4 maneiras de ser flexível (para crianças)

Se você tem sonhos de se tornar um ginasta de sucesso, dançarina ou atleta, você precisará ser tão forte e tão flexível quanto possível. Antes de começar a alongamento, há alguns termos que você precisa saber. O alongamento estático é quando você segura um trecho em uma posição desafiadora, mas ainda confortável. O alongamento dinâmico envolve repetidamente se movendo através da mesma amplitude de movimento e alongamento ativo é quando você contrata um músculo em oposição ao músculo que você está alongando atualmente. Agora que você sabe os termos, é hora de aquecer.

Passos

Método 1 de 3:

Aumentando a flexibilidade através do alongamento estático

1. Faça um trecho de straddle. Sente-se no fundo no chão. Esticar suas pernas longas e abra-as tão largas quanto vão. Aponte seus pés e coloque as mãos no chão na sua frente para se equilibrar. Você deve sentir este trecho em seus quadris e suas coxas internas.

Fique neste trecho por quinze segundos.
Tente abrir as pernas mais largas a cada vez que você fizer esse trecho. O objetivo é eventualmente ser capaz de fazer uma divisão.
Ao fazer qualquer trecho, foco em consistência em vez de empurrar seu corpo para o seu limite.

2. Pratique um trecho de pique. Sente-se no fundo com as pernas estendidas na frente de você e seus braços levantados em linha reta. Dobre a sua cintura e alcance seus braços em direção aos seus dedos.

Fique neste trecho por quinze segundos.

Você pode não ser capaz de alcançar seus dedos imediatamente. Continue tentando e à medida que você fica mais flexível, você se aproximará mais e mais perto de tocá-los.

Imagem intitulada Seja flexível (para crianças) Passo 3

3. Tente um trecho de lunge. Fique com a perna esquerda na frente de você e sua perna direita atrás de você. Dobre sua perna esquerda em ângulo de 90 graus e descanse sua perna direita no chão para se sustentar. Descanse as mãos na perna esquerda e use-os para empurrar a perna esquerda até mais profundamente no trecho.

Fique à sua esquerda em 15 segundos.

Após 15 segundos, mude e faça a mesma coisa no seu lado direito.

4. Faça trechos de braço cruzado. Ficar de pé com os pés (eles devem ser um pouco mais largos que os ombros). Alcance seu braço direito em todo o corpo e use o braço esquerdo para apoiá-lo e trancá-lo no lugar.

Puxe seu braço apertado até sentir um trecho no seu ombro.

Segure seu trecho de braço por dez segundos, antes de alternar e fazer o mesmo trecho no lado esquerdo.

5. Estique os braços atrás das suas costas. De pé em linha reta, atravesse o braço direito nas costas. Alcance de volta com a mão esquerda e pegue sua mão direita. Use a mão esquerda para esticar o braço direito. Segure o trecho por cerca de 15 segundos. Repetir. Desta vez, use sua mão direita para pegar e puxar a mão esquerda.

Como você faz isso, tente esticar o pescoço. Dobre sua cabeça para o mesmo lado que o braço que está agarrando e puxando. Se você está pegando com a mão esquerda, incline sua cabeça para o lado esquerdo.

6. Do lado das curvas. Ficar de pé com os pés (eles devem ser um pouco mais largos que os quadris) e seus braços estendidos. Incline-se para o seu lado direito até que seu braço direito fique para baixo em direção ao chão e seu braço esquerdo atinge direto sobre sua cabeça.

Puxe o braço esquerdo até sentir um trecho no ombro esquerdo e no lado esquerdo do seu corpo.

Segure este trecho por dez segundos no lado direito, antes de mudar de lado e alcançar com a mão direita. Enquanto você se inclina para o lado, dangle seu braço esquerdo em direção ao chão e estique o braço direito para cima.

7. Experimente o Superman. Deite-se no chão em seu estômago com os braços estendidos na sua frente (seu corpo deveria estar em uma linha reta). Levante os braços e os pés do chão - os braços devem estar alinhados com seus ouvidos e seus pés devem ser levantados um pouco mais do que os quadris.

Fique neste trecho por quinze segundos.

Como você fica mais flexível, tente levantar os pés um pouco mais.

Método 2 de 3:

Usando o alongamento dinâmico para fortalecer a flexibilidade

1. Comece com Jumping Jacks. Ficar em frente com os pés juntos e seus braços ao seu lado. Salte para separar os pés, enquanto levanta simultaneamente os braços. Então pule os pés de volta juntos, enquanto retornando simultaneamente os braços para os lados.

Fêvam quinze jultos em uma fileira para obter o seu bombeamento de sangue.
À medida que você fica mais velho e mais forte, você pode querer aumentar o número de jumping que você faz.

