Como fazer um toe toque

O toe touch é um movimento clássico de torcida. Você basicamente precisa pular de um agachamento enquanto você levanta e espalhar suas pernas. Este truque aparece em muitas rotinas de torcida e ginásticas padrão, por isso pode ajudar a aprender mais cedo do que mais tarde. Leia para aprender a fazer um toe toe!

Passos

Método 1 de 3:
Preparando-se para um toque de dedo
  1. Fazer um toe toque passo 1
1. Entenda o Toe Touch Jump. Para executar este movimento de ginástica padrão, você precisará balançar seus braços para baixo e dobrar suas pernas em um agachamento, depois subir no ar com um movimento afiado. Você vai estender seus braços em um "T," e você vai se espalhar e levantar suas pernas em uma espécie de antena "divide." Você vai chegar a seus dedos, mas você não precisa realmente tocá-los. Além de praticar o movimento em si, você pode se preparar para um toque de pés bem sucedido, esticando todos os músculos e tendões que você usará: Seus quads, seus bezerros, suas costas, seus braços, seus ombros.
  • Fazer um toe toque passo 2
    2
    Tocar seus dedos. Este alongamento básico é por vezes referido como um "tocar com o dedão" Além disso, e é uma ótima maneira de se preparar para a torcida "tocar com o dedão" mover. Comece de pé com os pés juntos, suas costas retas e suas mãos penduradas fracamente ao seu lado. Curve-se para a frente na cintura e alcance suas mãos para baixo em direção aos dedos dos pés. Alcance o mais longe que puder, então segure seus braços e mãos estacionárias onde eles caem. Gradualmente dobrar e destacar-se na cintura, atingindo mais abaixo a cada vez, até que você possa tocar seus dedos dos pés.
  • Certifique-se de manter os joelhos diretamente. Dobrando os joelhos facilitá-lo para tocar seus dedos, mas não ajudará você a construir flexibilidade.
  • Você pode não ser capaz de tocar seus dedos no primeiro dia, ou em tudo. O corpo de todos é diferente. Mesmo que você não possa tocar fisicamente seus dedos, no entanto, o ato de alcançar mais e mais para o solo deve melhorar sua flexibilidade.
  • Fazer um toe touch step 3
    3
    Fazer jacks. O alongamento dinâmico é uma das melhores maneiras de se preparar para um movimento ativo como o toe toque. Jumped Jacks são relativamente fáceis de fazer, e eles simulam alguns dos movimentos que você passará enquanto executa seu toe toque. Tente encaixar acentuadamente através dos Jumping Jacks - você quer ser apertado e preciso, não solto e desleixado.
  • Fazer um toe toque passo 4
    4. Esticar primeiro. Sente-se no chão com as pernas na sua frente. Então, espalhe lentamente as pernas para um "V," Tanto quanto eles vão sem levantá-los do chão. Gentilmente alcance seus braços para baixo em direção a um pé, e incline-se para o trecho até onde se sente confortável. Toque no seu dedo e segure por 10-60 segundos. Então, endireite de volta e repita com o outro pé.
  • Depois de se esticar de cada lado, tente dobrar seu torso para frente e estender os braços pelo centro da perna "V." Então, tente inclinar-se para frente com um braço atingindo cada perna. Segure e repita essas poses até que você não se sinta mais apertado.
  • Fazer um toe toque passo 5
    5. Esticar seus flexores de quadril. Você precisará girar seus quadris para trás enquanto pula para espalhar suas pernas da maneira que você quer. Construir força nas articulações do quadril antes de tentar toe toe para reduzir o risco de puxar um músculo. Sente-se no chão com as pernas espalhadas e suas costas retas, e coloque uma mão por cada joelho. Então, aponte os dedos dos pés e levante as pernas a poucos centímetros do chão.
  • Não segure este trecho por muito tempo. Levante suas pernas, depois abaixe-as - depois levante-as novamente, depois abaixe-as. Realize 10 repetições do ciclo inferior do elevador, então dê a si mesmo uma pequena pausa antes de continuar.
  • Trabalhe seus flexores de quadril a cada dois dias para construir poder e flexibilidade. Este é um dos movimentos mais importantes que você precisa para o seu toque toe. Levá-lo a sério!
    • Método 2 de 3:
    Realizando o toque do dedo do pé
    1. Faça um toe toque passo 6
    1. Comece com seus braços acima da sua cabeça. Alcance e largo em alta "V," ou fechar suas mãos diretamente acima dos ombros. Prepare-se para balançar seus braços para baixo para o momento. Este movimento deve construir o poder que você precisa pular.
    • Você também pode começar segurando suas mãos na frente do seu peito. Se você está realizando o toque toe como parte de uma rotina, no entanto, vai fazer mais sentido para balançar seus braços para cima primeiro.
  • Fazer um toe touch step 7
    2. Balançar seus braços dentro e para baixo. Traga suas mãos juntos em um movimento liso, direto na frente do seu corpo. Dobre os joelhos em um ligeiro agachado. Descanse seu peso nas bolas de seus pés, como um trampolim para o salto. Aperta seus punhos e deixe-os cair diante de seus joelhos - prontos para balançar de volta.


