mantenha seus músculos abdominais apertados para que você possa manter o controle do seu núcleo enquanto se dobra para trás.
  • Certifique-se de equilibrar seu peso firmemente na única perna que está no chão.
  • Não dobre os joelhos ou cotovelos ainda.
  • Imagem intitulada Fazer um passo de volta 3
    3. Terra em suas mãos. Dobre suas mãos para que as pontas dos dedos aponte para o chão. Fazer contato com o tapete embaixo de você e plantar as mãos no chão. Permitir que seu peso mude suas mãos.
    • Parte 2 de 3:
    Completando a caminhada
    1. Fazer um Walkover Passo 4
    1. Empurre seus ombros sobre suas mãos. Depois de estar em uma ponte, empurre seu corpo para cima em direção aos seus ombros.Mova seu corpo até que seus ombros estejam sobre suas mãos. Isso ajudará a mudar seu peso sobre as mãos e facilitar a caminhada.
  • Imagem intitulada Fazer um passo de volta 5
    2. Empurre para cima em uma posição dividida. Afastar-se do chão com o pé que é plantado no chão. Mantenha as duas pernas retas e traga-se em uma posição de handstand dividida. Mude seu peso em suas mãos.
  • Em uma posição de handstand split, suas pernas devem ser realizadas em uma linha horizontal perfeita acima do resto do seu corpo.
  • Imagem intitulada Fazer um passo a passo 6
    3. Segure sua posição firmemente. A execução adequada de uma caminhada de volta significa manter uma boa forma ao longo do exercício. Uma vez que suas pernas estão fora do chão, aponte os dedos dos pés. Mantenha suas pernas diretamente.
  • Imagem intitulada Fazer um passo de caminhada 7
    4. Seguir e terra. Mantendo suas pernas diretamente, empurre a caminhada por cima. Terra na sua perna principal, movendo cuidadosamente seu peso nele. Plante sua outra perna logo após um movimento fluido.


  • Dobre o joelho que pousa primeiro, resultando em uma posição de estocada quando você terminar suas costas Walkover.
  • Para manter a forma adequada, termine com os braços diretamente acima de você e seus dedos apontados para cima.
    • Parte 3 de 3:
    Resolvendo problemas
    1. Imagem intitulada Passo 8
    1. Procure conselhos sobre por que você pode estar tendo problemas. Se você está experimentando dificuldade para completar uma caminhada de volta, consiga conselhos do seu treinador ou professor. Uma ginasta experiente reconhecerá a dificuldade em como você realiza o movimento, seja uma falta de flexibilidade ou simples hesitação. Se você tiver alguma dor ao tentar uma caminhada de volta, consulte um médico para eliminar a possibilidade de uma lesão que possa estar diminuindo você.
  • Imagem intitulada Fazer um passo de caminhada 9
    2. Estende-se para melhorar sua flexibilidade do ombro e traseira. Completar uma caminhada de volta bem sucedida não será possível sem flexibilidade adequada nas suas costas e ombros.Fazer estiramentos de ombro e trechos traseiros regularmente para melhorar sua flexibilidade. Para evitar lesões causadas por excesso de sobrecarga, tenha seu treinador ou um companheiro experiente que supervisione seu alongamento.
  • Fazendo caminhadas sem flexibilidade adequada pode causar ferimentos ao longo do tempo.
  • Imagem intitulada Fazer um passo a passo 10
    3. Combater o bloqueio psicológico com prática e pensamento positivo. O bloqueio psicológico é uma questão comum na ginástica, onde uma ginasta congela e é incapaz de realizar uma habilidade. Não há explicação ou solução específica para isso, mas superar o pensamento negativo é importante. Evite encosto do problema, dando-se uma quantidade fixa de tempo para tentar o movimento, depois passando para outras habilidades e exercícios.
  • Tente fazer uma caminhada de volta no início do seu treino para evitar o estresse de pensar nisso durante outros exercícios.
  • Reconheça que o bloqueio psicológico não é uma falha pessoal e evite a auto-culpa.

    • Vídeo

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    Avisos

    Sempre certifique-se de que você sempre tem um observador quando você está aprendendo a fazer uma caminhada de volta ou qualquer outra habilidade de ginástica. Se você tentar sozinho e é instável, você pode se tornar seriamente ferido.
  • Escolha um observador que seja experiente em ginástica (e.G. seu treinador ou professor.)
  • Se você não tem um observador, tente fazer uma caminhada de volta com um tapete de barril. Curve-se e mova-se sobre o tapete, usando-o como suporte para suas costas. Se você não tem um disponível, você pode fazer a caminhada contra uma parede.
  • Certifique-se de que seu observador possa suportar seu peso se for necessário.
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