Como fazer balé em casa (com fotos)

Ballet é uma bela forma de arte para usar a auto-expressão ou para ficar em forma. Enquanto toma uma aula de dança é a melhor maneira de aprender balé, você pode fazer balé básico se mover em casa se você não puder fazer aulas ou se você só quer prática extra. Antes de dançar, se aquecer e esticar para que seu corpo esteja pronto. Então, aprenda as 5 posições em balé e pratique Basic ballet movimentos até dominá-los. Quando você estiver pronto, construa sua técnica seguindo tutoriais, fazendo aulas de vídeo ou participando de uma aula.

Passos

Parte 1 de 4:

Aquecendo e alongamento

1. Escolha uma sala que tenha espaço para você se movimentar. Certifique-se de ter espaço para dobrar, saltar e se mover pelo chão sem bater em qualquer coisa. Remova todos os itens que possam impedir seu movimento, como uma mesa de café ou itens no chão. Se o seu quarto não tiver um balé Barre, use a parte de trás de uma cadeira robusta para suporte quando você precisar.

Dica: Se você é apaixonado por balé, Instale um Ballet Barre Na parede do seu quarto. Isso tornará muito mais fácil praticar.

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2. Cobrir o chão com um tapete ou tapete se for uma superfície dura. Não faça balé em superfícies duras como concreto, a menos que você coloque um tapete. Saltar em um piso duro pode danificar suas articulações, incluindo os joelhos. Use um tapete de exercício ou tapete para cobrir o piso duro. Alternativamente, faça balé em uma sala que é acarpetada.

Você pode encontrar esteiras de borracha que são feitas para balé online.

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Aquecimento seu corpo fazendo 5 minutos de cardio de baixo impacto. Seus músculos precisam ser quentes antes de fazer balé para ajudá-lo a evitar ferimentos. Para aquecer rapidamente, andar ou correr no lugar por cerca de 5 minutos. Se você gosta, termine seu aquecimento com uma série de agachamentos, lunges, e Jacks de salto.

Certifique-se de aquecer antes de se esticar porque o alongamento dos músculos frios aumenta seu risco de lesão.

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Alongamento seus músculos depois que você está aquecido. Uma vez que o seu corpo estiver aquecido, estique os músculos, então eles estão prontos para seus movimentos de balé. Aqui estão alguns trechos para tentar:

Faça uma curva para a frente: Levante-se com os pés juntos e seus dedos apontando para a frente. Dobradiça para a frente na sua cintura e alcance até o chão. Desce o mais longe que puder e tente tocar no chão. Segure por 30 segundos.

Faça um alongamento da perna larga: Sente-se no chão e espalhe suas pernas em um "v."Aponte seus dedos para o ar. Inclua-se para a frente e alcance entre as pernas, tanto quanto você pode. Segure por 30 segundos.

Estique seus quadris: Seus quads são a frente de suas coxas. Levante-se com as pernas e segure uma cadeira para apoio. Levante 1 perna atrás de você e segure o topo do seu pé com a mão. Puxe o pé na sua bunda. Segure por 30 segundos e, em seguida, mude as pernas.

Parte 2 de 4:

Praticando as 5 posições em Ballet

1. Comece com a primeira posição porque é o mais fácil. Levante-se com as pernas e seus calcanhares tocando. Transforme os dedos dos pés para que eles apontem para fora em um "V."Então, levante os braços à sua frente para fazer um oval. Seus dedos não devem estar tocando.

Aponte seus dedos para fora, tanto quanto você pode. No começo, você só pode ser capaz de fazer um estreito "V." No entanto, você se tornará mais flexível ao longo do tempo e pode eventualmente ser capaz de transformar seus dedos toda a saída.

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2. Fazer segunda posição para adicionar mais movimentos de balé. Ficar alto com as pernas se espalharem um pouco mais do que a largura do ombro. Aponte seus dedos para fora do seu corpo. Espalhe os braços para os lados, mantendo-os arredondados e por cima da altura do ombro.

Como com a primeira posição, apenas transforme os dedos para fora até onde você pode confortavelmente.

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3. Tente a terceira posição para ajudá-lo a ganhar experiência. Levante-se e cruze sua perna direita sobre a sua esquerda com o calcanhar do pé direito na frente do arco esquerdo. Então, curve seu braço direito em direção ao seu corpo, mantendo o braço esquerdo para o lado. Como alternativa, atravesse sua perna esquerda sobre a sua direita e curva no braço esquerdo.

Você pode fazer a terceira posição com o braço e a perna direita ou do seu braço esquerdo e perna.