Imagem intitulada Seja flexível (para crianças) Passo 8

2. Círculos de braço. Fique com as pernas ligeiramente mais largas que os quadris. Levante seus braços em cima, depois faça um círculo com seus braços indo em direção aos seus quadris, depois para cima da sua cabeça.

Mantenha seus braços em todos os momentos.

Faça dez círculos de braço indo para frente e, em seguida, reverter e faça dez círculos de braço para trás.

3. Tente ignorar. Fique no seu pé direito, com o pé esquerdo no ar. Pule no pé direito, depois desce no pé esquerdo. Velocidade este movimento até que você seja capaz de pular.

Uma vez que você está confiante, pule para frente e para trás por um minuto de cada vez.

Como você fica mais forte e mais flexível, aumente o período de tempo que você gasta pulando todos os dias.

Imagem intitulada Seja flexível (para crianças) Passo 10

4. Praticar agachamento. Fique com os pés de largura dos ombros e voltando para a frente. Mantendo o peso em seus calcanhares, dobre lentamente os joelhos e abaixe seu corpo em direção ao chão como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira.

Pausa no chão, depois suba lentamente até a sua posição anterior e faça o movimento novamente.

Segure seus braços na sua frente para o equilíbrio.

Certifique-se de que seus joelhos não passem por cima dos pés. Se você puder ver o topo dos seus sapatos, você está fazendo isso para a direita. Se não, seus joelhos estão muito avançados.

Método 3 de 3:

Tornando-se mais flexível através do alongamento ativo

1. Tente quad puxa. Dobre o joelho esquerdo e puxe a perna esquerda atrás do seu corpo, usando a mão esquerda para apoiá-la. Alcançar seu braço direito em direção ao teto, tanto quanto vai. Depois que seu braço é levantado em seus pés certos e equilibrar lá.

Quando você tem um bom trecho no lado esquerdo, mude e faça a mesma coisa do seu lado direito.
Alternar para frente e para trás. Faça dez rodadas em cada lado.

Imagem intitulada Seja flexível (para crianças) Passo 12

2. Tente cão de frente para baixo. De uma posição em pé, dobre seu corpo na cintura e permita que suas mãos tocam no chão. Ande suas mãos para a frente até que seu corpo se assemelhe a de uma letra de cabeça para baixo V.

Suas mãos devem ser a largura do ombro.

Seus dedos devem ser espalhados.

Mantenha seus pés quadris-largura distância.

Tente tocar seus calcanhares no chão.

Imagem intitulada Seja flexível (para crianças) Passo 13

3. Ficar em pose de árvore. Ficar em frente com os pés juntos. Levante o pé direito e coloque-o no espaço bem acima do joelho esquerdo, com o joelho direito voltado para fora. Coloque suas palmas juntas na frente do seu coração.

Fique nessa posição por dez segundos e depois mude os lados.

Quando seus pés estão juntos, seus dedos grandes devem ser tocantes, e seus calcanhares devem estar ligeiramente separados.

Certifique-se de que seu peso esteja equilibrado uniformemente.

Não deixe o seu pé descansar no joelho, pode danificar suas articulações.

Imagem intitulada Seja flexível (para crianças) Passo 14

4. Experimente a pose de arco. Deite-se no seu estômago com os braços correndo ao lado do seu corpo - certifique-se de manter as palmas das mãos para cima. Dobre os joelhos e pegue seus tornozelos com suas mãos.

Quando você respira, tente levantar os joelhos e as coxas ainda mais longe do chão.

Fique aqui por cinco segundos. Faça uma pausa e tente esta pose mais duas vezes.

Stretches da amostra

Estiramentos estáticos para crianças

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Pontas

Não segure um trecho por mais de 30 segundos.

Se você estiver fazendo alongamento para artes marciais ou karatê, então você pode precisar fazer exercícios mais intensos. Lembre-se de que esses exercícios são apenas aquecimentos, então ignore aqueles que dizem que você tem que se submeter a dor enquanto alongamento. Preste atenção ao seu corpo e o que está dizendo para você. Quando você sente dor enquanto alongamento, seu corpo está dizendo para parar ou pelo menos ser menos vigoroso, então faça isso.

Se você está se preparando para uma competição importante, então não overstetch, vai doer e fazer você se apresentar mal.

Lembre-se, isso levará tempo para ser paciente.

Ao alongamento, tente ouvir suas músicas favoritas.

Quando você está realizando um trecho como um pique, tente colocar algum tipo de livro ou videogame interessante à sua frente para que você tenha que se esticar para alcançar o item. Apenas certifique-se de não esticar super.

Continue tentando - você vai chegar lá algum dia.

Se você está se estendendo por dança, tente não super-fazê-lo. Seus músculos podem ficar apertados, e você não terá poder suficiente em suas pernas.

Nunca estar com pressa para realizar um trecho.

Alguns trechos podem ser mais difíceis do que outros. Seja paciente e lentamente trabalhe seu caminho para se tornar mais flexível.