Como fazer saltos de torcida: 13 passos (com fotos)

Cheerleaders saltam para criar excitação, obter a atenção da multidão e mostrar suas habilidades esportivas. Qualquer salto de sucesso tem 3 partes: a abordagem, a execução e o pouso. Embora existam muitos tipos diferentes de saltos de líderes de torcida, alguns dos mais comuns incluem o salto de lápis, salto, espalhar águia, herkie ou lunge lateral, e toe toque.

Passos

Parte 1 de 3:

Aproximando-se do salto

1. Fique firmemente no chão com as pernas juntas. Fique em pé com o queixo, os braços longos pelos lados, e ombros de volta em uma posição descontraída e recuada. Suas pernas e pés devem estar juntos em uma longa linha. Cara a multidão e não se esqueça de sorrir!

Certifique-se de espalhar seu peso uniformemente através dos dois pés. Quando você pula, você vai empurrar as bolas de seus pés, então inclinando-se muito longe em seus calcanhares durante a abordagem tornará mais difícil lançar.

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2. Estender seus braços para cima em uma posição alta V. Endireite seus braços e balance-os para cima para criar uma forma V acima da sua cabeça. Faça punhos leves com as mãos para um olhar clássico de torcida. Evite curvar seus ombros em direção aos seus ouvidos.

Continue a levantar o peito quando você estende seus braços. Isso ajudará a empurrar seus braços ligeiramente de volta para a posição correta e garantir que você tenha uma forma agradável e aguda.

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3. Atravesse seus pulsos em cima e leve-os na frente do seu corpo. Terminar com seus punhos em cima de suas coxas. Certifique-se de manter seu peito, ombros e cabeça voltada para a frente.

Este balanço do braço ajuda a construir o momentum que irá ajudá-lo a pular mais alto do chão.

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4. Dobre os joelhos enquanto você traz os braços para baixo. Esta curva ajudará lhe dar mais poder quando você pular. Dobre os joelhos apenas ligeiramente em um acquilo leve em vez de um ângulo de 90 graus. Mantenha seu peito levantado e voltado para a frente ao longo do movimento.

Para proteger suas costas, mantenha-a como você pode. Tente colocar seus quadris ligeiramente para evitar arquear as costas.

Parte 2 de 3:

Executando saltos diferentes

1. Endireite suas pernas enquanto você empurra para o ar para um salto básico de lápis. Estender suas pernas e lançar-se fora do chão para pular. Mantenha suas pernas coladas e de joelhos em linha reta, apontando os dedos dos pés no ar. Balance seus braços retos em uma posição T enquanto você pula.

Um salto de lápis é considerado o salto mais básico de torcida. Ele fornece uma base para movimentos mais complicados. Iniciantes deve se certificar de que eles estão confortáveis com este movimento antes de tentar outros saltos.

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2. Puxe os joelhos para o peito para o salto do tuck. Enquanto você se afasta do chão, leve os joelhos para o peito e traga seus braços de volta para uma posição alta V. Mantenha seus dedos apontados e seu peito voltado para a frente em vez de enrolar para baixo em direção aos joelhos.

Pode ser útil para você praticar este salto em pé em uma perna e trazendo o outro joelho para o seu peito em uma posição dobrar. Em seguida, mude e tente o outro lado. Uma vez que seu corpo é usado para o movimento, experimente o salto.

Não estenda seus pés atrás de você, o que pode fazer com que você caia para a frente.

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3. Bata uma águia espalhada criando uma posição X com seus membros. Como você se lança no ar, estenda os braços e as pernas em direções opostas para criar uma forma X com seu corpo. Mantenha seus dedos apontados e todos os seus membros o mais reto possível. Seus joelhos e dedos devem enfrentar.

Mais uma vez, pode ser útil praticar esta pose no chão antes de trazê-lo para um salto. Ficar com os pés mais do que a distância da largura de quadril, dedos e joelhos voltados para a frente e traga seus braços para uma posição alta V. Depois de se sentir forte e estável no chão, tente o salto completo.

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4. Faça um herkie, estendendo uma perna diretamente para o lado e dobrando o outro atrás de você. Tente trazer sua perna reta paralela ao chão, em linha com o seu quadril. Ao mesmo tempo, dobre seu outro joelho para trazer o dedo do pé em direção ao fundo, como se estivesse tentando chutar sua bunda. Tentativa de trazer toda a perna paralela ao solo para que sua coxa interior enfrente, em vez de para dentro de seu corpo. Seu joelho deve apontar para frente.