Você pode colocar seus braços na terceira posição ao realizar saltos e saltos.

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4. Adicione quarta posição quando você é flexível o suficiente para fazê-lo confortavelmente. Para uma 4ª posição aberta, coloque 1 pé 12 em (30 cm) na frente do outro com seus calcanhares alinhados e seus dedos apontados. Levante o braço correspondente sobre sua cabeça com o braço curvo. Para uma 4ª posição fechada, atravesse 1 perna sobre a outra e alinhe seu calcanhar da frente com os dedos traseiros. Então, levante seu braço sobre sua cabeça, mantendo seu braço curvo.

Às vezes você pode colocar seus braços na quarta posição durante os saltos e saltos.

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5. Realize 5ª posição quando estiver pronto para avançar sua técnica. Coloque 1 pé na frente do outro com os dedos apontados. Feche os pés junto com o pé da frente em linha com o seu calcanhar traseiro e seu calcanhar traseiro na fila com o calcanhar da frente. Então, levante os braços graciosamente sobre sua cabeça, mantendo-os curvos. Esta posição é difícil, então não tente até que você seja flexível o suficiente para fazê-lo.

Como com as outras posições, você pode fazer saltos e pular com os braços na 5ª posição. Não há problema em colocar seus braços na 5ª posição quando você é apenas um iniciante. É o trabalho que é desafiador.

Parte 3 de 4:

Fazendo movimentos de balé iniciantes

Fazer demi pliés na primeira posição. Entre na primeira posição em pé com as pernas e seus dedos apontados. Levante os braços na frente de você e forme-os em um oval. Dobre os joelhos e abaixe lentamente o corpo em direção ao chão, mantendo seus calcanhares no chão. Aperte seus músculos em quando você volta. Isso é chamado de Demi Plié.

Os pliés são pronunciados como Plea-Ae.
Você pode segurar um Ballet Barre ou a parte de trás de uma cadeira para suporte se você precisar.
Depois que você pode fazer um demi plié, vá para o Grande Pliés. É o mesmo movimento, exceto que você levanta seus calcanhares do chão.
Isso é semelhante a um agachamento, mas você tem seus calcanhares juntos e seus dedos apontados.

Variação: Depois de dominar o plié na primeira posição, tente na segunda posição. Cada vez que você aperfeiçoe seu formulário, experimente o plié na próxima posição.

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2. Tendências na primeira posição. Levante-se alto com seus calcanhares juntos e seus dedos apontados. Empurre seu pé contra o chão enquanto você desliza para a frente, lado ou de volta. Levante o seu calcanhar para apontar o dedo do pé. Então, abaixe lentamente o pé do ponto até o chão e arraste o pé pelo chão de volta para a primeira posição.

Tendências são pronunciadas toneladas.

Depois de dominar a primeira posição, tente tendências nas outras posições.

Você pode usar uma tenda para transição da primeira para a segunda posição. Faça uma tenda para o lado, depois abaixe seu pé para o chão em vez de trazê-lo de volta.

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3. Executar relevantes na primeira posição. Fique alto com seus calcanhares juntos e seus dedos apontados. Lentamente, levante os calcanhares do chão tão alto quanto você. Pausa por 2-3 segundos, depois abaixe lentamente seus calcanhares de volta para o chão.

Relevo é pronunciado "rel uh vey."

Depois que você dominará na primeira posição, experimente-os nas outras posições, bem como.

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4. Executar sautés quando estiver pronto para um salto básico. Faça um plié demi na primeira posição com o seu núcleo envolvido e sua parte superior do corpo levantada. Então, mola do chão e pousar em um demi plié. Enquanto você pula, levante os pés para cima do calcanhar para dedos, depois pousando colocando os pés no calcanhar para o calcanhar.

Normalmente, você fará conjuntos de 4, 6 ou 8 sautés. Preste atenção ao seu formulário para que cada sauté seja executado corretamente.

Depois de dominar isso, pratique fazendo isso na segunda posição.

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5. Faça um échappé para mudar da primeira para a segunda posição. Comece na primeira posição com seus calcanhares juntos, seus dedos apontados, e seus braços se curvaram em um oval na sua frente. Faça um Demi Plié, depois pule do chão em uma sauté. Abra as pernas e a terra na segunda posição com as pernas se espalham um pouco mais do que a largura do ombro e seus braços se espalham ao seu lado.

Um échappé é pronunciado a-SHA-PAY.

Faça vários saltos mudando de primeiro para segundo, depois em primeiro lugar.

