3 maneiras de andar a pé

A "caminhada de pato" é uma forma única de movimento que envolve andar em posição agachada, contando com os músculos dos quadris, coxas e pernas inferiores para estabilização. Às vezes é usado como um exercício de calistenia durante a formação militar ou em esportes como futebol e rugby para construir força e resistência nas pernas. Na década de 1950, uma versão modificada do movimento foi popularizada pelo ícone de rock and roll Chuck Berry, que era conhecido por andar de pé pelo palco para adicionar um elemento de espetáculo aos solos de guitarra. Desde então, tornou-se um básico de muitos performances ao vivo dos músicos, incluindo Angus Young de AC / DC, continuando a ser usado como uma forma eficaz de condicionamento muscular.

Passos

Método 1 de 3:

Realizando a caminhada de pato como um exercício

1. Abaixe-se em um agachamento. A característica mais reconhecida da caminhada de pato é sua baixa posição. Comece afundando em um agachamento, seu centro de gravidade alinhado sobre seus calcanhares. Ficar tão profundo quanto você confortavelmente pode. Você pode querer aquecer e esticar seus quadris, joelhos e tornozelos de antemão para tornar o trabalho através do movimento mais fácil.

Se você está fazendo o passeio de pato para fins de exercício, uma postura ligeiramente mais alta (coxas paralelas ao solo) será mais muscularmente exigente.

2. Mantenha seu peso em seus calcanhares. Para ajudar na estabilidade, manter seu pé inteiro em contato com o solo e descanse a maior parte do seu peso sobre seus calcanhares. Isso garantirá que você esteja aproveitando a maior área de superfície possível e permitirá que você use pequenos ajustes para manter seu peso uniformemente distribuído. Tense os músculos em suas pernas o tempo todo você está no fundo - relaxante poderia fazer com que você perca o aperto e caia sobre.

Envolva seu núcleo apertando seu abdômen. Não permita que seu torso se incline ou vira enquanto você começa o movimento andando.

3. Equilibre seu peso em um pé. Na parte inferior do agachamento, levante um pé do chão lentamente. Todo o seu peso agora será equilibrado sobre o seu pé. Passe alguns segundos se acostumando a manter seu saldo nesta postura. Enquanto andar a pé, você essencialmente alternará entre o equilíbrio de pé único em um incômodo baixo.

A flexibilidade do tornozelo é importante nesta fase, porque torna o equilíbrio em um pé muito mais fácil.

4. Dê um passo em frente. Ao equilibrar em seu primeiro pé, traga seu pé oposto para a frente e em seu corpo e coloque-o na frente. Então, mude seu peso para o pé da frente, empurrando o joelho de trás para frente enquanto você o faz. Coloque-se sobre o pé da frente para ficar em pé.

Segure seus braços na frente do corpo ou para fora para os lados para ajudá-lo a equilibrar.

5. Entrar em um ritmo. Agora repita a ação de pisar usando as duas pernas para começar a andar. Certifique-se de mudar seu equilíbrio cuidadosamente ao fazer a transição de um pé para o outro. Andar de pato pode ser bastante extenuante no começo, como você é basicamente se segurando em um agachamento de uma perna, mas gradualmente se tornará mais fácil com a prática.

Tente cobrir 10-12 pés de cada vez por caminhada de pato, ou apontar para um número específico de etapas para completar. Aumente seus passos ou distância ao longo do tempo quanto você melhorar.

Depois de cada poucos passos, levante-se e dê aos músculos da perna uma chance de se recuperar.

Método 2 de 3:

Modificando a técnica para o palco

1. Agachar-se em um ligeiro ângulo. Dobre os joelhos para cerca de um ângulo de 45 graus e abaixe seu peso em seus quadris. Sua cabeça deve parar em torno do nível do peito ou ligeiramente inferior. Ao contrário da variação focada no exercício, a versão da caminhada de pato projetada para uso no palco mantém você em uma posição mais vertical para que você possa continuar jogando ou cantando.

Chuck Berry fez sua assinatura pato andar bastante baixo. Isso fez parecer impressionante e memorável, e também um pouco humorístico. Angus jovem de AC / DC, outro representante notável do movimento, tendia a ficar em uma posição vertical, fazendo parecer mais um jogo de amarelinha.

2. Ficar em um pé. Levante sua perna não dominante e estenda-a para fora na sua frente em um ângulo com o chão. Mantenha sua perna dominante plantada por melhor estabilidade e equilíbrio. Mais uma vez, seu pé inteiro deve ser plano no chão, com mais do seu peso pairando sobre o calcanhar.