  • Fazer um toe toque passo 8
    3. Encaixe em A "T." Balançar seus braços para cima e para fora em um "T" Posição ao seu lado. Tente "foto" nitidamente em forma - o movimento deve ser apertado e preciso, não fluido e solto. Seus braços devem formar um ângulo nítido: direto dos ombros, perfeitamente paralelos ao solo, e perpendicular ao seu torso. Mantenha seus punhos cerrados. Enquanto você formar o "T," começar a se levantar do seu meio agacho.
  • Você pode ser dito para abaixar seus braços para trazer as pernas maiores. Não se incomode. Vai apenas fazer o seu formulário olhar desleixado.
  • Fazer um toe touch step 9
    4. Pular. Como seus braços atingem o nível do "T," Use o impulso do balanço do braço para explodir no ar. Pule das bolas dos pés e mantenha os dedos apontados. Tente fazer o salto um movimento fluido: de agachar para "T" saltar.
  • Fazer um toe toque passo 10
    5. Espalhe suas pernas enquanto você pula. Assim que você sair do chão, balance seus pés de largura. Role seus quadris para trás para expor suas coxas internas. Tente trazer os pés um pouco mais altos que os quadris.
  • O movimento rolante pode acontecer naturalmente, mas perceber a maneira como se sente pode ajudá-lo a ganhar mais controle sobre sua técnica.
  • Fazer um toe toque passo 11
    6. Alcance os dedos dos pés. Ao mesmo tempo em que você espalhou suas pernas, atinja os braços para os dedos dos pés. Dobre-se ligeiramente, se isso ajuda. Não se preocupe em realmente tocar em seus dedos - apenas alcance suas pernas o mais longe possível. No "principal" ou zênite do salto do toe touch, você deve chegar ao formulário perfeito de toe.
  • Fazer um toe toque passo 12
    7. Encaixe para baixo. Do topo do seu salto, encaixe seus braços e pernas de volta enquanto você começa a cair no chão. Terra com os pés juntos, seus joelhos levemente inclinados, suas costas retas, seus punhos mantidos na frente dos joelhos, e seus braços estendidos totalmente encaminhar. Segure esta posição por um momento, em seguida, resenha em linha reta. Você completou um toque de dedo!
    • Método 3 de 3:
    Melhorar um toe toe
    1. Fazer um toe touch step 13
    1. Prática com bandas de resistência. Se você tem acesso a bandas de resistência, envolva esses laços de borracha soltos ao redor dos tornozelos enquanto trabalha em seu toque de pés. Então, tente executar seus toques de pés como normal. Será muito mais difícil estender plenamente suas pernas. No entanto, as bandas trarão as pernas de volta mais rapidamente uma vez que se espalham, o que pode ajudá-lo a aperfeiçoar a afiada "estalando" movimento. Como um bônus adicional, isso deve fortalecer suas pernas.
  • Fazer um toe touch step 14
    2. Contam o tempo como você toe touch. Se você vai fazer um toque de pé como parte de uma rotina de torcida ou ginástica, provavelmente precisará fazer isso com a batida de uma música. Tente dar a cada "posição" do dedo toe tocar um número de um a oito. Em 1 e 2, mantenha as mãos entrelaçadas na frente de você - em 3, balance para o `High "V"`posar e segurá-lo através de 4- em 5, encaixa no agachamento - em 6, comece o seu salto e balance os braços para o "T"- em 7, acerte o pico do seu salto e pousar na contagem de 8.
  • Ouça uma seção curta da música no loop e tente descobrir o ritmo - O número de batidas por minuto (BPM). Contagem a oito em sua cabeça como a música Loops: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Tente alcançar cada posição do toe touch a tempo com a batida da música.
  • Mesmo que você não esteja fazendo um toe toe para uma música, o ato de contar pode ajudá-lo a expulsar os movimentos. Prática contando em sua cabeça até que você não precise pensar sobre os números separadamente das posições.
  • Fazer um toe toque passo 15
    3. Trabalhe no seu toque de pés todos os dias. A melhor maneira de melhorar é praticar regularmente. Esticar antes e depois para construir força e flexibilidade. Certifique-se de que você tenha bastante espaço para realizar o salto completo!
  • Considere praticar o movimento na frente de um espelho para que você possa analisar e melhorar seu formulário. Caso contrário, tente trabalhar em seu formulário com um parceiro, para feedback - talvez um treinador, um amigo ou outro membro da sua equipe de ginástica / alegria.

    • Vídeo

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