Como fazer um grand jete
Um grande jeté é um deslumbrante movimento de balé em que a dançarina pula no ar para realizar uma divisão. Também conhecido como salto dividido, esse movimento impressionante é factível se você pegar os passos certos, mas tome cuidado para se preparar corretamente. O Grand Jeté é um show-stopper, se feito corretamente, mas pode causar séria tensão em seu corpo, se feito incorretamente.
Passos
Parte 1 de 3:
Construindo e mantendo flexibilidade
1. Comece a alongar. Sente-se no chão com as duas pernas estendidas em frente à sua frente. Ença para a frente e alcance seus dedos com os braços estendidos todo o caminho.
- Side apenas até sentir uma queimadura menor nos músculos da perna e, em seguida, segure por 30 segundos.
- Se você é novo para alongamento, comece lentamente - tome seu tempo.
- Faça isso esticar todos os dias.
2. Esticar para a divisão. Ajoelhe-se com os dois joelhos no chão, mas não se sente de volta. Estenda sua perna direita para a frente até que esteja completamente diretamente à sua frente, com o calcanhar no chão. Incline-se e coloque os dedos no chão para qualquer lado de você. Se isso queima, segure esta posição. Se não, scoot seu calcanhar até que ele faça e, em seguida,. Repita com a outra perna.
3. Empurre sua flexibilidade mais. Entrar em um Split direito com a sua perna direita para a frente e sua perna esquerda de volta. Coloque um travesseiro sob o pé direito. Uma vez que a queima desaparece, coloque um segundo travesseiro embaixo dele e segure. Remova os travesseiros e repita para o pé de trás. Mudar as pernas e repita.
Parte 2 de 3:
Construindo e mantendo força
1. Fortalecer seu corpo. Deitado de costas, traga os joelhos para cima para que seus pés descansem no chão. Certifique-se de manter seu estômago apertado enquanto endireitando sua perna direita para que ele aponte para cima. Respire enquanto você usa a perna esquerda para empurrar seus quadris para cima até que seu corpo seja reto. Inspire enquanto você abaixa seus quadris quase no chão, e respirar novamente enquanto você empurra. Repita isso em repetição 30 vezes.
- Se você não conseguir gerenciar 30 repetições, defina um número menor e crie gradualmente ao longo de vários dias.
2. Fortalecer seus glúteos. Comece em todos os quatro, mantendo as mãos centradas sob seus ombros e seus joelhos sob seus quadris. Aperte seu estômago enquanto respira e traz o joelho direito ao seu peito. Respire, aponte o dedo do pé direito e empurre a perna direita para fora atrás de você e tão longe no ar quanto você pode, enquanto também trazendo seu peito para cima.
3. Fortalecer seus músculos saltadores. Comece jogando por cerca de 15 passos e, em seguida, cada vez que você toma um passo, transformá-lo em um salto. Concentre-se na explosão do solo como imediatamente e tanto quanto possível em cada salto. Isso é chamado de limites.
Parte 3 de 3:
Aprendendo o salto
1. Decidir qual split você está fazendo. Se você estiver trabalhando de uma combinação ou coreografia específica, você está fazendo um salto de divisão direita ou um salto de divisão esquerda? Se não, tente um salto de divisão direita apenas para começar.
2. Prepare suas pernas. Para o nosso salto split direito, isso significa que sua perna direita está apoiando você, pé no chão e do pé apontado para fora. Sua perna esquerda é estendida na frente, em linha reta, com o dedo pontudo tocando no chão.
3. Passo à frente. Mude seu peso para a perna esquerda mantendo o joelho dobrado para fora, essencialmente formando um plie, enquanto você muda o pé direito ao longo do chão até a frente para a frente.
4. Levante sua perna direita. Aponte seu dedo do pé direito enquanto você traz sua perna totalmente estendida para cima.
5. Pular. Use sua perna esquerda para empurrar com a maior força possível. Empurre através da perna, a bola do pé, e até mesmo o dedo do pé para ganhar o máximo de energia possível.
6. Estender suas pernas. Enquanto você está no ar, estique completamente suas pernas na frente e nas costas, tentando alcançar sua divisão dura no meio do ar.
7. Terra. Traga sua frente (neste caso, direita) pé para baixo e pousar com seu joelho inclinado para absorver o choque. Mantenha sua perna de trás e os braços estendidos para fora como eles estavam no salto.
8. Terminar. Traga seus braços para baixo enquanto você puxa sua parte de trás para baixo e através de apontar na frente como aconteceu no começo.
Pontas
Aponte seus pés pelo efeito completo.
Estender seus braços graciosamente para fora ou acima de você durante o seu salto.
Outros exercícios pliométricos, como agachamentos de salto, podem ajudar a melhorar seu salto. Tente quantos quiser, mas apenas faz duas a três vezes por semana.
Varrer sua perna de frente em passè como você está pulando e, em seguida, estender. Isso dará a sua perna mais poder e levantar.
Se você está tendo problemas para colocar sua perna de trás em seu JETE, vá em suas divisões no chão e coloque um objeto (e.G. travesseiro) sob sua parte traseira - segure por cerca de 1 minuto. Isso deve ajudar muito.
Avisos
Faça o seu melhor para evitar ferimentos, alongando-se completamente. Seja treinamento ao levar ao seu primeiro salto tentativas ou pouco antes do seu salto real, é muito importante se esticar e aquecer seus músculos.
Certifique-se de que você está fazendo o salto dividido em uma superfície antiderrapante ou em sapatos antiderrapantes, como lona ou sapatos de balé de couro.
Execute apenas exercícios de treinamento de força a cada dois dias.
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