3 maneiras de escalar uma corda

Escalada de corda é um ótimo exercício que constrói força superior.Antes de escalar, certifique-se de que sua corda esteja ancorada com segurança e seu ambiente de escalada de corda é seguro.Construir a força da sua parte superior do corpo antes de escalar é uma boa preparação para subir uma corda, e ajudará a fazer suas subidas mais rápidas e mais eficientes.Como você melhora, você poderia tentar uma técnica difícil como um l-sit ou uma escalada sem perna.Não importa qual técnica você escolher, aproveite, divirta-se e não tente apressar.

Passos

Método 1 de 3:

Tentando subidas básicas

1. Subir com a técnica de classe de ginástica.Para subir uma corda com a técnica de classe de ginástica, segure a corda em suas mãos.Mantenha as mãos juntas, com uma em cima do outro.Beliscar a corda entre seus pés.Remova uma mão e coloque-a mais alta na corda.Afrouxe seus pés, mas mantenha a corda entre eles, e traga os joelhos até o peito.Beliscar a corda novamente entre os pés e alcance a outra mão.Repita até que você tenha subido a corda.

Imagem intitulada Subir uma corda Passo 2

2. Subir uma corda knotted.Uma corda knotted é uma com grandes nós em intervalos regularmente espaçados.Para subir a corda atada, coloque as duas mãos na corda em um aperto firme.Coloque os pés para ambos os lados do nó mais baixo.Prossiga com a escalada como você usaria o método da aula de ginástica, mas use os nós para empurrar com as pernas ao escalar.Os nós funcionam como pequenas plataformas em que você pode descansar e equilibrar-se.

Dependendo dos intervalos entre cada nó, você pode ser capaz de trazer as pernas depois de proteger suas mãos na corda.

Por exemplo, com as mãos estendidas o mais alto possível na corda e seus pés beliscando a corda ao descansar no nó, levante os pés até o ponto onde o próximo nó é.Beliscar a corda firmemente entre os pés, depois traga as mãos até uma posição mais alta.

Se os nós forem espaçados ainda mais distantes, aperte a corda com a maior força possível entre os pés e estenda as pernas.Coloque as mãos o mais alto possível na corda.Uma vez que você estendeu totalmente seus braços e pernas, leve as pernas tão altas quanto puder.Então, aperte a corda firmemente entre eles, depois mova as mãos ao longo do comprimento da corda até que seus pés possam descansar no próximo nó.

Não tente pegar os nós com suas mãos.

Imagem intitulada Subir uma corda Passo 3

3. Subir usando o método de freio e agachamento.Também chamado de método S-Wrap, esta técnica é empregada pelos fuzileiros navais, e requer prender a corda entre seus pés e tirar a pressão dos braços.Pegue a corda com as duas mãos.Você pode deixar a corda cair de um lado, ou deixá-lo pendurar entre as pernas.

Enrole a corda frouxamente em torno de uma perna.Não enrole a perna inteiramente.Em vez disso, deixe a corda envolver na parte de trás do seu bezerro e sob o pé de uma perna.

Traga o final da corda por cima do seu pé.

Coloque o calcanhar do pé desembrulhado com a corda sobre os dedos do pé que tem a corda abaixo dela e pressione Dura.A corda será presa entre os pés, e seus pés funcionarão, assim, como uma espécie de grampo para manter a corda estável enquanto você procede a corda.

Alcance as mãos para pegar a corda, depois soltar o espaço entre os pés e puxar para cima com os braços.Aperte a corda novamente entre os pés enquanto você sobe.

Você pode precisar "redefinir" a corda entre os pés enquanto subir se ele não permanecer em um loop solto sobre o pé.

Método 2 de 3:

Usando métodos de escalada avançados

1. Subir uma corda sem as pernas.Escalar uma corda sem as pernas é uma técnica de escalada extremamente desafiadora e requer uma tremenda força superior.Pegue a corda com as duas mãos.Deixe suas pernas balançarem vagamente abaixo de você.Mova uma mão na corda, segurando firmemente com o outro.Em seguida, coloque a mão oposta acima da mão que você se mudou para a posição alta.Continue dessa maneira, usando movimentos curtos e rápidos das mãos e segurando a corda firmemente com a outra, estabilizando a mão até chegar ao topo.

Imagem intitulada Subir uma corda Passo 5

2. Subir duas cordas de uma só vez.Escalando duas cordas de uma vez requer duas cordas posicionadas aproximadamente o comprimento do ombro.Esta técnica também exclui o uso dos pés.

Pegue uma corda em uma mão e a outra corda em sua outra mão.Ficar entre as duas cordas com um de cada lado.

Pegue a corda à sua direita com a mão direita e a corda à sua esquerda com a mão esquerda.Deixe seus pés balançarem abaixo de você.

Agarrando a corda esquerda firmemente, deslize a mão direita para cima o comprimento da corda e segure-a firmemente.

Repita o processo, a partir do seu lado direito.

Esta técnica também é adequada para indivíduos com força superior superior.

Imagem intitulada Subir uma corda Passo 6

3. Experimente uma escalada L. Um l-sit requer que você comece no chão com as pernas para fora na sua frente.O objetivo é subir a corda enquanto mantém as pernas na mesma posição perfeitamente direta que eles têm quando você começa a subir.Com as duas mãos firmemente na corda e nas pernas na sua frente, coloque sua parte inferior acima da sua parte superior em um aperto apertado.Repita até chegar ao topo da corda, todo o tempo mantendo as pernas para fora do seu corpo em uma posição horizontal.