Você também pode fazer um échappé para mudar de quinta para segunda posição.

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6. Executar grand jetés Para adicionar saltos. Grand Jetés são saltos onde você estende 1 perna na frente do seu corpo e 1 perna atrás do seu corpo. Coloque seus braços na quarta ou quinta posição. Pegue um pequeno salto para frente com 1 perna, então pule no ar para fazer o seu Grand Jeté. Dividir suas pernas e estenda-as diretamente com os dedos dos pés apontados.

Jeté é pronunciado Zha-Tae.

Saltar o mais alto que puder sem superexerizar seu corpo ou dobrar os joelhos. Com a prática, você poderá pular mais e espalhar as pernas ainda mais.

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7. Tente grandes batidas para incorporar chutes. Um grande batedor é um chute com uma ponta de dedo e perna reta, que você pode fazer para a frente, lado ou de volta. Coloque seus braços na segunda posição. Escove seu pé pelo chão, depois levante-o em um chute. Levante o seu chute o mais alto que puder, apontando o pé. Mantenha sua perna de pé diretamente enquanto você chuta.

Grande batedor é pronunciado Grond Bot-Mah.

Quando você está fazendo uma grande batida para as costas, incline-se para frente ligeiramente, mas não se incline na sua cintura.

Tente levantar a perna pelo menos 90 graus do chão, mas não se esforce mais do que sua amplitude de movimento pode ir. Como você pratica, você será capaz de levantar sua perna para além do chão.

Você pode fazer grandes batedores com seus braços em outras posições à medida que você fica melhor em Ballet.

Parte 4 de 4:

Avançando sua técnica

1. Assista tutoriais de balé on-line usando sites como o YouTube. Se você não puder pagar aulas, os tutoriais em vídeo são uma ótima alternativa. Enquanto eles não são tão úteis quanto aprendendo com um professor, os tutoriais podem te ensinar balé básico se você praticar vários dias por semana. Procure por tutoriais para movimentos que você deseja experimentar, siga cuidadosamente.

Assine os canais de balé que você achou útil.
Tenha em mente que você provavelmente precisará de lições se você quer se tornar um bailarino avançado. No entanto, tutoriais em vídeo são uma ótima maneira de começar e podem ajudá-lo a desfrutar de balé como um hobby.

Imagem intitulada do balé em casa Passo 18

2. Siga junto com uma aula de vídeo. Aulas de vídeo estão disponíveis em sites de DVD ou streaming. Essas lições são ensinadas por professores profissionais, para que possam ensinar movimentos avançados. Não será o mesmo que trabalhar um-em-um com um instrutor, mas essas lições ajudarão você a desenvolver sua técnica de dança.

Procure por vídeo de treinos online. Assista a uma prévia do treino antes de comprar para ver se você pode seguir a instrução.

Escolha um vídeo que esteja no seu nível. Se você é um iniciante, procure um vídeo passo a passo para ajudá-lo a aprender.

Imagem intitulada Do Ballet em Casa Passo 19

3. Tome aulas pessoalmente para instrução personalizada. Participar de aulas com um instrutor permite que você obtenha feedback em seu formulário para que você possa fazer melhorias. Além disso, você aprenderá balé mais rápido e prosseguir com segurança para movimentos mais avançados. Correspondendo as aulas também lhe dará a oportunidade de aprender coreografia e se apresentar na frente de uma audiência. Procure por classes na sua área, procurando on-line.

Se você está praticando em casa e não pode pagar as aulas, pergunte à escola se eles tiverem um programa de bolsa ou estágio. Você pode ganhar uma bolsa de estudos se mostrar talento e dedicação, ou poderá obter um desconto de classe se você ajudar em torno do estúdio.

Pontas

Ouça seu corpo e respeite seus limites. Tudo bem se você não pode pular alto ou apontar seus dedos para fora. Você vai melhorar com a prática!

Obter alguém que é experimentado e bom em ballet para assistir você. Eles podem dar feedback sobre como melhorar.

Ballet em casa pode ser adequado para dançarinos que estão procurando apenas uma técnica básica, mas não pode compensar as classes reais. Ter um professor para corrigir você é crucial se você está pensando em ficar sério sobre a dança.

Comece com o básico e trabalhe seu caminho até movimentos avançados de dança.

Ballet leva anos para dominar, então seja paciente e aproveite o processo. Você vai melhorar cada vez que praticar, então continue!

Ballet leva tempo e prática! Se você quer ficar bom nisso, você deve praticar diariamente.