Como fazer uma divisão certa

2. Certifique-se de esticar antes de tentar fazer uma divisão.Alcance os dedos dos pés, sente-se com os pés à sua frente e coloque a cabeça em direção aos joelhos e estenda a mão.

3. Escolha o tipo de divisão que você deseja fazer. Você tem duas opções para fazer uma divisão se você está fazendo uma divisão esquerda ou direita. Você pode deslizar lentamente para o chão com um pé na frente do outro, ou você pode se sentar com um pé estendido e, em seguida, levantar-se e estender a outra perna. Se você está fazendo uma divisão média, você também tem duas escolhas. Você pode atravessar suas pernas no chão e, em seguida, empurrá-los de volta até sentir um trecho, ou você pode começar de pé com os pés juntos e gradualmente espalhá-los e usar suas mãos para apoiá-lo.

4. Esticar novamente para que seus músculos não se aperte.

5. Prática!Isso levará tempo, mas se você trabalha nisso, você acabará sendo capaz de fazer uma divisão.

6. Se você seguir isso, você deve ser capaz de alcançar as divisões dentro de três semanas!

Use shorts / tanques ou qualquer coisa confortável enquanto alongamento. Jeans são difíceis de se esticar.

Estique pelo menos três vezes ao dia por 10-20 minutos. Isso ajudará você a alcançar suas divisões rapidamente.

Certifique-se de correr / poder andar por pelo menos 5 minutos antes de dividir. Vai aquecer suas pernas.

Para se aproximar do chão em sua divisão direita ou esquerda, você pode levar algum tipo de plataforma robusta (ex. Um pedaço de madeira de 4 polegadas). Coloque a plataforma sob o calcanhar da perna que é esticada na sua frente.

Não se empurre. Se você não consegue obter as divisões agora, algum dia você será capaz de fazê-las! Se começar a ferir, não vá mais longe! Você pode rasgar ou cover um músculo.