A posição é denominada l-sit porque visto no perfil, seu corpo deve parecer um "L."

Método 3 de 3:

Obtendo as habilidades e equipamentos certos para subir

1. Escolha sua corda.As cordas usadas pelas vedações da Marinha são cordas naturais de fibra manila.Essas cordas são propensas a desistir durante um longo período de tempo, mas são muito fortes e geralmente aceitos como o padrão em escalada de corda.Eles estão prontamente disponíveis on-line e em algumas lojas de excedentes militares.Sua corda deve ter cerca de vinte pés de comprimento e ter um diâmetro de duas polegadas.

Imagem intitulada Subir uma corda Etapa 8

2. Construa a força da sua parte superior do corpo. Sem uma parte superior do corpo forte, você será incapaz de subir com qualquer velocidade ou competência.Há muitas maneiras de melhorar a força da sua parte superior do corpo.

Flexões são úteis para a construção da força superior.Para realizar um flexão, deite-se com o peito contra o chão.Coloque a largura dos ombros dos braços e coloque cada mão apenas para o lado do ombro correspondente.Em outras palavras, coloque sua mão direita apenas à direita do seu ombro direito e sua mão esquerda para a esquerda do ombro esquerdo.Aponte as pontas dos dedos dos pés e equilibrá-los.Seu corpo deve ser rígido como uma prancha.Empurre o chão com os braços, depois se abaixe até que seus braços forem um ângulo de noventa graduação.Repita 15-30 vezes, ou até sentir uma estirpe significativa.

Tente pull-ups.Pull-ups exigem se levantar em uma barra de metal orientada horizontalmente de dois a três centímetros de diâmetro.Pegue a barra com as mãos voltadas para ou longe de você.Puxe o queixo para cima do bar e abaixe-se para baixo até que seus cotovelos formarem um ângulo de noventa graduação.

Levantar pesos.Você pode levantar uma barra em uma vantagem ou usar halteres.Comece com um peso baixo e adicione lentamente o peso até sentir uma cepa significativa após 12-15 repetições do seu exercício dado.Você poderia fazer cachos simples, em que você move a mão segurando seu haltere de um ângulo de noventa graus para o peito, depois recuou novamente por 10-15 repetições.Alternadamente, você pode deitar de costas em um banco com o braço em uma posição horizontal totalmente estendida, mantendo um haltere ou um sino de chaleira, em seguida, traga seu braço para uma posição vertical antes de retorná-la a uma posição horizontal estendida.

Faça exercícios de força de preensão. Pendure de uma barra de pull-up com as mãos de largura de ombro. Tente aguentar o maior tempo possível. Faça 3 repetições e tente aumentar seu tempo de espera por 5-10 segundos com cada representante. Você também pode fazer cachos de pulso para fortalecer seu aperto. Fique de joelhos e descanse seus cotovelos em um banco. Segure uma barra para que suas mãos sejam de largura de ombro. Então, levante lentamente a barra enrolando seus pulsos para cima em sua direção.

Imagem intitulada Subir uma corda Passo 9

3. Teste-se.Se você não tiver certeza se estiver pronto para escalar uma corda, você pode realizar um teste simples para descobrir se estiver pronto ou não. Com os pés ainda no chão, alcance as mãos o mais alto que puder em uma corda.Puxe as pernas para uma posição dobrada com os joelhos contra o peito e pendure na corda por pelo menos cinco segundos.Em seguida, estenda a perna direita o mais longe possível, então traga de volta para uma posição dobrada.Faça o mesmo com a sua esquerda.Se você puder realizar este exercício simples, você está pronto para escalar uma corda.

Imagem intitulada Subir uma corda Passo 10

4. Aperte sua corda.Há muitas maneiras de anexar sua corda a um objeto fixo.Uma emenda de olhos é um método forte e seguro de terminar (anexar) uma corda a um objeto fixo.Você poderia usar uma emenda de três vertentes cortando as extremidades da corda em suas vertentes constituintes.Marque a corda aproximadamente 15 polegadas abaixo do final da corda.Puxe cada extremidade da corda sobre o ramo e tave-a de volta na seção da corda que você marcou, girando a corda no sentido anti-horário sempre que você adicionar um strand de volta na corda.Repita pelo menos seis vezes, depois apare as extremidades.

Imagem intitulada Subir uma corda Passo 11

5. Praticar a segurança de escalada.Ropes diferentes podem suportar diferentes quantidades de peso, e subir uma corda com uma capacidade de carga abaixo do seu peso pode causar quebrar.Inspecione a corda e seu ponto âncora para desgaste regularmente para garantir que não se quebrasse ou se separe do seu ponto de ancoragem.

Sempre tenha algum local você enquanto você sobe.

Verifique a capacidade de carga da corda antes de subir.

Coloque atestadores / almofadas sob a corda para almofada potencial cai.

Pontas

Certifique-se de que a corda suporta seu peso.

Vestindo sapatos e calças ajudará a impedir que a corda esfregasse na sua pele.

Retire quando você precisar deles.

Construa a força da sua parte superior do corpo.

Conheça seus limites - Se você se sentir em todo cansado, pare, suba de volta, descanse, tenha uma bebida e tente novamente quando você se sentir possível.