Desde a caminhada de pato de "rock and roll", é feita em uma perna, pode ser mais difícil equilibrar e cansa você mais rápido.

Tente mudar qual perna você usa de vez em quando você pode fazê-lo em ambos os lados.

3. Use pequenos saltos para viajar para a frente. Desta posição de perna de inclinação, pegue um pequeno salto fora do pé aterrado. Você não precisa tentar pular muito alto ou longe: apenas avança algumas centímetros de cada vez. Saltar dessa maneira em um pé para acentuar seu desempenho. Deixe sua perna estendida passar por cima do chão ou tocar com o calcanhar se você precisar corrigir seu equilíbrio.

Faça o seu salto pequeno e controlado. Sua cabeça não deve subir e para baixo demais enquanto você está viajando.

Se você quer que sua caminhada de pato pareça mais como o Chuck Berry, Fleare sua perna não-hopping para cima e para baixo um pouco com cada salto.

4. Concentre-se na parte superior do corpo. Endireite suas costas e mantenha seu peito. Isso permitirá que você crie espaço suficiente para tocar violão, saxofone ou outro instrumento enquanto andar a pé. Uma posição de corpo mais elevada também não exigirá que você use suas mãos para ajudar a preservar seu saldo, liberando-os para solos groovy.

Prática enquanto segura ou realmente jogando seu instrumento para ver se você pode retirar as duas tarefas simultaneamente.

Método 3 de 3:

Limbering para a caminhada do pato

1. Faça alguns agachamentos de luz. Obtenha seus músculos prontos e seu sangue circulando antes de tentar andar a pé. Com seus calcanhares no chão, agache até as coxas paralelas com o chão. Segure por um segundo, depois empurre-se de volta para uma posição de pé. Realizar 10-15 agachamentos para se certificar de que você está adequadamente aquecido antes de obter celular.

Você vai achar mais fácil se mover e entrar em posições desafiadoras depois que seus músculos foram preparados.
Um show de palco enérgico pode fazer um bom substituto para um aquecimento completo.

2. Flexionar seus tornozelos. Levantar um pé fora do chão. Aponte os dedos dos pés e segure por 5-10 segundos. Então, puxe os dedos dos pés para trás em direção à sua canela e flexione seu pé, novamente segurando por vários segundos. Repita este exercício algumas vezes com cada pé para ajudar a soltar seus tornozelos e prepará-los para apoiar seu peso.

Você também pode esticar seus tornozelos descendo em um agachamento completo e inclinando-se sobre as bolas dos pés enquanto se certificam de que seus saltos permaneçam no chão.

3. Estique seus quadris e pernas. Faça alguns minutos de alongamento estático após o aquecimento. Exercícios como lunges para frente, quadríceps em pé e alongamentos de isquiotibiais e círculos de quadril aumentarão temporariamente sua flexibilidade para que você possa efetivamente se mover em um agachamento profundo. O alongamento é crítico para alongamento e promoção do fluxo sanguíneo para os tendões e ligamentos, que podem ser facilmente rasgados ou tensos por movimentos desajeitados e de baixa alavancagem como a caminhada do pato.

Não negligencie se esticar se você se sentir duro, pois pode reduzir bastante suas chances de se machucar. A única coisa que você quer rasgar é a música.

4. Tome cuidado. Andar de pato pode ser divertido e divertido na configuração certa, mas não é para todos. Evite qualquer movimento que se sinta desconfortável ou coloque suas articulações em posições instáveis, especialmente se você sofreu uma lesão em qualquer parte de seus quadris, joelhos ou tornozelos no passado. Até mesmo os jovens e ilimidos devem estar cientes dos riscos potenciais de caminhada de pato, pois é uma forma tão incomum de locomoção.

Aqueles com artrite ou problemas de mobilidade devem pensar duas vezes antes de brincar com movimentos de agachamento.

Se você sentir dor em qualquer ponto, enquanto andar, pare imediatamente.

Pontas

Além de sua aparência flashy, a caminhada de pato é um ótimo exercício para o desenvolvimento de força e mobilidade da perna. É uma forma de treinamento de movimento natural empregado por muitos atletas, artistas marciais, dançarinos, etc.

Se você participar de uma disciplina física que exige altos níveis de coordenação muscular e controle, como yoga, balé ou patinação no gelo, faça o pato passear uma parte regular do seu aquecimento ou esfriar a rotina.

Preste homenagem às suas influências clássicas de rock and roll, incorporando a caminhada do pato em seu próximo desempenho musical.

Se você está praticando para o palco, pegue o piso de andar sem o seu instrumento antes de adicioná-lo na mistura.