Como fazer as divisões rapidamente

A capacidade de fazer as divisões é a última medida da flexibilidade e certamente impressionará seus amigos! Se você está fazendo isso por ginástica, balé, karatê, ou apenas por diversão, você pode alcançar as divisões em apenas algumas semanas, se você seguir uma rotina diária de alongamento. Veja o passo abaixo para começar a se dividir!

Passos

Parte 1 de 2:
Preparando-se para as divisões
  1. Imagem intitulada Faça as divisões rapidamente passo 1
1. Aquecimento. É muito importante que você esteja aquecido antes de tentar fazer as divisões. Isso irá ajudá-lo a evitar ferimentos e permitir que você se estique mais fundo. Também ajudará você a obter suas divisões mais rapidamente. Você pode aquecer-se jogando no local por 5 minutos, fazendo alguns saltos de estrela, flexões, sit-ups ou dançando loucamente para sua música favorita - qualquer coisa que faça seu corpo se movendo!
  • Como parte do seu aquecimento, você pode começar alguns trechos suaves, como tocar em seus dedos em straddle ou pique, borboletas, lunges, ou qualquer coisa que você vai usá-lo para espalhar suas pernas.
  • Faça as divisões rapidamente passo 2
    2. Reserve 20-30 minutos por dia para praticar. Você nunca realizará as divisões se você se estender apenas por dois minutos de cada vez, uma ou duas vezes por semana. Você precisa se comprometer com uma rotina que envolve pelo menos 20 minutos de alongamento, todo dia.
  • Lápis estes 20-30 minutos em sua programação diária e não os esqueça, não importa o que. Se você está apertado por tempo - multitarefa! Faça seus exercícios de alongamento enquanto assiste TV, aprendendo mesas de multiplicação para a escola ou espera pelo cara de entrega de pizza. Não importa.
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    3. Conheça seus limites. Ao praticar pelas divisões, você deve sentir um alongamento bom e intenso em seus músculos da perna, mas você nunca deve sentir qualquer dor.
  • Se você Faz sentir qualquer dor, você deve parar o que você está fazendo imediatamente, pois se esforçando demais pode causar ferimentos graves musculares.
  • Se você puxar ou danificar seus músculos de alguma forma, essas lesões podem impedir que você tenha conseguido as divisões!
    • Parte 2 de 2:
    Alongamento
    1. Faça as divisões rapidamente passo 4
    1. Faça um trecho V. Sente-se no chão e espalhe as pernas em uma grande forma V. Se ajuda, coloque os pés contra uma parede para obter um trecho mais profundo.
    • Mantendo as costas retas, incline-se para a direita e pegue seu pé direito com as duas mãos. Segure o alongamento por 30 a 60 segundos, repita com a perna esquerda.
    • Em seguida, estique os braços em frente à sua frente, tanto quanto você pode. Tente pegar seu peito para tocar no chão. Segure este trecho por 30 a 60 segundos.
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    2. Toque seus dedos enquanto estão sentados. Sente-se no seu vagabundo com as pernas esticadas na sua frente, pés juntos e alcançar os dedos dos pés.
  • Se você não conseguir alcançar seus dedos, pegue seus tornozelos. Se você pode tocar seus dedos facilmente, alcance as solas dos seus pés.
  • Lembre-se de manter suas costas retas.
  • Segure este trecho por 30 a 60 segundos.
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    3. Toque em seus dedos enquanto estiver em pé. Faça exatamente o mesmo da última vez, mas de pé! De pé com os pés juntos e suas pernas em linha reta, inclinam-se e tente tocar seus dedos.
  • Lembre-se de não dobrar os joelhos e tentar manter a maior parte do seu peso corporal nas bolas de seus pés, em vez dos calcanhares. Segure o alongamento por 30 a 60 segundos.
  • Se você é realmente flexível, tente colocar as palmas das mãos no chão.
  • Fazer as divisões rapidamente passo 7
    4. Faça o trecho da borboleta. Sente-se no chão e dobre os joelhos até que as solas dos pés estejam tocando. Empurre os joelhos em direção ao chão, usando seus cotovelos, se necessário. Segure por 30 a 60 segundos.
  • Mantenha suas costas diretamente enquanto se estica e tenta puxar seus calcanhares o mais perto do seu corpo possível.
  • Para um trecho mais intenso, tente se inclinar e colocar as mãos no chão, tão longe na frente de suas pernas quanto gerenciar.
  • Imagem intitulada Faça as divisões rapidamente passo 8
    5. Fazer alongamentos de ajoelhamento. Ajoelhe-se de joelhos e estender uma perna na sua frente, certificando-se de que é completamente direto.
  • Coloque uma mão em ambos os lados da perna estendida e incline-se para o trecho. Segure por 30 a 60 segundos, depois repita do outro lado.