Este movimento também é conhecido como um lado Hurdler.

Você pode estender os dois braços em uma posição T ou perfurar um diretamente para o céu e colocar o outro em seu quadril para um visual mais tradicional. Se você escolher essa variação, certifique-se de estender o braço e a perna do mesmo lado do seu corpo.

Tente imitar a posição do meio-ar no chão antes de tentar como um salto. Sente-se no chão com uma perna em linha reta e dobre o outro no joelho como se você estivesse tentando chutar o fundo. Tente mudar o pé dobrado de debaixo de você para que sua parte interna e joelho estejam descansando no chão.

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5. Estender suas pernas para qualquer lado do seu corpo para um salto de toe. O toque Touch é considerado um dos saltos de torcida mais famosos, mas desafiadores. Para dar um tiro, endireite suas pernas enquanto seus pés deixam o chão e traz-los diretamente para uma divisão do lado do ar. Role seus quadris para fora para que seus joelhos aponte. Como você pula, estenda os braços diretamente para fora de seus ombros para uma posição T.

Não seja desencorajado se você não for capaz de alcançar seus dedos quando você pular. Apesar do nome, muitas líderes de torcida nunca tocam seus dedos neste movimento.

Ter flexibilidade através de seus isquiotibiais, lombar, e os quadris é útil para um toque de sucesso, então estique as áreas regularmente para melhorar sua forma.

Parte 3 de 3:

Aterrissando com segurança e graciosamente

1. Encaixe suas pernas de volta se eles foram separados no salto. Durante poses como a águia espalhada, Herkie ou toe Touch, suas pernas são separadas no ar. Como você pousar, encaixe as pernas de volta para tocar para que você bateu no chão com os pés e os joelhos alinhados.

Se você está apenas aprendendo um salto, pode levar alguma prática antes que você possa tirar suas pernas completamente de volta a tempo para o pouso. Não há problema em pousar com as pernas separadas enquanto você está aprendendo, mas tente mantê-los a distância de largura ou menos para um pouso mais seguro e sólido.

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2. Bata no chão com joelhos macios e curvados. Seus pés e pernas devem estar juntos em uma linha, com os braços estendidos por muito tempo pelos seus lados. Enfrente seu peito diretamente para frente, em vez de deixar afundar em direção ao chão. Você deve ser capaz de olhar diretamente para fora na multidão.

Land Toe-to-Heel para proteger seus joelhos e de volta.

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3. Segure a postura de pouso para 2 batidas para recuperar o equilíbrio. Muitos movimentos de torcida são cronometrados para uma batida de 8 contagem que ajuda a manter todo o elogio em sincronia. Para garantir que todos estejam equilibrados e no mesmo tempo depois de um salto, a maioria dos treinadores terá você ter seu pouso para 2 contagens. Basta manter a mesma pose que você está preso no pouso, com as pernas juntos, joelhos dobrados e braços estendidos por muito tempo pelos seus lados.

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4. Endireite suas pernas para voltar a pé. Estenda os joelhos e ficar de frente para a multidão para terminar o movimento da mesma maneira que você começou. Seus braços podem ser estendidos por muito tempo pelos lados ou colocados em seus quadris.

A pose de pé básica usada para terminar um salto é às vezes chamado de "limpo."Por exemplo, como seu treinador chama as diferentes partes de um salto, elas podem terminar dizendo" terra, segurar 1, 2 e limpar."

Pontas

Depois de ter os movimentos básicos para baixo, há muitas maneiras de Melhore seus saltos de torcida. Tente esticar antes de cada sessão, pratique com freqüência, e use pesos para melhorar sua força para aumentar o seu jogo.

Se você lutam com saltar, tente melhorar o seu outro habilidades básicas de torcida. Embora os saltos são uma peça importante de torcida, você ainda pode Faça o esquadrão mesmo se você não é ótimo em saltar.

No esquadrão de torcida, você provavelmente fará seus saltos para uma batida de 8 contagem. Embora diferentes equipes possam contar de forma ligeiramente diferente, você geralmente fica alto em contagens 1 e 2, balance os braços para baixo e dobre os joelhos na contagem 3, pule na contagem 4, segure o pouso por 5 e 6, e representar conta 7 e 8.