Como se tornar flexível como uma bailarina

Você está esperando para se tornar mais flexível?? Se o seu objetivo final é ser tão flexível quanto uma bailarina, temos você coberto. Respondemos a algumas de suas perguntas frequentes sobre balé e flexibilidade, para que você possa colocar seu melhor pé para a frente em sua própria viagem de flexibilidade.

Passos

Pergunta 1 de 5:
Como posso fazer meu corpo flexível para balé??
  1. Imagem intitulada do Shin Hugs Passo 13
1. Estique pelo menos 4 vezes por semana em sessões de 15 a 20 minutos. O alongamento é a chave para se tornar mais flexível geral. Como você começa e continua seu regime de alongamento, trabalhe e estique um ritmo que é confortável para você e seu corpo.
  • Se você fizer alguma dança de balé, tome tempo para se esticar antes, durante, e depois da sua sessão de balé. Esta é uma ótima maneira de melhorar sua flexibilidade.
  • 2. Crie metas de flexibilidade para si mesmo. Anote objetivos específicos e acionáveis ​​que gostaria de alcançar, e quando você gostaria de alcançá-los por. Anote seus objetivos em um caderno e registre seu progresso nos seguintes dias e semanas.
  • "Eu gostaria de fazer uma divisão até o final do ano" poderia ser um bom objetivo.
    • Pergunta 2 de 5:
    É balé bom para flexibilidade?
    1. Sim, é bom para flexibilidade. A flexibilidade é toda sobre o alongamento de si mesmo, e o balé é completamente focado em estender seu corpo de maneiras diferentes.
    Pergunta 3 de 5:
    Como posso me tornar extremamente flexível??
    1. Imagem intitulada Entre em forma para passeios a cavalo Passo 10
    1. Tente um trecho traseiro. Sente-se em uma cadeira, mantendo os pés planos e separados. Dobre o máximo que puder, guiando suas mãos e braços para os tornozelos. Fique nesta posição por 30 segundos e, em seguida, sente-se novamente.
    • Faça 3-5 repetições deste exercício.


  • 2. Esticar seus bezerros e quadris. Ficar sobre o comprimento de um braço atrás de uma seção vazia de parede. Defina as duas mãos planas na parede e passo e desperdiçam a frente com a perna direita. Então, dobre seu joelho esquerdo um pouco e empurre-se para a parede, o que dá ao seu bezerro esquerdo um bom trecho. Empurre seus quadris para baixo um pouco para dar o seu flexor de quadril esquerdo um bom trecho também. Segure esta pose por 30 segundos e, em seguida, alterne as pernas.
  • Tente fazer 3-5 repetições deste exercício.
  • 3. Esticar seu peito em uma porta aberta. Fique entre a porta, descansando suas mãos na parte de trás de cada porta. Segure os campos e passo com a perna esquerda. Incline-se para frente um pouco e fique nesta posição por 30 segundos.
  • Você não precisa fazer várias repetições deste exercício, mas você pode se quiser.
    • Pergunta 4 de 5:
    Quais são alguns outros exercícios de flexibilidade que posso tentar?
    1. Estenda as pernas para esticar seus isquiotibiais. Encontre um lugar confortável para se sentar, colocando o fundo dos seus pés juntos. Então, estenda e estique a perna esquerda para a frente. Incline-se para a frente e segure o pé esquerdo no lugar, mantendo as costas diretamente enquanto você vai. Fique na posição por pelo menos 30 segundos e, em seguida, mude as pernas.
    • Se você precisar, dobre sua perna estendida um pouco, então é mais fácil manter no lugar.
    Pergunta 5 de 5:
    Quando os dançarinos se estenderem?
    1. Imagem intitulada do shin abraços passo 11
    1. Esticar sempre que você dançar, mas só depois de ter aquecido. Tire um tempo para esticar antes e depois de dançar. Sempre se estenda devagar e com cuidado, e lembre-se de respirar enquanto se estende. Seus trechos devem se sentir desconfortáveis, mas não dolorosos.
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