  • Para um trecho mais intenso, coloque sua perna estendida em uma superfície elevada, como um travesseiro ou esteira.
  • Fazer as divisões rapidamente passo 9
    6. Pratique as divisões. Uma das melhores maneiras de se esticar para as divisões é realmente praticar as divisões! Pratique fazendo A Split direito, uma divisão esquerda e um Split central, ou apenas escolha um.
  • Pratique fazendo cada tipo de divisão lentamente, facilitando suavemente as pernas o mais longe possível. Quando você atingiu seu limite, tente manter essa posição por 30 segundos. Então dê uma pausa antes de tentar novamente. Tentativa de se empurrar um pouco mais abaixo a cada vez.
  • Algumas coisas que você pode fazer para se aproxima em suas divisões incluem pedir a um amigo ou membro da família para empurrar seus ombros ou pernas enquanto seu trecho - apenas certifique-se de que eles vão parar imediatamente quando você pergunta!
  • Você também pode usar meias enquanto se estende (em vez de se esticar descalço ou sapatos), pois isso ajudará seus pés a deslizar mais fácil, especialmente em pisos cobertos de madeira ou linóleo.

    • Pontas

    Tente diferentes trechos.
  • Não diga "Eu não posso" Só porque muda fisicamente seu cérebro.Dizer, "Eu não posso fazer isso ainda."
  • Use roupas adequadas - roupas elétricas, roupas e meias confortáveis ​​de preferência!
  • Mantenha a prática. Se não, você pode perder flexibilidade.
  • Se dói um pouco, fique nessa posição por cerca de 30 segundos enquanto se concentra em outra coisa.
  • Não se empurra muito longe, lembre-se, se dói, dê-se uma pausa.
  • Você pode sempre slot na prática extra sempre que tiver tempo, como vai beneficiá-lo muito.
  • Lembre-se de não empurrar muito. Basta ir com o seu corpo e quando estiver pronto, você será capaz de fazer as divisões.
  • Não tente se esforçar para fazer as divisões - apenas espere até que seu corpo esteja pronto.
  • Experimente em uma superfície mais suave primeiro, como uma cama.
  • Quando você faz as divisões, você precisa ser flexível e praticar. Pode até levar três meses ou mais.
  • É extremamente importante garantir que você não empurre seus limites ao tentar divisões, pois você pode se machucar se você não for cuidadoso.
  • Não empurre com muita força ou você vai puxar seus músculos.
  • Se você é flexível, pode levar até uma semana ou menos se você não é, vai demorar muito mais, então não se force.
  • Ao tentar as divisões, se você sentir alguma dor, pare imediatamente, pois há a possibilidade de ficar ferido.

    • Avisos

    Você pode obter dor muscular no dia seguinte, mas se você trabalha através disso, então será mais fácil para você esticar. A menos que você esteja em extrema dor, não.
  • Não se apresse para as divisões, você pode realmente se ferir!
  • Se você se forçar em divisões, poderá se causar ferimentos graves.
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